สวัสดีผู้อ่านที่รัก!
ในวันที่ 3 พฤษภาคม 2015 การแข่งขัน Volgograd International Marathon จะจัดขึ้นที่เมืองโวลโกกราด และฉันจะเข้าร่วมในปีที่สองติดต่อกัน
ปีที่แล้วฉันวิ่ง 42 กม. 195 เมตรเป็นครั้งแรกในชีวิต และในปีนี้ฉันตัดสินใจที่จะแข่งซ้ำเพื่อปรับปรุงผลการแข่งขัน
ปีที่แล้วการวิ่งมาราธอนใช้เวลา 3 ชั่วโมง 18 นาที แน่นอนว่านี่ช้ามาก แต่สำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกไม่เป็นไร ปีนี้ตั้งใจจะวิ่งมาราธอน 3 ชม.
โดยทั่วไปแล้วการวิ่งมาราธอนสำหรับหลาย ๆ คนเป็นมูลค่าที่ไม่สามารถบรรลุได้ อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ หากคุณเตรียมตัวอย่างมีความสามารถหลายคนจะสามารถเอาชนะระยะทางนี้ได้
ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าฉันจะเขียนรายงานเล็ก ๆ เกี่ยวกับการฝึกอบรมและโภชนาการของฉันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน และฉันหวังว่าคุณจะพบว่ามีประโยชน์ แล้วหลังจากการวิ่งมาราธอนฉันจะเขียนว่าฉันสามารถเอาชนะ 42 กม. ที่รักได้ภายในเวลาไม่ถึง 3 ชั่วโมงหรือไม่
ดังนั้น. ในขณะนี้ในเดือนมีนาคมฉันวิ่งได้ประมาณ 350 กม. ในจำนวนนี้การข้ามช้าส่วนใหญ่อยู่กับภรรยาของเขาซึ่งกำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน และเพียงไม่กี่จังหวะข้ามเช่นเดียวกับการฝึกอบรม 3-4 ครั้งที่สนามกีฬา
ดังนั้นฉันกำลังเข้าใกล้ขั้นตอนสุดท้ายของการเตรียมความพร้อมด้วยสัมภาระเล็กน้อย พรุ่งนี้วันอาทิตย์ที่ 5 เมษายนผมตั้งใจจะวิ่งด้วยความเร็ว 30 กม. เพื่อเอาชนะมาราธอนให้ได้ สามสิบนี้สำคัญมาก และคุณต้องวิ่งประมาณหนึ่งเดือนก่อนการวิ่งมาราธอน เมื่อสุดสัปดาห์ที่แล้วฉันวิ่งไปแล้ว 30 กม. แต่ด้วยความเร็วของภรรยา ดังนั้นตอนนี้ฉันต้องเอาชนะระยะทางเดียวกันด้วยความเร็วของตัวเอง
นอกจากนี้ฉันกำลังเริ่มกินอาหารที่เหมาะสมก่อนการวิ่งมาราธอน มันค่อนข้างแตกต่างจากอาหารสำหรับลดน้ำหนัก
สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่ามีไกลโคเจนจำนวนมากปรากฏในร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก นอกจากนี้โปรตีนยังจำเป็นในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและส่งเสริมการสลายไขมันระหว่างวิ่ง
โดยทั่วไปฉันจะเขียนรายงานทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งที่สองของฉันเป็นระยะ นอกจากนี้ยังใช้กับการฝึกอบรม และระบบอาหารและนันทนาการ
ดังนั้นโปรดติดตามบล็อก หากคุณมีคำถามหรือในทางกลับกันคุณสามารถให้คำแนะนำจากนั้นเขียนความคิดเห็น ฉันจะดีใจมาก
เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่เหมาะสมสำหรับวันแข่งขันออกกำลังกายให้มีกำลังที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
เพื่อให้การเตรียมการสำหรับระยะทาง 42.2 กม. มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี เพื่อเป็นเกียรติแก่วันหยุดปีใหม่ในร้านค้าของโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนลด 40% ไปและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ: http://mg.scfoton.ru/
