ดัมเบลกระตุกเป็นกรรไกร

แบบฝึกหัด Crossfit

5K 0 03/08/2017 (แก้ไขล่าสุด: 31/03/2019)

นอกเหนือจากแบบฝึกหัดที่เป็นที่รู้จักและเป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับ Crossfit แล้วยังมีแบบฝึกหัดที่ดีอีกมากมาย แต่กลับถูกผลักไสให้อยู่เบื้องหลัง หนึ่งในนั้นคือการฉกแยก Dumbbell Hang แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับทั้งนักกีฬามือใหม่และมืออาชีพ จะช่วยเสริมสร้างความอดทนปั๊มลูกหนูไขว้ต้นขาและกล้ามเนื้อน่อง ในการออกกำลังกายคุณจะต้องมีดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักสบายตัว

เทคนิคการออกกำลังกาย

การกระตุกดัมเบลเป็นกรรไกรต้องการให้นักกีฬาปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการและไม่ได้รับบาดเจ็บ หากนักกีฬาทำองค์ประกอบทั้งหมดได้อย่างถูกต้องเขาจะสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในการใช้กรรไกรดัมเบลกระตุกอย่างถูกต้องคุณต้อง:

1. ยืนใกล้ดัมเบลที่วางอยู่บนพื้น นั่งลงเพื่อหาอุปกรณ์กีฬาถือไว้ในมืองอเล็กน้อยโดยให้หลังตรงงอเข่า
   
2. ด้วยการกระตุกให้ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ ในระหว่างการเคลื่อนไหวของแขนนักกีฬาจะต้องกระโดดโดยวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่ง
   
3. กำหนดตำแหน่งของแขนในช่วงบนของการออกกำลังกายยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันระดับไหล่จากนั้นลดอุปกรณ์กีฬาลงมาที่ระดับสะโพก
   
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องไม่รู้สึกไม่สบายตัวในขณะที่กระตุกดัมเบลลงในกรรไกร ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬาที่คุณสามารถยกขึ้นเหนือศีรษะได้อย่างง่ายดาย ดูแลความปลอดภัยตรวจสอบดัมเบลล์ให้แข็งแรงก่อนเริ่มการฝึก

คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit

ในขั้นตอนการกระตุกดัมเบลเป็นกรรไกรคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกันได้หลายแบบ - ในตอนเริ่มต้นของการออกกำลังกายให้ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมากในตอนท้ายคุณสามารถแทนที่ด้วยดัมเบลที่เบากว่าได้

เราเสนอแบบฝึกหัดสองชุดสำหรับใช้ในกระบวนการฝึกซึ่งประกอบด้วยการเหวี่ยงดัมเบลเป็นกรรไกร