การวิ่งจ็อกกิ้งขณะนอนราบ (นักปีนเขา) หมายถึงการออกกำลังกายที่จำเป็นในการสร้างความเครียดส่วนใหญ่เกี่ยวกับระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากมันจึงเป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะได้รับตัวจับเวลา การวิ่งในท่าโกหกจะได้ผลดีที่สุดเมื่อดำเนินการภายในช่วงเวลาที่กำหนดโดยใช้การออกกำลังกายแบบ Crossfit ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อและความคล่องแคล่ว
ประโยชน์
การวิ่งในท่าโกหกช่วยให้คุณสร้างการบริโภคแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญต่อหนึ่งหน่วยเวลาในขณะที่ไม่เพียง แต่ใช้กล้ามเนื้อของแขนขาส่วนล่าง (ไม่เหมือนกับการวิ่งปกติ) แต่ยังช่วยโหลดกล้ามเนื้อของไหล่ส่วนบนในรูปแบบสถิตด้วย ยิ่งไปกว่านั้นยิ่งคุณเคลื่อนไหวด้วยขามากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะตกลงบนหน้าอกไขว้และเดลต้าด้านหน้ามากขึ้น
อีกครั้งควรสังเกตว่าไม่เหมือนกับการวิ่งปกติทั้งกล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาและควอดริซมีส่วนเกี่ยวข้องเท่า ๆ กันในขณะที่การวิ่งในระยะทางสั้น ๆ ส่วนใหญ่จะโหลดส่วนขยายของน่องและการวิ่งระยะไกล - เฟล็กเซอร์ และบางทีสิ่งที่มีค่าที่สุดเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้ก็คือไม่ต้องใช้พื้นที่มากในการทำให้เสร็จ ในทำนองเดียวกันจากมุมมองของเอฟเฟกต์แอโรบิคการเคลื่อนไหวคือ burpees การกระโดดเชือกการวิ่งปกติ
เทคนิคการออกกำลังกาย
ดังนั้นให้เราวิเคราะห์เทคนิคการออกกำลังกายวิ่งในท่านอน ตำแหน่งเริ่มต้น:
- การสนับสนุนนอนอยู่ขาข้างหนึ่งงอที่ข้อเข่าและสะโพก
- อย่างที่สองถูกตั้งค่ากลับและในทางกลับกันคือไม่งอ
- รองรับนิ้วเท้าและฝ่ามือ
เมื่อได้รับสัญญาณเราดันนิ้วเท้าทั้งสองข้างออกจากพื้นขณะที่น้ำหนักตัวจะถูกถ่ายโอนไปที่ฝ่ามือสองสามวินาทีเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งในขณะนี้จำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกกดฝ่ามือลงบนพื้นและดึงกระดูกเชิงกรานไปที่หน้าอกเล็กน้อย ขาที่งอเข่าจะเหยียดตรงและกลับมาแทนที่ขาที่งอก่อนหน้านี้
© logo3in1 - stock.adobe.com
ในเวลาเดียวกันแขนขาซึ่งไม่งองอที่ข้อเข่าและข้อต่อสะโพกดึงขึ้นไปที่หน้าอก จุดสำคัญคือถุงเท้าของเท้าทั้งสองข้างควรอยู่บนพื้นพร้อมกัน นอกจากนี้ตลอดการออกกำลังกายหน้าท้องจะต้องตึงอย่างต่อเนื่องและดึงหน้าท้องเข้ามา สิ่งนี้จำเป็นในการรักษากระดูกสันหลังส่วนเอวให้คงที่และเพิ่มความปลอดภัยในการออกกำลังกายให้มากที่สุด
จำเป็นต้องมีการหายใจอย่างต่อเนื่องตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด: การหายใจออกจะอยู่ในช่วงของการผลักจากพื้นและการหายใจเข้าจะเกิดขึ้นในช่วงลงจอด การกลั้นหายใจเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้อย่างสิ้นเชิง
การงอและการต่อในข้อต่อของขาจะต้องดำเนินการในแอมพลิจูดเต็มรูปแบบ การขยายข้อเข่าและข้อต่อสะโพกที่ไม่สมบูรณ์จะนำไปสู่ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อต้นขาควอดริเซ็ปส์ก่อนวัยอันควรเนื่องจากการเป็นกรดมากเกินไปนอกจากนี้เงื่อนไขต่างๆจะถูกสร้างขึ้นในข้อต่อเพื่อการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนของเลือดจากกล้ามเนื้อตามลำดับปริมาณออกซิเจนที่มีอยู่สำหรับกระบวนการฟอสโฟรีเลชันออกซิเดชันลดลง กล้ามเนื้อของคุณจะเข้าสู่โหมดการจ่ายพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไฮโดรเจนไอออนในกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
