Shvung กดจากด้านหลังศีรษะ (Push Press Behind) เป็นการออกกำลังกายยกน้ำหนักแบบคลาสสิกซึ่งประสบความสำเร็จในการฝึกซ้อมโดยนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับ Crossfit และฟิตเนส เป็นการกดบาร์เบลแบบยืนจากด้านหลังศีรษะโดยใช้กล้ามเนื้อขาและหลังกล่าวอีกนัยหนึ่งคือการโกงที่แข็งแกร่ง
การออกกำลังกายนี้แตกต่างจากการวิ่งจ็อกกิ้งตรงที่การเคลื่อนไหวของตัวเองจะกดมากกว่าในธรรมชาติ ในกรณีนี้นักกีฬาไม่ได้อยู่ใต้บาร์เบล แต่ตั้งค่าความเฉื่อยเพียงเล็กน้อยเพื่อให้บาร์เบลเพิ่มขึ้นเนื่องจากการรวมกลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงหลายกลุ่มเข้าด้วยกันในการทำงาน
กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานหลัก ได้แก่ เดลทอยด์, ตัวขยายกระดูกสันหลัง, ควอดริเซ็ป, เอบีเอสและกล้ามเนื้อตะโพก
เทคนิคการออกกำลังกาย
เทคนิคการออกกำลังกายแบบกด shvung จากด้านหลังศีรษะมีลักษณะดังนี้:
- ถอดบาร์เบลออกจากชั้นวางและถอยหลังสองสามก้าว ตั้งหลังให้ตรงจ้องมองไปข้างหน้าบาร์เบลวางราบที่ด้านบนของสี่เหลี่ยมคางหมู
- ย่อตัวลงเล็กน้อยโดยให้หลังตรงอย่างสมบูรณ์แบบ ความกว้างของหมอบมีขนาดเล็ก - ประมาณ 15-25 ซม.
- เริ่มต้นในขณะที่ยกบาร์ขึ้นและหายใจออก กระจายน้ำหนักในลักษณะที่หัวเข่าและข้อศอกยืดออกจนสุดในเวลาเดียวกัน - เพื่อให้คุณสามารถทำงานกับน้ำหนักสูงสุดได้ด้วยตัวเองและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นเราจึงบีบบาร์ขึ้นเนื่องจากความพยายามของไหล่ แต่ส่วนหนึ่งของน้ำหนัก "กินหมด" เนื่องจากการทำงานของขา
- ลดแถบกลับไปที่สี่เหลี่ยมคางหมูและทำซ้ำอีกครั้ง อย่าลดบาร์เบลลงด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัด - กระดูกสันหลังส่วนคอมีภาระมากเกินไป ที่ดีที่สุดคือ "พบ" แถบที่ด้านล่าง - จุ่มเล็กน้อยเมื่อเหลือไม่กี่เซนติเมตรถึงสี่เหลี่ยมคางหมู
คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit
เราขอแนะนำให้คุณลองใช้ระหว่างการออกกำลังกายแบบ Crossfit หนึ่งในคอมเพล็กซ์การฝึกต่อไปนี้ที่มีแถบกดจากด้านหลังศีรษะ
