เทคนิคการวิ่งระยะกลาง

ความยาวเฉลี่ยของระยะทางถือว่าเหมาะสมที่สุด มีโอกาสที่จะนำเทคนิคและเทคนิคต่างๆ

ในกระบวนการทั้งหมดการขาดออกซิเจนและความเหนื่อยล้าของร่างกายเกิดขึ้นเป็นระยะ 800 เมตรขึ้นไปซึ่งต้องมีการคำนวณความแข็งแรงและความอดทนเป็นพิเศษ การวิ่งระยะกลางในกรีฑาเป็นอย่างไร? อ่านต่อ.

วิ่งระยะกลางคืออะไร?

นี่คือหนึ่งในกีฬายอดนิยม การวิ่งดังกล่าวอยู่ตรงกลางของสาขาวิชาความรุนแรงและระยะทางที่แตกต่างกัน

ในกรณีส่วนใหญ่นักกีฬาที่มีการพัฒนากล้ามเนื้อและฝีเท้าที่ดีจะเหมาะกับที่นี่ วิธีนี้ช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์บางอย่างโดยการควบคุมความเร็วและการหายใจ

ผู้หญิงและผู้ชายมีลักษณะของร่างกายที่แตกต่างกันดังนั้นผลลัพธ์จะแตกต่างกัน การเตรียมการวิ่งและการฝึกซ้อมยังคำนวณจากคุณสมบัติเฉพาะของแต่ละบุคคล

ระยะทางเฉลี่ยถือเป็นช่วงตั้งแต่ 800 เมตรถึง 3 กิโลเมตร นอกจากนี้ยังมีการแข่งขันอุปสรรคในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ในบรรดาผู้ชายในการแข่งขัน 800 เมตรในปี 2555 ผลการแข่งขันที่ดีที่สุดคือ 1.40.91 วินาที ติดตั้งโดยนักกีฬาจากเคนยา ในหมู่ผู้หญิงตัวบ่งชี้จะต่ำกว่า - 1.53.28 วินาที

เทคนิคการวิ่งระยะกลาง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเทคนิคต่างๆจากผู้ฝึกสอนชั้นนำของรัสเซียและต่างประเทศได้รับการพัฒนาและประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติ ด้วยการเตรียมการที่เหมาะสมนักกีฬาสามารถใช้ความพยายามอย่างเต็มที่เพื่อคว้าชัยชนะ กระบวนการฝึกอบรมทั้งหมดเกิดขึ้นในหลายขั้นตอน

เริ่มต้นเริ่มต้นการเร่งความเร็ว

1. การเริ่มต้นที่สูงเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ นักวิ่งเข้าแถวก่อนเริ่มการแข่งขัน (ไม่มีการงอลำตัว)
2. หลังจากสัญญาณเสียงร่างกายของพวกเขาจะเข้าสู่ท่าทาง (ขาจ็อกกิ้งยื่นไปด้านหน้าของตัวเองและขาสวิงจะอยู่ด้านหลังส้นเท้าในระยะ 20-30 เซนติเมตร) ขาควรงอที่หัวเข่าและมือกำแน่นเป็นหมัด
3. ที่นี่มีกฎบางข้อ เมื่อเหยียดขาจ็อกกิ้งมือขวาควรอยู่ด้านหน้าและด้วยวงสวิงมือซ้ายควรอยู่ข้างหลัง
4. ขอแนะนำให้คลายกล้ามเนื้อก่อนเริ่มการเร่งความเร็วเนื่องจากความตึงเครียดจะก่อตัวขึ้นก่อนสัญญาณชี้ขาด
5. หลังจากเสียงบี๊บนักกีฬาจะผลักไปข้างหน้าอย่างแรง ร่างกายของเขายืดตรงและแขนของเขาช่วยรักษาสมดุลและเพิ่มการวิ่งขึ้นเครื่อง การเร่งความเร็วนั้นเร็วมากสำหรับการก้าวไปข้างหน้าและแซงคู่แข่ง
6. จากนั้นนักวิ่งสามารถกระจายกำลังไปตลอดหลักสูตรเพื่อการประหยัดต่อไป ขอแนะนำให้คำนวณเวลาและระยะทางไปยังเส้นชัยในจิตใจเพื่อกำหนดเวลาในการเร่งความเร็วหรือการชะลอตัวให้แม่นยำที่สุด

การเร่งความเร็วเริ่มต้นมีบทบาทสำคัญมากในการวิ่งระยะกลาง เขาเป็นคนที่ทำให้สามารถนำหน้าผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ ได้พักระหว่างทางส่วนใหญ่ของเส้นทางจากนั้นไปที่เส้นชัยด้วยความเร็วสูง

ระยะทางวิ่ง

• ในขั้นตอนนี้ผู้ป่วยควรตรวจสอบจังหวะและการหายใจ ความยาวและจังหวะจะคำนวณสำหรับส่วนเฉพาะของระยะทาง
• ในตอนแรก (100 เมตรแรก) นักวิ่งควรเคลื่อนไหวอย่างหนักหน่วงจากนั้นเคลื่อนที่อย่างราบรื่นด้วยความถี่ 3-4 ก้าวต่อวินาที
• ขอแนะนำว่าอย่าช้าลงและก้าวให้ทันตามวิธีการ
• ร่างกายควรเอียงไปข้างหน้าที่ -7 องศาและแขนควรช่วยในการจับความเร็ว

จบ

1. ในขั้นตอนนี้การแข่งขันจะสิ้นสุดลง ขอแนะนำให้เร่งความเร็วที่นี่เพื่อเอาชนะส่วนที่เหลือของแทร็ก
2. โดยปกติการเร่งความเร็วจะดำเนินการ 300-350 เมตรก่อนถึงเส้นชัย
3. กระบวนการนี้เรียกว่าปลาหมึกยักษ์
4. เมื่อวิ่งนักกีฬาจะต้องเอียงไหล่และลำตัวไปข้างหน้า ด้วยเทคนิคนี้มีโอกาสชนะมาก

กระบวนการฝึกอบรม

การฝึกซ้อมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกีฬาใด ๆ โดยปกติจะรวมการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

นักวิ่งควรสังเกตความสมดุลของเกลือน้ำรวมถึงความสม่ำเสมอของการหายใจเมื่อทำแบบฝึกหัด สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของการแข่งขันทุกครั้ง นอกจากนี้นักกีฬายังได้รับมอบหมายให้รับประทานอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักสุขภาพของร่างกายและรับพลังงานสูงสุด

เมื่อวิ่งในระยะทางปานกลางขอแนะนำให้พัฒนากล้ามเนื้อขาอย่างต่อเนื่อง สำหรับสิ่งนี้โค้ชใช้การเดินและวิ่งไปรอบ ๆ โรงยิมบนถนนกระโดดและสควอทปอดด้วยบาร์เบลการวอร์มอัพเท้าและการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง

ในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันนักกีฬาจะได้รับคำอธิบายถึงช่วงเวลาของการเร่งความเร็วและการพักผ่อน การกระทำเหล่านี้ช่วยให้มีสมาธิและรักษาความแข็งแรงตลอดหลักสูตร

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์

Speedladder.

สำหรับผู้เริ่มต้นใช้ความระมัดระวังและใช้น้ำหนักเบาเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในระยะแรก

น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาคือน้ำหนักที่เข้าใกล้ได้อย่างน้อย 10-15 ครั้ง (การทำซ้ำ) ขอแนะนำให้ทำชุดกำลังไฟเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักตามข้อตกลงกับผู้ฝึกสอน

การอบอุ่นกล้ามเนื้อมักจะรวมถึง:

• ดึงเข่าไปที่หน้าอกขณะยืน
• ปอดด้านข้าง (รวมทั้งภาระ);
• ปอดส่วนหน้า;
• การทำไม้กระดาน
• Deadlift;
• ทำท่า squats (ด้วยน้ำหนักและขาข้างเดียว)

แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณ

หลังจากการฝึกความแข็งแรงอย่างขยันขันแข็งนักกีฬาจะได้รับการพักผ่อน หลังจากนั้นทั้งวันควรทุ่มเทให้กับการเพิ่มความเร็วในการแข่งขัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงประสิทธิภาพและแก้ไขเทคนิคการวิ่ง ในตอนท้ายของวันทำการนักกีฬาจะได้รับเวลาว่างเพื่อฟื้นฟูร่างกาย

กีฬานี้เป็นความพยายามอย่างมาก สมรรถภาพทางกายของนักวิ่งต้องประกอบด้วยการวัดอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตก่อนและหลังการออกกำลังกาย ตรวจสอบสภาพร่างกายและศีลธรรม

องค์ประกอบหลักของการวิ่งระยะกลางคือการควบคุมการหายใจ เป็นการช่วยปรับกล้ามเนื้อให้มีความอดทนและอดทนนำนักกีฬาไปสู่ชัยชนะ

ดูวิดีโอ: ทาการวงของนกวงระดบโลก แบบดชา ๆ (กรกฎาคม 2025).