ในการเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องหาสมดุลของการฝึกเพื่อให้ทั้งสองได้ผลลัพธ์และไม่มีอันตรายต่อร่างกาย เราจะพูดถึงจำนวนเงินที่คุณต้องฝึกต่อสัปดาห์เพื่อให้สอดคล้องกับเงื่อนไขทั้งสองนี้ในบทความวันนี้
หนึ่งวันต่อสัปดาห์ควรพักผ่อน
ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นใคร - มือใหม่มือสมัครเล่นหรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์ หนึ่งวันต่อสัปดาห์จะต้องไม่มีความเครียด สูงสุดในวันนี้คุณสามารถอุ่นเครื่องเบา ๆ ได้
วันนี้เปิดโอกาสให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย มืออาชีพทุกคนจะบอกคุณว่าการพักผ่อนในกีฬานั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกฝนตัวเอง และความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการทำงานและการฟื้นตัวเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์
หากคุณฝึกทุกวันและทำให้ร่างกายของคุณหวาดกลัวแม้จะเหนื่อยล้าคุณก็สามารถทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและได้รับบาดเจ็บสาหัส
หนึ่งวันต่อสัปดาห์ควรได้รับการบูรณะ
โดยการฝึกบูรณะเราควรเข้าใจการฝึกดังกล่าวซึ่งร่างกายได้รับภาระที่สงบเป็นระยะเวลาหนึ่ง เนื่องจากเรากำลังพูดถึงการวิ่งดังนั้นในฐานะที่เป็นภาระการกู้คืนคุณควรใช้การข้ามแบบช้าๆเบา ๆ จาก 4 ถึง 10 กม. ฝีเท้าไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคืออัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 130 ครั้งและคุณไม่เบื่อกับการข้ามแบบนี้
ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณไม่มีโอกาสได้ฝึก 6 ครั้งต่อสัปดาห์ก็สามารถแทนที่ครอสนี้ด้วยวันพักผ่อนได้
การออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน
ควรทราบว่าสำหรับผู้ที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนและเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาประเภทนี้ควรวิ่ง 3 ครั้งสูงสุด 4 ครั้งต่อสัปดาห์ในเดือนแรกเพื่อเตรียมข้อต่อและกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ
สำหรับคนอื่น ๆ ที่มีส่วนร่วมในกีฬาทางกายภาพอื่น ๆ หรือวิ่งมาแล้วมากกว่าหนึ่งเดือนการออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะเหมาะ
เป็นจำนวนเงินนี้ที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่จำเป็นในการวิ่งและในเวลาเดียวกันจะไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงมืออาชีพและมือสมัครเล่นที่จริงจังที่ฝึก 2 ครั้งต่อวันเพิ่มเติมจากด้านล่าง
ดังนั้นจึงสามารถสลับการออกกำลังกาย 5 ครั้งได้อย่างถูกต้องกับการพักผ่อนในช่วงสัปดาห์ ดังนั้นผลจากจำนวนนี้จะมีประสิทธิภาพสูงสุด
นอกจากนี้หากคุณรู้ตัวว่าเหนื่อยแทนที่จะฝึกคุณก็แค่ใช้วันหยุดเพิ่ม ไม่จำเป็นต้องทำงานในสภาพที่เหนื่อยล้า มันจะไม่ทำประโยชน์ใด ๆ คุณควรไปออกกำลังกายอย่างร่าเริง
บทความเพิ่มเติมที่จะช่วยคุณเตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่ง 3K ของคุณ:
1. วิ่งวันเว้นวัน
2. วิธีทำให้ตัวเองวิ่ง
3. วิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
4. คุณควรวิ่งนานแค่ไหน
ออกกำลังกายวันละสองครั้ง
นักกีฬาที่มีประสบการณ์ฝึก 2 ครั้งต่อวัน ความสามารถในการกู้คืนของพวกเขาค่อนข้างเพียงพอดังนั้นด้วยปริมาณการวิ่งไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ในเวลาเดียวกันในหนึ่งสัปดาห์พวกเขามีหนึ่งวันของการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์และหนึ่งวันของการฟื้นฟู
การออกกำลังกาย 3 ครั้งอาจไม่เพียงพอ
หากคุณมีความสามารถในการฝึกเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์สิ่งนี้ก็ไม่เลว แต่จะยังได้ผลน้อยกว่าการออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเพื่อพัฒนาฐานการวิ่งหรือเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่รุนแรงมากขึ้นในอนาคตสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้ว
และขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณสิ่งนี้อาจเพียงพอที่จะเป็นไปตามมาตรฐาน สมมติว่าจาก 13 นาทีถึง 12 นาทีในสองสามเดือนในระยะทาง 3 กิโลเมตรผลลัพธ์จะดีขึ้นแม้จะออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการเลือกสมดุลของโหลดที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายทั้งสามนี้ เพียงแค่วิ่งสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับการพัฒนาฐานการวิ่งและรักษาหุ่น สิ่งนี้จะไม่เพียงพอที่จะบรรลุผล
เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่เหมาะสมสำหรับวันแข่งขันออกกำลังกายให้มีกำลังที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
