แปดกับ kettlebell

แบบฝึกหัด Crossfit

6K 0 03/18/2017 (แก้ไขล่าสุด: 22/3/2019)

การฝึกความแข็งแรงในโครงสร้างมีการออกกำลังกายที่หลากหลาย เหมาะสำหรับทั้งนักกีฬามืออาชีพและผู้เริ่มต้น หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือ Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) การเคลื่อนไหวนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาความทนทานของกล้ามเนื้อในนักกีฬา

ด้วยความช่วยเหลือของการแกว่งคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่มากขึ้น ในช่วงเริ่มต้นของเส้นทางการฝึก Kettlebell ขนาด 8 กก. แบบธรรมดาเหมาะสำหรับคุณ

© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

เทคนิคการออกกำลังกาย

แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะค่อนข้างง่าย แต่ต้องใช้ 8-ku พร้อมด้วย kettlebell อย่างถูกต้องในทางเทคนิค หากนักกีฬาทำองค์ประกอบทั้งหมดได้อย่างถูกต้องเขาจะสามารถบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันและยังมีความอดทนมากขึ้น ในกรณีนี้นักเพาะกายจะไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ทำตามขั้นตอนวิธีการเคลื่อนไหวนี้:

1. ยืนใกล้อุปกรณ์กีฬาวางเท้าให้กว้างพอ
2. ถือกาเบลล์เบลไว้ในมือขวา เอนตัวลง หลังตรง. กาต้มน้ำควรอยู่ในระดับหัวเข่า วงกลมกระสุนปืนรอบขาซ้ายของคุณ
   
3. ส่งน้ำหนักไปที่มืออีกข้างของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยวนรอบขาขวาของคุณแล้ว
   
4. ทำสองสาม kettlebell 8s
   

ดังนั้นคุณควรมีการเคลื่อนไหวที่มีลักษณะคล้ายกับเลขแปด

รูปแบบการแสดงรูปที่แปดด้วย kettlebell

แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบ:

ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักเบาสบาย ปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย คุณควรทำงานโดยไม่มีข้อผิดพลาด คุณยังสามารถปรึกษากับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ เขาจะช่วยคุณสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีด้วยแบบฝึกหัดนี้และแทนที่ด้วย

คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit

Kettlebell รูปที่แปดช่วยให้นักกีฬาพัฒนาความอดทน ในการฝึกการออกกำลังกายนี้มักจะทำร่วมกับการกระโดดเชือกวิดพื้นและพูลอัพ คุณต้องทำงานอย่างเข้มข้น

ดูวิดีโอ: อยากเรมลดนำหนกดวยเคตเทลเบล ควรเรมเลอกนำหนกเคตเทลเบลอยางไหรด? (มิถุนายน 2025).