ห่วงดึง

Ring Pull-Ups - การออกกำลังกายที่มาจาก Crossfit จากยิมนาสติกกีฬาเช่นเดียวกับการวิดพื้นแบบคว่ำบนวงแหวน ในกีฬายิมนาสติกการดึงขึ้นบนสังเวียนเป็นจุดเริ่มต้นหลังจากเรียนรู้ซึ่งนักกีฬาพร้อมที่จะแสดงองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น ด้วยแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงในการจับของคุณพัฒนาแลตและกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนด้านหลังลูกหนูท่อนแขนและเรียนรู้วิธีควบคุมตำแหน่งของร่างกายอย่างถูกต้องเมื่อห้อยอยู่บนวงแหวนซึ่งจะมีประโยชน์เมื่อศึกษาองค์ประกอบต่างๆเช่นการยกความแข็งแรงบนวงแหวน

© Makatserchyk - stock.adobe.com

เทคนิคการออกกำลังกาย

เทคนิคในการดึงวงแหวนมีดังนี้:

1. แขวนบนวงแหวนจับให้แน่นที่สุดด้วยมือของคุณและยืดตัวให้ตรง คุณสามารถใช้การจับแบบ "ลึก" ซึ่งเป็นเทคนิคยอดนิยมในหมู่นักยิมนาสติกซึ่งกำปั้นม้วนไปข้างหน้าเล็กน้อยและสนับมือไม่ได้อยู่เหนือวงแหวน แต่อยู่ด้านหน้า เมื่อเลือกการจับที่ดีที่สุดอย่าลืมว่าด้วยการจับแบบปกติกล้ามเนื้อหลังมีส่วนเกี่ยวข้องมากขึ้นและด้วยการจับแบบ "ลึก" ลูกหนูและท่อนแขนจึงมีส่วนเกี่ยวข้อง ใช้ชอล์กเพื่อการยึดเกาะที่ดีที่สุด
2. เราตัดสินใจในการจับตอนนี้จำเป็นต้องเลือกการจัดเรียงแหวนที่เหมาะสมที่สุด คุณสามารถหมุนวงแหวนให้ขนานกันได้ แต่เมื่อใช้ร่วมกับการจับแบบ "ลึก" สิ่งนี้จะทำให้เอ็นของมือมีความเครียดมากเกินไป ดังนั้นนักกีฬาส่วนใหญ่จึงควรไม่ใช้กริปนี้ เรายึดแหวนไว้ในตำแหน่งที่มั่นคงที่ความกว้างประมาณไหล่
   
3. เริ่มเคลื่อนไหวขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหลังและลูกหนูที่กว้างที่สุดในขณะที่หายใจออก วงแหวนช่วยให้เราสามารถทำงานได้ด้วยแอมพลิจูดที่มากขึ้นดังนั้นให้ยกขึ้นจนฝ่ามืออยู่ในระดับเดียวกับคาง
   
4. ค่อยๆย่อตัวลงหายใจเข้าและรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย เหยียดแขนตรงส่วนล่างสุด

คอมเพล็กซ์พร้อมดึงขึ้นบนวงแหวน

ดูวิดีโอ: กางฟลายชท 3X4 แบบงาย By: StyleCamp Channel (ตุลาคม 2025).