โปรแกรมการฝึกอบรม
683 0 26.04.2020 (แก้ไขล่าสุด: 01.05.2020)
เมื่อเร็ว ๆ นี้ห้องโถงส่วนใหญ่ในรัสเซีย (และไม่ใช่เฉพาะในรัสเซีย) ถูกปิดเนื่องจากการแพร่ระบาด และหลายคนต้องเผชิญกับคำถามเกี่ยวกับวิธีการฝึกและรักษารูปร่างระหว่างการแยกตัวเองที่บ้านหรือนอกบ้าน หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่สูญเสียการเข้าใช้ยิมที่บ้าน (หรือแค่คนที่ตัดสินใจเริ่มฝึกที่บ้าน) บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ
ดังนั้นเราจึงต้องเผชิญกับภารกิจขั้นต่ำนั่นคือการรักษารูปร่างเพื่อไม่ให้กลิ้งออกจากบ้าน (ในรูปของโคโลบ็อก) หลังการกักกัน วัตถุประสงค์สูงสุด: เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและสุขภาพของคุณ จริงๆแล้วเราจะมุ่งมั่นเพื่อที่สอง ภาระงานในบ้านค่อนข้างหลากหลายและมีประสิทธิภาพ และมี 2 ส่วนหลักในการฝึกคือความแข็งแรงและแอโรบิค
ทาบาตะ
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ได้แก่ การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการสควอตวิดพื้นและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ พวกเขาสามารถทำได้ในรูปแบบคลาสสิก (ที่เราทำแบบฝึกหัดโดยพักระหว่างเซต) หรือในรูปแบบทาบาตะซึ่งการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยพักผ่อนน้อยและมีความเข้มข้นสูง
นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายดังกล่าว:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและช่วยให้คุณออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด ตามกฎแล้วพวกเขาเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถดูโปรแกรมและแบบฝึกหัดคลาสสิกมากขึ้นได้ที่นี่
ไม่หยุด 20 นาที
นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถสร้างได้โดยไม่ต้องพักผ่อนน้อยหรือไม่มีเลย
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
แอโรบิค
การออกกำลังกายที่เราทำการเคลื่อนไหวประเภท "burpee" เกี่ยวข้องกับโหลดแอโรบิคมากกว่า นั่นคือไม่ใช่เรื่องยากที่สุดจากมุมมองทางกายภาพ แต่เหนื่อยมาก นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายดังกล่าว:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
โหลดรวม
หากเราพูดถึงการฝึกอบรมใดที่เหมาะสมกว่าในระหว่างการกักกันก็ไม่มีคำตอบที่แน่นอนเพราะทั้งสองอย่างเหมาะสม และควรสลับกัน นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่สามารถรวมโหลดนี้ได้ ตัวอย่างเช่น:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
ภาระนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมันเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน และหากการฝึกซ้อมถูกยกเลิกในโรงยิมของคุณเนื่องจากโคโรนาไวรัสการโหลดดังกล่าวจะเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าทีเดียว ยิ่งไปกว่านั้นสำหรับหลาย ๆ คนจะค้นพบว่าการฝึกดังกล่าวสามารถให้ประสิทธิผลเหมือนกับการฝึกในโรงยิม แค่ลองดู.
