วิธีเพิ่มระดับโดพามีน

รู้สึกเหนื่อย? ความยากลำบากในการแก้ปัญหา? คุณนอนหลับไม่ดี? ร่างกายของคุณอาจสร้างสารสื่อประสาทโดพามีนที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เพียงเล็กน้อย จากบทความคุณจะได้เรียนรู้ว่าโดปามีนมีบทบาทอย่างไรในร่างกายและจะเพิ่มระดับอย่างไรในกรณีที่ขาดสารนี้

โดปามีนและหน้าที่ของมัน

โดปามีนถูกสังเคราะห์ขึ้นในมนุษย์ในไฮโปทาลามัสเรตินาสมองส่วนกลางและอวัยวะภายในบางส่วน สารตั้งต้นที่เราได้รับฮอร์โมนคือกรดอะมิโนไทโรซีน นอกจากนี้โดปามีนยังเป็นสารตั้งต้นของอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟริน

สารสื่อประสาทเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างภายในเนื่องจากให้“ รางวัล” แก่สมองทำให้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลิน คุณลักษณะนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาแรงจูงใจสำหรับกิจกรรมประเภทต่าง ๆ ซึ่งในที่สุดจะก่อให้เกิดลักษณะบุคลิกภาพบางอย่าง

โดปามีนถูกสร้างขึ้นในร่างกายของเราเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่สัมผัสได้ในเชิงบวกการกระโชกการดมกลิ่นการได้ยินและการมองเห็นที่หลากหลาย เป็นสิ่งสำคัญที่แม้แต่ความทรงจำที่น่าพอใจจากการได้รับรางวัลบางอย่างก็นำไปสู่การสังเคราะห์ฮอร์โมน

นอกเหนือจากความรู้สึก“ เพลิดเพลิน” แล้วโดปามีนยังมีส่วนร่วมในกระบวนการที่สำคัญดังกล่าว:

1. สร้างความรู้สึกรักใคร่และรัก (จับคู่กับ oxytocin) ดังนั้นโดพามีนจึงมักถูกเรียกว่าฮอร์โมน "fidelity"
2. ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ เป็นฮอร์โมนนี้ที่ทำให้เราเรียนรู้จากความผิดพลาดของเราซึ่งต่อมาจะกำหนดแนวพฤติกรรมของมนุษย์ในสถานการณ์ต่างๆ (ที่มา - Wikipedia)

ผลของโดปามีนต่ออวัยวะภายในก็มีมากเช่นกัน:

• กระตุ้นการทำงานของหัวใจ
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในไต
• สร้างปฏิกิริยาสะท้อนปิดปาก
• ชะลอการบีบตัวของระบบทางเดินอาหาร

ผลที่สำคัญของฮอร์โมนคือการเพิ่มความอดทนทางร่างกาย

อาการหลักของการขาด

ฮอร์โมนสารสื่อประสาทโดปามีนมีหน้าที่ในการทำงานของหัวใจสมองระบบประสาทและภูมิหลังทางจิตอารมณ์

คุณขาดฮอร์โมนนี้หากคุณมี:

• อารมณ์แปรปรวนบ่อย
• ความเหนื่อยล้าโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
• ไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่การกระทำใด ๆ ความจำเป็นในการผัดวันประกันพรุ่งอย่างต่อเนื่อง (การละทิ้งสิ่งสำคัญ)
• ความต้องการทางเพศลดลง
• ความสิ้นหวังขาดแรงจูงใจ
• หลงลืม;
• ปัญหาการนอนหลับ

มีรายละเอียดและเข้าใจเกี่ยวกับสาระสำคัญของการทำงานของฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์:

หากคุณหยุดเพลิดเพลินกับสิ่งง่ายๆเช่นการซื้อของใหม่การพักผ่อนริมทะเลการนวดหรือการนอนบนโซฟาดูหนังเรื่องโปรดสิ่งเหล่านี้ก็เป็นสัญญาณของการลดลงของโดปามีน

การขาดโดพามีนอย่างต่อเนื่องจะกระตุ้นการพัฒนาของ mastopathy, โรคพาร์คินสัน, anhedonia (ไม่สามารถมีความสุขได้), คุณภาพชีวิตที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญและยังคุกคามด้วยผลที่ไม่สามารถย้อนกลับได้สำหรับโครงสร้างของสมอง

สาเหตุของการขาดโดปามีน

การขาดฮอร์โมนนำไปสู่:

• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• ความเครียดเป็นเวลานาน
• ติดยาเสพติด;
• พิษสุราเรื้อรัง;
• การใช้ยาที่ปราบปรามโดปามีน
• ภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันและเรื้อรัง
• วิกฤต diencephalic;
• hypofunction ของต่อมหมวกไต
• พยาธิวิทยาแพ้ภูมิตัวเอง

การผลิตโดพามีนช้าลงตามอายุ สิ่งนี้อธิบายถึงการลดลงของความสามารถในการรับรู้ในผู้สูงอายุปฏิกิริยาที่น่าเบื่อหน่ายและการเบี่ยงเบนความสนใจ เพื่อคงความกระฉับกระเฉงและอ่อนเยาว์ในวัยชราพยายามรักษาระดับฮอร์โมนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมตั้งแต่วันนี้

วิธีเพิ่มโดพามีนในร่างกาย

ระดับฮอร์โมนแห่งความสุขและแรงจูงใจสามารถปรับได้โดยการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวัน คุณมีคลังแสงเครื่องมือเพื่อเพิ่มระดับโดพามีนในร่างกาย

อาหารที่อุดมด้วยไทโรซีน

กรดอัลฟาอะมิโนไทโรซีนมีหน้าที่ในการผลิตโดพามีน

เมื่ออยู่ในร่างกายพร้อมกับอาหารจะถูกลำเลียงไปยังสมองทันทีโดยเซลล์ประสาทที่ทำหน้าที่ผลิตโดปามีนจะเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

ไทโรซีนได้มาจากกรดอะมิโนอื่นฟีนิลอะลานีน กินอาหารที่อุดมไปด้วยฟีนิลอะลานีนสำหรับไทโรซีนซึ่งจะเพิ่มระดับโดพามีนของคุณ

ตารางอาหารไทโรซีนและฟีนิลอะลานีน:

คุณสามารถบันทึกและหากจำเป็นให้พิมพ์ตารางโดยใช้ลิงก์

ชาเขียวช่วยกระตุ้นการผลิตโดพามีน แต่ผลของมันจะเกิดขึ้นชั่วคราว หลังจากดื่มชาไม่กี่ชั่วโมงการผลิตฮอร์โมนจะหยุดลงและหากไม่มีแหล่งอื่น ๆ ของมันร่างกายก็จะขาดฮอร์โมนแห่งความสุขอีกครั้ง

นอกจากอาหารที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขแล้วยังมีอาหารที่ช่วยลดความมัน ซึ่งรวมถึงเฟรนช์ฟรายส์แฮมเบอร์เกอร์พิซซ่าและอาหารจานด่วนอื่น ๆ รวมถึงกาแฟ

สารต้านอนุมูลอิสระและสมุนไพร

เสริมอาหารของคุณด้วยแอปเปิ้ลเขียว (สารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด) สมูทตี้สีเขียวผักและผลไม้สีส้มถั่วและเมล็ดฟักทอง

สมุนไพรที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข:

• พฤฒินาค (vitex). กระตุ้นต่อมใต้สมองโดยควบคุมการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนฮอร์โมนเพศหญิงที่มีหน้าที่ในการให้นมบุตรและรอบเดือนตามปกติ
• มูคูน่า ประกอบด้วย L-Dopa ซึ่งเป็นสารที่เพิ่มระดับเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟรินและกระตุ้นการหลั่งโดปามีน
• โคลเวอร์แดง. สารสกัดจากพืชชนิดนี้ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทโดปามีนจากการถูกทำลาย
• สาหร่ายเกลียวทอง. สารสกัดจากสาหร่ายนี้จะป้องกันไม่ให้เซลล์ประสาทฮอร์โมนแห่งความสุขถูกทำลาย ใช้เพื่อป้องกันโรคพาร์กินสัน
• แปะก๊วย. สารสกัดจากพืชชนิดนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของสมองกระตุ้นการส่งกระแสประสาทและเพิ่มโดปามีน
• Rhodiola rosea... เพิ่มระดับของเลโวโดปาในสมอง - สารอาหารซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโดปามีน

การเตรียมการ (ยา)

ยาที่แพทย์สั่งจะช่วยเพิ่มการผลิตโดพามีนในกรณีที่ขาด

ซึ่งรวมถึง:

• เม็ด L- ไทโรซีน;
• วิตามินบี 6;
• Berberine - อาหารเสริมที่มีอัลคาลอยด์จากพืชที่ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน
• Beta-Alanine - อาหารเสริมที่มีกรดอะมิโนเบต้าอะลานีน
• ฟอสฟาติดิลเซอรีน;
• Citicoline และยา nootropic อื่น ๆ ในกลุ่มนี้

ยาที่เพิ่มโดปามีนและสมุนไพรกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ

การใช้ยาด้วยตนเองอาจทำให้ฮอร์โมนเกินได้

ส่วนเกินกระตุ้นให้เกิดสภาพจิตใจที่ปั่นป่วนกลุ่มอาการคลั่งไคล้ - ซึมเศร้าการพัฒนาของการเสพติด (การเล่นอาหารแอลกอฮอล์และอื่น ๆ ) และแม้แต่โรคจิตเภท โรคจิตเภทมีโดปามีนในโครงสร้างสมองมากเกินไป (แหล่งที่มาในภาษาอังกฤษ - วารสาร Discovery Medicine)

เคล็ดลับเพิ่มเติม

ยาและอาหารไม่ใช่วิธีเดียวในการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณด้วยการทำให้การผลิตโดพามีนเป็นปกติ สารกระตุ้นโดปามีนที่รู้จักกันดีในร่างกายเป็นความสุขที่แตกต่างกันซึ่งเราหลายคน จำกัด ตัวเองโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว

เดินในที่โล่ง

10-15 นาทีในอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดี อย่าพลาดเดินเล่นในช่วงพักกลางวัน รังสีดวงอาทิตย์เพิ่มจำนวนตัวรับที่ตรวจจับโดปามีน ไม่มีผลต่อระดับฮอร์โมน แต่ปรับปรุงคุณภาพการรับรู้ของร่างกาย

การออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายระดับโดปามีนและเซโรโทนินในร่างกายจะสูงขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายการอบอุ่นร่างกายหรือการออกกำลังกาย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหลังการฝึกแม้จะเหนื่อยล้าเราก็รู้สึกได้ถึงพละกำลังและพลังงานที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าเราจะไม่มีทั้งความแข็งแกร่งและความปรารถนาที่จะไปฝึกก็ตาม

เปลี่ยนวิถีชีวิต

หากคุณอยู่ประจำพยายามทำกิจกรรมให้มากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณ ออกกำลังกายนั่งสมาธิ. แม้แต่การฝึกหายใจที่ง่ายที่สุดก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้นได้

พูด "ขอบคุณ" บ่อยขึ้น!

ความรู้สึกขอบคุณทำให้เรามีอารมณ์เชิงบวกและกระตุ้นการผลิตโดพามีน

บ่อยกว่านั้นขอบคุณคนที่คุณรักสำหรับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่างๆเช่นน้ำชาที่เตรียมไว้ความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ ในบ้านการแสดงความเอาใจใส่ต่อคุณ

สิ่งนี้จะส่งผลในเชิงบวกต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์และระดับฮอร์โมนของคุณ

ตั้งเป้าหมายและให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมาย

หากคุณเคยต้องการเรียนรู้การถักไหมพรมจัดโต๊ะทำงานของคุณผ่านตู้เสื้อผ้าเตรียมเอกสารหรือดำเนินการอื่นใดที่มีเหตุผลหลายประการให้ทำ หลังจากทำเสร็จแล้วให้รางวัลตัวเองด้วยชาหรือช็อกโกแลตอร่อย ๆ ดูหนังเรื่องโปรดช้อปปิ้งเดินเล่นหรือท่องเที่ยว

รักษากิจวัตรการตื่นนอน

พยายามนอนไม่น้อยและไม่เกิน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เวลานี้เพียงพอสำหรับการพักผ่อนที่ดีการพักฟื้นและสุขภาพที่ดี การพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืนส่งผลเสียต่อจำนวนตัวรับฮอร์โมนแห่งความสุข

อาบน้ำเย็น

การอาบน้ำตอนเช้าเย็น ๆ จะช่วยให้คุณมีแรงมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดีได้ตลอดทั้งวัน การรักษานี้เพิ่มระดับโดพามีนเป็นสองเท่าและช่วยกระตุ้นการผลิตและกิจกรรมตลอดทั้งวัน

มีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ

ความใกล้ชิดทางร่างกายกระตุ้นให้เกิดฮอร์โมนในทั้งคู่ การมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มอารมณ์ปรับฮอร์โมนให้เป็นปกติและรักษาระดับฮอร์โมนแห่งความสุขให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

นวด

แม้แต่การนวดเบา ๆ จังหวะการสัมผัสที่อ่อนโยนยังช่วยกระตุ้นการผลิตโดพามีนและเราสามารถพูดอะไรเกี่ยวกับการนวดเพื่อเล่นกีฬาที่ดีได้ กอดคนที่คุณรักบ่อยขึ้นลูบไล้พวกเขาอย่าปฏิเสธการนวดเบา ๆ การนวดเพียงไม่กี่นาทีในช่วงเย็นจะทำให้คุณมีความสุข

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโดปามีนเพิ่มขึ้นตามการไหม้การบาดเจ็บอาการปวดจากสาเหตุต่างๆการสูญเสียเลือดความรู้สึกกลัวความวิตกกังวลและความเครียด ช่วยให้ร่างกายสามารถเอาชนะสถานการณ์เหล่านี้ได้

นิโคตินแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเพิ่มโดปามีน แต่การเพิ่มขึ้นนี้มีอายุสั้น การคุ้นเคยกับความรู้สึกที่น่าพึงพอใจหลังจากดื่มแอลกอฮอล์สูบบุหรี่หรือกาแฟสักแก้วคน ๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับสิ่งเหล่านี้อีกครั้ง นี่คือวิธีที่ก่อให้เกิดการเสพติดซึ่งเพิ่มโดพามีนในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ลดระดับการผลิตในร่างกายลงอย่างสม่ำเสมอโดยไม่มี "สารกระตุ้น" จากภายนอก สิ่งนี้ทำให้เกิดความหงุดหงิดความหดหู่ความไม่พอใจในตนเองและสถานการณ์ของชีวิต (แหล่งที่มาในภาษาอังกฤษ - ห้องสมุด PubMed)

ผู้ที่สัมผัสกับระดับโดพามีนต่ำ

หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียเหม่อลอยไม่มีสมาธิในการทำงานหลงลืมหรือมีปัญหาในการนอนหลับให้ไปพบแพทย์ทางระบบประสาท แพทย์ของคุณจะส่งคุณไปรับการทดสอบเพื่อตรวจระดับโดพามีนของคุณ จากการวิเคราะห์ปัสสาวะสำหรับ catecholamines ผู้เชี่ยวชาญจะกำหนดการรักษาแนะนำอาหารและชุดการออกกำลังกาย

หากคุณเคยพบกับความผันผวนของระดับฮอร์โมนซ้ำ ๆ ให้ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

สรุป

ความไม่แยแสการสูญเสียความสนใจในชีวิตความเหนื่อยล้าความหงุดหงิดความเบื่อหน่ายหรือความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องไม่ใช่รายการทั้งหมดของอาการที่ระดับโดพามีนในร่างกายลดลง รักษาระดับโดพามีนของคุณด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้ไม่จมอยู่กับฮอร์โมนของคุณเอง!