แบบฝึกหัด Crossfit
8K 0 03/11/2017 (แก้ไขล่าสุด: 22/03/2019)
การออกกำลังกาย Floor-Wipers เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ น้ำยาขัดพื้นมีหลายแบบ นักกีฬาสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมทั้งบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
ในการออกกำลังกายขัดพื้นคุณจะต้องมีบาร์เบล ในบางกรณีสามารถเปลี่ยนดัมเบลล์ได้ เครื่องขัดพื้นต้องการให้นักกีฬามีการประสานการเคลื่อนไหวที่ดี ส่วนใหญ่แล้วการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการโดยนักเพาะกายที่มีประสบการณ์เท่านั้น
เทคนิคการออกกำลังกาย
เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บนักกีฬาต้องทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกต้องตามหลักเทคนิค การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจพยายามทำงานควบคู่กับเพื่อน นอกจากนี้ที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์สามารถช่วยนักกีฬาซึ่งจะชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดและป้องกันความเสี่ยง เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บนักกีฬาต้องปฏิบัติตามอัลกอริทึมการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:
- นอนบนม้านั่งหรือบนพื้น
- ใช้บาร์เบลจากชั้นวางหรือจากพื้น ความกว้างของด้ามจับเป็นมาตรฐาน
- บีบอุปกรณ์กีฬาออกจากหน้าอกของคุณและกำหนดตำแหน่งด้วย เหยียดแขนให้ตรงและอย่างอข้อศอก
- ให้เท้าชิดกัน ยกขึ้นสลับกันไปทางด้านขวาและด้านซ้ายของแถบแล้วลดระดับลง
- ทำการขัดพื้นซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
น้ำหนักบนบาร์มีความสำคัญ แต่ในตอนแรกนักกีฬาควรฝึกโดยใช้บาร์เปล่า น้ำหนักไม่ควรน้อยกว่า 20 กก. หากน้ำหนักไม่เพียงพอหัวไหล่ของคุณจะไม่ถูกกดแน่นกับม้านั่งหรือพื้นและจะเป็นการยากที่คุณจะทรงตัวบาร์เบลในระหว่างการออกกำลังกาย ปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการเคลื่อนไหว คุณควรทำงานโดยไม่มีข้อผิดพลาด การฝึกแบบเข้มข้นจะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี
คอมเพล็กซ์สำหรับครอสฟิต
เรานำเสนอคอมเพล็กซ์การฝึกความสนใจของคุณสำหรับการฝึกครอสฟิตซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายขัดพื้น
