จนถึง 20 ปีที่ผ่านมานักกีฬาไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับครอสฟิตว่าเป็นระบบแบบไหนและใช้ที่ไหน ในปี 2000 Greg Glassman และ Lauren Jenai มีความคิดที่จะสร้าง บริษัท ฟิตเนส CrossFit Inc. ซึ่งมีพื้นฐานมาจากกีฬาชนิดใหม่ วันนี้ Crossfit คืออะไร?
ความหมายการแปลและประเภทของการฝึกอบรม
Crossfit คือ ระบบการฝึกความเข้มสูงที่ใช้งานได้ซึ่งขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของสาขาต่างๆเช่นการยกน้ำหนักยิมนาสติกแอโรบิกการยกกาต้มน้ำแบบเบลล์การออกกำลังกายแบบ Strongman และกีฬาอื่น ๆ
Crossfit เป็นกีฬาการแข่งขันที่มีการแข่งขันจัดขึ้นทั่วโลกรวมถึงในรัสเซีย นอกจากนี้ Crossfit เป็นเครื่องหมายการค้า (แบรนด์) ที่จดทะเบียนในสหรัฐอเมริกาโดย Greg Glassman ในปี 2000
แปลจากภาษาอังกฤษ
มีนักกีฬาขั้นสูงเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการแปลครอสฟิต:
- ข้าม - ข้าม / บังคับหรือข้าม
- ฟิต - ฟิตเนส
นั่นคือ "การออกกำลังกายแบบบังคับ" หรืออีกนัยหนึ่งคือความเข้มข้นสูงหรือตามอีกเวอร์ชันหนึ่งคือ "การออกกำลังกายแบบไขว้" นั่นคือมันได้ดูดซับทุกอย่างจากฟิตเนส นี่คือการแปลตามตัวอักษรของคำว่า crossfit ที่เราได้รับ
ประเภทของการฝึกอบรม
ทุกวันนี้การฝึกซ้อมทางกายภาพมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์: ใช้ในหน่วยรบและหน่วยรักษาความปลอดภัยหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายหน่วยดับเพลิงในหลักสูตรการป้องกันตัวเป็นชุดฝึกสำหรับทีมกีฬา นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกพิเศษพร้อมโปรแกรมที่อ่อนโยนสำหรับผู้สูงอายุสตรีมีครรภ์และเด็ก
เหตุใดจึงจำเป็นต้องใช้ครอสฟิตมันจะพัฒนาความสามารถทางกายภาพของบุคคลได้อย่างไรเราจะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไป
Crossfit คืออะไร?
Crossfit มีจุดมุ่งหมายหลักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของร่างกาย CrossFit Inc. ซึ่งกำหนดลักษณะกีฬานี้ให้คำจำกัดความว่าเป็น การเคลื่อนไหวของฟังก์ชันที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาดำเนินการโดยมีความเข้มสูงในช่วงเวลาที่ต่างกัน
... นี่คือชุดของการออกกำลังกายที่ใช้เวลาทั้งหมด 15 ถึง 60 นาทีซึ่งส่วนใหญ่มักจะรวมการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบพร้อมกันเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน นี่คือสิ่งที่ Crossfit หมายถึงในการออกกำลังกาย - เป็นการปรับปรุงร่างกายและจิตตานุภาพแบบหลายทิศทาง
เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมว่าการฝึกครอสฟิตคืออะไรและชุดพื้นฐานประกอบด้วยอะไรบ้าง พื้นฐานของมันประกอบด้วยชุดพื้นฐานหลายอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกและการเคลื่อนไหวด้วยการยกน้ำหนักฟรี
Crossfit มีไว้เพื่ออะไร? แน่นอนเช่นเดียวกับพื้นที่ออกกำลังกายใด ๆ ก็มีภารกิจในการสร้างร่างกายมนุษย์อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ไม่เหมือนกับพื้นที่อื่น ๆ โดยตั้งเป้าหมายในการสร้างนักกีฬาในอุดมคติซึ่งเป็นผู้ที่มีความพร้อมทางร่างกายมากที่สุดในโลก นั่นคือเหตุผลที่เทคนิคครอสฟิตถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในกีฬาต่อสู้เมื่อฝึกหน่วยพลังพิเศษนักดับเพลิงและสาขาวิชาชีพอื่น ๆ ที่มีการฝึกฝนทางกายภาพอยู่ในระดับแนวหน้า
Crossfit เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อผู้ที่ต้องการเพิ่มฟังก์ชันการทำงานแอโรบิกและความแข็งแรง... หากเป้าหมายของคุณคือมวลกล้ามเนื้อเท่านั้นควรเลือกออกกำลังกายแบบคลาสสิกในโรงยิม ในครอสฟิตนี่ไม่ใช่เป้าหมายแรกแน่นอนว่าด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่ดีคุณจะค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก แต่ความก้าวหน้านี้จะน้อยกว่าการเพาะกายอย่างเห็นได้ชัด
ข้อดีข้อเสียของการทำ Crossfit
เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ Crossfit มีข้อดีและข้อเสีย
ข้อดี
Crossfit มีข้อดีมากมาย - เราพยายามจัดโครงสร้างโดยบล็อกการทำงานเพื่อให้ชัดเจนขึ้น:
| แอโรบิก | ยิมนาสติก | น้ำหนักฟรี |
| การฝึกหัวใจและหลอดเลือด | ความยืดหยุ่นของร่างกายดีขึ้น | ความแข็งแกร่งพัฒนาขึ้น - คุณจะแข็งแกร่งขึ้นในทุกแง่ของคำพูด |
| เสริมสร้างความอดทนโดยทั่วไปของร่างกาย | การประสานงานดีขึ้น | อาจจะช้ากว่าในการเพาะกาย แต่กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตด้วยโภชนาการที่มีคุณภาพ |
| กระบวนการเผาผลาญดีขึ้น | คุณจะรู้สึกและควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น | การเผาผลาญไขมัน การขาดแคลอรี่และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ |
| คุณรู้สึกดีขึ้นในชีวิตประจำวัน - นอนหลับสบายขึ้นกินเก่งเจ็บน้อยลง ฯลฯ |
นอกจากนี้ข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยของ CrossFit ได้แก่ :
- กิจกรรมที่หลากหลายจะไม่ทำให้คุณเบื่อในการออกกำลังกาย
- บทเรียนกลุ่มมักจะเป็นไปในเชิงบวกและมีการแข่งขันเพียงเล็กน้อยซึ่งจะเพิ่มความตื่นเต้นและความปรารถนาที่จะทำมากขึ้นเรื่อย ๆ
- คุณจะกลายเป็นเพียงทหารสากลคนเดียวกัน คุณจะสามารถวิ่ง 1 กม. ย้ายน้ำหนักดึงตัวเองขึ้นและวิ่งได้อีก 1 กม. โดยไม่ยากเกินไป ที่นี่คุณสามารถหาทางเลือกของการทดลองที่ยากลำบากในชีวิตประจำวันได้เช่นการติดวอลเปเปอร์วิ่งไปที่สนามขุดมันฝรั่งนำกลับบ้านสักสองสามถุงและในกรณีที่ลิฟต์พิการให้ขึ้นไปที่ชั้น 9
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
ข้อเสีย
แต่ในถังขนมใด ๆ ก็มีสิ่งที่น่ารังเกียจอยู่หนึ่งช้อนเต็ม Crossfit มีข้อเสียและนี่คือข้อเท็จจริง:
- ความเครียดสูงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เชื่อกันว่า Crossfit ทำร้ายหัวใจ หากคุณไม่ปฏิบัติตามวิธีการฝึกและการฟื้นฟูอย่างรอบคอบปัญหาต่างๆจะไม่ทำให้คุณต้องรอ
- เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักฟรี Crossfit เป็นสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจ เนื่องจากความรุนแรงสูงจึงอาจเป็นบาดแผลมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นที่คล้ายคลึงกัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามเทคนิคนี้อย่างรอบคอบไม่ใช่การตั้งค่าบันทึกที่ไม่จำเป็นและอย่าประมาทในแบบฝึกหัด
- มีช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์สำหรับผู้ใช้สูงสุด ความเก่งกาจของครอสฟิตมีข้อเสียคือคุณจะนั่งน้อยกว่าคนยกเสมอดึงน้อยกว่านักกายกรรมและวิ่งช้ากว่านักวิ่งมาราธอน ในแต่ละสาขาวิชาคุณจะมีค่าเฉลี่ยที่แข็งแกร่ง
หากคุณมีข้อสงสัยว่าครอสฟิตดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่เราขอแนะนำให้อ่านเนื้อหาของเราในหัวข้อนี้
วิธีการและวิธีการฝึกอบรม Crossfit
ต่อไปเราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการและโหมดการฝึกโดยละเอียดเกี่ยวกับองค์ประกอบหลักสามประการของกีฬาประเภทนี้: แอโรบิกยิมนาสติกและการยกน้ำหนัก แต่ละอย่างมีไว้เพื่ออะไร?
คาร์ดิโอ (แอโรบิก)
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึก Crossfit เรียกอีกอย่างว่าการปรับสภาพเมตาบอลิก ด้วยการพัฒนาด้วยความช่วยเหลือของพวกเขานักกีฬาจะปรับปรุงความสามารถในการทำงานที่ใช้พลังงานต่ำเป็นเวลานาน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบ Crossfit ช่วยฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและความอดทนของร่างกายโดยรวม พวกเขามาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของการเต้นของหัวใจเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดในร่างกายที่ดีขึ้น ซึ่งรวมถึงการวิ่งว่ายน้ำพายเรือขี่จักรยาน ฯลฯ
ด้วยโปรแกรมคาร์ดิโอที่สร้างขึ้นอย่างดีสิ่งต่อไปนี้จะเกิดขึ้น:
- การเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นและส่งผลให้น้ำหนักลดลง แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสม นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้การออกกำลังกายแบบ Crossfit เป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- เพิ่มปริมาณปอดที่มีประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่องเพื่อการเข้าถึงและการประมวลผลออกซิเจนได้ง่ายขึ้น
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นเนื่องจากหัวใจที่ได้รับการฝึกฝนจะไม่ประสบปัญหาเกี่ยวกับการขนส่งเลือดผ่านหลอดเลือด
- การรวมกันของคาร์ดิโอกับกิจกรรมทางกายอื่น ๆ สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและรักษาความดันโลหิตให้คงที่
- การเผาผลาญดีขึ้น: การเผาผลาญเร็วขึ้นและคุณรู้สึกดีขึ้น
ยิมนาสติก (แบบฝึกหัดบอดี้เวท)
ระบบการฝึกแบบครอสฟิตรวมถึงชุดการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณพัฒนา:
- ความยืดหยุ่น;
- การประสานงาน;
- สมดุล;
- ความถูกต้อง;
- ตัวรับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
วิธีการหลักในการฝึก Crossfit ในชุดยิมนาสติกเกี่ยวข้องกับการทำงานกับอุปกรณ์ต่อไปนี้:
- การปีนเชือกเป็นการบริหารกล้ามเนื้อแขนและส่งผลต่อการพัฒนาความยืดหยุ่นและความคล่องแคล่ว
- การดึงขึ้นบนวงแหวนมีผลต่อพัฒนาการของร่างกายส่วนบน - หลังคาดไหล่
- ดึงขึ้นบนบาร์
- การออกกำลังกาย "มุม" - บนแถบที่ไม่สม่ำเสมอวงแหวนหรือแถบแนวนอนซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายของมือ แต่ยังรวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วย
- ทำงานบนแท่งที่ไม่เรียบ - วิดพื้น
- วิดพื้นประเภทต่างๆจากพื้น
- Squats - น้ำหนักตัวกระโดดออกที่ขาข้างเดียว
- ปอด
- Burpee เป็นการผสมผสานระหว่างการวิดพื้นและการกระโดดที่มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่
นั่นคือการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำหนักของนักกีฬา
ยกน้ำหนัก (ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักฟรี)
หากคุณเคยได้ยินบางอย่างเกี่ยวกับ Crossfit มาก่อนคุณอาจยังไม่รู้เกี่ยวกับการยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักคือการออกกำลังกายที่มีการยกน้ำหนักฟรีนั่นคือการยกน้ำหนักหรือการยกกำลังโดยวิธีการฝึกนั้นขึ้นอยู่กับการกระตุกและกระตุกด้วยน้ำหนัก - บาร์เบล, กาต้มน้ำและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน
หากเราพูดถึงการยกน้ำหนักแบบ Crossfit ควรสังเกตทันทีว่านี่เป็นชุดฝึกที่ยากและกระทบกระเทือนจิตใจที่สุดชุดหนึ่ง ต้องใช้ทักษะและโปรแกรมที่ออกแบบมาอย่างดี สำหรับผู้เริ่มต้นควรมีผู้ฝึกสอน
มิฉะนั้นแบบฝึกหัดดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงพารามิเตอร์ต่อไปนี้:
- ความอดทนแข็งแรง
- การพัฒนาปริมาณกล้ามเนื้อและความต้านทานต่อการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (ปัจจัยด้านความแข็งแรง)
- จำกัด ความเข้มข้น
- ความยั่งยืน;
- สมดุล.
ระบบการออกกำลังกาย
แม้ว่านักกีฬาจะเข้าใจหลักการของครอสฟิตเป็นอย่างดีและแตกต่างจากการออกกำลังกายตามปกติ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการใช้โปรแกรมการฝึกซ้อมที่มีอยู่เป็นครั้งแรกหรือพัฒนาของคุณเองด้วยผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ การทำเช่นนี้ด้วยตัวคุณเองยังคงไม่เข้าใจความสามารถของร่างกายของคุณเองเต็มไปด้วยการบาดเจ็บและความเป็นอยู่ที่แย่ลงโดยทั่วไป
ข้อผิดพลาดทั่วไปของนักกีฬาหลายคนที่คิดเกี่ยวกับครอสฟิตคือนี่คือชุดของรอบการฝึกอบรมที่ไม่มีที่สิ้นสุดเช่นการวิ่งเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นวิ่งบนบาร์ที่ไม่เรียบเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นจึงกระตุกเพื่อหากาเบลล์และอีก 20 วิธีทำให้เกิดปัญหาเช่น
- ผลกระทบจากที่ราบสูงคือการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการออกกำลังกายประเภทเดียวกันซึ่งเป็นผลมาจากการเติบโตของกล้ามเนื้อและตัวบ่งชี้ทางกายภาพอื่น ๆ หยุดลง เมื่อรู้ว่า Crossfit มีไว้เพื่ออะไรนักกีฬาจะสลับโหลดและค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์นี้
- การบาดเจ็บเป็นสิ่งที่นักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกฝนส่วนใหญ่มักจะได้รับ โดยปกติแล้วพวกเขาจะเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าและการขาดการประสานงานอันเนื่องมาจากวิธีการเล่นยิมนาสติกและคาร์ดิโอที่ไม่รู้หนังสือเมื่อเปลี่ยนมาใช้การยกน้ำหนักรวมถึงการไม่ใส่ใจอย่างรวดเร็วของนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับความปรารถนาที่จะรักษาไว้ในช่วงเวลาหนึ่ง นอกจากนี้การบาดเจ็บเกิดขึ้นจากอุปกรณ์ที่ไม่สะดวก
- การฝึกโอเวอร์เทรนเป็นเหตุการณ์ที่พบได้บ่อยสำหรับผู้ที่ไม่เข้าใจว่าระบบครอสฟิตไม่ควรมาพร้อมกับการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนที่เหมาะสมและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้จำเป็นต้องหยุดพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างเซ็ตพร้อมกับการออกกำลังกายในระดับต่ำ 5 นาทีรวมทั้งจัดวันหยุดจากชั้นเรียน
เมื่อตัดสินใจที่จะเข้าร่วม Crossfit คุณต้องพร้อมที่จะปฏิบัติตามวิธีการฝึกอย่างรอบคอบ: ตรวจสอบโซนอัตราการเต้นของหัวใจในระดับปานกลางออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยความแม่นยำสูงสุดโดยไม่ลืมเกี่ยวกับเทคนิคและอย่าลืมให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเพียงพอ
คุณชอบวัสดุหรือไม่? แชร์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กกับเพื่อนของคุณและฝากคำถามและความปรารถนาไว้ในความคิดเห็น! Crossfit ทุกคน!
