การจับมุมบนวงแหวน (L-sit on rings) เป็นการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อของกดและหลัง ประกอบด้วยการทำให้ขาตรงที่ยกขึ้นตรงหน้าคุณเป็นมุมฉากเมื่อนักกีฬาแขวนที่จุดแนวตั้งของแอมพลิจูดของการดึงบนวงแหวน รูปแบบของมุมบนวงแหวนค่อนข้างยากกว่าการรักษามุมในการแขวนบนบาร์เนื่องจากเมื่อสร้างความสมดุลในการแขวนบนวงแหวนลูกหนูและปลายแขนมีส่วนร่วมในการทำงานมากขึ้น ดังนั้นการจับมุมบนวงแหวนจึงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการจับและยังช่วยเสริมความแข็งแรงของเอ็นข้อศอกและเอ็นได้ดีอีกด้วย
กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานหลัก ได้แก่ rectus abdominis, latissimus dorsi, postior deltas, biceps และ forearms
เทคนิคการออกกำลังกาย
เทคนิคการออกกำลังกายมีขั้นตอนวิธีการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้:
- แขวนบนวงแหวนโดยใช้ด้ามจับแบบธรรมดาหรือแบบลึก โปรดจำไว้ว่าวิธีนี้ใช้เวลาค่อนข้างนานและเราต้องมีที่ยึดที่มั่นคง ใช้แมกนีเซียเพื่อให้แหวนลื่นน้อยลง
- ดึงขึ้นหนึ่งช่วงเต็มและล็อคที่ด้านบนโดยเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดที่หลังและแขนของคุณแบบคงที่
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- ยกขาของคุณไปข้างหน้าอย่างราบรื่นเพื่อให้มันเป็นมุมฉากกับร่างกายของคุณและยืนอยู่ในท่านี้ พยายามอย่างอให้นานที่สุด - ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อ rectus abdominis จะทำงานหนักขึ้น
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- ยกขาของคุณลงและกระโดดออกจากวงแหวน
คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม
หากคุณตัดสินใจที่จะรวมการจับมุมบนวงแหวนไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณคอมเพล็กซ์ด้านล่างนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ
