แบบฝึกหัด Crossfit
6K 0 03/18/2017 (แก้ไขล่าสุด: 22/3/2019)
การฝึกความแข็งแรงในโครงสร้างมีการออกกำลังกายที่หลากหลาย เหมาะสำหรับทั้งนักกีฬามืออาชีพและผู้เริ่มต้น หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือ Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) การเคลื่อนไหวนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาความทนทานของกล้ามเนื้อในนักกีฬา
ด้วยความช่วยเหลือของการแกว่งคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่มากขึ้น ในช่วงเริ่มต้นของเส้นทางการฝึก Kettlebell ขนาด 8 กก. แบบธรรมดาเหมาะสำหรับคุณ
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
เทคนิคการออกกำลังกาย
แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะค่อนข้างง่าย แต่ต้องใช้ 8-ku พร้อมด้วย kettlebell อย่างถูกต้องในทางเทคนิค หากนักกีฬาทำองค์ประกอบทั้งหมดได้อย่างถูกต้องเขาจะสามารถบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันและยังมีความอดทนมากขึ้น ในกรณีนี้นักเพาะกายจะไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ทำตามขั้นตอนวิธีการเคลื่อนไหวนี้:
- ยืนใกล้อุปกรณ์กีฬาวางเท้าให้กว้างพอ
- ถือกาเบลล์เบลไว้ในมือขวา เอนตัวลง หลังตรง. กาต้มน้ำควรอยู่ในระดับหัวเข่า วงกลมกระสุนปืนรอบขาซ้ายของคุณ
- ส่งน้ำหนักไปที่มืออีกข้างของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยวนรอบขาขวาของคุณแล้ว
- ทำสองสาม kettlebell 8s
ดังนั้นคุณควรมีการเคลื่อนไหวที่มีลักษณะคล้ายกับเลขแปด
รูปแบบการแสดงรูปที่แปดด้วย kettlebell
แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบ:
ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักเบาสบาย ปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย คุณควรทำงานโดยไม่มีข้อผิดพลาด คุณยังสามารถปรึกษากับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ เขาจะช่วยคุณสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีด้วยแบบฝึกหัดนี้และแทนที่ด้วย
คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit
Kettlebell รูปที่แปดช่วยให้นักกีฬาพัฒนาความอดทน ในการฝึกการออกกำลังกายนี้มักจะทำร่วมกับการกระโดดเชือกวิดพื้นและพูลอัพ คุณต้องทำงานอย่างเข้มข้น
| ชื่อที่ซับซ้อน | เบ็ดโหดร้าย |
| งาน: | เสร็จสิ้นงานในเวลาที่สั้นที่สุด |
| งาน: |
|
