อาหาร Buckwheat - สาระสำคัญประโยชน์อันตรายและเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

บัควีทเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหารยอดนิยม ประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูงวิตามินและธาตุต่างๆมากมายเตรียมได้ง่ายและแม้จะอยู่ในรูปแบบลีนก็ยังมีรสชาติที่ค่อนข้างดี ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารในระยะยาวและวันล้างหน้า

อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรเปลี่ยนไปใช้อาหารประเภทบัควีทในทันทีโดยไม่เข้าใจคุณสมบัติและความแตกต่าง เป็นเรื่องยากมากที่จะนั่งเฉพาะผลิตภัณฑ์นี้และผลลัพธ์ต้องมีการรวมเข้าด้วยกันและอาหารบัควีทไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่จะลดน้ำหนัก

บทความของเราจะกล่าวถึงฉันเกี่ยวกับอาหารบัควีท คุณจะพบว่าสาระสำคัญและผลทางสรีรวิทยาของโภชนาการดังกล่าวคืออะไรเหมาะกับใครและมีข้อห้ามหรือไม่

สาระสำคัญและกฎของอาหารบัควีท

อาหารบัควีทตรงกันข้ามกับอาหาร Paleo หรืออาหารโปรตีนหมายถึงอาหารเชิงเดี่ยว ซึ่งหมายความว่ามีผลิตภัณฑ์พื้นฐานเพียงอย่างเดียว - บัควีท

คุณได้รับอนุญาตให้กินได้มากเท่าที่ใจต้องการปัญหาคือโจ๊กจืดชืดไม่ได้มีความสุข ทุกวันชิ้นส่วนเล็กลงเรื่อย ๆ และความรักและความเคารพต่อบัควีทกำลังละลายต่อหน้าต่อตาเรา นี่คือหลักการพื้นฐานของอาหาร

สาระสำคัญของอาหาร

โจ๊กบัควีทปรุงตามสูตรเดียวเสมอ ราดด้วยน้ำร้อน (ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำเดือด) ในอัตราส่วน 1: 2 และทิ้งไว้ใต้ฝาค้างคืน บางคนใช้ผ้าขนหนูห่อกระทะ แต่ไม่จำเป็น - ข้ามคืนซีเรียลจะดูดซับแม้กระทั่งน้ำเย็น

ตั้งแต่เย็นก่อนวัน X คุณต้องชงบัควีท 1-2 แก้ว และในวันถัดไปมีเพียงโจ๊กนี้ล้างด้วยของเหลวไม่ จำกัด จำนวน ในระหว่างวันคุณได้รับอนุญาตให้กินผลไม้ไม่หวานสองชนิด (ไม่อนุญาตให้ใช้ผัก) และดื่ม kefir ไม่เกิน 1 ลิตร นั่นคือเมนูทั้งหมดที่อนุญาตสำหรับวันไดเอทบัควีท การต้มเบียร์ไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้น แต่เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น หากคุณต้องการปรุงอาหารโดยใช้ไฟให้ปรุง การเลือกวิธีเตรียมอาหารจานหลักขึ้นอยู่กับคุณ

บัควีทเป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คน แต่ไม่ใช่อาหารหลักและประจำวัน ไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงบางคนมีอาการพังเมื่อสิ้นสุดวันแรก

หมั่นใส้มากที่สุดอย่างต่อเนื่องและเอาแต่ใจที่สุดทนได้ 3-4 วัน

อย่างไรก็ตามอาหารบัควีทคลาสสิกสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเข้มงวดเกินไปจริงๆ อาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับวันอดอาหารมากกว่าอาหาร 14 วัน นอกจากนี้การขาดสารอาหารในปริมาณที่ต้องการจะส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด

กฎสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในบัควีท

มีกฎง่ายๆสองสามข้อเพื่อให้อาหารมีประสิทธิภาพสูงสุด:

1. บัควีทนึ่งคืนก่อนน้ำไม่เค็ม
2. ก่อนเข้านอน (ล่วงหน้า 4 ชั่วโมง) แนะนำให้งดอาหารใด ๆ อนุญาตให้ใช้ kefir หนึ่งแก้ว
3. อนุญาตให้ดื่มน้ำแร่และชาที่โต๊ะเท่านั้น ดูแลตัวเองด้วยกาแฟไม่หวานวันละครั้ง ปราศจากน้ำตาลตามธรรมชาติ เพิ่มหญ้าหวานซึ่งเป็นสารให้ความหวานจากผักลงในเครื่องดื่มของคุณ
4. ดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ในระหว่างการรับประทานอาหารกฎหลักคือ "ถ้าคุณต้องการกินดื่ม!" ดูเหมือนว่าสองสามลิตรจะไม่มากนักสำหรับทั้งวัน แต่จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าไม่ใช่ทุกคนที่ปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้
5. ควรใช้บัควีทที่ไม่ใช่สีน้ำตาล (ทอด) แต่เป็นสีเขียว บัควีทสีเขียวไม่ได้ผ่านการอบด้วยความร้อนดังนั้นจึงมีประโยชน์มากกว่า จริงอยู่ที่มันไม่อร่อยเท่าไหร่ บัควีทสีเขียวสามารถงอกและรวมอยู่ในอาหารได้ อาหารเสริมดังกล่าวจะมีประโยชน์ในวันธรรมดา บางคนเพิ่มบัควีทงอกลงในสลัด
6. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้วและรับประทานส่วนแรกอย่างน้อย 30 นาทีต่อมา

คำแนะนำ! สะดวกมากในการติดตามปริมาณของเหลวที่คุณดื่มโดยใช้โปรแกรมพิเศษตัวอย่างเช่น Water Time และแอปพลิเคชันอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน

อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม

อย่าพึ่งความหลากหลาย - นี่คืออาหารบัควีท จากชื่อเป็นที่ชัดเจนว่าเมนูจะเบาบาง

อนุญาตผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• บัควีท;
• kefir ไขมันต่ำ (1%);
• ผลไม้ไม่หวาน (แอปเปิ้ลส้มเขียวหวานส้มโอสับปะรด);
• น้ำชาสมุนไพรชากาแฟ
• ผลไม้แห้ง (ไม่เกินหนึ่งกำมือต่อวัน);
• ผักใบเขียว (หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, ผักชี, ผักขม, ขึ้นฉ่าย);
• น้ำผึ้ง (ช้อนชาต่อวัน);
• เนยหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ซอสถั่วเหลือง (ปรุงรสด้วยบัควีท)

เกลือไม่รวมอยู่ในอาหารด้วยเหตุผล กักเก็บน้ำซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาในระหว่างการลดน้ำหนัก หลายคนสังเกตว่าเมื่อรับประทานอาหารแล้วพวกเขาเริ่มเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น แต่บัควีทไม่ได้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทุกอย่างเกี่ยวกับการขาดเกลือในอาหาร ปริมาณของเหลวที่บริโภคในอาหารจะเพิ่มขึ้นและผ่านร่างกายระหว่างการขนส่งโดยไม่อืดอาด

ไม่มีเหตุผลที่จะแสดงรายการผลิตภัณฑ์ต้องห้ามเนื่องจากทุกสิ่งที่ไม่อยู่ในรายการเป็นสิ่งต้องห้าม ในกรณีที่รุนแรงอนุญาตให้เสริมอาหารด้วยไก่ต้มแตงกวาหรือบวบ

วิธีการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง

น้ำหนักที่หายไปจากอาหารบัควีทจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วหากคุณพลาดจุดสำคัญจุดหนึ่งซึ่งเป็นวิธีที่ถูกต้องซึ่งประกอบด้วยกฎหลายข้อ:

• ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าบัควีท (อาจจะเกลียดแล้ว) ยังคงมีอยู่ในอาหารทุกวัน อย่างน้อยหนึ่งครั้งดีกว่าสำหรับอาหารเช้า ตอนนี้สามารถเค็มเล็กน้อยและรวมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ (อร่อยหลังจากงดอาหาร): เนื้อสัตว์ปลาผัก
• ซุปผักซีเรียลต่างๆโยเกิร์ตไขมันต่ำเหมาะมาก จะดีกว่าถ้าไม่รวมแอลกอฮอล์หรือ จำกัด ตัวเองให้ดื่มไวน์แห้ง ควรเก็บส่วนที่มีขนาดเล็ก
• กฎ "ห้ามกินก่อนนอน" ยังไม่ถูกยกเลิก
• อาหารที่มีแคลอรีสูงไขมันทอดรมควันเค็มยังคงถูกห้าม พวกเขาเริ่มได้รับการแนะนำให้รู้จักกับอาหารในปริมาณเล็กน้อยตั้งแต่ประมาณ 7 วันหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร
• พวกเขารวบรวมผลลัพธ์ของกีฬาได้อย่างสมบูรณ์แบบ: ฟิตเนสวิ่งจ็อกกิ้งเต้นรำว่ายน้ำโดยทั่วไปกิจกรรมทางกายใด ๆ ที่คุณชอบแม้กระทั่งการออกกำลังกายที่บ้านบนพรม
• อาหารบัควีทไม่ควรจบลงอย่างกะทันหัน - เมนูสำหรับสองสัปดาห์ถัดไปจะทำในลักษณะที่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันไม่เกิน 1,500 แคลอรี่

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

โจ๊กโซบะไม่มีข้อห้าม แต่อาหารไม่ได้

ห้ามใช้สำหรับโรคต่อไปนี้:

• แผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น
• โรคกระเพาะถุงน้ำดีอักเสบและโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร
• โรคและการหยุดชะงักของอวัยวะของระบบต่อมไร้ท่อ
• โรคร้ายแรงของหัวใจและหลอดเลือด
• ปัญหาร่วมกัน

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารสำหรับเด็กวัยรุ่นสตรีมีครรภ์สตรีให้นมบุตรสตรีในวัยหมดประจำเดือนหรือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจอย่างรุนแรง (การสอบการแข่งขันการส่งมอบโครงการ) คุณไม่ควรนั่งรับประทานอาหารเช่นกัน

สิ่งสำคัญ! อาการปวดหัวและความดันโลหิตต่ำในช่วงแรก ๆ เป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่ออาหารที่ไม่มีเกลือและเวียนศีรษะอ่อนเพลียคลื่นไส้เกิดจากการขาดน้ำตาล

ตำนานและความเป็นจริงเกี่ยวกับอาหารบัควีท

อาหารบัควีทที่แพร่หลายและเป็นที่นิยมทำให้เกิดตำนานมากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้คุณสมบัติและผลกระทบต่อร่างกายในระหว่างการลดน้ำหนัก ลองมาดูการกล่าวอ้างเท็จหลัก ๆ

Groats มีประโยชน์มาก

มีการเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้มากมายและยังกล่าวอีกมาก บทความส่วนใหญ่เกี่ยวกับอาหารบัควีทเริ่มต้นด้วยคำอธิบายเกี่ยวกับแง่บวกของผลิตภัณฑ์และเรื่องราวเกี่ยวกับความมีประโยชน์มากมายในรูปแบบของวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีอยู่ แต่นี่เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพูดถึงหากคุณคิดว่าซีเรียลเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลาย

นักโภชนาการจัดว่าอาหารเป็นอันตรายและไม่สมดุลตามเงื่อนไข การเติมซีเรียลเพียงเล็กน้อยในรูปของคีเฟอร์น้ำหรือผลไม้ไม่ได้ตอบสนองความต้องการทั้งหมดของร่างกายซึ่งยังต้องการไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณหนึ่งด้วย หลังจาก 5-7 วันในบัควีทหลายคนเริ่มปลูกผมและเล็บของพวกเขาก็ผลัดเซลล์ผิว

สิ่งสำคัญ! อย่าลืมเลือกการเตรียมวิตามินรวมสำหรับช่วงเวลาที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวด จากนั้นผลข้างเคียงจะน้อยลงมากและสุขภาพดีขึ้น

ทาน Duovit หรือยาอื่น ๆ ที่แนะนำโดยนักโภชนาการส่วนบุคคลของคุณ การดื่มวิตามินเริ่มขึ้นหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มและอีกสัปดาห์หลังอาหาร วิตามินไม่มีผลต่อกระบวนการลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามพวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญไขมันมากมาย

การ จำกัด อาหารก่อนและหลังการนอนหลับ

การหลีกเลี่ยงอาหารก่อนนอนเป็นคำแนะนำที่ดี แต่ไม่ใช่ระหว่างการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด และการอดอาหาร 4 ชั่วโมงแม้กระทั่งหลังตื่นนอนก็เป็นการรับประทานอาหารแบบเข้มงวดที่เรียกว่าการอดอาหารเป็นระยะ มันยากมากที่จะทนได้แม้จะทานอาหารปกติก็ตาม

อย่าทรมานตัวเองเพราะมันเต็มไปด้วยการสลายตัวอย่างรวดเร็วและอารมณ์ร้าย (วันแรกที่ทำบัควีทจะทำให้อารมณ์ไม่ดี) การนอนหลับของคุณจะไม่แข็งแรงและมีเพียงความคิดเดียวที่น่ารำคาญกำลังหมุนวนอยู่ในหัวที่มีหมอก ...

ไม่มีความรู้สึกหิวในอาหารโซบะ

เชื่อกันว่าบัควีทเป็นอาหารจานอร่อย (โจ๊ก 100 กรัมมีแคลอรี่ประมาณ 120) ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรู้สึกหิว ตอนนี้มีโจ๊กสดในปริมาณที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอิ่มนานและความจริงนี้หลังจากผ่านไปสองสามวันก็ไม่เป็นที่พอใจอีกต่อไป

นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ทั่วไปบังคับให้คุณกำจัดน้ำตาลให้หมด และกลูโคสอย่างที่คุณทราบเป็นพลังงานที่จำเป็นสำหรับร่างกายและสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานที่มั่นคง น้ำผึ้งหนึ่งช้อนที่ได้รับอนุญาตจะไม่ช่วยวันนี้

มีตำนานว่าอาหารบัควีทไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีหมู่เลือด 3 เชื่อหรือไม่ขึ้นอยู่กับคุณ ไม่มีหลักฐานทางการแพทย์สำหรับการห้ามดังกล่าว

เมนูสำหรับสัปดาห์

ตารางแสดงเมนูเป็นเวลา 7 วันในอาหารบัควีทเวอร์ชันคลาสสิก วันแรกจะรุนแรงที่สุด ขอแนะนำให้ทำซ้ำไม่เกินสามครั้ง ช่วงเวลาที่เหลือของวันเนื่องจากการรวมอาหารหลายชนิดอาหารจึงมีความหลากหลายขึ้นเล็กน้อย

ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามตัวเลือกที่อธิบายไว้อย่างเคร่งครัด ตัวอย่างเช่นผักและผลไม้สามารถแทนที่ด้วยของโปรดหรือตามฤดูกาล เช่นเดียวกับกำหนดการ ไม่มีใครห้ามคุณกินบ่อยขึ้นหรือเปลี่ยนมื้อเช้า / ดินเนอร์ตามตารางเวลาของคุณเอง

คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์เมนูสำหรับสัปดาห์สำหรับอาหารบัควีทได้ที่นี่

ผลที่ตามมาและผลลัพธ์

อาหารบัควีททั้งในรุ่นคลาสสิกและแบบผสมมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก ในสองหรือสามวันแรกร่างกาย "แห้ง" ต้องใช้ของเหลวส่วนเกินถึง 3 กก. และใน 2 สัปดาห์จะลดน้ำหนักได้ถึง 15 กก. เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในเมนูที่เข้มงวดเป็นเวลา 1-3 วัน หากคุณปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อยให้เพิ่มเนื้อสัตว์ผักผลไม้ไม่หวานจัดให้มากขึ้นหรือน้อยลงอย่างใจเย็นเป็นเวลา 2 สัปดาห์ อาหารบัควีทเป็นเรื่องยาก แต่ก็ดีซึ่งได้รับการยืนยันจากบทวิจารณ์และผลลัพธ์ของผู้ที่ลดน้ำหนัก

ความน่าเบื่อหน่ายและการขาดรสชาติเป็นปัญหาหลักที่พบในอาหารโซบะ แต่นี่เป็นปัญหาสำหรับอาหารโมโนอื่น ๆ เช่นกัน

ในวันที่ 2-3 มักเกิดอาการอ่อนแรง ในบางคนเมื่อสิ้นสุดวันแรกอาการไม่แยแสจะเริ่มขึ้นอาจมีอาการปวดศีรษะเนื่องจากความหิวโหย หากอาการยังคงมีอยู่หลังจากพักผ่อนและแย่ลงให้งดอาหารหรือทำให้เข้มงวดน้อยลง - เพิ่มกลูโคสและไขมันพืช

ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: สถานะของการเผาผลาญปริมาณน้ำหนักส่วนเกินวิถีชีวิตและแน่นอนอาหารก่อนรับประทานอาหาร หากน้ำหนักของคุณไม่เกินเกณฑ์วิกฤตอาหารบัควีทจะไม่ให้ลบ 10 กก. แม้ในสองสัปดาห์ คนที่มีรูปร่างโค้งงอจะสูญเสียในระหว่างการรับประทานอาหารมากกว่าคนผอม

ดังนั้นเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 55/70 กก. มักจะลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 7-10 วัน ด้วยน้ำหนัก 70-80 กก. - มากถึง 7 กก. มากกว่า 85 กก. - มากกว่า 10 กก. สิ่งนี้ไม่ได้คำนึงถึงของเหลวที่สูญเสียไป 1-2 กิโลกรัมในวันแรกซึ่งจะได้รับการฟื้นฟูทันทีหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารหลังจากที่เกลือกลับเข้าสู่อาหาร

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

ระยะเวลาที่ไม่เป็นอันตรายอย่างมีเงื่อนไขของอาหารเชิงเดี่ยวแบบแข็งคือ 3 วัน หลังจากนั้นร่างกายจะเริ่มก่อกบฎ เขากำลังสูญเสียเสบียงและจะไม่ทนกับมัน การขนถ่ายบัควีทจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยบัควีทตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารบัควีทร่วมกับคีเฟอร์ ผลิตภัณฑ์นมหมักอย่างน้อยจะเปลี่ยนเมนูไปสู่ความสมดุล การปฏิเสธเกลือทั้งหมดก็เป็นอันตรายเช่นกัน ร่างกายควรได้รับอย่างน้อยการหยิก คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างราบรื่นเสมอมิฉะนั้น 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์สำหรับอาหารบัควีทก็จะกลับมาพร้อมดอกเบี้ย

คำแนะนำ! เมื่อใช้อาหารเป็นเวลานานอย่าลืมเพิ่มอย่างอื่นนอกเหนือจากบัควีทลงในอาหาร: เนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักผลไม้ปลา ผลกระทบจะยาวนานขึ้นและความเครียดจะน้อยลงมาก

สูตรอาหารบัควีท

แม้ว่าก่อนหน้านี้บัควีทจะเป็นธัญพืชที่คุณโปรดปราน แต่ก็ไม่ได้เป็นความจริงที่ว่าหลังจากนั้นจะยังคงอยู่ เมื่อสิ้นสุดวันแรกของการรับประทานอาหารความคิด "ทำอย่างไรให้บัควีทอร่อยขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่" จะเริ่มหมุนวนในหัวของฉัน

มีหลายตัวเลือก:

• สับผักใบเขียวและเพิ่ม kefir
• ในระหว่างการนึ่งหรือต้มให้ใส่ใบกระวานพริกไทยเล็กน้อยและน้ำมันพืชหนึ่งช้อนเต็มลงไปในน้ำ

คิดขึ้นเองหรือใช้สูตรอาหารสำเร็จรูป

ค็อกเทล Kefir-buckwheat

บดบัควีท 1 ช้อนโต๊ะในเครื่องบดกาแฟ เทแป้งที่ได้ลงในแก้ว kefir (250 มล.) ผสมและแช่เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือข้ามคืน

แพนเค้กบัควีท

Kefir และไข่ผสมในจานที่เหมาะสมจึงเติมแป้งบัควีทลงไปมากเพื่อให้แป้งได้รับความสม่ำเสมอที่ต้องการ ทอดแพนเค้กในกระทะด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย

บัควีทนึ่งทอด

• พื้นฐานของเนื้อสับสำหรับทอดคือบัควีท
• ใส่ไข่และ 2-3 ช้อนโต๊ะลงในโจ๊กสำเร็จรูปหนึ่งแก้ว ช้อนโต๊ะแป้งโซบะ
• สมุนไพรสับสามารถเพิ่มรสชาติได้
• เห็ดเข้ากันได้ดีกับบัควีทซึ่งอบด้วยหัวหอมในเตาอบ
• ทอดในหม้อต้มสองชั้นเป็นเวลา 10-15 นาทีหรือในไมโครเวฟในภาชนะแก้วที่มีฝาปิด เติมเกลือเล็กน้อยหากต้องการ

สรุป

ขอสรุป อาหารมีประสิทธิภาพ แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าข้อเสียของอาหารบัควีทมีมากกว่าข้อดีหากการหยุดหิวกินเวลานานกว่า 7 วัน

และจำไว้ว่าอาหารไม่ควรจบลงด้วยความตะกละ แต่ด้วยการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุล

ดูวิดีโอ: เมนเดดดงเดม #08 Salted Fish (กรกฎาคม 2025).