ในขณะที่วิ่งมักจะเกิดเหตุการณ์ที่นักกีฬาหายใจล้มเหลว หากคุณกำลังฝึกซ้อมในสนามกีฬาที่พลุกพล่านคุณอาจวิ่งเข้าไปในสนามข้างหน้าโดยไม่ได้ตั้งใจ และคุณจะช้าลงทั้งฝีเท้าและแน่นอนการหายใจ หากคุณวิ่งรอบเมืองสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณไฟจราจร ในระหว่างการแข่งขันอาจทำให้การหายใจล้มลงได้ด้วยการเร่งความเร็วที่ผิดพลาดและไร้เหตุผลในช่วงกลางของระยะทาง ดังนั้นคุณต้องเข้าใจวิธีการคืนค่า อย่างไรก็ตามไม่มีวิธีวิเศษใด ๆ มีเพียงสองวิธีที่ง่ายและชัดเจนที่สุด มาพูดถึงพวกเขา
บังคับตัวเองทันทีให้หายใจตามจังหวะปกติ
หลายคนหลังจากหมดลมหายใจแล้วให้พยายามจับอากาศให้ได้มากที่สุดเช่นคนที่ดำน้ำเพื่อที่จะดำลงไปในนั้น มันจะไม่ช่วยในการทำงาน ที่ดีที่สุดคือเริ่มหายใจในลักษณะเดียวกับที่คุณหายใจก่อนเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์นี้ทันทีหลังจากที่คุณหยุดหายใจ จะต้องใช้ความพยายามพอสมควร ออกซิเจนจะไม่เพียงพอในช่วงแรก แต่ในไม่ช้าทุกอย่างก็จะกลับมาเป็นปกติและคุณจะวิ่งได้ไกลขึ้นโดยลืมไปว่าปกติแล้วการหายใจของคุณจะผิดไป
หายใจเข้าลึก ๆ
วิธีนี้ค่อนข้างใช้ได้ผล แต่ไม่สามารถพูดได้ว่าเป็นหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์และในทุกกรณี แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง
หากคุณหมดลมหายใจให้พยายามหายใจโดยเน้นที่การหายใจออกที่ลึกและแรงและการหายใจเข้าจะเป็นสิ่งที่คุณได้รับ วิธีนี้โดยการหายใจออกก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ให้มากที่สุดคุณจะมีที่ว่างสำหรับอากาศมากขึ้นและที่สำคัญที่สุดคือออกซิเจน นอกจากนี้ยังจะผิดปกติในการหายใจด้วยวิธีนี้ แต่สามารถช่วยให้คุณหายใจได้เร็วขึ้น
การหายใจตื้นจะไม่ช่วย
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่นักวิ่งมักเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาหายใจไม่ออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกำลังของพวกเขากำลังจะหมดและการหายใจก็หมดลมหายใจเพียงเพราะร่างกายไม่มีออกซิเจนเพียงพอนั่นคือพวกเขาเริ่มหายใจบ่อยและตื้น
นี่เป็นประโยชน์เล็กน้อย เนื่องจากคุณรับออกซิเจนน้อยกว่าถ้าคุณหายใจตามปกติ ดังนั้นแม้ว่าการหายใจจะยากขึ้นอย่าพยายามชดเชยการขาดออกซิเจนด้วยความถี่ในการหายใจ จะไม่ช่วย หายใจสม่ำเสมอมากขึ้น
เมื่อการหายใจของคุณหายไปอย่างสมบูรณ์โดยปกติแล้วใกล้ถึงเส้นชัยคุณจะยังไม่สามารถควบคุมได้ ร่างกายเองจะพยายามหาวิธีที่ดีที่สุด ดังนั้นเพียงแค่พึ่งพาการตัดสินใจของเขา แต่ในแง่ของระยะทางจะเป็นการดีกว่าที่จะควบคุมอย่างอิสระและไม่หายใจตื้น
