เกณฑ์การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน (หรือเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน) เป็นหนึ่งในแนวคิดที่สำคัญที่สุดในวิธีการกีฬาสำหรับกีฬาความอดทนรวมถึงการวิ่ง
ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถเลือกโหลดและโหมดที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกซ้อมสร้างแผนสำหรับการแข่งขันที่จะเกิดขึ้นและนอกจากนี้กำหนดด้วยความช่วยเหลือของการทดสอบระดับการฝึกกีฬาของนักวิ่ง อ่านว่า TANM คืออะไรเหตุใดจึงต้องมีการวัดซึ่งสามารถลดหรือเติบโตได้และวิธีการวัด TANM อ่านในเอกสารนี้
ANSP คืออะไร?
คำจำกัดความ
โดยทั่วไปมีคำจำกัดความหลายประการว่าเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไรรวมถึงวิธีการวัด อย่างไรก็ตามตามรายงานบางฉบับไม่มีวิธีเดียวที่ถูกต้องในการพิจารณา ANSP: วิธีการทั้งหมดนี้ถือได้ว่าถูกต้องและใช้ได้ในสถานการณ์ต่างๆเท่านั้น
หนึ่งในคำจำกัดความของ ANSP มีดังนี้ เกณฑ์การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน — นี่คือระดับความเข้มของภาระในระหว่างที่ความเข้มข้นของแลคเตท (กรดแลคติก) ในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
เนื่องจากอัตราการก่อตัวของมันสูงกว่าอัตราการใช้การเจริญเติบโตนี้ตามกฎเริ่มต้นที่ความเข้มข้นของแลคเตทสูงกว่าสี่มิลลิโมล / ลิตร
นอกจากนี้ยังสามารถกล่าวได้ว่า TANM เป็นขอบเขตที่เกิดความสมดุลระหว่างอัตราการปลดปล่อยกรดแลคติกโดยกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและอัตราการใช้ประโยชน์
เกณฑ์สำหรับการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนสอดคล้องกับ 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (หรือ 75 เปอร์เซ็นต์ของการใช้ออกซิเจนสูงสุด)
มีหน่วยการวัด TANM จำนวนมากเนื่องจากเกณฑ์การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นสถานะเส้นเขตแดนจึงสามารถจำแนกได้หลายวิธี
สามารถกำหนดได้:
- ผ่านอำนาจ
- โดยการตรวจเลือด (จากนิ้ว)
- ค่าอัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจร)
วิธีสุดท้ายเป็นที่นิยมมากที่สุด
มีไว้เพื่ออะไร?
เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไปด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายที่สูงหรือต่ำกว่าเกณฑ์แลคเตทจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการขับกรดแลคติกและรับมือกับกรดแลคติกที่มีความเข้มข้นสูง
เกณฑ์เพิ่มขึ้นตามกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ นี่คือฐานที่คุณสร้างกระบวนการฝึกอบรม.
คุณค่าของ ANSP ในสาขากีฬาต่างๆ
ระดับของ ANSP ในสาขาวิชาต่างๆนั้นแตกต่างกัน ยิ่งกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนความอดทนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งดูดซับกรดแลคติกได้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นยิ่งกล้ามเนื้อทำงานมากเท่าใดชีพจรที่สอดคล้องกับ TANM ก็จะสูงขึ้นเท่านั้น
สำหรับคนทั่วไป ANSP จะสูงเมื่อเล่นสกีเมื่อพายเรือลดลงเล็กน้อยเมื่อวิ่งและขี่จักรยาน
มันแตกต่างกันสำหรับนักกีฬามืออาชีพ ตัวอย่างเช่นหากนักกีฬาที่มีชื่อเสียงมีส่วนร่วมในการเล่นสกีข้ามประเทศหรือพายเรือ ANP (อัตราการเต้นของหัวใจ) ในกรณีนี้จะต่ำกว่า เนื่องจากการที่นักวิ่งจะใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเหมือนกับที่ใช้ในการแข่งขัน
จะวัด ANSP ได้อย่างไร?
การทดสอบ Conconi
ศาสตราจารย์ฟรานเชสโกคอนโกนีนักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาลีในปี 1982 ร่วมกับเพื่อนร่วมงานของเขาได้พัฒนาวิธีการกำหนดเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน ปัจจุบันวิธีนี้เรียกว่า "Konconi test" และใช้โดยนักสกีนักวิ่งนักปั่นจักรยานและนักว่ายน้ำ ดำเนินการโดยใช้นาฬิกาจับเวลาเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
สาระสำคัญของการทดสอบประกอบด้วยชุดของส่วนระยะทางที่ทำซ้ำบนเส้นทางระหว่างนั้นความรุนแรงจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ในส่วนนั้นจะมีการบันทึกความเร็วและอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากนั้นกราฟจะถูกวาดขึ้น
ตามที่ศาสตราจารย์ชาวอิตาลีระบุว่าเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนตั้งอยู่ที่จุดที่เส้นตรงซึ่งสะท้อนความสัมพันธ์ระหว่างความเร็วและอัตราการเต้นของหัวใจเบี่ยงเบนไปทางด้านข้างจึงกลายเป็น "หัวเข่า" บนกราฟ
อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าไม่ใช่นักวิ่งทุกคนโดยเฉพาะคนที่มีประสบการณ์จะมีอาการงอแบบนี้
การทดสอบในห้องปฏิบัติการ
มีความแม่นยำมากที่สุด เลือด (จากหลอดเลือดแดง) จะถูกนำมาใช้ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นเพิ่มขึ้น รั้วทำทุกๆครึ่งนาที
ในตัวอย่างที่ได้รับในห้องปฏิบัติการระดับของแลคเตทจะถูกกำหนดหลังจากนั้นกราฟจะถูกวาดขึ้นจากการพึ่งพาความเข้มข้นของแลคเตทในเลือดกับอัตราการใช้ออกซิเจน ในที่สุดกราฟนี้จะแสดงช่วงเวลาที่ระดับแลคเตทเริ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เรียกอีกอย่างว่าเกณฑ์แลคเตท
นอกจากนี้ยังมีการตรวจทางห้องปฏิบัติการทางเลือก
ANSP แตกต่างกันอย่างไรในกลุ่มนักวิ่งที่มีการฝึกซ้อมที่แตกต่างกัน?
ตามกฎแล้วยิ่งระดับการฝึกฝนของบุคคลใดบุคคลหนึ่งสูงขึ้นเท่าไหร่ก็จะยิ่งชีพจรเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนเข้าใกล้ชีพจรสูงสุดของเขา
หากเราเลือกนักกีฬาที่มีชื่อเสียงที่สุดรวมถึงนักวิ่งชีพจร TANM ของพวกเขาจะใกล้เคียงหรือเท่ากับชีพจรสูงสุดอย่างมาก
