การโหลดครีเอทีนเป็นการฝึกโภชนาการการกีฬาที่ผสมผสานการฝึกกับการเสริมเพิ่ม ทำเพื่อทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารประกอบที่จำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักตัวและเพิ่มความอดทน เมื่อครีเอทีนสะสมปริมาณจะค่อยๆลดลง
ประโยชน์ของการรับประทาน
Creatine เป็นกรดคาร์บอกซิลิกที่มีไนโตรเจนซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ผลิตในตับไตและตับอ่อนและมีอยู่ในอาหารหลายชนิด มีเนื้อแดงสูงเป็นพิเศษ
สารนี้มีให้เป็นวัตถุเจือปนอาหาร ขอแนะนำให้ใช้ในกรณีที่ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อไม่สามารถรับมือกับภาระในระหว่างการฝึกอบรมและเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว
อาหารเสริมขายในรูปแบบของยาเม็ดของเหลวแคปซูล ฯลฯ ความหลากหลายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬาคือครีเอทีนโมโนไฮเดรตบดเป็นผง
การทานครีเอทีนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปลอดภัยต่อสุขภาพและไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนก่อนซื้ออาหารเสริม
ผลจะสังเกตได้เฉพาะเมื่อใช้อย่างเป็นระบบสารจะค่อยๆสะสมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและอำนวยความสะดวกในการฝึกอบรมทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยพลังงาน รู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งและความอดทนที่เพิ่มขึ้นกิจกรรมกีฬาจะยาวนานขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น กล้ามเนื้อทำงานได้นานขึ้นและความเหนื่อยล้าลดลงอย่างเห็นได้ชัด ยิ่งไปกว่านั้นพวกมันดูมีพลังมากขึ้นเนื่องจากสารยังคงรักษาของเหลวไว้ใน sarcoplasm มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหลังจากจบหลักสูตรสูงถึง 5 กก.
เชื่อกันว่าการใช้เป็นประจำมีส่วนช่วยในการเติบโตของฮอร์โมนเพศชายซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของนักกีฬาหญิง อย่างไรก็ตามสารนี้ไม่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นสเตียรอยด์และไม่จัดเป็นยาสลบ
วิธีการใช้ Creatine กับการโหลด
สาระสำคัญของการโหลดคือเพื่อให้ร่างกายได้รับครีเอทีนสูงสุดสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและลดความเมื่อยล้าในระยะเริ่มแรกของการฝึก ต่อจากนั้นปริมาณจะลดลงและใช้อาหารเสริมในรูปแบบมาตรฐาน
บ่อยครั้งที่นักกีฬาใช้ Creatine ในปริมาณที่สูงกว่าที่ระบุไว้เนื่องจากบางครั้งก็ดูดซึมได้ไม่ดี แต่ไม่ว่าในกรณีใดก่อนที่จะดำเนินการคุณต้องปรึกษาแพทย์และโค้ชของคุณ
กระบวนการนี้แบ่งออกเป็นสองขั้นตอน:
- เฟสหลัก ใช้เวลา 5 ถึง 7 วัน ในช่วงเวลานี้คุณต้องรับประทานครีเอทีน 20 กรัม (หรือมากกว่า) ต่อวัน ในช่วงเวลาสั้น ๆ ร่างกายจะอิ่มตัวไปด้วยกรดซึ่งจะรักษาระดับเสียงตลอดการฝึกอบรมเพิ่มเติม อีกทางเลือกหนึ่งคือลดขนาดยาลงครึ่งหนึ่งโดยขยายเวลาการรับเข้าเป็น 14 วัน
- เฟสรองรับ. ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งเดือน ในช่วงนี้ครีเอทีนจะเมาในปริมาณ 2-5 กรัมต่อวันขึ้นไป อาหารเสริมจะหยุดใช้หลังจาก 30 วัน
ผู้ฝึกสอนมักแนะนำให้ทานครีเอทีนทันทีหลังการฝึก เชื่อว่าจะช่วยให้อาหารเสริมดูดซึมได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การใช้ Creatine โดยไม่ต้องโหลด
สำหรับผู้สนับสนุนระบบการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและสำหรับผู้เริ่มต้นควรรับประทานสารที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงกะทันหัน วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ Creatine 5 g ต่อวันหลังออกกำลังกายหรือระหว่างพักผ่อน อาหารเสริมจะถูกล้างออกด้วยน้ำหรือน้ำผลไม้ หลักสูตรในกรณีนี้ใช้เวลาประมาณสองเดือนหลังจากนั้นร่างกายควรได้รับการหยุดพักและหยุดใช้อาหารเสริม
อนุญาตให้ใช้ร่วมกับเกนเนอร์หรือโปรตีนได้
การโหลด Creatine ปลอดภัยหรือไม่?
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการโหลดมีผลในระยะสั้นในรูปแบบของการสะสมของสารอาหารในช่วงแรกของการใช้งาน อย่างไรก็ตามในตอนท้ายของเดือนผลการใช้จะเหมือนกันทั้งในกรณีที่ใช้ในปริมาณปานกลางและเมื่อรับประทานอย่างเข้มข้นในช่วงเริ่มต้นของหลักสูตร สิ่งนี้ให้เหตุผลเพื่อยืนยันว่าทั้งสองรูปแบบมีสิทธิ์ที่จะดำรงอยู่
นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่าช่องว่างสำหรับการสะสมของกรดในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีปริมาณ จำกัด และเมื่อปริมาณเพิ่มขึ้นก็จะล้นออกมาอย่างรวดเร็ว ผลที่ตามมาคือการกำจัดส่วนเกินออกจากร่างกาย ดังนั้นคุณสามารถสูญเสียองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากกว่าครึ่งหนึ่งและลดประสิทธิภาพของหลักสูตรลงอย่างมาก
กำลังโหลด Creatine และร่างกายของผู้หญิง
ผู้ฝึกสอนหลายคนอ้างว่าการบริโภคครีเอทีนที่เพิ่มขึ้นจะส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิง อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่เห็นด้วย นอกจากนี้ยังมีมุมมองที่ว่าการเพิ่มมวลอย่างรวดเร็วและการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาหญิงทุกคน ดังนั้นการตัดสินใจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรพิจารณาจากเป้าหมายในการฝึกอบรม ควรปรึกษากับเทรนเนอร์และแพทย์ก่อนทำ
ผล
Creatine จำเป็นสำหรับการเล่นกีฬา ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและยาชูกำลัง การบริโภคเป็นประจำจะทำให้การออกกำลังกายของคุณเข้มข้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฝึกความแข็งแรง
