ประโยชน์และอันตรายของการวิ่งกับเส้นเลือดขอด

ในร่างกายมนุษย์หลอดเลือดดำมีบทบาทอย่างมากและสำคัญที่สุด เลือดไหลไปตามพวกมันและเซลล์จะอิ่มตัวด้วยส่วนประกอบที่จำเป็น

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสุขภาพของพวกเขาอย่างใกล้ชิดเนื่องจากความเป็นอยู่และประสิทธิภาพโดยทั่วไปขึ้นอยู่กับมัน แต่ละคนควรทราบสาเหตุหลักที่กระตุ้นให้เกิดการยื่นออกมาของเส้นเลือดที่ขารวมถึงสิ่งที่ต้องทำในกรณีเหล่านี้และสิ่งที่จำเป็นต้องได้รับการรักษา

ทำไมเส้นเลือดที่ขาจึงยื่นออกมาหลังจากวิ่ง?

หลังจากวิ่งเป็นระยะทางโดยเฉพาะมากกว่าหนึ่งหรือสองกิโลเมตรบางคนสังเกตว่าเส้นเลือดเริ่มยื่นออกมาที่ขา

นี่เป็นข้อสังเกตด้วยเหตุผลหลายประการในหมู่แพทย์ที่สำคัญยิ่ง:

การทำให้ผนังหลอดเลือดดำบางลง

ผนังหลอดเลือดดำบางและมีแนวโน้มที่จะผอมลงอย่างรวดเร็วอันเป็นผลมาจากโรคเรื้อรัง ทั้งหมดนี้นำไปสู่การอุดตันของการไหลเวียนของเลือดตามธรรมชาติและการยื่นออกมาของหลอดเลือดดำ

รับน้ำหนักที่ขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งอันเป็นผลมาจาก:

• การแข่งขันทางไกล
• วิ่งด้วยความเร่งหรือสิ่งกีดขวาง
• หลายชั่วโมงของการแข่งจักรยานและอื่น ๆ

การหยุดชะงักในภูมิหลังของฮอร์โมน สิ่งนี้จะถูกบันทึกเมื่อ:

• โรคก่อนมีประจำเดือนในสตรี
• ระดับโปรแลคตินที่สูงขึ้น
• พยาธิสภาพของต่อมไทรอยด์

ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดดำลดลงเมื่อเทียบกับภูมิหลังของความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกาย

การลดลงของความยืดหยุ่นใน 65% ของกรณีเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องการอดอาหารอย่างไม่มีเหตุผลการบริโภคสารผสมที่ไม่มีการควบคุมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

• นิสัยที่ไม่ดี.
• วิถีชีวิตอยู่ประจำ

หากคนนั่งอยู่ตลอดเวลาในระหว่างวันทำงานหลังจากวิ่งจ็อกกิ้งความเสี่ยงของการโป่งพองของหลอดเลือดดำจะเพิ่มขึ้น 3 เท่าเมื่อเทียบกับคนที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

• สถานการณ์ทางนิเวศวิทยาที่ไม่เอื้ออำนวย

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าในเมืองใหญ่โดยเฉพาะในเมือง - เศรษฐีผู้คนเผชิญปัญหานี้บ่อยกว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในถิ่นฐานเล็ก ๆ 2.5 - 3 เท่า

นอกจากนี้ปัจจัยทางพันธุกรรมยังสามารถทำให้เส้นเลือดที่ขาโป่งหลังวิ่งได้อีกด้วย

สาเหตุของเส้นเลือดขอด

สาเหตุใหญ่อย่างหนึ่งที่เส้นเลือดที่ขายื่นออกมาคือเส้นเลือดขอด โรคนี้ได้รับการวินิจฉัยใน 45% ของประชากรโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายไม่เพียงพอหรือเหนื่อยล้า

เส้นเลือดขอดเริ่มพัฒนาโดยไม่คาดคิดและเป็นผลมาจากสาเหตุหลายประการ:

• ยืนบนเท้าเป็นเวลา 8 - 11 ชั่วโมงต่อวัน
• การออกแรงอย่างมากที่ขาเช่นการจ็อกกิ้งที่รุนแรงการขี่จักรยานในระยะทางมากกว่า 5-7 กิโลเมตรการยกน้ำหนัก
• งานประจำ;

ครูนักบัญชีและพนักงานขาย 56% ต้องเผชิญกับเส้นเลือดขอด

• น้ำหนักตัวสูง

ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงคือผู้หญิงที่มีน้ำหนักมากกว่า 70 - 80 กิโลกรัมและผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน 90 กิโลกรัม

• โรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานโรคต่อมไทรอยด์ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• คนที่มีผนังหลอดเลือดดำบาง ๆ

การผอมบางได้รับผลกระทบจากการหยุดชะงักของฮอร์โมนและความผิดปกติของการเผาผลาญ

คุณสามารถวิ่งด้วยเส้นเลือดขอดได้หรือไม่?

ด้วยการวินิจฉัยเส้นเลือดขอดรวมถึงความสงสัยเกี่ยวกับพยาธิวิทยานี้ควรปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง

โดยทั่วไปผู้คนได้รับอนุญาตให้วิ่งออกกำลังกายได้ แต่ภายใต้เงื่อนไขที่ว่า:

1. ชั้นเรียนดังกล่าวได้รับการตกลงและอนุมัติโดยแพทย์
2. ไม่มีเส้นเลือดขอดขั้นสูง
3. ไม่มีโรคเรื้อรังอื่น ๆ ที่ห้ามใช้กิจกรรมกีฬา
4. อุ่นเครื่องก่อนแข่ง
5. บุคคลนั้นจบการแข่งขันอย่างมีความสามารถ

หากตรงตามข้อกำหนดทั้งหมดก็ไม่ได้ห้ามการวิ่ง แต่ในทางกลับกันอาจส่งผลดีอย่างมาก

ประโยชน์ของการวิ่งกับเส้นเลือดขอด

ตามที่แพทย์ทราบหากบุคคลได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเส้นเลือดขอดที่ไม่ได้อยู่ในรูปแบบที่ถูกละเลยการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำในระดับปานกลางจะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความเป็นอยู่ทั่วไป

ด้วยการออกกำลังกายดังกล่าวมันไป:

• การเร่งการไหลเวียนของเลือดผ่านระบบหลอดเลือดดำ
• ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
• ชะลอการพัฒนาของความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ
• ลดภาระในระบบหลอดเลือดดำโดยรวม
• ฟื้นฟูการเผาผลาญตามปกติ
• การปรับปรุงกิจกรรมการเต้นของหัวใจและอื่น ๆ

การวิ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ดีหากคุณไปออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งวิ่งด้วยความสงบและปฏิบัติตามคำแนะนำในการเตรียมตัวและจบเซสชั่น

ข้อห้ามในการวิ่งกับเส้นเลือดขอด

ในบางกรณีผู้ที่มีเส้นเลือดขอดห้ามวิ่งโดยเด็ดขาด

แพทย์ทราบว่าควรละทิ้งการวิ่งจ็อกกิ้งโดยสิ้นเชิงเมื่อ:

1. เส้นเลือดขอดในรูปแบบที่รุนแรงเมื่อมีการทำให้หลอดเลือดดำผอมลงอย่างมาก
2. thrombophlebitis เฉียบพลัน
3. อาการบวมที่ขาส่วนล่างและกระดูกสะบ้าหัวเข่า
4. อาการปวดสูงในส่วนล่าง
5. การบีบอัดที่แข็งแกร่งและการแสดงภาพของก้อนขนาดใหญ่และการกระแทกที่ขา
6. รอยแดงของผิวหนังในบริเวณที่เส้นเลือดปูด
7. ปรากฏโทนสีผิวสีน้ำเงินหรือสีน้ำตาล
8. ลักษณะของแผลและแผลเปื่อยที่ขา

นอกจากนี้ข้อห้ามที่สำคัญที่สุดคือเมื่อมีการผ่าตัดเอาเส้นเลือดออกน้อยกว่าหกเดือนที่ผ่านมา

เส้นเลือดขอดทำงานอย่างไรให้ถูกต้อง?

ด้วยการพัฒนาเส้นเลือดขอดคุณต้องวิ่งอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:

• สวมชุดรัดรูปและผู้ฝึกสอนพิเศษหรือผู้ฝึกสอนก่อนการฝึก

รองเท้าผ้าใบหรือเทรนเนอร์ควรมีพื้นรองเท้าป้องกันการสั่นสะเทือนทำจากวัสดุที่มีน้ำหนักเบาและนุ่ม

• สำหรับชั้นเรียนให้เลือกเส้นทางที่นุ่มนวลและสม่ำเสมอ พื้นที่วิ่งที่กำหนดไว้เป็นพิเศษในสนามกีฬานั้นสมบูรณ์แบบ

หากไม่มีเส้นทางที่นุ่มนวลจะเป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการชั้นเรียนที่ไม่ได้อยู่บนพื้นยางมะตอยเช่นวิ่งในสวนสาธารณะ

• นำขวดน้ำสะอาดติดตัวไปด้วย

การขาดของเหลวในร่างกายนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตบกพร่องและส่งผลเสียต่อความยืดหยุ่นของหลอดเลือดดำ คุณต้องดื่มในระหว่างการฝึกทันทีที่รู้สึกกระหายน้ำ

• อุ่นเครื่องก่อนสตาร์ท

ผู้ฝึกสอนกีฬาและแพทย์ควรทำ:

• 5 ชิงช้าเรียบที่ขาทั้งสองข้าง
• 10 squats ตื้น
• 5 ปอดที่ขาแต่ละข้าง

นอกจากนี้ก่อนการออกกำลังกายหลักคุณต้องใช้มือถูขาใต้เข่าและใช้ฝ่ามือตบเบา ๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียน

• วิ่งในจังหวะที่ง่ายเท่านั้นและจบคลาสทันทีหากมีอาการปวดที่ขาหรือรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อน่อง
• อย่าเหนื่อยกับการแข่งขันระยะทางกว่า 2.5 กิโลเมตร
• เริ่มบทเรียนแรกด้วยการแข่งขัน 500-600 เมตรค่อยๆเพิ่มความซับซ้อนของการบรรทุก

สิ่งสำคัญคือต้องถามแพทย์ว่าคุณสามารถวิ่งได้ในบางกรณีหรือไม่และระยะทางใดที่ยอมรับได้

การใช้เสื้อผ้าบีบอัด

เมื่อเส้นเลือดขอดปรากฏขึ้นแพทย์ไม่แนะนำให้วิ่งจ็อกกิ้งโดยไม่มีชุดชั้นในบีบอัด

ขอบคุณชุดชั้นในนี้:

• ความดันเลือดดำลดลง
• ลดความเสี่ยงของการลุกลามของพยาธิวิทยา
• การป้องกันการผอมบางของผนังหลอดเลือดดำ
• ลดโอกาสในการเกิดลิ่มเลือด

สำหรับการออกกำลังกายคุณสามารถซื้อถุงน่องถุงน่องหรือกางเกงรัดเข่า ชุดชั้นในดังกล่าวทำจากชั้นวางของแบบบีบอัดแบบพิเศษและป้องกันความเสียหายที่เกิดกับผนังหลอดเลือดดำ

คำแนะนำ: ด้วยรูปแบบที่ไม่รุนแรงของโรคอนุญาตให้สวมข้อเข่าได้ในระดับที่รุนแรงขึ้นขอแนะนำให้ซื้อถุงน่อง

ควรสวมชุดชั้นในบีบอัดอย่างเคร่งครัดตามกฎ:

1. ถอดถุงน่องเข่าหรือถุงน่องออกจากบรรจุภัณฑ์
2. จัดตำแหน่งแนวนอน
3. ใส่ชุดชั้นในอย่างระมัดระวัง

ถุงน่องรัดรูปหรือรัดเข่าจะสวมด้วยเท้าเปล่า ผ้าปูดังกล่าวจะถูกนำออกเฉพาะในตำแหน่งแนวนอน หลังจากกำจัดแล้วขอแนะนำให้ถูเท้าเบา ๆ และทาครีมพิเศษ

จะยุติการวิ่งอย่างถูกต้องได้อย่างไร?

สิ่งสำคัญคือต้องจบการวิ่งอย่างถูกต้อง

มิฉะนั้นอาจเป็นไปได้ว่าบุคคล:

• จะมีอาการปวดอย่างรุนแรงในส่วนล่าง
• จะมีอาการบวม
• ระยะของโรคจะเริ่มก้าวหน้า

ในการออกกำลังกายจากนักวิ่งอย่างถูกต้องคุณต้อง:

1. เริ่มชะลอตัวและก้าวปานกลาง 200 - 300 เมตรก่อนถึงเส้นชัย
2. เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายให้ทำตามขั้นตอนอย่างสงบเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที
3. หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก 5 - 7 ครั้ง
4. หลังจากรอการฟื้นฟูการหายใจแล้วให้ดื่มน้ำสักสองสามจิบแล้วนั่งบนม้านั่งเป็นเวลา 3-4 นาที

หลังจากนั้นคุณต้องกลับบ้านถอดชุดกีฬาและชุดชั้นในรัดกล้ามเนื้อถูขาใต้เข่าด้วยมือและอาบน้ำอุ่น

หากแพทย์ไม่ห้ามก็ควรทาครีมพิเศษหรือครีมทาบริเวณที่มีปัญหาหลังการวิ่ง

บทวิจารณ์นักวิ่ง

ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเส้นเลือดขอดเมื่อปีครึ่งที่แล้ว ฉันมีมันในระยะเริ่มต้นดังนั้นจึงไม่มีข้อ จำกัด พิเศษสำหรับการโหลดกีฬา ฉันวิ่งออกกำลังกายฉันทำสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 15 นาที หลังการฝึกไม่มีอาการปวด แต่ในทางกลับกันมีอาการเบาที่ขา

พาเวล, 34, ทอมสค์

แพทย์ที่เข้ารับการรักษาแนะนำให้ฉันวิ่งสองกิโลเมตรวันเว้นวันเพื่อป้องกันการคั่งของหลอดเลือดดำ สำหรับการฝึกฉันซื้อถุงน่องและรองเท้าผ้าใบพิเศษ ฉันเลือกสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับการฝึกอย่างไรก็ตามในการวิ่งครั้งที่สามฉันเริ่มรู้สึกเจ็บที่น่องอย่างมาก ในตอนเย็นฉันเริ่มสังเกตเห็นอาการบวมที่ขาและสีผิวเปลี่ยนไป เมื่อปรึกษาแพทย์แล้วฉันได้รับคำสั่งให้นอนในชุดชั้นในบีบอัดถูขาด้วยครีมและแทนที่การวิ่งด้วยการเดินในระดับปานกลาง

Irina, 44, Severodvinsk

ฉันต่อสู้กับเส้นเลือดขอดโดยการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำเท่านั้น ช่วยขจัดอาการปวดและบวม เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสังเกตเห็นว่าถ้าฉันพลาดการออกกำลังกายขาของฉันเริ่มปวดอาการตึงจะปรากฏขึ้นโดยเฉพาะในช่วงบ่าย

Sergey อายุ 57 ปี Kirov

เป็นครั้งแรกที่ฉันเจอเส้นเลือดขอดหลังคลอดลูก ฉันคิดว่าทุกอย่างจะหายไปเอง แต่เมื่อปัญหาเริ่มรุนแรงขึ้นฉันจึงรีบไปหาหมอ ฉันได้รับคำสั่งให้สวมกางเกงรัดรูปและวิ่ง 1.5 กิโลเมตรในตอนเช้า ตอนนี้ฉันไม่มีการแสดงที่ขาของฉันบวกกับฉันเริ่มรู้สึกได้ถึงความแข็งแรงและความสะดวกในการเดินมากขึ้น

Elizaveta, 31, Togliatti

ฉันมีเส้นเลือดขอดมากว่าเจ็ดปี การถูด้วยขี้ผึ้งกายภาพบำบัดและการจ็อกกิ้งในระดับปานกลางเป็นประจำจะช่วยรับมือกับปัญหานี้ได้ หากไม่ได้รับการฝึกฝนเช่นนี้ฉันจะมีอาการบวมทันทีและมีความรู้สึกว่าน้ำหนักมหาศาลถูกมัดไว้ที่ขาของฉัน

Lydia อายุ 47 ปีจากมอสโกว

ด้วยการขยายตัวของหลอดเลือดดำและการพัฒนาของเส้นเลือดขอดสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจสุขภาพของคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และเล่นกีฬาด้วยความระมัดระวัง พยาธิวิทยาดังกล่าวไม่ใช่ข้อห้ามโดยตรงสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งสิ่งสำคัญคือการเข้าหาการฝึกอบรมอย่างมีความรับผิดชอบซื้อชุดชั้นในสำหรับการบีบอัดสำหรับสิ่งนี้และทำบทเรียนให้ถูกต้อง

สายฟ้าแลบ - เคล็ดลับ:

• หากไม่สามารถซื้อชุดชั้นในบีบอัดได้คุณสามารถซื้อผ้าพันแผลยืดหยุ่นได้ พวกเขาทำหน้าที่เดียวกันสิ่งเดียวคือพวกเขาไม่สะดวกที่จะวิ่งเข้ามา
• สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าควรปรึกษาการออกกำลังกายกับแพทย์มิฉะนั้นคุณสามารถทำร้ายผนังหลอดเลือดดำและก่อให้เกิดผลเสียได้
• หากหลังจากออกกำลังกายแล้วมีอาการปวดบวมและตึงคุณควรหยุดการฝึกและพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะออกไปวิ่งจ็อกกิ้งในอนาคต