เมื่อวันที่ 16 ตุลาคม 2559 ฉันเข้าร่วมการแข่งขันระยะทาง 10 กม. ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการวิ่งมาราธอน Saratov ครั้งแรก เขาแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ดีมากสำหรับตัวเขาเองและสถิติส่วนตัวในระยะนี้ - 32.29 และได้ที่สองในตำแหน่งสัมบูรณ์ ในรายงานนี้ฉันอยากจะบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้นก่อนการเริ่มต้นทำไมการวิ่งมาราธอน Saratov กองกำลังสลายตัวอย่างไรและองค์กรของเผ่าพันธุ์นั้นเป็นอย่างไร
เหตุใดจึงเริ่มต้นโดยเฉพาะ
ตอนนี้ฉันกำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนซึ่งจะจัดขึ้นในวันที่ 5 พฤศจิกายนที่หมู่บ้าน Muchkap ภูมิภาค Tambov ดังนั้นตามโปรแกรมฉันจำเป็นต้องทำชุดการแข่งขันควบคุมที่จะแสดงให้เห็นถึงจุดหนึ่งของการเตรียมตัวของฉัน ดังนั้น 3-4 สัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอนฉันมักจะข้ามระยะทางยาวในพื้นที่ 30 กม. ตามอัตราการวิ่งมาราธอนที่วางแผนไว้ ครั้งนี้เขาวิ่ง 27 กม. ด้วยความเร็วเฉลี่ย 3.39 ไม้กางเขนได้รับอย่างหนัก เหตุผลคือการขาดไดรฟ์ข้อมูล และก่อนการวิ่ง 2-3 สัปดาห์ฉันมักจะทำจังหวะข้ามระยะ 10-12 กม.
และครั้งนี้ฉันไม่ได้เบี่ยงเบนไปจากระบบที่ทดสอบในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและตัดสินใจที่จะเรียกใช้อุณหภูมิ แต่เนื่องจากใน Saratov ที่อยู่ใกล้เคียงเมื่อวันที่ 16 ตุลาคมจึงมีการประกาศการวิ่งมาราธอนซึ่งมีการแข่งขัน 10 กม. ฉันตัดสินใจที่จะเข้าร่วมโดยรวมธุรกิจด้วยความยินดี Saratov อยู่ใกล้มากเพียง 170 กม. จึงไปได้ไม่ยาก
เริ่มนำ
เนื่องจากโดยพื้นฐานแล้วเป็นการแข่งขันฝึกซ้อมไม่ใช่การแข่งขันแบบเต็มรูปแบบซึ่งโดยปกติคุณจะเริ่มทำอายไลเนอร์ใน 10 วันฉันจึง จำกัด ตัวเองไว้เฉพาะกับความจริงที่ว่าวันก่อนเริ่มฉันทำครอสง่ายๆ 6 กิโลเมตรและ 2 วันก่อนเริ่มฉันทำ 2 การข้ามช้าไม่ลดปริมาณ แต่ลดความรุนแรง และหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มต้น 10 กม. ตามที่ผมเขียนไปแล้วผมทำการแข่งขันควบคุมได้สำเร็จ 27 กม. ดังนั้นฉันจะไม่บอกว่าฉันตั้งใจเตรียมร่างกายสำหรับการเริ่มต้นครั้งนี้ แต่โดยทั่วไปกลับกลายเป็นว่าร่างกายของมันเองก็พร้อมสำหรับมัน
ในวันเริ่มต้น
กำหนดเริ่ม 10 กม. ในเวลา 11.00 น. ตอน 5.30 เพื่อนและฉันขับรถออกจากเมืองและ 2.5 ชั่วโมงต่อมาเราอยู่ใน Saratov เราลงทะเบียนดูการเริ่มต้นของการวิ่งมาราธอนซึ่งเสร็จสิ้นเวลา 9 โมงเช้าเดินไปตามเขื่อน เราศึกษาเส้นทางทั้งหมดของการแข่งขันเดินไปตามนั้นตั้งแต่ต้นจนจบ และ 40 นาทีก่อนเริ่มการแข่งขันพวกเขาเริ่มวอร์มอัพ
ในการวอร์มอัพเราวิ่งด้วยความเร็วช้าๆประมาณ 15 นาทีจากนั้นยืดขาเล็กน้อย หลังจากนั้นเราทำการเร่งความเร็วหลายครั้งและการอุ่นเครื่องก็เสร็จสมบูรณ์
โภชนาการ. ฉันกินพาสต้าตอนเช้าตอน 5 โมงเย็น ก่อนที่จะเริ่มฉันไม่ได้กินอะไรเลยเพราะระหว่างทางฉันไม่รู้สึกเหมือนมันและเมื่อเรามาถึงซาราตอฟก็สายเกินไป แต่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับจากพาสต้าก็เพียงพอแล้ว ถึงกระนั้นระยะทางก็สั้นจึงไม่มีปัญหาเรื่องอาหารเป็นพิเศษ แถมเย็นจนไม่อยากดื่มด้วย
เริ่มต้นและรับมือกับกลยุทธ์
การออกสตาร์ทล่าช้าไป 7 นาทีอากาศค่อนข้างเย็นประมาณ 8-9 องศา ลมเล็กน้อย แต่การยืนอยู่ท่ามกลางฝูงชนมันไม่ได้รู้สึกจริงๆ
ฉันยืนอยู่ในแนวหน้าของการเริ่มต้นเพื่อไม่ให้ออกไปจากฝูงชนในภายหลัง คุยกับนักวิ่งบางคนที่ยืนอยู่ข้างๆ เขาบอกใครบางคนถึงทิศทางโดยประมาณของการเคลื่อนที่ไปตามทางหลวงเนื่องจากการทำเครื่องหมายของทางหลวงนั้นห่างไกลจากอุดมคติและหากต้องการก็อาจสับสนได้
เริ่มกันเลย. จากจุดเริ่มต้น 6-7 คนวิ่งไปข้างหน้า ฉันยึดมั่นกับพวกเขา บอกตามตรงฉันรู้สึกประหลาดใจที่การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วจากนักวิ่งจำนวนมาก ฉันไม่ได้คาดหวังว่านักวิ่งระดับ 1-2 จำนวนมากจะมาเข้าร่วมการแข่งขันผ่านดาวเทียมได้
โดยกิโลเมตรแรกฉันวิ่งอยู่ในสามอันดับแรก แต่กลุ่มผู้นำประกอบด้วยคนอย่างน้อย 8-10 คน และนี่คือความจริงที่ว่าเราครอบคลุมกิโลเมตรแรกในเวลาประมาณ 3.10-3.12
ค่อยๆคอลัมน์เริ่มยืดออก กิโลเมตรที่ 2 ซึ่งครอบคลุมใน 6.27 ฉันวิ่งอยู่ในอันดับที่ 5 กลุ่มผู้นำ 4 คนอยู่ห่างออกไป 3-5 วินาทีและค่อยๆถอยห่างจากฉัน ฉันไม่ได้พยายามที่จะก้าวให้ทันเพราะฉันเข้าใจว่านี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการแข่งขันและไม่มีประเด็นใดที่จะวิ่งเร็วกว่าเวลาที่ฉันวางแผนไว้ แม้ว่าฉันจะไม่วิ่งตามนาฬิกา แต่ด้วยความรู้สึก และความรู้สึกของฉันบอกฉันว่าฉันกำลังวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมเพื่อที่ฉันจะได้มีแรงมากพอที่จะทำสำเร็จ
ประมาณ 3 กิโลเมตรหนึ่งในกลุ่มผู้นำเริ่มล้าหลังและฉัน "กิน" เขาโดยไม่เปลี่ยนจังหวะ
เมื่อถึงกิโลเมตรที่ 4 อีกวงหนึ่ง "หลุด" และด้วยเหตุนี้วงกลมแรกซึ่งมีความยาว 5 กม. ฉันเอาชนะด้วยเวลา 16.27 ในตำแหน่งที่สาม ความล้าหลังของผู้นำทั้งสองรู้สึกประมาณ 10-12 วินาที
ค่อยๆผู้นำคนหนึ่งเริ่มล้าหลังอีกคน และในเวลาเดียวกันฉันก็เริ่มเพิ่มจังหวะ ฉันแซงที่สองไปประมาณ 6 กิโลเมตร เขาวิ่งฟันอยู่แล้วแม้ว่าจะยังเหลือระยะทางอีก 4 กม. คุณจะไม่อิจฉาเขา แต่ฉันยังไม่ถึงจุดนั้นฉันยังคงวิ่งตามจังหวะของตัวเอง ทุกๆเมตรฉันเห็นว่าฉันค่อยๆเข้าไปหาหัวหน้า
และก่อนถึงเส้นชัยประมาณ 200-300 เมตรฉันก็เข้ามาใกล้เขา เขาไม่ได้สังเกตเห็นฉันเพราะคู่ขนานกับพวกเราที่วิ่ง 5 กม. และวิ่งมาราธอนเสร็จ ดังนั้นฉันจึงมองไม่เห็นเป็นพิเศษ แต่เมื่อมีเวลาระหว่างเราไม่เกิน 2-3 วินาทีและก่อนถึงเส้นชัยเพียงเล็กน้อยเขาสังเกตเห็นฉันและเริ่มวิ่งไปที่เส้นชัย น่าเสียดายที่ฉันไม่สามารถรองรับการเร่งความเร็วของมันได้เนื่องจากฉันใช้กำลังทั้งหมดในการพยายามตามให้ทัน และฉันโดยไม่เปลี่ยนจังหวะวิ่งไปถึงเส้นชัย 6 วินาทีหลังผู้ชนะ
เป็นผลให้ฉันแสดงเวลา 32.29 นั่นคือฉันวิ่งรอบที่สองในเวลา 16.02 น. ดังนั้นเราจึงสามารถกระจายกองกำลังได้อย่างชัดเจนและหมุนไปอย่างดีจนจบ นอกจากนี้การแข่งขันรอบสองที่ดีก็เกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากการต่อสู้ในระยะไกลและความปรารถนาที่จะติดต่อกับผู้นำของการแข่งขัน
โดยรวมแล้วฉันพอใจกับกลยุทธ์แม้ว่าความแตกต่าง 30 วินาทีระหว่างรอบแรกและรอบที่สองแสดงให้เห็นว่าฉันประหยัดพละกำลังมากเกินไปในตอนเริ่มต้น เป็นไปได้ที่จะวิ่งรอบแรกเร็วขึ้นเล็กน้อย บางทีเวลาอาจจะดีกว่านี้
การปีนทั้งหมดอยู่ในพื้นที่ 100 เมตร มีการหักมุมสองสามครั้งบนแต่ละตักเกือบ 180 องศา แต่น่าติดตาม. ฉันชอบมัน. และเขื่อนซึ่งมากกว่าครึ่งหนึ่งของระยะทางวิ่งก็สวยงาม
การให้รางวัล
ตามที่ผมเขียนไว้ตอนต้นผมได้อันดับ 2 ในสัมบูรณ์ โดยรวมแล้วนักวิ่ง 170 คนเข้าเส้นชัยในระยะ 10 กม. ซึ่งเป็นจำนวนที่เหมาะสมมากสำหรับการวิ่งมาราธอนเช่นนี้และแม้แต่คนแรก
รางวัลเป็นของขวัญจากผู้สนับสนุนเช่นเดียวกับเหรียญรางวัลและถ้วย
จากของขวัญที่ฉันได้รับสิ่งต่อไปนี้: ใบรับรองมูลค่า 3,000 รูเบิลจากร้านโภชนาการการกีฬาเชือกหนังสือ "Eat Right, Run Fast" ของ Scott Jurek สมุดบันทึก A5 ที่ดีเครื่องดื่มชูกำลังสองสามอันและแถบเพิ่มพลังงานรวมถึงสบู่ทำด้วยมืออย่างเห็นได้ชัด กลิ่น
โดยทั่วไปแล้วฉันชอบของขวัญ
องค์กร
จากข้อดีขององค์กรฉันต้องการทราบ:
- เต็นท์ที่อบอุ่นซึ่งมีการออกหมายเลขเริ่มต้นและสามารถใส่ถุงเก็บของก่อนการแข่งขันได้
- เวทีที่มีอุปกรณ์ครบครันสำหรับรางวัลและผู้นำเสนอที่สร้างความบันเทิงให้กับผู้ชม
- แทร็กที่น่าสนใจและหลากหลาย
- ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าธรรมดาซึ่งจัดไว้ในเต็นท์ขนาดใหญ่ที่จัดเตรียมโดยหน่วยกู้ภัย ใช่ไม่สมบูรณ์แบบ แต่ฉันไม่พบปัญหาใด ๆ
ข้อเสียและข้อบกพร่อง:
- เครื่องหมายติดตามไม่ดี หากคุณไม่ทราบรูปแบบเส้นทางคุณสามารถวิ่งผิดทางได้ อาสาสมัครไม่ได้อยู่ที่ทุกวิถีทาง และแท่นตั้งอยู่ในลักษณะที่ไม่ชัดเจนเสมอไป จำเป็นต้องวิ่งรอบขอบทางไปทางขวาหรือซ้าย
- ไม่มีแผนภาพวงจรขนาดใหญ่ที่สามารถเห็นได้ก่อนการแข่งขัน โดยปกติแผนที่เส้นทางขนาดใหญ่จะถูกโพสต์ไว้ในพื้นที่ลงทะเบียน ฉันดูแผนภาพแล้วมีความชัดเจนมากหรือน้อยว่าจะวิ่งไปที่ใด มันไม่ได้อยู่ที่นี่
- มีห้องสุขา แต่มีเพียงสามคนเท่านั้นน่าเสียดายที่มีไม่เพียงพอสำหรับการแข่งขันสองรายการซึ่งเริ่มเกือบพร้อมกันกล่าวคือในระยะทาง 5 และ 10 กม. และอาจมีคนทั้งหมด 500 คน นั่นคือดูเหมือนว่าพวกเขาจะเป็น แต่ก่อนที่จะเริ่มมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไปที่นั่น และนักวิ่งก็รู้ดีว่าไม่ว่าพวกเขาจะเดินล่วงหน้ามากแค่ไหนพวกเขาก็จะรู้สึกถูกกระตุ้นก่อนที่จะเริ่ม
- ไม่มีเส้นชัยเช่นนี้ มีการปิดท้ายด้วยกระเบื้อง นั่นคือถ้าคุณต้องการคุณจะไม่แข่งขันกับมันใครจะมาวิ่งก่อน ใครก็ตามที่ใช้รัศมีภายในได้เปรียบมาก
มิฉะนั้นทุกอย่างเรียบร้อยดี นักวิ่งมาราธอนวิ่งบนชิปมีการจัดจุดอาหารที่ฉันไม่ได้ใช้ แต่นักวิ่งมาราธอนด้วยตัวเองไม่ได้วิ่งตาม
สรุป
การแข่งขันควบคุมระยะทาง 10 กม. ดำเนินไปได้ด้วยดี เขาแสดงบันทึกส่วนตัวเข้าสู่ผู้ได้รับรางวัล ฉันชอบการติดตามและองค์กรโดยทั่วไป ฉันคิดว่าปีหน้าฉันจะเข้าร่วมการแข่งนี้ด้วย หากมีการดำเนินการ
