วิธีถอด

Breeches ("หู") เป็นไขมันสะสมที่อยู่ด้านนอกของต้นขาในผู้หญิง สำหรับสาว ๆ หลายคนนี่เป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกาย "หู" สามารถปรากฏในผู้หญิงที่มีอายุต่างกันได้ด้วยเหตุผลหลายประการ: เนื่องจากความบกพร่องทางพันธุกรรมการหยุดชะงักของฮอร์โมนความเครียดเรื้อรังการขาดกิจกรรมทางกายที่เหมาะสม (ด้วยการใช้ชีวิตประจำวัน) การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในทางที่ผิด

ทำไม "หู" ถึงแย่ที่สุดในช่วงลดน้ำหนัก / เล่นกีฬา?

ตามกฎแล้วเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์มักจะมีลักษณะของ "หู" มากที่สุด กางเกงในอาจเกิดขึ้นกับพื้นหลังของกล้ามเนื้ออ่อนแอซึ่งนำไปสู่การเกิดรอยพับที่ด้านข้างของขา

เด็กผู้หญิงหลายคนบ่นว่าพวกเธอสามารถกำจัดพุงได้จากการควบคุมอาหารและเล่นกีฬาเป็นประจำไม่ใช่จากการขี่กางเกง ความจริงก็คือร่างกายสูญเสียน้ำหนักไม่สม่ำเสมอ ตามกฎแล้วด้วยน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากใบหน้าจะสูญเสียน้ำหนักก่อนจากนั้นแขนและในตอนท้ายสุดของบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด - บางคนอาจมีท้องบางคนมีรอยพับที่หลังส่วนล่างและบางคน - ดังนั้นบางครั้ง ” ที่สะโพก หากคุณอยู่ในช่วงลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้องทำต่อไปจนกว่าสะโพกจะเริ่มลดปริมาณลง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นแน่นอน

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการแก้ปัญหาคือแนวทางบูรณาการ ในการกำจัด "หู" คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่ให้แคลอรี่ขาดดุลทุกวันในช่วง 15-20% และออกกำลังกายเป็นประจำ จำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้เผาผลาญไขมันเฉพาะที่ พวกเขาจะปรับโทนกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มและหลังจากลดน้ำหนักเมื่อชั้นไขมันหลุดออกไปปัญหาจะหายไป ที่ดีที่สุดคือทำแบบฝึกหัดสำหรับทั้งร่างกายรวมถึงบริเวณกางเกงและเชื่อมต่อคาร์ดิโอด้วย

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับพื้นที่ปัญหา

ด้านล่างนี้คือรายการการออกกำลังกายต้นขาด้านนอกที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม อย่างไรก็ตามจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณทำอย่างน้อยด้วยโช้คอัพยางซึ่งจะช่วยให้คุณโหลดกล้ามเนื้อได้มากขึ้น น้ำหนักของคุณเองมักไม่เพียงพอแม้จะรักษากล้ามเนื้อ

แกว่งไปด้านข้าง

การแกว่งขาไปด้านข้างเป็นการออกกำลังกายหลักในการต่อสู้กับหู เทคนิคการใช้งาน:

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนหลังตรงขาเข้าหากัน
แกว่งไปด้านข้างเพื่อให้ทำมุม 45 °ระหว่างขาของคุณ (คุณไม่จำเป็นต้องยกขาขึ้นสูง)
ยกขาขึ้นขณะหายใจออกลดลงขณะหายใจเข้า ที่จุดสูงสุดสุดให้ล็อคไว้ 2-3 วินาที จำนวนการทำซ้ำคือ 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา 2-3 เซ็ต

ในท่านี้คุณสามารถเล่นชิงช้าไม่เพียง แต่ไปด้านข้าง แต่ยังย้อนกลับได้แม้ว่าประเภทนี้จะมุ่งเป้าไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อตะโพกมากกว่า ในระหว่างการดำเนินการคุณสามารถจับมือของคุณบนไม้พยุง (เช่นเก้าอี้) เพื่อรักษาสมดุล

ในกรณีของการทำงานในห้องโถงสามารถทำได้โดยใช้ที่จับด้านล่างของครอสโอเวอร์:

©แอฟริกาสตูดิโอ - stock.adobe.com

ปอดด้านข้าง

หนึ่งในการออกกำลังกายที่ขาและสะโพกที่ได้ผลที่สุดคือปอด การออกกำลังกายนี้มีหลายรูปแบบโดยปอดด้านข้างเป็นที่ต้องการมากที่สุดสำหรับต้นขาด้านนอก (สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์)

เทคนิคมีดังนี้:

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนเท้ากว้างประมาณไหล่แขนไขว้หน้าหน้าอก
ก้าวด้านข้าง (ขณะหายใจเข้า) เพื่อให้ระยะห่างระหว่างขากว้างประมาณสองเท่าของไหล่ ย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาที่งอ
ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม
พุ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ในระหว่างการออกกำลังกายหลังควรตรงห้ามมิให้เอียงร่างกายไปข้างหน้าอย่างแรง จำนวนการทำซ้ำคือ 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา 2-3 เซ็ต

Mahi โกหก

ท่าเริ่มต้น: นอนตะแคงเอามือข้างหนึ่งวางศีรษะและวางอีกข้างไว้ข้างหน้าเหยียดขาไปตามลำตัว
จากตำแหน่งนี้ขาจะค่อยๆยกขึ้น (ในขณะที่คุณหายใจออก) และลดระดับลงอย่างช้าๆ (ขณะหายใจเข้า) จำนวนการทำซ้ำคือ 15-20 ครั้ง (สำหรับแต่ละขา) 2-3 เซ็ต

หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายคุณสามารถใส่สารช่วยลดน้ำหนักที่ขาของคุณ (ข้อมือ 0.5-1.5 กก.) หรือใช้โช้คอัพยาง สิ่งนี้จะเพิ่มผลการสวิงของคุณ

ปอด

นอกจากปอดด้านข้างแล้วคุณไม่ควรละเลยตัวเลือกแบบคลาสสิก - ปอดไปข้างหน้า

เทคนิคการดำเนินการ:

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนขากันแขนตามลำตัวหรือบนเข็มขัด
ในขณะหายใจเข้าให้ก้าวไปข้างหน้า (จนกว่าจะได้มุมฉากระหว่างต้นขาและขาส่วนล่าง) ขณะหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณไม่จำเป็นต้องแตะพื้นด้วยเข่า

สิ่งสำคัญคือต้องจับตาดูหัวเข่าของคุณ พวกเขาไม่ควรเกินถุงเท้า

จำนวนการทำซ้ำคือ 12-15 ครั้ง (สำหรับแต่ละขา) 2-3 เซ็ต หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายคุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการหรือออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก (โดยใช้ดัมเบลในแต่ละมือ)

กระโดดปอด

ปอดชนิดนี้ยากกว่าและต้องใช้พลังงานมากขึ้น

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนขาข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้าและงอ (ครึ่งแทง) วางมือบนสายพานหรือลงไปตามลำตัว สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายนี้
เมื่อหายใจออกจะมีการกระโดดในกระบวนการเปลี่ยนตำแหน่งของขา หลังตั้งตรง
หลังจากลงจอดแล้วให้เริ่มตัวแทนใหม่ทันทีและเปลี่ยนขาอีกครั้ง

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายโดยไม่หยุดเป็นเวลา 30-40 วินาทีจากนั้นพักสักครู่เพื่อพักและทำซ้ำเอ็นอีกครั้ง

แกว่งไปด้านข้างทั้งสี่ด้าน ("ก๊อกน้ำดับเพลิง")

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนทั้งสี่ด้านดึงหน้าท้องเข้ามุมระหว่างแขนและลำตัว 90 องศา หลังตรงไม่แนะนำให้ปัด
ขณะหายใจออกค่อยๆยกขาขวาที่งอไปด้านข้างจนถึงระดับหลัง
ที่จุดสูงสุดค้างไว้สองสามวินาทีและในขณะที่หายใจเข้าให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม
แกว่งด้วยขาซ้ายในลักษณะเดียวกัน

การทำ "ก๊อกไฟ" คุณจะไม่สามารถโก่งหลังส่วนล่างได้อย่างรุนแรงบีบข้อต่อและกระตุกขาด้วยการกระตุก จำนวนการทำซ้ำคือ 15 ครั้ง (สำหรับแต่ละขา) 2-3 เซ็ต แบบฝึกหัดนี้ได้ผลดีกับต้นขา (ใหญ่กลางและเล็ก) และต้นขาด้านนอก หากง่ายเกินไปคุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีหรือใช้ยางยืด

คำแนะนำในการรับประทานอาหาร

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดเนื่องจากอาจมีผลเสียต่อระบบย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวพวกเขามักจะได้รับมากกว่าที่เคยเป็น เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและป้องกันการสะสมของไขมันที่ต้นขา (และในบริเวณอื่น ๆ ) เพียงแค่คำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณและปฏิบัติตามโดยไม่ให้เกิน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการขาดดุลเล็กน้อยในการลดน้ำหนัก

จะเป็นการดีกว่าที่จะลดการใช้อาหารที่มีแคลอรีสูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่รวมอาหารนั้นไว้ด้วยกัน ซึ่ง ได้แก่ อาหารจานด่วนเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลแป้งและผลิตภัณฑ์ขนมอาหารรมควันและของทอด ขอแนะนำให้เพิ่มผักและผลไม้สดผลิตภัณฑ์นมหมักปลาและอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในอาหารประจำวัน ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามระบบการดื่ม - ดื่มน้ำอย่างน้อย 33 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวันซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งจะมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก

สรุป

สะโพกเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับสาว ๆ หลายคน แต่ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสมทำให้ทุกคนสามารถกำจัด "หู" ได้ หากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างรอบคอบจะสามารถกำจัดไขมันสะสมหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวใหม่ได้