Sandbag Bearhug Squat หรือที่เรียกว่า Bear Squat เป็นทางเลือกที่ใช้งานได้สำหรับ Front Barbell Squat พวกเขาแตกต่างกันตรงที่พวกเขายังมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่รับผิดชอบในการวางตำแหน่งที่ถูกต้องของกระสุนปืน: เดลต้าลูกหนูสี่เหลี่ยมคางหมูและปลายแขน อย่างไรก็ตามน้ำหนักส่วนใหญ่ยังคงอยู่ที่ quadriceps และกล้ามเนื้อ gluteal
การออกกำลังกายได้รับชื่อที่ผิดปกติดังกล่าวเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการแสดง: นักกีฬาต้องทำสควอตโอบกระเป๋าหนักหรือถุงทรายไว้ข้างหน้าซึ่งคล้ายกับการจับเหยื่อของหมี แต่ชีวกลศาสตร์ของการออกกำลังกายนั้นแทบจะเหมือนกับท่าสควอทด้านหน้าดังนั้นหากคุณไม่ใช่แฟนตัวยงเราขอแนะนำให้รวมสควอตหมีไว้ในโปรแกรมของคุณเพื่อกระจายกระบวนการฝึกเล็กน้อย
เทคนิคการออกกำลังกาย
- นำถุงหรือกระสอบทรายออกจากพื้นและวางไว้ที่ระดับอกเหมือนกอดไว้ด้วยแขน ยืดหลังให้ตรงจ้องไปข้างหน้าอย่างเคร่งครัดวางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและวางถุงเท้าไว้ด้านข้างเล็กน้อย
- ให้หลังตรงและหายใจเข้าลดตัวลง แอมพลิจูดควรเต็ม แต่โปรดทราบว่าที่ก้นกระเป๋าไม่ควรถึงพื้น ย่อตัวลงจนกว่าคุณจะสัมผัสน่องด้วยลูกหนูโดยไม่ต้องปัดกระดูกสันหลังของคุณไปรอบ ๆ sacrum น้ำหนักของน้ำหนักในแบบฝึกหัดนี้มีขนาดเล็กดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีเข็มขัดกีฬาและผ้าพันเข่าเป็นพิเศษ
- โดยไม่ทำให้การจับหมีของคุณอ่อนลงและไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายให้ลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยหายใจออก เมื่อลุกขึ้นหัวเข่าควรเคลื่อนไปตามทางของเท้าไม่ว่าในกรณีใดก็ตามอย่านำเข้าด้านใน
คอมเพล็กซ์กับหมี squats
| กระสอบทรายโปร | ยกกระเป๋า 10 ใบขึ้นที่ไหล่ 10 ปอดที่ขาแต่ละข้างพร้อมกระเป๋าที่ไหล่และ 10 หมี squats พร้อมกระเป๋า 5 รอบเท่านั้น. |
| เมฆ | ใช้ barbell thrusters 15 ตัว, burpees 20 ตัว, pull-ups 15 ตัวและหมี 20 ตัวพร้อมกระเป๋า มีทั้งหมด 3 รอบ |
| เจมสัน | เล่นซูโม่ 10 ท่ากระโดด 10 กล่องและหมี 15 ตัวพร้อมกระเป๋า รวม 4 รอบ |
