.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • หลัก
  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
เดลต้าสปอร์ต

ดัมเบลกระตุกเป็นกรรไกร

แบบฝึกหัด Crossfit

5K 0 03/08/2017 (แก้ไขล่าสุด: 31/03/2019)

นอกเหนือจากแบบฝึกหัดที่เป็นที่รู้จักและเป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับ Crossfit แล้วยังมีแบบฝึกหัดที่ดีอีกมากมาย แต่กลับถูกผลักไสให้อยู่เบื้องหลัง หนึ่งในนั้นคือการฉกแยก Dumbbell Hang แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับทั้งนักกีฬามือใหม่และมืออาชีพ จะช่วยเสริมสร้างความอดทนปั๊มลูกหนูไขว้ต้นขาและกล้ามเนื้อน่อง ในการออกกำลังกายคุณจะต้องมีดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักสบายตัว

เทคนิคการออกกำลังกาย

การกระตุกดัมเบลเป็นกรรไกรต้องการให้นักกีฬาปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการและไม่ได้รับบาดเจ็บ หากนักกีฬาทำองค์ประกอบทั้งหมดได้อย่างถูกต้องเขาจะสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในการใช้กรรไกรดัมเบลกระตุกอย่างถูกต้องคุณต้อง:

  1. ยืนใกล้ดัมเบลที่วางอยู่บนพื้น นั่งลงเพื่อหาอุปกรณ์กีฬาถือไว้ในมืองอเล็กน้อยโดยให้หลังตรงงอเข่า
  2. ด้วยการกระตุกให้ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ ในระหว่างการเคลื่อนไหวของแขนนักกีฬาจะต้องกระโดดโดยวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่ง
  3. กำหนดตำแหน่งของแขนในช่วงบนของการออกกำลังกายยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันระดับไหล่จากนั้นลดอุปกรณ์กีฬาลงมาที่ระดับสะโพก
  4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องไม่รู้สึกไม่สบายตัวในขณะที่กระตุกดัมเบลลงในกรรไกร ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬาที่คุณสามารถยกขึ้นเหนือศีรษะได้อย่างง่ายดาย ดูแลความปลอดภัยตรวจสอบดัมเบลล์ให้แข็งแรงก่อนเริ่มการฝึก

คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit

ในขั้นตอนการกระตุกดัมเบลเป็นกรรไกรคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกันได้หลายแบบ - ในตอนเริ่มต้นของการออกกำลังกายให้ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมากในตอนท้ายคุณสามารถแทนที่ด้วยดัมเบลที่เบากว่าได้

เราเสนอแบบฝึกหัดสองชุดสำหรับใช้ในกระบวนการฝึกซึ่งประกอบด้วยการเหวี่ยงดัมเบลเป็นกรรไกร

M4 05/28/2012 (ม. 28/05/2555)กระตุกดัมเบล 50 ครั้งเป็นกรรไกรขวา 27/16 กก

กระตุกดัมเบล 50 ครั้งเป็นกรรไกรซ้าย 27/16 กก

50 push-ups บนวงแหวน

เข่าถึงข้อศอก 50 ครั้งบนบาร์

ดำเนินการไประยะหนึ่ง

SP-140214 (sp-140214)เชือกกระโดด 30 คู่

ดัมเบล 10 ตัวกระตุกด้วยกรรไกรด้วยมือซ้าย 30 กก

10 คลัสเตอร์ (Cluster) บูม 50 กก

เชือกกระโดด 30 คู่

10 ดัมเบลกระตุกด้วยกรรไกรด้วยมือขวา 30 กก

10 คลัสเตอร์ (Cluster) บูม 50 กก

เชือกกระโดด 30 คู่

ดำเนินการไประยะหนึ่ง

ปฏิทินกิจกรรม

เหตุการณ์ทั้งหมด 66

บทความก่อนหน้านี้

เริ่มต้นต่ำ - ประวัติคำอธิบายระยะทาง

บทความถัดไป

Coenzyme Q10 - องค์ประกอบผลต่อร่างกายและลักษณะการใช้งาน

บทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีหายใจอย่างถูกต้องเมื่อดันตัวขึ้นจากพื้น: เทคนิคการหายใจ

วิธีหายใจอย่างถูกต้องเมื่อดันตัวขึ้นจากพื้น: เทคนิคการหายใจ

2020
โยเกิร์ต - องค์ประกอบปริมาณแคลอรี่และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

โยเกิร์ต - องค์ประกอบปริมาณแคลอรี่และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

2020
กลูตามีนคืออะไร - หน้าที่ประโยชน์และผลกระทบต่อร่างกาย

กลูตามีนคืออะไร - หน้าที่ประโยชน์และผลกระทบต่อร่างกาย

2020
การฉีกขาดการยืดกล้ามเนื้อต้นขาขณะวิ่งการวินิจฉัยและการรักษาอาการบาดเจ็บ

การฉีกขาดการยืดกล้ามเนื้อต้นขาขณะวิ่งการวินิจฉัยและการรักษาอาการบาดเจ็บ

2020
หายใจอย่างไรให้ถูกต้องขณะจ็อกกิ้ง?

หายใจอย่างไรให้ถูกต้องขณะจ็อกกิ้ง?

2020
ทำไมคุณไม่สามารถวิ่งได้โดยไม่มีเสื้อ

ทำไมคุณไม่สามารถวิ่งได้โดยไม่มีเสื้อ

2020

แสดงความคิดเห็นของคุณ


บทความที่น่าสนใจ
วิธีค้นหาและคำนวณชีพจรอย่างถูกต้อง

วิธีค้นหาและคำนวณชีพจรอย่างถูกต้อง

2020
วิ่งตอนเช้า: จะเริ่มวิ่งตอนเช้าได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร?

วิ่งตอนเช้า: จะเริ่มวิ่งตอนเช้าได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร?

2020
ข้าวบาร์เลย์มุก - องค์ประกอบประโยชน์และอันตรายของธัญพืชต่อร่างกาย

ข้าวบาร์เลย์มุก - องค์ประกอบประโยชน์และอันตรายของธัญพืชต่อร่างกาย

2020

หมวดหมู่ยอดนิยม

  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • เธอรู้รึเปล่า
  • คำถามคำตอบ

เกี่ยวกับเรา

เดลต้าสปอร์ต

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

Copyright 2025 \ เดลต้าสปอร์ต

  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • เธอรู้รึเปล่า
  • คำถามคำตอบ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - เดลต้าสปอร์ต