แบบฝึกหัด Crossfit
5K 0 27.02.2017 (แก้ไขครั้งล่าสุด: 05.04.2019)
การกระโดดข้ามกล่องเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากใน Crossfit ใช้เป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมจำนวนมากและมีให้สำหรับนักกีฬาทุกระดับของการฝึกอบรม
แบบฝึกหัดนี้ได้ผลดีกับลูกหนูกระดูกน่องและแกนกลางของลูกหนู
เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์คุณจะต้องมีการสนับสนุนที่มั่นคงซึ่งคุณจะต้องข้ามไป กล่องหรือลิ้นชักพิเศษซึ่งหาได้ง่ายในโรงยิมเกือบทุกแห่งจะทำงานได้ดีที่สุด
ในการเรียนรู้วิธีกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางคุณต้องออกกำลังกายบ้าง เนื่องจากน้ำหนักทั้งหมดระหว่างการกระโดดจะตกที่ขาของคุณให้ปั๊มให้ดี
เทคนิคการออกกำลังกาย
เมื่อมองแวบแรกแบบฝึกหัดนี้อาจดูค่อนข้างดั้งเดิม อย่างไรก็ตามอย่าประมาทเขา เทคนิคการกระโดดกล่องที่พัฒนามาอย่างดีและช่วงการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ ด้วยการฝึกฝนที่ดีคุณจะสามารถเอาชนะอุปสรรคที่สูงมากได้
ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณต้อง:
- ยืนห่างจากกล่องเล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อยยกแขนกลับและนั่งลง
© leszekglasner - stock.adobe.com
- ผลักออกอย่างมีประสิทธิภาพกำหนดทิศทางการเคลื่อนไหวของร่างกายไปข้างหน้าและขึ้น ในกรณีนี้ควรดึงมือไปที่ขอบหิน ขณะขับรถคุณต้องงอขาใต้ตัวคุณ - ห้ามแตะที่กล่อง
© leszekglasner - stock.adobe.com
- หลังจากที่คุณกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางคุณควรรีบหันกลับและกระโดดซ้ำ
© leszekglasner - stock.adobe.com
ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องพยายามกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางที่สูงในทันที สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยเพียงแค่กระโดดขึ้นอย่างแรง คุณยังสามารถฝึกกระโดดเชือก ในช่วงเริ่มต้นของเส้นทางการฝึกของคุณลองออกกำลังกายที่ง่ายกว่านี้เช่นการกระโดดกล่อง แต่เป้าหมายของคุณควรเรียนรู้วิธีกระโดดข้ามกรอบโดยไม่หยุดระหว่างนั้น ในการกระโดดให้ดันถุงเท้าออก มันเป็นแรงผลักที่ถือเป็นปัจจัยกำหนดในการเคลื่อนไหว
ในกรณีที่คุณสามารถกระโดดได้เป็นจำนวนมากให้ใช้น้ำหนักพิเศษสำหรับขา ยิ่งสิ่งกีดขวางสูงขึ้นคุณต้องงอเข่ามากขึ้น
คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit
คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมครอสฟิตจำนวนมากมีแบบฝึกหัดนี้อยู่ในโครงสร้าง คอมเพล็กซ์ Fight Gone Bad น่าจะเป็นตัวอย่างที่ดี ในนั้นภาระหนักมากและแบบฝึกหัดทั้งหมดที่รวมอยู่ในองค์ประกอบเป็นที่นิยมในหมู่นักสู้ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน
นอกเหนือจากการกระโดดข้ามกล่องแล้วในคอมเพล็กซ์นี้นักกีฬาจะต้องทำการดึงซูโม่กด shungs และโยนลูกบอล คุณต้องพยายามทำงานแต่ละอย่างให้เสร็จให้ได้มากที่สุด สามสิบนาทีจะเพียงพอสำหรับการฝึกอบรม การใช้คอมเพล็กซ์นี้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อขาหลังและแกนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อขาให้ดีก่อนกระโดดข้ามกล่อง
| งาน: | ทำคอมเพล็กซ์ให้เสร็จในเวลาขั้นต่ำ |
| จำนวนรอบ: | 3 รอบ |
| ชุดแบบฝึกหัด: | วอลล์บอล (โยนบอล) - 9 กก. ที่ 3 เมตร ซูโม่ดึง - 35 กก ข้าม Jump Box - 20 reps ดันกระตุก - 35 กก พาย (แคลอรี่) |
