บัตเตอร์ฟลายกำลังว่ายน้ำด้วยเทคนิคการประหารที่งดงามที่สุดยิ่งไปกว่านั้นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด สไตล์นี้เรียกอีกอย่างว่า "ปลาโลมา" "ผีเสื้อ" หรือเรียกง่ายๆว่า - "ก้น" หากคุณมองไปที่นักว่ายน้ำจากด้านบนการเคลื่อนไหวของมือของเขาจะคล้ายกับการกระพือปีกของผีเสื้อและการสั่นของร่างกายก็คล้ายกับเทคนิคการว่ายน้ำของปลาโลมา
รูปแบบการว่ายน้ำของผีเสื้อในหลายประเภทสามารถจำแนกได้ด้วยคำคุณศัพท์ "มากที่สุด":
- สุดอลังการและตระการตา;
- ประเภทกีฬาว่ายน้ำที่อายุน้อยที่สุด
- เร็วที่สุด (เทียบเท่ากับการคลานบนหน้าอก);
- ความท้าทายทางเทคนิคมากที่สุด
- น่าเบื่อที่สุด
- เขามีข้อห้ามมากที่สุด (เนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้น);
- มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการฝึกกล้ามเนื้อ
- กลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมมากที่สุด
สไตล์ผีเสื้อคืออะไร?
นี่คือรูปแบบของกีฬาว่ายน้ำซึ่งลำตัวมีการเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นในแนวตั้งและแขนจะสมมาตรและเป็นแถวในระนาบแนวนอนในเวลาเดียวกัน เทคนิคนี้ไม่เหมือนใครคือนักว่ายน้ำต้องมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมความอดทนที่พัฒนาขึ้นอย่างมากและการประสานงานที่สูง
จากด้านข้างนักว่ายน้ำดูน่าประทับใจอย่างไม่น่าเชื่อ เขากระโดดขึ้นจากน้ำอย่างมีพลังเหวี่ยงแขนออกไปด้านข้างและทำจังหวะใหญ่ ในเมฆหมอกเขาจมดิ่งลงไปในน้ำเพื่อที่จะโผล่ขึ้นมาอีกครั้งในอีกสักครู่และเคลื่อนไหวต่อไป สายตาชวนให้หลงใหล
หากคุณต้องการเข้าใจวิธีการว่ายน้ำผีเสื้อและใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้เทคนิคที่สวยงามนี้โปรดอ่านบทความของเราอย่างละเอียด ตรวจสอบข้อดีข้อเสียและข้อห้ามของสไตล์ ต่อไปเราจะให้เทคนิคการว่ายน้ำของผีเสื้อทีละขั้นตอนบอกคุณเกี่ยวกับข้อผิดพลาดหลักอธิบายวิธีหายใจอย่างถูกต้องและไม่เหนื่อยเป็นเวลานาน
ใช้กล้ามเนื้ออะไร
เริ่มต้นด้วยการให้รายการว่ากล้ามเนื้อใดทำงานเมื่อผีเสื้อว่ายน้ำ:
- Triceps
- ไหล่;
- Latissimus dorsi;
- กด;
- หน้าอกใหญ่
- Triceps และ quadriceps ของต้นขา;
- gluteus ใหญ่;
- น่อง.
อย่างที่คุณเห็นสไตล์มีผลต่อกล้ามเนื้อเกือบทั่วร่างกาย นี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อมากเกินไป
ข้อดีและข้อเสีย
เริ่มต้นด้วยสิ่งที่น่าพอใจ - ดูว่าผีเสื้อว่ายน้ำมีข้อดีอย่างไร:
- ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นเทคนิคนี้จะสร้างภาระที่ดีให้กับกล้ามเนื้อ นักว่ายน้ำสามารถอวดร่างกายที่กระชับและสวยงามพัฒนาการหายใจและความอดทนที่ดี ทักษะหลังเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสำหรับกีฬาประเภทต่างๆ
- สไตล์นี้ไม่ได้กำหนดภาระให้กับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งหมายความว่าเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือเคล็ดขัดยอก
- การใช้พลังงานสูงจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าผีเสื้อช่วยลดน้ำหนักได้
- การทำงานมากขึ้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและแต่ละเซลล์ของร่างกายจะได้รับสารอาหารเร็วขึ้น
- การว่ายน้ำทำให้ระบบประสาทสงบคลายความเครียดและช่วยคลายความเครียด
- รูปแบบการว่ายน้ำของผีเสื้อช่วยให้คุณพัฒนาความเร็วในการเคลื่อนไหวได้สูง
- มันดูงดงามและน่าประทับใจอย่างไม่น่าเชื่อ
เทคนิคนี้ยังมีข้อเสีย:
- เป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะเรียนรู้ตั้งแต่เริ่มต้นและไม่มีโค้ช
- เนื่องจากมีน้ำหนักมากผีเสื้อจึงไม่เหมาะสำหรับการว่ายน้ำระยะไกล
- สไตล์ต้องการสมรรถภาพทางกายที่ดีเยี่ยมและสุขภาพที่ดี
- ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ
ห้ามว่ายน้ำผีเสื้อโดยมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:
- หัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน
- เงื่อนไขหลังหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
- เพิ่งได้รับการผ่าตัดช่องท้อง
- โรคของระบบทางเดินหายใจ ได้แก่ วัณโรคโรคหอบหืด
- กระบวนการอักเสบเฉียบพลันรวมถึงอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้น
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
- การตั้งครรภ์
คุณแม่จะแสดงลีลาการว่ายน้ำที่ผ่อนคลายมากขึ้นเช่นกรรเชียงหรือว่ายน้ำท่ากบ ความเครียดที่มากเกินไปที่คาดเอวส่วนบนหน้าท้องและระบบทางเดินหายใจอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงปรารถนา
เทคนิคการดำเนินการ
มาวิเคราะห์เทคนิคการว่ายน้ำผีเสื้อที่ถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้นกันดีกว่า เราจะอธิบายด้วยวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้ เราขอแนะนำให้ค้นหาวิดีโอเพื่อการศึกษาบน YouTube เพื่อให้เห็นลักษณะทางกายวิภาคของการเคลื่อนไหวอย่างชัดเจน
เทคนิคการว่ายน้ำของผีเสื้อประกอบด้วย 3 รายการย่อย ได้แก่ การเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัวการหายใจ
ตำแหน่งเริ่มต้น: นักว่ายน้ำนอนอยู่บนน้ำโดยคว่ำท้องแขนเหยียดตรงไปข้างหน้าเหยียดขาไปข้างหลังรวมกัน
การเคลื่อนไหวของมือ
วงจรประกอบด้วยสามขั้นตอน:
- ขั้นแรกให้จุ่มมือลงในสระโดยคว่ำฝ่ามือลง แขนขามีความกว้างไหล่
- นอกจากนี้มือยังเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้น้ำรอบตัวนักกีฬาประมาณถึงแนวต้นขา ข้อศอกงอ แต่มือยังคงฝ่ามือลง
- ในขั้นตอนสุดท้ายมือจะโผล่ออกมาจากน้ำและกลับผ่านตำแหน่งเริ่มต้นไปยังตำแหน่งของเฟสแรก
ในขั้นตอนที่สามจะได้อัตราจังหวะสูงสุดเนื่องจากมีช่วงเวลาที่ดีในการดันขึ้นและให้ศีรษะขึ้นสู่ผิวน้ำ ในขณะนี้นักว่ายน้ำใช้เวลาหายใจ
เทคนิคจังหวะมือในการว่ายน้ำแบบผีเสื้อคล้ายกับการว่ายน้ำท่ากบ แต่มีทางออกสู่ผิวน้ำและเร่งความเร็วได้ดี
การเคลื่อนไหวของขาและร่างกาย
หากคุณดูแผนภาพที่แสดงวิธีการว่ายน้ำของผีเสื้ออย่างถูกต้องจะเห็นได้ชัดว่าขาและลำตัวเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวรอบเดียว:
- ขาเคลื่อนไหวในลักษณะน้ำในแนวตั้ง แต่ไม่สลับกัน แต่อยู่ด้วยกัน
- ขั้นแรกให้นักว่ายน้ำสร้างลูกตุ้มที่แข็งแรงขึ้นและลงข้างล่างที่อ่อนแอเพื่อให้ศีรษะและไหล่ยื่นออกไปและกระดูกเชิงกรานจะลดลง
- จากนั้นลูกตุ้มที่อ่อนแอก็ถูกสร้างขึ้นและลูกตุ้มที่แข็งแรงลงและปุโรหิตที่มีหลังส่วนล่างลอยขึ้นไปที่ขอบน้ำ
- จากนั้นวงจรจะทำซ้ำ
หากคุณมองไปที่การเคลื่อนไหวของลำตัวจากด้านข้างคุณจะรู้สึกได้ว่ามันส่งคลื่นจากหัวเข่าไปยังกระดูกเชิงกรานไหล่และหลัง ผู้เริ่มต้นไม่สามารถเข้าใจและเชี่ยวชาญประเภทของผีเสื้อว่ายน้ำได้ในครั้งเดียว อย่างไรก็ตามด้วยแนวทางที่รับผิดชอบในการฝึกอบรมและแรงจูงใจที่แข็งแกร่งทุกอย่างจะสำเร็จ
วิธีการหายใจที่ถูกต้อง?
ดังนั้นเราจึงได้อธิบายเทคนิคการตีมือและการเคลื่อนไหวของขาในรูปแบบการว่ายน้ำของผีเสื้อ ต่อไปเราจะอธิบายว่าในกระบวนการของการจัดการเหล่านี้เราสามารถหายใจได้อย่างไร:
- การสูดดมจะดำเนินการทางปากในขณะที่มืออยู่ในช่วงคืนตัวในบริเวณหน้าอกใต้น้ำ ในขณะนี้นักกีฬาขึ้นสู่ผิวน้ำและเตรียมพร้อมสำหรับจังหวะใหม่ที่ทรงพลัง
- หายใจออกทางปากและจมูกลงในน้ำขณะที่ใบหน้าจมลงไปในสระ
ขอแนะนำให้หายใจหนึ่งครั้งเป็นสองจังหวะ หากคุณหายใจเข้าทุกครั้งที่ออกจากน้ำความเร็วในการเคลื่อนที่จะหายไปอย่างมาก
หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำของผีเสื้อด้วยตัวคุณเองก่อนอื่นให้ศึกษาเทคนิคสไตล์ในทางทฤษฎีอย่างละเอียดจากนั้นดูวิดีโอการฝึกซ้อมการฝึกบนบก (คุณสามารถนอนบนม้านั่งได้) จากนั้นเริ่มฝึกฝน อย่าคาดหวังว่าทุกอย่างจะสำเร็จในทันที รูปแบบมีความซับซ้อนมากดังนั้นให้สิทธิ์ตัวเองในการทำผิดพลาด
ข้อผิดพลาดที่สำคัญ
อย่างไรก็ตามการทำความคุ้นเคยกับรายการข้อผิดพลาดยอดนิยมที่ผู้เริ่มต้นทุกคนทำจะเป็นประโยชน์ทันที:
- พายควรกว้างและยาวใต้น้ำ ใช้เวลาเร่งความเร็ว - ความเร็วจะเพิ่มขึ้นก่อนที่มือจะถึงพื้นผิวเท่านั้น หากจังหวะเร็วและสั้นการงอของลำตัวจะเพิ่มขึ้นและคุณจะก้าวไปข้างหน้าน้อยลง
- ขาไม่ควรออกไป - การบริหารร่างกายทั้งหมดจะดำเนินการใต้น้ำ หากส้นเท้าของคุณ "เป็นประกาย" บนพื้นผิวแสดงว่าคุณกำลังสร้างภาระที่ไม่จำเป็นสำหรับตัวคุณเอง
- การหายใจที่ไม่เหมาะสม - เมื่อหายใจเข้านักว่ายน้ำจะดึงคอไปข้างหน้ามากเกินไปทำให้จังหวะนั้นช้าลง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการหายใจเข้าในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นก่อนที่จะดำน้ำก็พร้อมที่จะหายใจเข้า
- ความไม่สอดคล้องหรือไม่ตรงกันของการเคลื่อนไหว นำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและความก้าวหน้าช้า
เรียนยังไง?
คำแนะนำในหัวข้อ "วิธีการว่ายน้ำอย่างรวดเร็วด้วยสไตล์ผีเสื้อ" ลดลงเหลือเพียงคำแนะนำเพียงชิ้นเดียว - ปฏิบัติตามเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง การยึดมั่นในแง่มุมของมันอย่างถูกต้องแท้จริงจะบังคับให้ร่างกายของคุณดำเนินการที่ถูกต้อง มันจะเข้าใจอย่างถูกต้องโดยสังหรณ์ใจว่าจะสร้างคลื่นเมื่อใดควรหายใจในอากาศช่วงเวลาที่จะลงไปใต้น้ำ เหมือนกับการทรงตัว - เมื่อคุณจับได้แล้วคุณจะไม่ตกจากจักรยานอีกเลย
การวิเคราะห์เทคนิคการว่ายน้ำของผีเสื้อแสดงให้เห็นว่ามันได้ดูดซับสิ่งที่ดีที่สุดจากการคลานและการว่ายน้ำท่ากบปรุงรสทุกอย่างด้วยพริกไทยที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง ผลลัพธ์ที่ได้คือสิ่งที่น่าสนใจมาก - ทรงพลังมากกว่าเร็วกว่าและน่าตื่นเต้นอย่างแน่นอน
จนกว่าคุณจะชำนาญในการคลานหรือว่ายน้ำท่าว่ายน้ำเร็วเกินไปที่จะก้าวไปสู่ก้น หากไม่มีปัญหากับสองข้อแรกให้เพิ่มความเร็วและพัฒนาความอดทน ค่อยๆลองใช้เทคนิคผีเสื้อ อย่างไรก็ตามผู้ชายชอบสไตล์นี้มากกว่าเพราะมันช่วยให้แสดงให้เห็นถึงรูปร่างที่ยอดเยี่ยมและการฝึกฝนที่แข็งแกร่งในสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย
