Endorphin - หน้าที่และวิธีเพิ่ม "ฮอร์โมนแห่งความสุข"

เอนดอร์ฟินคือ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" จากกลุ่มของสารประกอบเปปไทด์ที่ผลิตโดยเซลล์ประสาทในสมอง ในปีพ. ศ. 2518 นักวิทยาศาสตร์ได้แยกสารเอ็นดอร์ฟินออกเป็นครั้งแรกจากสารสกัดจากต่อมใต้สมองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและไฮโปทาลามัส สารเหล่านี้มีผลต่ออารมณ์ภูมิหลังทางอารมณ์ลดความเจ็บปวดให้อารมณ์สดใสและความรู้สึกที่น่าจดจำและยังช่วยชีวิตผู้คนในสถานการณ์ฉุกเฉิน

Endorphin คืออะไร - ข้อมูลทั่วไป

เอนดอร์ฟินเป็นสารนิวโรเปปไทด์ที่มีลักษณะคล้ายโอปิออยด์ พวกมันถูกผลิตในสมองตามธรรมชาติจากเบต้าไลโปโทรฟินซึ่งเป็นสารที่ผลิตโดยต่อมใต้สมองและในระดับที่น้อยกว่าในสมองและโครงสร้างอื่น ๆ บ่อยครั้งที่การปลดปล่อยฮอร์โมนนี้เกิดขึ้นร่วมกับการผลิตอะดรีนาลีน ตัวอย่างเช่นหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานจะมีการผลิตเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ (แหล่งที่มาในภาษาอังกฤษ - NCBI)

สารเอ็นดอร์ฟินที่มีเลือดจะถูกส่งไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมด

ทันทีที่สารดังกล่าวไปถึงปลายประสาทจะมีปฏิกิริยากับตัวรับ เป็นผลให้กระแสประสาทเข้าสู่ศูนย์กลาง "ของมัน" ซึ่งผลของเอนดอร์ฟินแต่ละตัวจะรับรู้และแพร่กระจายไปยังบางโซน

หน้าที่หลักของเอนดอร์ฟินในร่างกาย

หน้าที่หลักของเอนดอร์ฟินคือการปกป้องร่างกายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในความเจ็บปวดความกลัวความเครียดเฉียบพลันปริมาณของเอนดอร์ฟินที่ผลิตโดยเซลล์ประสาทสมองจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก สารเอ็นดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาช่วยให้ร่างกายหลุดพ้นจากความเครียดโดยไม่ต้องปรับตัวสลายตัวรวมทั้งหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคที่กระตุ้น (ที่มา - Wikipedia)

สิ่งสำคัญคือด้วยการตอบสนองที่เพียงพอของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรุนแรงเอนดอร์ฟินจะช่วยให้ออกจากสถานการณ์ดังกล่าวโดยไม่ต้องพัฒนาสภาพและโรคภายหลังบาดแผล

นักวิทยาศาสตร์พบว่าฮอร์โมนแห่งความสุขหลั่งออกมาจากเซลล์สมองในระหว่างการต่อสู้และการเล่นกีฬา ด้วยฮอร์โมนนี้นักสู้ที่ได้รับบาดเจ็บสามารถเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดได้ชั่วขณะเช่นเดียวกับนักกีฬาที่แข่งขันต่อไปแม้จะได้รับบาดเจ็บ

แม้แต่ในกรุงโรมโบราณพวกเขารู้ดีว่าบาดแผลของนักรบที่ได้รับชัยชนะจะหายเร็วกว่าบาดแผลของนักรบที่แพ้การต่อสู้

ด้วยโรคร้ายแรงที่มีอาการปวดเป็นเวลานานและรุนแรงผู้ป่วยจะมีภาวะพร่องของระบบสมองที่สร้างสารเอนดอร์ฟิน อีกหน้าที่หนึ่งของเอนดอร์ฟินคือการปรับปรุงความเป็นอยู่การสร้างเนื้อเยื่อและการรักษาความเยาว์วัย นอกจากนี้ฮอร์โมนแห่งความสุขยังรับผิดชอบต่อความมั่นคงของอารมณ์ดีและความร่าเริง

คุณสมบัติที่สำคัญของนิวโรเปปไทด์คือการควบคุมความรู้สึกและอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะที่วิตกกังวลมากเกินไป

ด้วยเอนดอร์ฟินผู้คนยังคงรักษาสามัญสำนึกของตนไว้ในสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันและกำหนดแนวทางการดำเนินการต่อไปด้วยความเร็วสูง ในระหว่างที่เกิดความเครียดอะดรีนาลีนจะถูกกระตุ้นอย่างเต็มที่และเอนดอร์ฟินจะต่อต้านผลกระทบต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อราวกับว่ายับยั้งการกระตุ้นอารมณ์ ดังนั้นบุคคลจะต้องมีพลังงานที่จำเป็นซึ่งจะช่วยให้เขาไม่ต้อง "หลุด" จากชีวิตหลังจากภัยพิบัติทางอารมณ์และเพื่อรักษาสุขภาพกายและใจ (แหล่งที่มาในภาษาอังกฤษ - เวชศาสตร์การกีฬา)

Endorphin ผลิตได้อย่างไรและที่ไหน?

ในแง่ขององค์ประกอบและคุณสมบัติการทำงานเอนดอร์ฟินถือเป็นสารที่มีลักษณะคล้ายยาเสพติด ฮิปโปแคมปัส (บริเวณลิมบิกของสมอง) มีหน้าที่ในการผลิตสารเหล่านี้ซึ่งจะกำหนดปริมาณของเอนดอร์ฟินที่ผลิตขึ้นอยู่กับสถานการณ์

นอกจากสมองแล้วสิ่งต่อไปนี้ยังเกี่ยวข้องโดยอ้อมในการผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข":

• ต่อมหมวกไตและตับอ่อน
• ท้อง;
• ลำไส้;
• เนื้อฟัน
• ต่อมรับรส;
• ระบบประสาทส่วนกลาง.

ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินมีผลต่อการเริ่มรู้สึกสบายตัวความรู้สึกสนุกสนานและความสุข

วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมน

สารเอ็นดอร์ฟินมีหน้าที่รับผิดชอบต่ออารมณ์เชิงบวก ได้แก่ ความสุขความสุขความสุขและรวมอยู่ในกลุ่มของสารที่ทำให้เกิดความรู้สึกสบายตัว มีหลายวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณเอนดอร์ฟินในร่างกายของคุณ

การออกกำลังกาย

ว่ายน้ำวิ่งแบดมินตันเทนนิสเล่นวอลเลย์บอลบาสเก็ตบอลฟุตบอลหรือกีฬาอื่น ๆ ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินในเลือดอีกด้วย

การเต้นรำการวาดภาพการปั้นการเล่นเครื่องดนตรีจะช่วยยืดผลของการสาดที่เกิดขึ้น

การออกกำลังกายทุกวันการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำหรือการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขในวันนั้น

อาหาร

อาหารบางชนิดยังกระตุ้นการสร้างเอนดอร์ฟิน รวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องควบคุมหุ่น แต่ยังต้องมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอด้วย

ตารางอาหารที่เพิ่มระดับเอนดอร์ฟินในเลือด:

การฝังเข็มและวิธีอื่น ๆ

นอกจากผลิตภัณฑ์กีฬาและผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพแล้วยังมีวิธีการอื่น ๆ อีกมากมายที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟินในร่างกายของเรา

การฝังเข็มและการนวด

การฝังเข็มและการนวดคลายกล้ามเนื้อเติมความรู้สึกอบอุ่นให้กับร่างกายและเพิ่มปริมาณโดปามีนและเอนดอร์ฟิน

เพลง

การฟังเพลงโปรดของคุณจะทำให้คุณร่าเริงและคิดบวกนำความทรงจำอันน่ารื่นรมย์กลับคืนมาช่วยกระตุ้นจินตนาการเนื่องจากระดับฮอร์โมนในเลือดที่เพิ่มขึ้น การเล่นเครื่องดนตรีให้ผลคล้ายกัน

การนอนหลับที่มีคุณภาพ

การพักผ่อนที่ดี 7-8 ชั่วโมงช่วยให้คุณฟื้นตัวรู้สึกสดชื่นและสดชื่นเนื่องจากโดพามีนและเอนดอร์ฟินที่สมองของเราผลิตระหว่างการนอนหลับ

การออกกำลังกาย

การเดินอย่างกระฉับกระเฉงการขึ้นเขาการเดินป่าสู่ธรรมชาติล้วนเป็นแหล่งที่มาของความประทับใจใหม่ ๆ และฮอร์โมนแห่งความสุข

การผลิตเอนดอร์ฟินถูกกระตุ้นโดยการวิ่งจ็อกกิ้งสั้น ๆ หรือการปีนเขาอย่างจริงจังบนทางลาดชันต่ำ

เซ็กส์เป็นกิจกรรมทางกายระยะสั้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้างเอนดอร์ฟินในต่อมใต้สมอง

อารมณ์ขันและเสียงหัวเราะ

คุณต้องการทิ้งภาระความกังวลหลังจากวันทำงานหรือไม่? ปิดท้ายด้วยการอ่านเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยดูรายการตลกหรือวิดีโอตลก

ความคิดเชิงบวก

วิธีนี้ได้รับการพิจารณาโดยแพทย์และนักจิตวิทยาว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับฮอร์โมนของคุณให้อยู่ในระดับ ล้อมรอบตัวเองด้วยการสื่อสารที่น่าพอใจกับผู้คนที่น่าสนใจเพลิดเพลินกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ (หนังสือดีๆอาหารมื้อเย็นแสนอร่อยความสำเร็จประจำวัน) ใส่ใจกับความทุกข์ยากเล็ก ๆ น้อย ๆ

พยายามสังเกตแง่บวกมากกว่าลบรอบ ๆ

การแสดงผลเชิงบวกใหม่

การเดินทางไปยังสถานที่ใหม่ ๆ การทัศนศึกษาการทำกิจกรรมที่คุณไม่เคยทำมาก่อนเช่นร่มร่อนสเก็ตน้ำแข็งการมีส่วนร่วมในการถ่ายภาพจะนำประสบการณ์ใหม่ ๆ มาสู่ชีวิตของคุณและกระตุ้นให้เกิดการหลั่งของเอนดอร์ฟิน

รัก

คนที่มีความรักพบกับฮอร์โมนแห่งความสุขที่พุ่งพล่านบ่อยกว่าคนวัยอื่น ๆ ความรู้สึกตกหลุมรักทำให้เกิดความรู้สึกสบายตัวเนื่องจากการผลิตสารสื่อประสาททั้งกลุ่มซึ่งรวมถึงเอนดอร์ฟิน

ยา

วิธีนี้ใช้ได้เฉพาะในกรณีที่ผู้ป่วยมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ที่เหมาะสมเท่านั้น ยานี้กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ - นักประสาทวิทยาหรือจิตแพทย์

ประเภทของวิธีการทางกายภาพบำบัดเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟิน ได้แก่ การบำบัดด้วย TES โดยอาศัยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าของศูนย์สมองที่รับผิดชอบในการผลิตโอปิออยด์เปปไทด์จากภายนอก

เอฟเฟกต์ของฮาร์ดแวร์ถูกกำหนดอย่างเคร่งครัดและไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ hyperstimulation แต่เพื่อทำให้ระดับของสารเหล่านี้เป็นปกติ

กว่าระดับฮอร์โมนต่ำจะคุกคาม

การผลิตเอนดอร์ฟินได้รับอิทธิพลจากสถานการณ์และปัญหาในชีวิตต่างๆ

เฉียบพลันที่สุดของพวกเขา:

• การสูญเสียคนที่คุณรัก
• การฟ้องหย่าการแยกจากหญิงสาว / แฟน
• ปัญหาในการทำงานการเลิกจ้างโดยไม่คาดคิด
• โรคของคนที่คุณรักและโรคของตัวเอง
• ความเครียดเนื่องจากการย้ายออกเดินทางเพื่อธุรกิจที่ยาวนาน

นอกเหนือจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดแล้วการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินยังถูกทำให้หลงใหลในขนมหวานช็อกโกแลตโกโก้แอลกอฮอล์และยาเสพติด

สัญญาณของการขาดเอนดอร์ฟิน:

• อารมณ์ซึมเศร้า
• ความเหนื่อยล้า;
• ความหดหู่และความเศร้า
• การผัดวันประกันพรุ่งปัญหาในการแก้งาน
• ความไม่แยแสการสูญเสียความสนใจในชีวิตและอื่น ๆ
• ความก้าวร้าวหงุดหงิด

การขาดสารเอ็นดอร์ฟินเป็นภัยต่อโรคทางระบบประสาทการทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นการทำงานของความรู้ความเข้าใจบกพร่องสมาธิความสนใจลดลงและระดับของกิจกรรมที่สำคัญ

สรุป

บทบาทของเอนดอร์ฟินในร่างกายแทบจะประเมินไม่ได้เลย พวกเขาไม่เพียง แต่รับผิดชอบต่ออารมณ์ แต่ยังมีส่วนร่วมในการควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในและระบบของร่างกายของเรา สารเอ็นดอร์ฟินมีความหมายอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกัน: คุณอาจสังเกตเห็นว่าความหนาวเย็นผ่านไปอย่างไม่น่าเชื่อหากคุณอารมณ์ดีและจะเจ็บปวดอย่างมากหากคุณ "ปวกเปียก"

ดูสุขภาพทางอารมณ์ของคุณนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ควบคุมอารมณ์ของคุณก่อนที่มันจะเริ่มควบคุมคุณ!

ดูวิดีโอ: ถกกระตนดวยอดรนาลนใหตนตวอยตลอดเวลา (กรกฎาคม 2025).