มีโภชนาการการกีฬามากมายสำหรับการวิ่งในตลาดตอนนี้ ในบทความนี้ฉันจะกล่าวถึงโภชนาการการกีฬาประเภทหลักที่เหมาะสมสำหรับนักวิ่ง
โภชนาการการกีฬาคืออะไร
โภชนาการการกีฬาไม่ใช่ยาสลบ นี่ไม่ใช่ยาวิเศษที่จะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและนานขึ้น งานหลักของโภชนาการการกีฬาคือการเร่งกระบวนการฟื้นตัว โภชนาการการกีฬาถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันการขาดธาตุใด ๆ ในร่างกาย
นักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกกำลังทำการศึกษาหลายพันครั้งเพื่อค้นหาวิธีการใหม่ ๆ ในการปรับปรุงอัตราการฟื้นตัวและการดูดซึมขององค์ประกอบบางอย่าง
ด้วยเหตุนี้จึงไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับสถานการณ์ที่โภชนาการการกีฬาบางรูปแบบกลายเป็นสิ่งที่ไร้ประโยชน์เนื่องจากการวิจัยที่อัปเดตไม่ได้พิสูจน์ถึงประโยชน์ของมัน
อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันการศึกษามักจะขัดแย้งกันดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะไม่เพียง แต่สำรวจข้อสรุปของนักวิทยาศาสตร์อย่างสุ่มสี่สุ่มห้า แต่ให้ดูที่ประสบการณ์จริงของนักกีฬามืออาชีพด้วย อันที่จริงมักเกิดขึ้นบ่อยมากที่นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้พิสูจน์ถึงประโยชน์ขององค์ประกอบบางอย่าง แต่มืออาชีพใช้มันและให้ผลลัพธ์ บางทีผลของยาหลอกอาจใช้ได้ผลในกรณีเช่นนี้ ถึงกระนั้นก็ไม่ควรประเมินยาหลอกต่ำเกินไป คุณสมบัติของมันเป็นที่เข้าใจกันไม่ดีนัก แต่ในขณะเดียวกันก็มีผลมหาศาลต่อมนุษย์
ดังนั้นบทความนี้จะไม่ให้การวิเคราะห์เชิงลึกของแต่ละองค์ประกอบของโภชนาการการกีฬา การวิเคราะห์นี้นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ขัดแย้งกันและข้อมูล "มากมาย" ที่เข้าใจยากและไม่จำเป็นสำหรับมือสมัครเล่นแล้วยังให้อะไร และพื้นฐานของบทความนี้คือประสบการณ์การใช้โภชนาการการกีฬาประเภทต่างๆโดยนักกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุดของประเทศและของโลก
ไอโซโทนิก
งานของไอโซโทนิกส์คือการรักษาสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายเป็นหลัก นอกจากนี้ไอโซโทนิคยังมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยซึ่งทำให้สามารถใช้ในขณะวิ่งและเป็นเครื่องดื่มชูกำลัง แม้ว่าในความเป็นธรรมควรสังเกตว่าค่าพลังงานของยาไอโซโทนิกนั้นน้อยกว่าเจลพลังงานมาก ดังนั้นยาไอโซโทนิกบางตัวอาจไม่เพียงพอที่จะเติมพลังงานที่ใช้ไปได้อย่างเต็มที่
ควรบริโภคไอโซโทนิคก่อนและหลังการฝึกทันที ตามหลักการแล้วพวกเขาควรจะดื่มระหว่างข้ามน้ำปกติ แต่ก็ไม่สะดวกเสมอไป มีการเขียนไดรฟ์ข้อมูลที่แน่นอนบนบรรจุภัณฑ์ดังนั้นจึงไม่มีประเด็นใดที่จะให้ เช่นเดียวกับโภชนาการการกีฬาอื่น ๆ ทั้งหมด ปริมาณและเวลาในการบริหารที่แน่นอนจะถูกเขียนไว้ทุกที่ ดังนั้นจึงไม่ควรเกิดปัญหาในเรื่องนี้
เจลพลังงาน
หากการออกกำลังกายของคุณใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งแสดงว่าร่างกายของคุณต้องการสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้จะถูกใช้จนหมดภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
เจลพลังงานทำงานได้ดีที่สุดสำหรับงานนี้ ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลที่แตกต่างกันกล่าวคือส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมเร็วมากและให้พลังงานทันทีส่วนอื่น ๆ จะถูกดูดซึมทีละน้อยให้พลังงานเป็นเวลานาน
นอกจากนี้ในด้านโภชนาการเจลมักมีโพแทสเซียมและโซเดียมซึ่งทำให้เจลสามารถทำหน้าที่ของไอโซโทนิกได้บางส่วน
เจลส่วนใหญ่ต้องจด แต่มีเจลที่ไม่ต้องล้างออก มันขึ้นอยู่กับสายพันธุ์
นอกจากนี้ยังมีเจลที่มีหน้าที่ปิดหน้าต่างโปรตีน - คาร์โบไฮเดรดที่เรียกว่า "เปิด" ทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักและกินเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้การเติมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสำรองที่หายไปเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่อาหารปกติจะไม่ได้ผลสำหรับสิ่งนี้ เนื่องจากในหนึ่งชั่วโมงเขาก็จะไม่มีเวลาควบคุมมัน ดังนั้นเจลพิเศษที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับงานนี้
ตัวเลือกที่ดีสำหรับเจลดังกล่าวคือเจล RECOVERY PLUS ELITE จาก myprotein ประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นในการปิดหน้าต่างโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตนี้ หากคุณไม่มีเวลาทำเช่นนี้การฟื้นตัวของร่างกายจะใช้เวลานานกว่ามาก และประสิทธิภาพของการฝึกเองก็จะลดลง
แทนที่จะใช้เจลคุณยังสามารถใช้ Gainers เป็นผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณสามารถ "ปิด" "หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" นี้ได้ องค์ประกอบของพวกเขามีเพียงคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้
วิตามิน
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือไม่วิตามินควรเป็นเรื่องปกติหากคุณต้องการให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่และถูกต้อง
น่าเสียดายที่คุณสามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าคุณขาดวิตามินชนิดใดด้วยวิธีการทางห้องปฏิบัติการเท่านั้น ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดคืออย่าพยายามปิดช่องว่าง แต่ให้ใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวม
ปริมาณวิตามินในนั้นสมดุลและทำให้สามารถเติมเต็มช่องว่างทั้งหมดได้
มีวิตามินจำนวนมากในท้องตลาด ผู้ผลิตที่แตกต่างกันราคาที่แตกต่างกัน ซื้อผู้ผลิตที่คุณรู้จักและเชื่อถือได้ดีกว่า
แอลคาร์นิทีน
ฉันยังต้องการที่จะอาศัยอยู่กับ L-carnitine ในความเป็นจริงในตอนแรกมันถูกวางตำแหน่งเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดไม่สามารถพิสูจน์ข้อเท็จจริงนี้ได้ แม้ว่าจะไม่มีการหักล้างกับเขาอย่างสมบูรณ์ ในขณะเดียวกันก็มีการพิสูจน์แล้วว่า L-carnitine เป็นสารป้องกันหัวใจนั่นคือทำให้หัวใจแข็งแรงและเพิ่มความอดทน
L-carnitine และยาไอโซโทนิกถูกใช้อย่างแข็งขันโดยนักวิ่งมาราธอนหลายคนก่อนการแข่งขัน
แอล - คาร์นิทีนสามารถรับประทานได้ในรูปแบบแคปซูลหรือผง
ผงซึ่งต้องเจือจางในน้ำค่อนข้างสะดวกน้อยกว่าแคปซูล แต่ความสามารถในการย่อยได้สูงกว่าและกินเวลานานกว่าด้วย คุณยังสามารถแนะนำ แอลคาร์นิทีน จาก myprotein
กรดอะมิโนที่จำเป็น
กรดอะมิโนจำเป็นต่อร่างกายของเราในการทำงาน แต่ละคนทำหน้าที่สำคัญมากมายตั้งแต่การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลงท้ายด้วยการควบคุมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
และหากร่างกายสามารถสังเคราะห์กรดอะมิโนส่วนหลักได้ก็จะมีกรดอะมิโนจำเป็น 8 ชนิดซึ่งร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้และจำเป็นต้องได้รับจากโภชนาการเท่านั้น
นั่นคือเหตุผลที่ในตอนแรก 8 สิ่งเหล่านี้ต้องบริโภคเพิ่มเติมเนื่องจากโภชนาการปกติไม่สามารถครอบคลุมการสูญเสียได้
แน่นอนว่านี่ไม่ใช่รายการโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมสำหรับนักวิ่ง แต่โดยทั่วไปแม้สิ่งที่อธิบายไว้ในบทความจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการฟื้นฟูและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ
