การหดเกร็งของกล้ามเนื้อขาไม่ใช่เรื่องแปลก อาการกระตุกมักเจ็บปวดและมักเป็นลางสังหรณ์ของการเจ็บป่วยที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งตะคริวตอนกลางคืน
ในการกำจัดสภาวะที่เจ็บปวดคุณต้องระบุสาเหตุก่อน ดังนั้นการไปพบแพทย์จึงเป็นสิ่งจำเป็น
ลดกล้ามเนื้อขาหลังวิ่ง - เหตุผล
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ขากระตุก - ตั้งแต่การทำงานหนักเกินปกติหรือภาวะอุณหภูมิต่ำไปจนถึงโรคร้ายแรง อย่างไรก็ตามควรพิจารณาเหตุผลอย่างจริงจัง
และหากสามารถเปลี่ยนรองเท้าที่ไม่สบายตัวได้และสามารถควบคุมน้ำหนักที่ขาได้ก็ต้องรักษาโรคต่างๆเช่นเส้นเลือดขอดหรือความดันโลหิตสูง
เกินพิกัดทางกายภาพ
เมื่อความตึงเครียดเป็นเวลานานและเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้ออาจกระตุก สิ่งนี้มักเกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อมที่เข้มข้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเช่นเดียวกับนักกีฬาที่ไม่ได้วอร์มอัพเพียงพอก่อนวิ่ง
การออกกำลังกายและผลที่ตามมา - การชักเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ทำงานหนัก ในกรณีที่ไม่มีส่วนที่เหลือของขาการสูญเสียกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้น นี่แหละที่กระตุ้นให้เกิดอาการกระตุก
การขาดวิตามินในร่างกาย
หากมีปัญหาการขาดแคลนวิตามินและธาตุอาหารหลักบางชนิดการขาดสารอาหารดังกล่าวอาจทำให้การส่งสัญญาณประสาทในแขนขามีความบกพร่อง การขาดโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามินของกลุ่ม B, D เช่นโพแทสเซียมเป็นสาเหตุของการเป็นตะคริวที่ขา
การขาดสารสำคัญเกิดจากการได้รับสารอาหารไม่สมดุลหรือไม่เพียงพอปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและการรับประทานยาบางชนิด
การคายน้ำ
เนื่องจากการสูญเสียของเหลวร่างกายจำเป็นต้องเติมเต็มธาตุที่มีประโยชน์น้ำ เลือดเริ่มข้น กล้ามเนื้อหยุดทำงานตามปกติ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการขาดน้ำในระยะยาวและดื่มตามความจำเป็น แม้ว่าส่วนเกินจะเป็นอันตรายเช่นกัน
จำเป็นต้องควบคุมปริมาณของเหลวที่ต้องการในร่างกายอย่างถูกต้อง - ด้วยการฝึกอย่างหนักให้ดื่มน้ำ 1.5 แก้วทุกๆ 2 - 2.5 ชั่วโมง
หรือด้วยช่วงเวลาที่เล็กลงเล็กน้อยลดระดับเสียง หากโหลดไม่นานคุณไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไป จิบเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกๆครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
สถานการณ์ที่ตึงเครียด
ในช่วงความเครียดทางอารมณ์มักจะเกิดอาการทางประสาท ภาวะนี้ทำให้ปลายประสาททำงานผิดปกติ ในเลือดจะเริ่มปล่อยคอร์ติซอลในปริมาณที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นอันตรายต่อสมดุลของแคลเซียมในร่างกาย ข้อเท็จจริงนี้นำไปสู่การปรากฏตัวของกล้ามเนื้อตะคริว
อุณหภูมิกระโดด
การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของอุณหภูมิโดยรอบอาจกระตุ้นให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อขา อาจมีอาการชักได้เมื่ออาบน้ำหรืออาบน้ำด้วยน้ำเย็น ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำโดยมีอาการบ่อยๆในแหล่งน้ำเปิดเพื่อให้ขาท่อนล่างแข็งตัว
ขอแนะนำให้รักษาความอบอุ่นบางครั้งการแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวหลังจากเยี่ยมชมถนน
เส้นเลือดขอด
ปวดขาเป็นหนึ่งในอาการแรกของการเกิดเส้นเลือดขอดที่ขา บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดรบกวนในเวลากลางคืน เนื่องจากความยืดหยุ่นของหลอดเลือดไม่เพียงพอและวาล์วที่ทำให้เลือดไหลไปด้านใดด้านหนึ่ง ความเมื่อยล้าของเลือดเริ่มขึ้น สามารถสังเกตเห็นอาการบวมใต้เข่าเป็นระยะ ๆ
เส้นเลือดขอดต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง ดังนั้นด้วยลักษณะของอาการปวดที่ขาปวดกลางคืนบ่อยๆอาการบวมน้ำจำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ คุณไม่ควรรักษาเส้นเลือดขอดด้วยตัวคุณเอง มันกลายเป็น thrombophlebitis ซึ่งมักได้รับการรักษาโดยการผ่าตัด
โรค
โรคที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ได้แก่ :
- ความผิดปกติของการเผาผลาญ
- บาดเจ็บที่ขา
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- osteochondrosis;
- โรคไขข้ออักเสบ;
- ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด
จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทางโรคหัวใจและอื่น ๆ การส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านจะได้รับจากแพทย์ทั่วไป
ทำไมขาของคุณถึงเป็นตะคริวในเวลากลางคืน?
ในความมืดการไหลเวียนของเลือดช้าลง สารอาหารเข้าสู่กล้ามเนื้อน้อยลงหากคนนอนหลับ ระบบกล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะผ่อนคลาย
และในความฝันมีความตื่นเต้นเล็กน้อยที่ปลายประสาทซึ่งแสดงออกมาในอาการชัก อีกสาเหตุหนึ่งคือตำแหน่งที่ร่างกายไม่สบายตัวขณะนอนหลับ อาจเกิดการบีบตัวของหลอดเลือดและเส้นประสาทในกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน
หากคุณมีอาการชักซ้ำ ๆ ในชั่วข้ามคืนขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมหมักโจ๊กข้าวโอ๊ตและบัควีทสาหร่ายทะเลผักสีเขียวถั่วและผลไม้แห้ง นอกจากนี้ยังแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เนื่องจากการปวดเมื่อยที่กล้ามเนื้อขาในเวลากลางคืนบ่อยๆเป็นตัวการทำร้ายร่างกาย
การปฐมพยาบาลสำหรับอาการชัก
ในกรณีที่มีอาการกระตุกมีหลายวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและขจัดอาการไม่พึงประสงค์ได้ การกระทำจะขึ้นอยู่กับตำแหน่งของการยึด
กำลังนำมาตรการมาช่วย:
- ถอดรองเท้าหากบุคคลนั้นมีรองเท้าให้ยืนบนเท้าของคุณ
- ยืดขาที่ได้รับผลกระทบ คุณสามารถดึงเท้าเข้าหาคุณได้โดยการจับนิ้วหัวแม่มือ หากอาการกระตุกเกิดขึ้นที่ต้นขาให้งอขาและดึงข้อเท้าขึ้นไปที่กล้ามเนื้อ gluteus แบบฝึกหัดเพื่อปลดบล็อกหลังขา: คุณต้องวางเท้าบนส้นเท้าก้าวหนึ่ง (แขนขาที่แข็งแรงงอเล็กน้อย) ลักเชิงกรานไปข้างหลัง วิธีนี้เหมือนกับการถอดรองเท้า
- ถูบริเวณที่เกร็งเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
- ควรประคบเย็น
- การใช้ส้อมจิ้มหรือใช้ส้อมจิ้มเบา ๆ หรือวัตถุอื่น ๆ ที่ไม่กระทบกระเทือนจิตใจจะช่วยบรรเทาอาการกระตุกได้
- การผ่อนคลายสูงสุดมักทำได้ด้วยการลูบและนวดเบา ๆ
หลังจากนำแขนขาเข้าสู่สภาวะปกติแล้วขอแนะนำให้นอนลงโดยหนุนหมอนไว้ใต้ฝ่าเท้าในระดับ 60 องศาจากนั้นพยายามผ่อนคลาย
รักษาอาการปวดขา
การรักษาอาการชักประกอบด้วยการฟื้นฟูการทำงานปกติของหลอดเลือดที่ขา การบำบัดแบ่งออกเป็นหลายประเภท วิธีการสามารถใช้ยาพื้นบ้าน สิ่งสำคัญคืออย่าละเลยการออกกำลังกายเพื่อกำจัดอาการไม่พึงประสงค์
การรักษาด้วยยา
การบำบัดซึ่งดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของยากำหนดโดยแพทย์ โดยปกติแล้วยาเหล่านี้เป็นยาที่แก้ไขกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย กำหนดยาที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเสริมสร้างผนังหลอดเลือด
แพทย์จะสั่งวิตามินคอมเพล็กซ์ที่จำเป็นซึ่งมีธาตุเพิ่มเติม เพื่อขจัดอาการใช้ Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesium sulfate นอกจากนี้ยังมีการกำหนดยากันชัก
การเยียวยาชาวบ้าน
การเยียวยาธรรมชาติมักใช้เป็นส่วนเสริมในการรักษาด้วยยาและเป็นมาตรการป้องกันประเภทหนึ่ง
ส่วนใหญ่ใช้:
- ประคบเย็นที่เท้าด้วยน้ำมะนาว ต้องบีบอัดวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 2 สัปดาห์
- นวดตัวด้วยน้ำมันลอเรล
- การถูเท้าด้วยมะนาวเป็นเวลา 2 สัปดาห์ช่วยในกรณีที่นิ้วเท้าของขากระตุกเกร็ง
- การใช้แม่เหล็กในจุดที่เจ็บจะช่วยลดหรือบรรเทาความเจ็บปวด
- วิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมคือใช้กานพลูกับน้ำตาล
- ลูกประคบที่มีส่วนผสมของน้ำผึ้งและเกลือซึ่งควรผสมกับใบมะรุมและปิดทับขาที่เจ็บเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
- ผสมน้ำ celandine กับปิโตรเลียมเจลลี่ ทาครีมถูเบา ๆ ประมาณ 14 วัน
- นวดเท้าด้วยตนเองทุกวันโดยใช้น้ำมันมัสตาร์ด
การออกกำลังกายสำหรับตะคริว
ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเส้นเลือดฝึกกล้ามเนื้อเสริมสร้างข้อต่อและช่วยคลายความเครียดทางอารมณ์ ข้อดีของยิมนาสติกในการป้องกันเส้นเลือดขอดโรคไขข้อและโรคข้ออักเสบ
ท่ายืน:
- การหมุนของเท้าตามเข็มนาฬิกาและในทิศทางตรงกันข้าม - มากถึง 30 ครั้ง
- เปลี่ยนตำแหน่งของขาจากปลายเท้าเป็นส้นเท้าและในทางกลับกัน - มากถึง 30 ครั้ง
- การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากปลายเท้าถึงส้นเท้า - มากถึง 30 ครั้ง
- แกว่งขา - มากถึง 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดโกหก:
- แกว่งขา "กรรไกร";
- ขาแกว่ง "จักรยาน".
การเคลื่อนไหวทางกายบริหารง่ายๆทำทุกวันจะช่วยให้คุณลืมเรื่องตะคริวได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อาบน้ำหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด ควรเติมเกลือและน้ำมันหอมลงในน้ำ
ป้องกันปวดขา
การป้องกันไม่ให้เกิดอาการกระตุกนั้นดีกว่าด้วยมาตรการป้องกัน การนำไปใช้อย่างทันท่วงทีช่วยลดความเสี่ยงของการชัก
การป้องกัน:
- ออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักมากเกินไปในรูปแบบของการเดินยิมนาสติกแอโรบิคการวิ่ง
- ปฏิเสธที่จะว่ายน้ำในน้ำเย็น ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงอุณหภูมิต่ำและรักษาเท้าให้อบอุ่น
- ควบคุมการเผาผลาญของคุณ รักษาสมดุลของวิตามินแร่ธาตุมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็ก อาหารควรมีเหตุผลและสมดุล
- รักษาโรคสำคัญที่อาจทำให้เกิดอาการชัก ตัวอย่างเช่นเส้นเลือดขอดโรคหัวใจเบาหวานและอื่น ๆ
- สวมรองเท้าคุณภาพสูงที่ใส่สบาย สำหรับคนเท้าแบนสั่งจัดกระดูก
- ตรวจสอบความสมดุลของน้ำในร่างกาย หลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
- การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี
- การนวดเป็นประจำการแช่เท้าแบบตรงกันข้าม (มีเส้นเลือดขอดอุณหภูมิไม่ควรสูง)
- ใช้วิธีการรักษาพื้นบ้าน ใช้สมุนไพรที่มีฤทธิ์กันชัก: วาเลอเรียนสะระแหน่และหางม้า
- ขอแนะนำให้กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเปลี่ยนวิถีชีวิตหากเขาไม่ได้ใช้งาน
- หาตำแหน่งการนอนที่สบาย.
- หลีกเลี่ยงความเครียดดื่มชาที่ผ่อนคลาย
- ติดตามความดันโลหิต
หลังจากหาสาเหตุของอาการปวดขาแล้วคุณควรเริ่มการรักษาทันที หากอาการกระตุกเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ยากและการตรวจไม่ได้เปิดเผยถึงโรคร้ายแรงใด ๆ อาจเป็นเรื่องเกี่ยวกับรองเท้าที่ไม่สบายตัวหรือท่าทางในความฝัน
จากนั้นจะดีกว่าถ้าคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือเลือกรองเท้าที่เหมาะสม และอย่าละเลยกฎการป้องกัน นอกจากนี้ยังใช้กับคนที่มีสุขภาพดี
