สำหรับคนส่วนใหญ่การวิ่งในช่วงฤดูหนาวดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ แต่ด้วยวิธีการที่ถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำคุณจะไม่ต้องหยุดวิ่งทุกวันเมื่อเริ่มมีอากาศหนาว! แน่นอนว่าการฝึกในช่วงฤดูหนาวควรได้รับความรับผิดชอบมากกว่าการฝึกในช่วงฤดูร้อนเลือกเสื้อผ้าของคุณอย่างระมัดระวังมากขึ้นควบคุมสภาพอากาศและปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย การวิ่งกลางแจ้งในฤดูหนาวก็ดีพอ ๆ กับฤดูร้อนดังนั้นอย่าเพิ่งสงสัยอ่านบทความนี้อย่างละเอียดและจำประเด็นสำคัญไว้ให้ดี!
หลายคนสนใจว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะวิ่งออกไปข้างนอกในฤดูหนาวในสภาพอากาศหนาวเย็นเราจะตอบคำถามนี้ในเชิงบวก แต่ด้วยเงื่อนไขที่ว่ามีเครื่องหมายอุณหภูมิวิกฤต ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ออกไปวิ่งหากเทอร์โมมิเตอร์ลดลงต่ำกว่า 15-20 องศา ต่อไปในบทความนี้เราจะอธิบายเหตุผลและระบุสถานการณ์ที่ได้รับอนุญาตให้ยกเว้น
วิ่งกลางแจ้งในฤดูหนาว: ประโยชน์และเป็นอันตราย
คุณคิดว่าเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งกลางแจ้งในฤดูหนาวผลประโยชน์และอันตรายจะเทียบเท่ากันหรืออย่างไรก็ตามมีข้อได้เปรียบในทิศทางเดียว? มาดูทั้งข้อดีและข้อเสียของการวิ่งในฤดูหนาวกันดีกว่า
วิ่งในฤดูหนาว: ประโยชน์
- การฝึกในฤดูหนาวเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเป็นเครื่องมือชุบแข็งคุณภาพสูง
- การวิ่งกลางแจ้งในช่วงฤดูหนาวเพื่อลดน้ำหนักตามรีวิวถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างมากที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและถาวร เราได้ทดสอบความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์ของความคิดเห็นนี้และได้ข้อสรุปว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ไม่ว่าคุณจะฝึกในช่วงเวลาใดของปีก็ตาม อย่างไรก็ตามในฤดูหนาวร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในการอุ่นกล้ามเนื้อและรักษาอุณหภูมิของร่างกายที่ต้องการซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
- ในอากาศเย็นปริมาณออกซิเจนจะสูงกว่าอากาศอุ่น 30% ในฤดูหนาวปอดดูดซับอากาศได้ดีขึ้นและเลือดมีออกซิเจนมากขึ้น นั่นหมายความว่าการวิ่งจ็อกกิ้งก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต
- ในฤดูหนาวสนามกีฬาและสวนสาธารณะจะปกคลุมไปด้วยหิมะมีการล่องลอยพื้นที่ลื่น มันยากกว่าสำหรับนักกีฬาที่จะวิ่งบนพื้นผิวดังกล่าวเขาใช้ความแข็งแกร่งมากขึ้นในการเอาชนะมันซึ่งหมายความว่าเขาฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ดีขึ้น
- การวิ่งเพิ่มความนับถือตนเองอารมณ์พัฒนาเจตจำนงและลักษณะนิสัย หากคุณฝึกวิ่งในฤดูหนาวได้สำเร็จ - อย่าลังเลที่จะคูณเอฟเฟกต์ที่ระบุด้วยสองอย่าง
วิ่งในฤดูหนาว: เป็นอันตราย
ด้านล่างนี้เราจะมาดูวิธีการวิ่งกลางแจ้งในฤดูหนาวอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักไม่เจ็บป่วยและวิธีการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม และตอนนี้เราจะดูว่าการฝึกดังกล่าวสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้หรือไม่
ใช่คุณสามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้หากคุณละเลยกฎของการวิ่งในฤดูหนาว
- ประการแรกก่อนเริ่มการวิ่งจำเป็นต้องอบอุ่นกล้ามเนื้อทุกส่วนให้ดี - ในฤดูหนาวการอุ่นเครื่องจะใช้เวลานานกว่าในฤดูร้อน
- ประการที่สองอย่าไปออกกำลังกายหากคุณป่วย แม้แต่อาการน้ำมูกไหลเล็กน้อยก็เป็นสาเหตุของการยกเลิกการวิ่ง
- ประการที่สามหากอุณหภูมิภายนอกหน้าต่างลดลงถึง 15 องศาและยังคงลดลงหรือมีลมแรงอยู่ข้างนอกการออกกำลังกายก็จะถูกเลื่อนออกไปเช่นกัน ระบบทางเดินหายใจมีความเสี่ยงร้ายแรง
- โปรดจำไว้เกี่ยวกับข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยระหว่างการวิ่งในฤดูหนาว - ดูพื้นผิวที่คุณกำลังวิ่งอย่างระมัดระวัง ในฤดูหนาวถนนอาจถูกปกคลุมไปด้วยน้ำแข็งท่อระบายน้ำแบบเปิดที่ปกคลุมด้วยหิมะการกระแทก โอกาสที่จะเกิดรอยฟกช้ำหกล้มกระดูกหักเพิ่มขึ้น
- เนื่องจากอิทธิพลของสภาพอากาศที่มีต่อตารางการฝึกซ้อมการฝึกในช่วงฤดูหนาวมักไม่สม่ำเสมอ หากคุณต้องการได้รับผลการเรียนอย่างเต็มที่หากคุณยกเลิกการวิ่งจ็อกกิ้งข้างถนนให้ทำที่บ้าน มีทางเลือกในการออกกำลังกายมากมายสำหรับการวิ่งที่ทำได้ง่ายๆที่บ้านเช่นวิ่งในสถานที่เดินบนผิวน้ำกระโดดนั่งยองๆ ฯลฯ
กฎเพิ่มเติม
หากคุณจำเคล็ดลับการวิ่งในฤดูหนาวของเราได้ดีคุณไม่จำเป็นต้องค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเริ่มวิ่งตั้งแต่เริ่มต้นอย่างถูกต้องในฤดูหนาวและไม่เจ็บป่วย หลักเกณฑ์ที่สำคัญกว่านี้มีดังนี้
- หากในช่วงฤดูร้อนคุณต้องเผชิญกับคำถามที่ว่า "เมื่อไหร่ดีกว่าที่จะวิ่ง: ตอนเช้าหรือตอนเย็น" ในฤดูหนาวคำถามดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้น เพราะกฎข้อแรกคือห้ามวิ่งในที่มืด
- ค้นหาตัวเองเป็นเพื่อนและเรียนด้วยกัน - สนุกและน่าสนใจยิ่งขึ้น การวิ่งในช่วงฤดูหนาวสำหรับนักกีฬามือใหม่ต้องเกิดขึ้นใน บริษัท ของนักวิ่งที่มีประสบการณ์เขาจะบอกความแตกต่างและกฎที่สำคัญ
- เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม
- อย่าออกไปวิ่งถ้าอุณหภูมิลดลงต่ำกว่าระดับวิกฤต
- อย่าดื่มน้ำเย็น
- หายใจให้ถูกต้อง - หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก หากคุณไม่สามารถหายใจทางจมูกได้เพียงอย่างเดียวให้เลื่อนผ้าพันคอหรือคอเสื้อกันหนาวไปไว้เหนือผ้าแล้วหายใจเข้าทางผ้า ดังนั้นอากาศจะอุ่นขึ้นและไม่ทำให้อวัยวะภายในเย็นลง
- อย่าปลดกระดุมเสื้อตัวนอกแม้ว่าคุณจะรู้สึกร้อนก็ตาม
- หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกไม่สบาย
- ความเสี่ยงสูงสุดที่จะป่วยคือเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ นักวิ่งหยุดลมพัดผ่านร่างกายที่ร้อนขึ้นของเขาและเขาก็เป็นหวัด อย่าหยุดกะทันหัน - ในตอนท้ายของเซสชั่นให้ทำตามขั้นตอนอย่างรวดเร็วอย่างราบรื่นค่อยๆช้าลง ปล่อยให้ร่างกายเย็นลงเอง ขอแนะนำให้วิ่งให้เสร็จก่อนทางเข้าบ้าน
ฤดูหนาวที่วิ่งบนหิมะมีเอฟเฟกต์ที่น่าทึ่งมาก - คุณจะทำให้ตัวเองมีกำลังใจลดน้ำหนักเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความมีชีวิตชีวา การวิ่งในฤดูหนาวเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมโดยไม่ต้องใช้เงินหรือทักษะพิเศษ
คุณจะต้องใช้จ่ายเฉพาะเสื้อผ้า - ควรมีคุณภาพสูงและปลอดภัย ด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสมคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณจะไม่เจ็บป่วยและคุณจะวิ่งได้อย่างง่ายดายและมีความสุข!
วิธีการแต่งตัวสำหรับการวิ่งในฤดูหนาว?
มาดูวิธีแต่งตัวสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นทำตัวให้อบอุ่นหายใจไม่ออกและมักจะชอบเล่นกีฬากลางแจ้ง!
พื้นฐานสำหรับการแต่งกายที่เหมาะสมในฤดูหนาวมีชั้น:
- ชุดชั้นในระบายความร้อนแบบพิเศษใส่ในร่างกายที่เปลือยเปล่า
- ชั้นที่สองเป็นเสื้อผ้าที่หุ้มฉนวนเบาซึ่งคุณจะไม่เหงื่อออก
- ชั้นบนสุดไม่ใช่เสื้อแจ็คเก็ตและกางเกงกันลมแบบหนาที่จะปกป้องคุณจากลมและลูกเห็บ
นอกจากนี้อย่าลืมใส่ใจกับการเลือกหมวกผ้าพันคอ / ปลอกคอถุงมือและรองเท้าที่ถูกต้อง
เมื่อเลือกสถานที่ที่จะวิ่งในฤดูหนาวให้พยายามหาพื้นที่ที่มีหิมะตกเป็นประจำ มิฉะนั้นให้ยึดติดกับสถานที่ที่เกี่ยวข้องตลอดทั้งปีเช่นสวนสาธารณะสนามกีฬาที่ห่างไกลจากทางหลวงสถานที่เงียบสงบและไม่มีผู้คนพลุกพล่าน
ดังนั้นเราจำที่อุณหภูมิที่คุณสามารถวิ่งได้ในฤดูหนาวและตอนนี้เราจะแยกเสื้อผ้าแต่ละชั้นออกเป็นระยะ ๆ ซึ่งคุณจะไม่แข็งตัวที่อุณหภูมิศูนย์หรือลบ 20
ชุดชั้นในระบายความร้อน
ชุดชั้นในระบายความร้อนที่ถูกต้องทำจากโพลีเอสเตอร์ - ไม่ดูดซับความชื้นดังนั้นคุณจะไม่เหงื่อออกในเสื้อผ้าดังกล่าว ควรเป็นขนาดของคุณโดยไม่มีตะเข็บแข็งแท็ก chafing หรือฉลาก ห้ามมิให้สวมชุดชั้นในธรรมดาภายใต้ชุดชั้นในระบายความร้อน - วิธีนี้จุดรวมของการใช้เสื้อผ้าพิเศษจะหายไป
ชั้นฉนวน
ขอแนะนำให้ซื้อเสื้อสเวตเตอร์ขนแกะแบบพิเศษ - วัสดุนี้เช่นชุดชั้นในระบายความร้อนไม่ดูดซับเหงื่อ หลีกเลี่ยงเสื้อกันหนาวที่ถักด้วยขนสัตว์คุณจะต้องเหงื่อออกในเสื้อผ้า อย่าซื้อเสื้อผ้าที่อบอุ่นมากงานของคุณคือหาเสื้อกันหนาวที่จะช่วยสร้างช่องว่างระหว่างมันชุดชั้นในกันความร้อนและเสื้อนอก อากาศนี้แหละที่จะป้องกันไม่ให้คุณหนาวสั่นขณะวิ่งไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเอง
แจ็คเก็ตยอดนิยม
ควรมีน้ำหนักเบากันลมและสว่างเพื่อเป็นกำลังใจและกระตุ้นให้คุณไปเล่นกีฬา การวิ่งในฤดูหนาวมีประโยชน์ไหมคุณถามว่าที่นั่นหนาวไหมและที่บ้านมีผ้าห่มนุ่ม ๆ นุ่ม ๆ และความเศร้าโศกในจิตวิญญาณของคุณหรือไม่? เราจะตอบว่า: "ทิ้งผ้าห่มแล้ววิ่งบนถนน" การวิ่งในฤดูหนาวในชุดที่ทันสมัยและมีสไตล์พร้อมกับเพลงโปรดของคุณบนหูฟังเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดีที่สุดที่คุณเคยคิดค้นมา!
รองเท้า
รองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาวเป็นอุปกรณ์สำคัญของชุดนักวิ่ง หากคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงไม่สามารถวิ่งท่ามกลางความหนาวเย็นในรองเท้าผ้าใบสำหรับฤดูหนาวได้นี่คือเหตุผล:
- รองเท้าผ้าใบสำหรับฤดูใบไม้ร่วงไม่ได้ติดตั้งพื้นรองเท้าพิเศษที่มีการกันลื่น พื้นรองเท้าชั้นนอกฤดูหนาวไม่แข็งตัวที่อุณหภูมิต่ำ
- รองเท้าฤดูใบไม้ร่วงไม่ได้หุ้มด้วยขนสัตว์
- รองเท้าผ้าใบสำหรับฤดูหนาวมาพร้อมกับการปักแบบหนาแน่นพิเศษเพื่อป้องกันการแทรกซึมของหิมะเข้าไปด้านในและยังมีการเคลือบป้องกันความชื้นอีกด้วย
หมวกผ้าพันคอถุงมือ
เป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายวิธีการแต่งกายที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวโดยไม่ต้องสัมผัสกับหัวข้อหมวกและอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ
ดูเคล็ดลับของเรา:
- หมวกควรปิดหูอย่างน่าเชื่อถือป้องกันลมและลมพัด ในกรณีที่มีน้ำค้างแข็งขอแนะนำให้ซื้อหมวกแบบพิเศษ - ไหมพรมคลุมใบหน้าให้มิดชิดเหลือเพียงรอยกรีดสำหรับดวงตาเท่านั้น
- การซื้อแว่นตาพิเศษจะไม่ฟุ่มเฟือย - พวกเขาจะไม่ปล่อยให้หิมะตกทำให้คุณไม่สะดวกขณะวิ่งจ็อกกิ้ง
- จะดีกว่าที่จะซื้อถุงมือที่อบอุ่นทำด้วยผ้าขนสัตว์โดยใช้ส่วนเดียวสำหรับทุกนิ้ว - นี่คือความอบอุ่น
- อย่าลืมผ้าพันคอหรือสายผูกผมที่อบอุ่นเพื่อป้องกันคอของคุณจากลมและหิมะ
บทวิจารณ์
มาดูข้อดีข้อเสียของการวิ่งบนหิมะโดยพิจารณาจากผลตอบรับจากการฝึกนักวิ่งฤดูหนาว:
- หลายคนสังเกตว่ากิจกรรมดังกล่าวมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักจริงๆ
- หลังจากวิ่งจ็อกกิ้งอารมณ์จะสูงขึ้นสถานะสุขภาพดีขึ้น
- การไหลเวียนของออกซิเจนช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง - การตัดสินใจที่สำคัญอยู่ในใจคำตอบสำหรับคำถามที่ทรมาน
- ในบรรดา minuses นักกีฬากล่าวถึงความเสี่ยงที่จะป่วยเป็นลม ในภูมิภาคที่ลมฤดูหนาวไม่ใช่เรื่องแปลกคุณควรตรวจสอบความแรงของการไหลของอากาศอย่างระมัดระวัง เมื่อความเร็วลมอยู่ที่ 6-8 เมตร / วินาทีไม่แนะนำให้ขึ้นลู่วิ่ง
- นอกจากนี้ข้อเสียที่สำคัญคือต้องใช้เงินกับเสื้อผ้าและรองเท้าพิเศษ - ในฤดูร้อนจะง่ายกว่านี้ อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจ - คุณจะต้องซื้อเครื่องแบบเพียงครั้งเดียวใน 2-3 ฤดูกาล (หรืออาจนานกว่านั้น) แต่คุณจะใช้จ่ายเป็นสมาชิกโรงยิมทุกเดือน
โดยสรุปเรามาพูดถึงการวิ่งเท้าเปล่าบนหิมะกันดีไหมและทำไมถึงต้องออกกำลังกายแบบนี้? ในการเริ่มต้นชั้นเรียนดังกล่าวไม่สามารถดำเนินการได้หากไม่มีการเตรียมการล่วงหน้า การวิ่งเท้าเปล่าในหิมะเป็นองค์ประกอบที่แข็งกระด้างซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะแนะนำให้คุณค่อยๆออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ดีหากฝึกฝนเป็นประจำและใช้เทคโนโลยีที่เหมาะสม มิฉะนั้นคุณจะได้รับการอักเสบอย่างรุนแรงและจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เราขอแนะนำให้คุณประเมินระดับสุขภาพของคุณอย่างเป็นกลางก่อน!
