อาหารของ Ducan - ขั้นตอนเมนูประโยชน์อันตรายและรายการอาหารที่อนุญาต

คนที่มีอารยธรรมทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร Ducan หลายคนฝึกฝนมาแล้วบางคนเคยเห็นวิดีโอบนทีวีหรือบน YouTube อาหารมีแฟน ๆ นับล้านและฝ่ายตรงข้ามจำนวนมาก

แพทย์บางคนประกาศอย่างเปิดเผยว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ผู้ก่อตั้งสัญญาว่าจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างไม่เจ็บปวดและรักษาผลลัพธ์ไว้ตลอดชีวิต คนไหนที่ใช่? และระบบจ่ายไฟยอดนิยมเช่นนี้คืออะไร?

ข้อดีข้อเสียของอาหาร Ducan เมนูสำหรับแต่ละขั้นตอนและสูตรอาหารมีอยู่ในบทความนี้

สาระสำคัญและหลักการของอาหาร

เริ่มต้นด้วยประวัติที่มาของมัน อาหารดังกล่าวได้รับการตั้งชื่อตามนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส Pierre Ducan นักโภชนาการชาวฝรั่งเศส ชายที่น่านับถือคนนี้อายุเกิน 70 ปีแล้ว แต่เขาดูดีและมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น นักโภชนาการอ้างว่านี่คือข้อดีของระบบโภชนาการที่เขาสร้างขึ้น

ในบรรดาผู้ติดตามของเขามีทั้งดาราและคนดังระดับโลกเช่นเจนนิเฟอร์โลเปซและเคทมิดเดิลตัน Dukan มีชื่อเสียงเป็นพิเศษจากหนังสือ I can't Lose Weight ซึ่งตีพิมพ์ในช่วงต้นทศวรรษ 2000 จากนั้นนักโภชนาการที่ไม่รู้จักจึงเสนอให้โลกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นวิธีการรักษาโรคอ้วน หนังสือเล่มนี้กลายเป็นหนังสือขายดีทันทีและได้รับการแปลเป็นภาษาต่างๆมากมาย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์อย่างแท้จริงดร. ปิแอร์ดูกันได้พัฒนาหลักการหลายประการที่เป็นพื้นฐานของอาหาร:

1. การนับแคลอรี่และการ จำกัด อาหารตามยถากรรมที่รุนแรงไม่สามารถรับมือกับโรคอ้วนได้ โภชนาการควรมีโครงสร้างในลักษณะที่ร่างกายไม่ได้รับสารที่สร้างชั้นไขมันคือคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างรวดเร็ว
2. ไม่มีข้อ จำกัด ว่าคุณควรกินกี่ครั้งต่อวันหรือมากแค่ไหน ร่างกายต้องได้รับอาหารตามความต้องการ
3. เมนูโปรตีนที่หลากหลายซึ่งมีทั้งผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม
4. การหยุดชะงักเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้! อย่างไรก็ตามอนุญาตให้เปลี่ยนจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้นก่อนหน้านี้ได้
5. คุณต้องการอาหารที่มีเส้นใยแข็งอย่างแน่นอนเพื่อให้ลำไส้ทำงานได้อย่างเสถียร คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากเส้นใยหรือรำ
6. ปริมาณโปรตีนที่สูงจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดื่มน้ำเยอะ ๆ ตลอดทั้งวัน!

การออกกำลังกายช่วยให้คุณแข็งแรงและสนับสนุนการเผาผลาญ หากคุณไม่มีความสามารถหรือพละกำลังที่จะไปโรงยิมเริ่มต้นด้วยการขึ้นลิฟต์และเริ่มเดิน ค่อยๆเพิ่ม squats หน้าท้องและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ

ประโยชน์อันตรายและข้อห้ามในการรับประทานอาหาร Ducan

การต่อสู้และการโต้เถียงเกี่ยวกับอาหาร Ducan เช่นเดียวกับอาหาร Paleo ไม่น่าจะบรรเทาลง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ทำให้อาหารเป็นที่นิยมและเป็นที่รู้จักมากขึ้นเท่านั้น ตามสถิติจำนวนสมัครพรรคพวกยาวนานเกิน 20 ล้านคน และดร. ปิแอร์เองก็เต็มไปด้วยสุขภาพและความเยาว์วัยซึ่งช่วยเพิ่มคะแนนให้กับอาหารได้มาก ยังคงเปรียบเทียบข้อดีข้อเสียทั้งหมดเพื่อสร้างความคิดเห็นของคุณเอง

ประโยชน์

ข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยของระบบไฟฟ้า Ducan มีดังนี้:

1. จำนวนผลิตภัณฑ์ในเมนูในระยะเริ่มต้นไม่ได้ จำกัด ด้วยสิ่งใด ๆ
2. อาหารโปรตีนทำให้เกิดความอิ่มในระยะยาว
3. ผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่คุณจะเห็นภายในห้าวันแรก
4. ไม่มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
5. สุขภาพผิวเล็บและผมดีขึ้น
6. ผลระยะยาว
7. เข้าถึงข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดาย

อันตราย

อนิจจาการศึกษาทางคลินิกยังไม่ได้ยืนยันถึงประสิทธิภาพสูงของอาหาร Ducan หรือความปลอดภัย เนื่องจากความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้แตกต่างกันมากเกินไปเราจึงจะอ้างถึงข้อเท็จจริงและคำแถลงที่พิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งโดยผู้ทรงคุณวุฒิด้านการแพทย์โลก

Luis Aronier แพทย์ชื่อดังชาวฝรั่งเศสเชื่อว่าปริมาณโปรตีนส่วนเกินในอาหารนั้นมีผลเสียต่อไต ยิ่งไปกว่านั้นเขาอ้างว่าสิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในร่างกาย เขาเปรียบว่าอันตรายจากอาหาร Ducan กับอันตรายจากการสูบบุหรี่อย่างเป็นระบบ

การศึกษาโดยนักโภชนาการชาวอเมริกันแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหาร Ducan ในระยะแรกอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ พวกเขายอมรับว่ามันเป็นอาหารที่ทำลายล้างมากที่สุดในโลก

ผลของนักวิจัยอีกกลุ่มก็น่าผิดหวังเช่นกัน อาหาร Ducan อยู่ในอันดับที่ 24 สำหรับการลดน้ำหนักจากอาหารอื่น ๆ อีก 25 รายการ นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังสังเกตเห็นการเสื่อมสภาพในการทำงานของไตและระบบหัวใจและหลอดเลือดในกลุ่มวิชา

ดร. ปิแอร์ดูกันเองได้โต้แย้งซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าอาหารนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินอย่างรุนแรง และการรักษาน้ำหนักให้เท่าเดิมการกินยาหรือการอดอาหารจะทำอันตรายมากกว่าเมนูโปรตีน

ข้อห้าม

มีข้อห้ามและเงื่อนไขหลายประการที่ไม่แนะนำให้ใช้อาหารของ Dr.Pierre Ducan อย่างเด็ดขาด

ซึ่งรวมถึง:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• โรคเบาหวานทุกประเภท
• โรคและความผิดปกติในการทำงานของไต
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• รบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

ขั้นตอนของอาหาร Ducan

หลายคนเมื่อได้พบกับ Ducan Diet เป็นครั้งแรกจะหลงทางเล็กน้อยจากคำศัพท์ที่ไม่สามารถเข้าใจได้ “ การโจมตี” เกี่ยวข้องกับอะไรและคุณควรโจมตีใคร

เคล็ดลับง่ายๆคือ ในการรับผลลัพธ์และบันทึกคุณจะต้องผ่านหลายขั้นตอนหรือตามที่เรียกว่าขั้นตอน:

• โจมตี.
• การสลับ.
• การทอดสมอ
• เสถียรภาพ

ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการลดและระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนจะขึ้นอยู่กับซึ่งเราจะพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง และตอนนี้คุณสามารถคำนวณระยะเวลาของอาหาร Ducan ด้วยตัวคุณเองโดยใช้ตารางต่อไปนี้

ระยะเวลาของขั้นตอนการทำให้คงตัวไม่รวมอยู่ในตารางเนื่องจากทำหน้าที่เป็นแนวทางด้านโภชนาการและวิถีชีวิต

ระยะการโจมตี

ในช่วงการโจมตีของอาหาร Ducan อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น... โภชนาการโปรตีนในระยะยาวเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ฉันดีใจที่นี่เป็นขั้นตอนที่สั้นที่สุดในการควบคุมอาหารทั้งหมด

มีคำแนะนำมากมายจากปิแอร์ดูกันที่ต้องปฏิบัติตามในขั้นตอนนี้:

1. ก่อนอื่นประเมินน้ำหนักที่คุณต้องลดอย่างสมเหตุสมผล ในการดำเนินการนี้ให้ไปที่เว็บไซต์อาหารอย่างเป็นทางการและป้อนข้อมูลของคุณในแบบฟอร์มการคำนวณพิเศษ คุณจะได้รับคำตอบในรูปแบบอีเมลพร้อมข้อมูลและคำแนะนำที่จำเป็นทั้งหมด
2. อย่ายืดระยะนี้นานเกิน 3-6 วัน เป็นทางเลือกสุดท้ายให้เพิ่มขั้นตอนต่อไปทีละครึ่งถึงสองครั้งเนื่องจากในระหว่างนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้ด้วยแม้ว่าจะไม่ได้เคลื่อนไหวมากนัก
3. ดื่มน้ำมาก ๆ
4. กินไฟเบอร์หรือรำข้าวอย่างน้อยสองช้อนโต๊ะตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้รบกวนระบบย่อยอาหารของคุณ สามารถทำได้ในขณะท้องว่างและก่อนอาหาร
5. ทานวิตามินและแร่ธาตุ.
6. ตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณ หากอาการแย่ลงให้งดอาหารและไปพบแพทย์

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ดูเหมือนว่าจะง่ายกว่าการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนเพียงอย่างเดียว แต่มีความแตกต่างหลายประการที่นี่เนื่องจากอาหารบางชนิดมีไขมันหรือแป้งมากเกินไป

อ่านรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตต่อไปนี้อย่างละเอียดถี่ถ้วนในช่วงการโจมตี:

• เนื้อ“ แดง”: เนื้อวัวเนื้อลูกวัวเนื้อแกะหมูติดมันแฮมไม่ติดมันเครื่องใน;
• เนื้อสัตว์ปีก: ไก่ไก่งวงนกกระทา
• ไข่ แต่ไม่เกินสองไข่แดงต่อวัน
• กระต่ายนูเทรียเกม;
• ปลาและอาหารทะเล: ปลาเนื้อขาวปลาแดงปลาหมึกกุ้งอาหารทะเลอื่น ๆ
• หางนมผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยเต้าหู้ชีส
• เนื้อถั่วเหลือง
• พยายาม จำกัด ปริมาณเกลือให้มากที่สุด
• เครื่องเทศเถาวัลย์สมุนไพรแห้งมัสตาร์ด
• สารให้ความหวานเจลาตินผงฟู
• หัวหอมหนึ่งอันเป็นส่วนผสมของซุป
• น้ำมะนาวและความเอร็ดอร่อยสำหรับหมักและเป็นเครื่องปรุงสำหรับอาหาร

การใช้ธัญพืชผักและไขมันในขั้นตอนนี้มีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด พยายามตุ๋นต้มหรืออบทุกจาน เป็นทางเลือกสุดท้ายทอดในกระทะแห้ง คุณจะพบตัวเลือกเมนูเป็นเวลาห้าวันใน Attack ที่ท้ายบทความ

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับผลลัพธ์ในขั้นตอนที่ 1 ของ Attack on Ducan:

การสลับเฟส

ขั้นตอนที่สองของอาหาร Ducan เรียกว่า Alternation จากชื่อเป็นที่ชัดเจนว่าอาหารถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่วันหนึ่งยังคงมีโปรตีนอยู่อย่างสมบูรณ์เช่นเดียวกับใน Attack และถัดไปอนุญาตให้เพิ่มผักและผักใบเขียวที่ไม่ใช่แป้ง เชื่อกันว่าระยะเวลาของมันควรเป็นช่วงแรก อย่างไรก็ตามคุณมีสิทธิ์ที่จะขยายได้ตามดุลยพินิจของคุณจนกว่าคุณจะสูญเสียจำนวนกิโลกรัมที่คาดไว้

ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้สำหรับขั้นตอนการสำรอง:

1. เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์หรือรำข้าวเป็นสองช้อนโต๊ะครึ่ง
2. อย่าลืมดื่มน้ำและวิตามิน
3. แนะนำอาหารที่มีไฟเบอร์สูงในอาหารของคุณ
4. สลับโปรตีน 1 วันกับวันผสมหนึ่งวันจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่ต้องการ
5. เกลือยังคงถูกห้าม
6. เดินมากขึ้น.

หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และเมนู (ดูด้านล่าง) คุณจะลดน้ำหนักได้ถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์นอกเหนือจากน้ำหนักที่หายไปแล้ว

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ในระหว่างขั้นตอนการสลับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่อนุญาตสำหรับการโจมตีจะได้รับอนุญาต

นอกจากนี้คุณจะได้รับรายการเพิ่มเติม:

• ขนมปังโฮลวีต
• ถั่วเขียวและหน่อไม้ฝรั่ง
• ผักกาดหอม;
• เห็ด;
• ผัก: แตงกวามะเขือเทศมะเขือยาวพริกหวานบวบแครอทฟักทองหัวบีทผักชีฝรั่งหัวไชเท้าหัวไชเท้าอะโวคาโด
• กะหล่ำปลี (กะหล่ำปลีขาวกะหล่ำดอกปักกิ่งบรอกโคลี);
• ผักกาดหอมผักขมผักใบเขียวทุกชนิด
• ชิโครี;
• ซอสมะเขือเทศ;
• ไวน์ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน (ส่วนใหญ่มักใช้สำหรับหมักและซอส)
• โกโก้ปราศจากไขมัน
• ครีมไขมันต่ำ
• น้ำมันมะกอกสกัดเย็นไม่เกินช้อนโต๊ะต่อวัน
• ชีสชนิดแข็งไขมันต่ำไม่เกินวันละครั้งและไม่เกิน 40 กรัม

อาหารต้องห้าม

แต่หลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:

• ถั่วถั่วถั่วเลนทิลถั่ว
• ถั่ว;
• มะกอกและมะกอก
• ข้าวโพด;
• มันฝรั่ง.

ระยะทอดสมอ

ขั้นตอนที่ "สนุกที่สุด" ของการรับประทานอาหาร Ducan คือระยะตรึง อนุญาตให้ค่อยๆแนะนำพาสต้าแบบแข็งลงในเมนูได้ ทำสิ่งนี้ด้วยความระมัดระวังและคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะยังคงลดน้ำหนักต่อไป แต่จะอยู่ที่ประมาณ 200-500 กรัมต่อสัปดาห์ ด้วยน้ำหนักเริ่มต้นที่มากอาจมีแนวโน้มที่ 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามภารกิจของระยะนี้ไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ

อย่าลืมทำตามคำแนะนำจาก Dr.Ducan:

1. ตอนนี้คุณต้องกินไฟเบอร์หรือรำข้าวอย่างน้อยวันละ 3 ช้อนโต๊ะ
2. เรายังคงดื่มน้ำและวิตามิน
3. คุณสามารถผ่อนคลายการควบคุมเกลือและความรู้สึกของคุณได้
4. เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
5. แช่โปรตีนเต็มวันสัปดาห์ละครั้งเช่นเดียวกับใน Attack วันพฤหัสบดีถือว่าคลาสสิก แต่ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ
6. อนุญาตให้เปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อสัปดาห์ละสองครั้งเป็นวันหยุดเล็ก ๆ และดูแลตัวเองให้อร่อย
7. พยายามกินอาหารต้มอบหรือนึ่งต่อไป

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

และนี่คือรายการผลิตภัณฑ์ที่สามารถป้อนลงในเมนูของคุณในขั้นตอนการปักหมุด:

• น้ำผึ้งวันละสามช้อนชา
• ข้าวโอ๊ตไม่มีเคลือบ
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล
• ถั่วถั่วถั่วเลนทิลถั่ว
• ถั่ว;
• มะกอกและมะกอก
• ข้าวโพด;
• พาสต้าข้าวสาลีดูรัม
• ข้าวทุกประเภท
• ข้าวบัควีท
• ขนมปังธรรมดาสองสามแผ่น

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

และอย่าลืมว่าอาหารต่อไปนี้ยังคงถูกห้าม:

• พาสต้าจากข้าวสาลีอ่อน
• ขนม, ขนมอบ, ขนมหวาน;
• ผลไม้บางชนิด: องุ่นกล้วยมะเดื่อ

ระยะการทำให้เสถียร

การคงตัวตามที่นายดูแคนอาจเป็นช่วงที่สำคัญที่สุดของอาหาร ในความเป็นจริงมันไม่ใช่แม้แต่ขั้นตอนเดียว แต่เป็นวิถีชีวิต การปฏิบัติตามกฎของขั้นตอนที่สี่ไม่เพียง แต่จะช่วยไม่ให้เอวกลับมาเป็นกิโลกรัมที่หายไป แต่ยังทำให้การเผาผลาญเป็นปกติอย่างสมบูรณ์ คุณทุ่มเทเวลาให้กับกฎของ Stabilization มากแค่ไหนและคุณจะยังคงมีเสน่ห์ผอมและมีสุขภาพดี

ลองศึกษากฎของระยะที่สี่:

1. ทำตามหลักการป้อนเศษส่วนต่อไป
2. ปล่อยให้ตัวเองทำ“ วันหยุดท้อง” เล็ก ๆ และกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ให้เป็นเพียงมื้อเดียวในระหว่างวันและไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง
3. ปฏิบัติตามกฎโปรตีนสัปดาห์ละครั้ง วันนี้ควรประกอบด้วยอาหารที่สามารถรับประทานได้ที่ Attack เท่านั้น
4. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรแจกจ่ายให้เท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน
5. รับประทานไฟเบอร์อย่างน้อยสองช้อนโต๊ะทุกวันเพื่อการย่อยอาหารที่ดี
6. ขยับและเดินมากขึ้น เริ่มวิ่งจ็อกกิ้งหรือเข้ายิม
7. พยายาม จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และนิโคติน ข้อยกเว้นคือไวน์แห้งหนึ่งแก้วในมื้อค่ำหรือมื้อกลางวันตามเทศกาล

เมนูประจำวันสำหรับทุกช่วงของอาหาร Ducan

ด้านล่างนี้เป็นตารางพร้อมเมนูตัวอย่างสำหรับแต่ละช่วงของอาหาร Ducan อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนหรือจัดเรียงบางสิ่งบางอย่างตามที่คุณต้องการเพราะอาหารทุกจานสามารถใช้แทนกันได้

ไม่มีเมนูสำหรับการทำให้คงตัวเนื่องจากระยะนี้หมายถึงการนำผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตชนิดเดียวกันเข้าสู่อาหารเช่นเดียวกับในขั้นตอนการตรึงเฉพาะในปริมาณที่มากขึ้น

โปรดทราบว่าน้ำผลไม้หรือ kefir หนึ่งแก้วถือเป็นอาหาร คุณดื่มน้ำเองในระหว่างวัน สิ่งที่ดีที่สุดทุก ๆ ชั่วโมง

เมนู Attack เป็นเวลาห้าวัน

การโจมตีเป็นช่วงเวลาที่ยากและไม่ปลอดภัยที่สุดสำหรับร่างกาย Pierre Dukan ไม่แนะนำให้มีระยะเวลาเกินห้าวันอย่างเด็ดขาด หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกว่าไม่สามารถหยุดในวันที่วางแผนไว้ได้อย่ารีบเร่งที่จะพังทลายเพียงแค่ไปยังขั้นตอนต่อไป ด้วยวิธีนี้คุณจะลดน้ำหนักได้น้อยกว่าที่วางแผนไว้ แต่ความพยายามจะไม่ไร้ผล

เมนูเป็นเวลา 5 วันในระยะการโจมตีของอาหาร Ducan:

คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์ตารางด้วยเมนูสำหรับเฟสโจมตีได้ตามลิงค์

เมนูสลับเป็นเวลาหกวัน

หลังจากช่วง Attack ที่เหนื่อยล้าเมื่อคุณกินได้ แต่โปรตีนในที่สุดคุณก็มีโอกาสแนะนำผักใบเขียวและผักบางชนิดในอาหารของคุณ ระวังเป็นพิเศษเช่นมันฝรั่งพืชตระกูลถั่วข้าวโพดกล้วยผลไม้ที่หวานมากและผลเบอร์รี่ยังคงเป็นสิ่งต้องห้าม (องุ่นเชอร์รี่มะเดื่อผลไม้แห้ง) นอกจากนี้ควรระวังการใช้หัวบีท

เมนูเป็นเวลา 6 วันในขั้นตอนของการสลับตามอาหาร Ducan:

คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์ตารางพร้อมเมนูเป็นเวลา 6 วันในขั้นตอนการสำรองโดยไปที่ลิงค์

เมนูบน Dock เป็นเวลาเจ็ดวัน

การยับยั้งชั่งใจเป็นช่วงที่ทุกคนโปรดปรานในการรับประทานอาหาร Ducan เนื่องจากคุณสามารถกินอาหารได้เกือบทุกชนิด การนับแคลอรี่และการบันทึกเมนูโปรตีนสำหรับทุกวันที่เจ็ดยังคงอยู่จากข้อ จำกัด (คุณสามารถใช้เมนูใดก็ได้จากตารางสำหรับ "โจมตี") และแน่นอนว่าเมื่อปรุงอาหารไม่แนะนำให้ใช้การทอดด้วยไขมัน ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

เมนูเป็นเวลา 7 วันในช่วงการรวมอาหาร Ducan:

คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์ตารางพร้อมเมนูเป็นเวลา 7 วันในขั้นตอนการปักหมุดตามลิงค์

สูตร Dukan

เรานำเสนอสูตรอาหารมากมายให้คุณทราบ ส่วนใหญ่เป็นสากลและเหมาะสำหรับอาหาร Ducan เกือบทุกขั้นตอน

สูตรที่ 1: okroshka

ส่วนผสม:

• kefir ปราศจากไขมันโดยไม่ต้องปรุงแต่งหรือ ayran;
• เนื้อไก่หรือไก่งวง
• ไข่นกกระทา
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส
• อาโวคาโด;
• เกลือ;
• พริกไทย.

การเตรียม:

ต้มเนื้อ ต้มไข่แล้วปอกเปลือก ตัดไข่เนื้อและอะโวคาโดเป็นก้อนเล็ก ๆ ล้างและสับสมุนไพร ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วเทลงไป ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. เติม kefir หรือ ayran

ด้วยเหตุนี้คุณจะได้รับอาหารจานเด็ดที่น่าลิ้มลองซึ่งไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึง“ การโจมตี” อีกด้วย

สูตรที่ 2: ซุปทะเล

ส่วนผสม:

• เนื้อปลาติดมัน
• ครึ่งหนึ่งของหัวหอม
• กุ้งปอกเปลือกหนึ่งกำมือ
• เกลือ;
• ใบกระวาน;
• สมุนไพรสดเพื่อลิ้มรส
• ถั่วออลสไปซ์

การเตรียม:

ใส่ปลาครึ่งหัวหอมและเครื่องเทศลงในกระทะ ปิดฝาด้วยน้ำแล้วนำไปต้ม ลดความร้อนและเคี่ยวประมาณสิบนาที ปิดความร้อนเอาปลาและความเครียดน้ำซุป แยกปลาออกจากกระดูกและเส้นใย รวมปลาน้ำซุปกุ้งและนำไปต้ม ใส่สมุนไพรสับและปรุงประมาณ 1-2 นาที

ซุปนี้เหมาะสำหรับระยะโจมตี อย่างไรก็ตามด้วยการเพิ่มถั่วเขียวและพริกหวานคุณสามารถแนะนำมันในขั้นตอนอื่น ๆ ได้อย่างปลอดภัย

สูตรที่ 3: หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

ส่วนผสม:

• ชีสกระท่อมปราศจากไขมันหนึ่งห่อ
• ไข่ขาว 4 ฟอง
• 2 ไข่แดง;
• สามในสี่ของ kefir ปราศจากไขมันโดยไม่มีเครื่องปรุง
• รำข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส
• วานิลลิน

การเตรียม:

รวมส่วนผสมทั้งหมดแล้วตีด้วยเครื่องผสมจนเนียน วางทุกอย่างลงในจานที่มีกระดาษรองอบและวางในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศา นำเข้าอบ 40-50 นาที

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้จานนี้ในการโจมตีให้แทนที่ไข่แดงด้วยผ้าขาวเพิ่มเติม

สูตรที่ 4: สลัดถั่วเขียวกับปลา

ส่วนผสม:

• ถั่วเขียวหนึ่งกำมือ
• พริกหยวกสีเหลือง
• มะเขือเทศขนาดกลาง 2-3 ลูก
• ผักกาดหอมหรือผักกาดขาว
• ปลาซาร์ดีนบรรจุกระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเองโดยไม่ใช้น้ำมัน
• ไข่นกกระทา 2-3 ฟอง
• kefir ปราศจากไขมันโดยไม่มีเครื่องปรุง
• น้ำส้มสายชูบัลซามิกหนึ่งช้อนโต๊ะ

การเตรียม:

ต้มไข่ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้น ต้มถั่วในน้ำเค็มประมาณ 5-6 นาที ฉีกผักกาดหอมหรือใบผักกาดขาวแล้วสับผักโดยสุ่ม สะเด็ดน้ำมันแล้วใช้ส้อมจิ้มเพื่อเอากระดูกออก ผสมคีเฟอร์กับน้ำส้มสายชูบัลซามิกคุณสามารถเติมเกลือและเพิ่มสมุนไพรสดเพื่อลิ้มรส รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามสลัดแล้วคน

สูตรนี้สามารถใช้ได้ในทุกช่วงของอาหาร เสิร์ฟแบบแช่เย็นจะดีที่สุด

สูตรที่ 5: Ratatouille แบบคลาสสิก

ส่วนผสม:

• หัวหอม;
• มะเขือยาวปานกลาง;
• บวบขนาดกลาง
• พริกหยวกขนาดใหญ่
• มะเขือเทศขนาดกลาง 2-3 ลูก
• กระเทียม;
• สมุนไพรโปรวองซ์;
• น้ำมันมะกอก;
• น้ำมะนาว;
• เกลือ;
• พริกแดงป่น

การเตรียม:

ล้างผัก. หั่นหัวหอมเป็นวงครึ่งมะเขือม่วงแดงและพริกไทยเป็นก้อน ปอกเปลือกมะเขือเทศแล้วหั่นเป็นชิ้น กระจายหัวหอมด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ ใส่ผักที่เหลือลงในกระทะเคี่ยวไฟอ่อนประมาณ 10-15 นาที ส่งกระเทียมผ่านการกด ใส่กระเทียมบดเครื่องเทศสมุนไพรและเกลือลงในผักผสมให้เข้ากันแล้วเคี่ยวต่อไปอีก 3-5 นาที ปิดไฟและหยดน้ำมะนาวลงบนจาน

จานนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการ "สลับ" และ "การแก้ไข" คุณสามารถปรุงอาหารในหม้อไอน้ำสองชั้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องวางผักทั้งหมดและตั้งเวลา 30 นาที

Ducan Diet มีข้อดีและข้อเสียมากมายเช่นเดียวกับอาหารที่มีโปรตีนอื่น ๆ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำดั้งเดิมจากผู้สร้างและไม่ทนต่อการโจมตีนานกว่า 3-5 วันคุณจะลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายให้เหลือน้อยที่สุด

และอย่าลืมฟังร่างกายของคุณ: การรู้สึกไม่สบายเป็นสัญญาณที่ปฏิเสธไม่ได้ในการหยุดอาหารของคุณ!

ดูวิดีโอ: เดกรอยเสยง. ไทยทง WOW! THAILAND (อาจ 2025).