แบบฝึกหัด Crossfit
6K 0 03/14/2017 (แก้ไขครั้งล่าสุด: 22/03/2019)
สแลมบอลข้ามไหล่เป็นการออกกำลังกายที่คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้สูงขึ้นเป็นประวัติการณ์ แม้จะดูเรียบง่ายทางเทคนิค แต่การขว้างลูกบอลข้ามไหล่นั้นต้องใช้พลังงานจำนวนมากและความทุ่มเทอย่างเต็มที่ในขั้นตอนการดำเนินการจากนั้นคุณจะได้รับการผสมผสานระหว่างโหลดแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในกรณีนี้ประโยชน์ของการฝึก Crossfit ของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นทวีคูณและคุณจะเพิ่มความอดทนความแข็งแกร่งและการประสานงาน การโยนลูกบอลยาบนไหล่จะเป็นการจำลองการแสดงของเทคนิคมวยปล้ำที่คล้ายคลึงกันดังนั้นการใช้งานปกติจะไม่เพียงเพิ่มคุณสมบัติด้านความเร็วของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในความสามารถของคุณเองด้วย
กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานหลัก ได้แก่ เอ็นร้อยหวายส่วนขยายของกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อเดลทอยด์ลูกหนูทวารหนักและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
ควรสังเกตว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ไม่มีการหดตัวและยืดกล้ามเนื้อสูงสุดที่เราต้องการ ดังนั้นอย่าคาดหวังว่ามันจะช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อที่น่าประทับใจ ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของมันอย่างเต็มที่ในช่วงของการลดน้ำหนักหรือการทำให้แห้งเมื่อเราต้องการค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน
เทคนิคการออกกำลังกาย
เทคนิคการขว้างลูกบอลยาข้ามไหล่ประกอบด้วยอัลกอริทึมการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:
- ยืนตรงหน้าลูกยานั่งลงเล็กน้อยเอากระดูกเชิงกรานกลับมาเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าและจับกระสุนปืนให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง สร้าง lordosis เล็ก ๆ ในกระดูกสันหลังส่วนเอวเพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บโดยไม่จำเป็น ไม่มีเหตุผลที่จะใช้เข็มขัดกีฬา น้ำหนักของลูกบอลยาไม่มากพอที่จะเพิ่มความดันภายในช่องท้องอย่างมีนัยสำคัญและนำไปสู่การก่อตัวของไส้เลื่อนที่สะดือ
- เริ่มทำอะไรบางอย่างเช่นท่าไม้ตายแบบคลาสสิกโดยให้หลังตรงและมองไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวจะต้องระเบิด ยิ่งเราทำการยกได้เร็วเท่าไหร่เราก็จะยิ่งโยนบอลข้ามไหล่ได้ง่ายขึ้นเท่านั้นและเราก็จะสามารถควบคุมจำนวนคนได้มากขึ้นด้วยวิธีเดียว
- ดึงลูกบอลขึ้นเล็กน้อย (ประมาณระดับหน้าอก) ด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อเดลทอยด์แล้วโยนข้ามไหล่ของคุณ หลังจากนั้นให้หมุนตัวยกอุปกรณ์กีฬาและทำเช่นเดียวกัน แต่โยนข้ามไหล่อีกข้าง
คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit
หากคุณมีความเชี่ยวชาญในเทคนิคการขว้างเมดบอลอย่างเพียงพอคุณสามารถรวมคอมเพล็กซ์ที่มีลูกบอลโยนข้ามไหล่ของคุณได้อย่างปลอดภัยในโปรแกรมการฝึกครอสฟิต เรานำเสนอรายการยอดนิยมบางส่วนให้คุณทราบ
