Crossfit สำหรับเด็ก

ครอสฟิตสำหรับเด็กคือการฝึกแบบใช้งานได้ซึ่งพัฒนาความแข็งแรงความอดทนความยืดหยุ่นและการประสานงานซึ่งปรับให้เข้ากับอายุน้อยของนักกีฬา Crossfit ยังไม่พบบ่อยในเด็กอายุต่ำกว่า 10-11 ปี แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้พ่อแม่หลายคนคิดว่าลูก ๆ ขาดความแข็งแกร่งและการฝึกปฏิบัติหน้าที่ สิ่งนี้กลายเป็นหนึ่งในเหตุผลพื้นฐานว่าทำไมครอสฟิตสำหรับเด็กจึงได้รับความนิยมอย่างมาก

แน่นอนว่าครอสฟิตสำหรับเด็กนั้นแตกต่างจากกิจกรรมสำหรับผู้ใหญ่อย่างมีนัยสำคัญนั่นคือคนที่มีรูปร่างสมบูรณ์และได้รับการพัฒนามาอย่างดีเนื่องจากมีข้อห้ามที่เกี่ยวข้องกับอายุเป็นพิเศษหลายประการเช่นการรับน้ำหนักตามแนวแกนบนกระดูกสันหลังหรือความสำเร็จของไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน ก่อนที่จะลงทะเบียนเด็กในชั้นเรียนฝึกการใช้งานหรือส่วนอื่นใดจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นและค้นหาผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองที่มีคุณสมบัติเพียงพอและมีประสบการณ์ในการทำงานกับเด็กอย่างกว้างขวาง.

Crossfit สำหรับเด็ก: ประโยชน์หรือเป็นอันตราย?

ประโยชน์ของครอสฟิตของเด็ก ๆ แม้จะมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันของผู้เชี่ยวชาญที่แตกต่างกัน แต่ก็ยังไม่อาจปฏิเสธได้ การออกกำลังกายที่เข้มข้นปานกลางจะช่วยให้เด็กมีรูปร่างที่ดีโดยการเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายโดยการออกแรงบีบกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกรวมทั้งพัฒนาความอดทนด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณสังเกตการวัดระดับความเข้มข้นของกระบวนการฝึกการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมและฝึกอบรมภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของผู้สอนการฝึกปฏิบัติหน้าที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายที่กำลังเติบโต

ครอสฟิตจะช่วยให้บุตรหลานของคุณมีความแข็งแกร่งและมีพื้นฐานการทำงานซึ่งจะเป็นพื้นฐานที่ดีเยี่ยมในการประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬาในกีฬาใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำฟุตบอลกรีฑาหรือศิลปะการต่อสู้

คุณสมบัติ Crossfit สำหรับทุกวัย

แน่นอนปริมาณการฝึกและความเข้มข้นจะแตกต่างกันไปตามอายุและระดับความฟิต ตามปกติแล้วในครอสฟิตของเด็กจะยอมรับการแบ่งออกเป็นสองกลุ่มอายุ: เด็กอายุ 6-7 ปีและเด็กอายุไม่เกิน 10-11 ปี (อายุมากกว่า 12 ปีอยู่ในกลุ่มอายุของวัยรุ่นแล้ว)

เมื่ออายุ 11 ขวบร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายได้มากขึ้นโค้ชหลายคนจึงแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยไม่ใช่แค่ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของตัวเองเท่านั้นวิธีนี้จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้นมาก

กลุ่มอายุ 6-7 ปี

การออกกำลังกายแบบ Crossfit สำหรับเด็กอายุ 6-7 ปีนั้นมีความเข้มข้นและความแข็งแรงน้อยกว่าโดยธรรมชาติและในความเป็นจริงแล้วเป็นการออกกำลังกายทั่วไปขั้นสูงสำหรับกลุ่มอายุนี้

พื้นฐานของโปรแกรมสำหรับเด็กอายุ 6-7 ปีคือคาร์ดิโอประเภทต่างๆการวิ่งกระสวยการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของตัวเอง (วิดพื้นสควอต ฯลฯ ) และแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับงานที่มีน้ำหนักเพิ่มเติมจะได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกาย "พายเรือ" โดยใช้เชือกแนวตั้งและแนวนอน

© Elizaveta - stock.adobe.com

กลุ่มอายุไม่เกิน 11 ปี

Crossfit สำหรับเด็กอายุ 8 ถึง 10-11 ปีอาจเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากกว่า โปรแกรมนี้อาจรวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วยบาร์เบล (การกดม้านั่งการยกลูกหนู) แนะนำการออกกำลังกายแบบครอสฟิตที่ค่อนข้างง่ายในขั้นตอนการฝึก (burpees, squats ด้วยการกระโดดออกไป, กระโดดบนกล่อง, โยนลูกบอลกับกำแพง ฯลฯ )

เพื่อให้น้ำหนักแตกต่างกันไปคุณสามารถออกกำลังกายด้วยถุง (กระสอบทราย) รวมถึงการเคลื่อนไหวต่างๆที่ต้องการการประสานงานที่ดี (วิดพื้นในแฮนด์สแตน, ดึงขึ้นบนแถบแนวนอนและบนวงแหวน, ปอดกับน้ำหนักตัว) ด้วยตัวมันเอง, น้ำหนักของตุ้มควรน้อยที่สุดเนื่องจากในยุคนี้อุปกรณ์ข้อต่อเอ็นยังไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างสมบูรณ์และยังไม่พร้อมสำหรับการทำงานที่มีกำลังอย่างจริงจัง

© Aleksey - stock.adobe.com

แบบฝึกหัด Crossfit สำหรับเด็ก

ด้านล่างนี้เป็นรายการแบบฝึกหัดบางส่วนที่แนะนำสำหรับการฝึกเด็กโดยโค้ชเด็กส่วนใหญ่และผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและฟิตเนส

โปรดทราบว่าเด็กที่อายุน้อยกว่าจะออกกำลังกายโดยรับน้ำหนักและคาร์ดิโอของตัวเองเท่านั้น อนุญาตให้ทำงานกับน้ำหนักส่วนเกินได้ไม่เกิน 11 ปี แต่ด้วยเงื่อนไขของการติดตามอย่างต่อเนื่องโดยโค้ชและได้รับอนุญาตจากแพทย์ผู้ที่จะประเมินระดับพัฒนาการทางสรีรวิทยาของเด็กและพิจารณาว่ามีข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติมหรือไม่

แบบฝึกหัดนี้ให้โดยไม่มีคำอธิบายของเทคนิคเนื่องจากไม่แตกต่างจากกฎสำหรับการออกกำลังกายแบบเดียวกันของผู้ใหญ่ แต่อย่างใดและคุณสามารถดูคำอธิบายของแต่ละแบบได้ในเว็บไซต์ของเรา

ทำงานกับน้ำหนักของคุณเอง

ลองมาดูแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในประเภทยิมนาสติกซึ่งนักกีฬารุ่นเยาว์ต้องทำงานกับน้ำหนักของตัวเองฝึกกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรง:

1. วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในทางเทคนิคสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้หน้า เป็นการดีกว่าสำหรับเด็กที่จะเริ่มทำงานโดยลดภาระลงคุกเข่าบนพื้นซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของลำตัวและบ่าไหล่แข็งแรงขึ้นและยังเตรียมระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสำหรับงานที่หนักกว่า
   
2. Bodyweight air squats เป็นการออกกำลังกายที่สบายที่สุดสำหรับร่างกายของเด็กในการพัฒนากล้ามเนื้อขา ประโยชน์ที่ชัดเจน: ขาที่พัฒนามาอย่างดีช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการประสานงานรวมทั้งปรับปรุงท่าทาง
   
3. การวิดพื้นแบบ Handstand นั้นท้าทาย แต่มีประสิทธิภาพมาก ควรทำก็ต่อเมื่อคุณแน่ใจว่าเด็กไม่มีโรคตาหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากความดันในลูกตาและในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
   
4. ท่าวิดพื้น Triceps เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการพัฒนาไขว้ ไขว้ที่แข็งแรงตั้งแต่วัยเด็กจะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดกดต่างๆได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณโตขึ้น คุณควรเริ่มแบบฝึกหัดนี้โดยให้เท้าวางบนพื้นไม่ใช่บนม้านั่งตัวเลือกนี้ดีกว่ามากสำหรับเด็กและผู้เริ่มต้น
   

   

   © progressman - stock.adobe.com

5. Burpees และ Jump Squats เป็นแบบฝึกหัดเบื้องต้นสำหรับการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในการเล่นเบอร์พีซ (เน้นเสียงขณะนอนลงวิดพื้นและกระโดดขึ้นพร้อมกับปรบมือเหนือศีรษะ) ควรเริ่มในจังหวะที่เด็กสบายตัวคุณไม่ควรพึ่งพาความรุนแรงและจำนวนครั้งในการทำซ้ำในขั้นแรกคุณต้องตั้งเทคนิคที่ถูกต้อง เรื่องราวที่คล้ายกันคือการกระโดดหมอบ
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. Pull-ups บนแถบแนวนอน - "ดึง" ร่างกายของคุณไปที่คานประตูเนื่องจากความพยายามของลูกหนูและ lats ที่ด้านหลัง เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เด็ก ๆ ควรออกกำลังกายที่แอมพลิจูดเต็มที่เพื่อดึงเส้นใยกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างเอ็นและเอ็น หากไม่สามารถทำได้คุณสามารถแทนที่ด้วยการดึงขึ้นในแนวนอนหรือดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของผู้ใหญ่
   
   

ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬา

1. การปีนเชือกเป็นการออกกำลังกายที่พัฒนาความอดทนการประสานงานและความแข็งแรงของมือไปพร้อม ๆ กัน ที่ดีที่สุดคือเริ่มฝึกด้วยวิธี "3 ขั้นตอน"
   
2. การขว้างลูกบอลไปที่เป้าหมายเป็นการออกกำลังกายที่พัฒนาการประสานงานความคล่องตัวและความแม่นยำ ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยการขว้างต่ำควรกำหนดเป้าหมายให้อยู่เหนือระดับศีรษะของเด็ก อย่าเริ่มออกกำลังกายด้วยลูกบอลยาจะดีกว่าถ้าเริ่มด้วยลูกบอลปกติ
   
3. การกระโดดกล่องเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขา คุณควรเริ่มต้นด้วยกล่องที่มีความสูงต่ำและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางตำแหน่งแนวตั้งที่จุดบนสุด - วิธีนี้จะช่วยลดภาระตามแนวแกนบนกระดูกสันหลัง
   

   

   © Syda Productions - stock.adobe.com

การพัฒนาฟังก์ชันการเผาผลาญ

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยพัฒนาความอดทนและการเผาผลาญของร่างกาย:

1. การพายเรือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในลำตัวได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากห้องออกกำลังกายของบุตรหลานของคุณมีเครื่องพายเรือควรรวมไว้ในโปรแกรมการฝึก คุณควรเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เทคนิคคุณไม่จำเป็นต้องไล่ตามความเร็วของการดำเนินการหรือระยะทางสูงสุดที่เดินทาง
   
2. การวิ่งกระสวยเป็นการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของขาที่ระเบิดได้ คุณควรเริ่มที่ความเข้มข้นต่ำโดยการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะค่อยๆเพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายและจำนวนวิธีการ
   

   

   © Daxiao Productions - stock.adobe.com

3. การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่พัฒนาขาและการประสานการเคลื่อนไหว ตามกฎแล้วเด็ก ๆ มองว่าแบบฝึกหัดนี้เป็นเกมและฝึกฝนการกระโดดเชือกสองครั้งอย่างรวดเร็วและแม้แต่การกระโดดสามครั้ง
   

คอมเพล็กซ์ Crossfit สำหรับเด็ก

โครงการฝึกอบรมเด็ก

ชั้นเรียน Crossfit ควรเป็นประจำโดยมีความเข้มข้นเพิ่มขึ้นอย่างเป็นระบบและการแนะนำแบบฝึกหัดใหม่ ๆ ในโปรแกรม ภาระต้องแตกต่างกันไปขอแนะนำให้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นส่วนที่เบาและหนักกว่า คุณไม่ควรออกกำลังกายแบบ Crossfit มากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากร่างกายของเด็ก ๆ จะไม่มีเวลาฟื้นตัว

ตัวอย่างเช่นโปรแกรมครอสฟิตสำหรับเด็กเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจมีลักษณะคล้ายกัน:

ภาพรวมของการแข่งขัน Crossfit สำหรับเด็ก

การแข่งขันครอสฟิตที่มีชื่อเสียงที่สุดสำหรับเด็กคือ Race of Heroes เด็ก” ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาเยาวชนอายุ 7 ถึง 14 ปี โปรแกรมบังคับของเธอ ได้แก่ การวิ่งการปีนเชือกการเอาชนะกำแพงแนวตั้งการเลียนแบบลวดหนามและอุปสรรคอื่น ๆ อีกมากมายที่เด็ก ๆ ชอบเอาชนะ ผู้เข้าแข่งขันแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม ได้แก่ รุ่นน้อง (อายุ 7-11 ปี) และรุ่นพี่ (อายุ 12-14 ปี) ทีม 10 คนเข้าร่วมการแข่งขัน ทีมของเด็กแต่ละคนมาพร้อมกับอาจารย์ผู้ใหญ่ที่มีคุณสมบัติ

ในเดือนกันยายน 2558 GERAKLION CrossFit Club ร่วมกับโครงการ Reebok Training in Moscow Parks ได้จัดการแข่งขันครอสฟิตสำหรับเด็กและวัยรุ่นเป็นครั้งแรก มีการแสดงดิวิชั่นต่อไปนี้: ระดับเริ่มต้นและระดับเตรียม (อายุ 14-15 และ 16-17 ปี)

สโมสรครอสฟิตหลายแห่งทั่วโลกได้กำหนดให้มีการแข่งขันสำหรับเด็กโดยเท่าเทียมกับผู้ใหญ่ ควรจะกล่าวได้ว่าเด็ก ๆ กลายเป็นนักกีฬาการพนันไม่น้อยและมุ่งมั่นอย่างกระตือรือร้นเพื่อชัยชนะในฐานะเพื่อนร่วมงานที่เป็นผู้ใหญ่

ดูวิดีโอ: Physical Education games (พฤศจิกายน 2024).