การอักเสบและความเจ็บปวดของเอ็นร้อยหวายเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในนักกีฬาเนื่องจากพวกเขาได้รับภาระหนักในกล้ามเนื้อ เป็นเส้นเอ็นที่แข็งแรงและแข็งแรงที่สุดในร่างกาย
เป็นการเชื่อมกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้า ช่วยให้คนเดินได้เนื่องจากความเครียดทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับความพยายามทางกายภาพตกอยู่กับเขา
หากเส้นเอ็นเจ็บแปลว่าเริ่มมีกระบวนการอักเสบแล้วซึ่งเป็นอันตรายมาก หากการอักเสบยังคงเริ่มต้นขึ้นเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอจะใช้เวลานานมากในการฟื้นตัว
เอ็นร้อยหวายสามารถทำร้ายอะไรได้บ้าง?
ความรู้สึกเจ็บปวดไม่ได้เกิดขึ้นจากที่ใดก็ตามมีสาเหตุเฉพาะของความเจ็บปวดเสมอ แม้ว่าเส้นเอ็นนี้จะแข็งแรงที่สุด แต่ก็ยังได้รับความเครียดอย่างมากซึ่งเป็นสาเหตุของโรค
อาการ
อาการของโรคเส้นเอ็นนี้คือ:
- อาการปวดเฉียบพลันในบริเวณเส้นเอ็น
- ความรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการคลำ;
- ความรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อน่อง
- การบดอัดและการเพิ่มขนาด
- ในระหว่างการขึ้นจะมีความรู้สึกตึง
- ในระหว่างการคลำเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวจะมีความรู้สึกของ crepitus
เหตุผล
อาการปวดอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ:
- การโจมตีของกระบวนการอักเสบ
- ยืด;
- เอ็น;
- สวมรองเท้าที่อึดอัดซึ่งไม่สามารถทำให้เท้ามั่นคงขณะเดิน
- การปรากฏตัวของโรคเช่นเท้าแบน
- เอ็นแตก;
- โหลดมากกว่าที่เส้นเอ็นจะทนได้
- พัฒนาการของการเปลี่ยนแปลง dystrophic เสื่อม
- ความยืดหยุ่นลดลง
- โรคเมตาบอลิซึม
การอักเสบของเส้นเอ็น
กระบวนการอักเสบมักจะสังเกตได้ในคนที่ออกกำลังกายที่ขาเป็นจำนวนมาก เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นทหารนักผจญเพลิงคนในกองทัพ ในกรณีที่มีการรับน้ำหนักมากกระบวนการอักเสบจะเริ่มขึ้นในเนื้อเยื่อ เป็นผลให้เกิดอาการปวดขณะเดินหรือวิ่ง หากไม่เริ่มการรักษาตามเวลาอาจเกิดการแตกของเส้นเอ็นบางส่วนหรือทั้งหมด
บ่อยครั้งที่โรคนี้เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อน่องอย่างแรงซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดและการหดตัวเรื้อรังหรือชั่วคราว ส่งผลให้เส้นเอ็นไม่ได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสมและหากคุณกระตุกอย่างแรงก็จะทำให้เกิดการอักเสบ
โรคนี้แสดงออกในรูปแบบของอาการปวดใกล้ส้นเท้าหรือในกล้ามเนื้อน่อง ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันโดยเฉพาะหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานเมื่อคน ๆ หนึ่งลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็วและก้าวไปข้างหน้า
จะใช้เวลานานในการขจัดกระบวนการอักเสบเพราะสิ่งนี้คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิงและไม่เป็นภาระต่อร่างกาย
Tendinosis
Tendinosis เป็นกระบวนการเสื่อมที่ทำให้เกิดการอักเสบหรือทำลายเนื้อเยื่อ บ่อยครั้งที่โรคนี้สามารถสังเกตได้ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากการลดลงของความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน นอกจากนี้นักกีฬามักต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน
โรคนี้มีหลายรูปแบบ:
- เยื่อหุ้มสมองอักเสบปรากฏตัวเป็นการอักเสบของเนื้อเยื่อรอบ ๆ ใกล้เส้นเอ็น
- โรคระบบประสาทเป็นลักษณะของการอักเสบและความเสียหายที่ยึดติดกับส้นเท้า
- Tendinitis เกิดขึ้นเป็นแผลธรรมดา แต่เนื้อเยื่อรอบ ๆ ยังคงแข็งแรง
การแตกของเอ็นบางส่วนหรือทั้งหมด
การออกกำลังกายที่ขาบ่อยๆและแรงอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ในกรณีส่วนใหญ่การหดตัวอย่างรุนแรงของกล้ามเนื้อไขว้ถือเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บที่บาดแผลที่บริเวณ Achilles สิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬาเมื่อไม่มีการพักผ่อน
ช่องว่างอาจเกิดขึ้นได้หากคนกระโดดไม่ดีและลงบนปลายนิ้ว ในกรณีนี้น้ำหนักของร่างกายจะทำหน้าที่เป็นตัวสร้างความเสียหาย
การแตกบางส่วนหรือทั้งหมดอาจนำไปสู่พัฒนาการของการเสื่อมสภาพหรือกระบวนการอักเสบ ความเสียหายดังกล่าวสามารถนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังและลดคุณภาพชีวิตลงอย่างมาก
บางครั้งแรงที่กระทำรอบแกนของเอ็นนั้นแรงมากอย่างไม่น่าเชื่อและทำให้เอ็นร้อยหวายแตกอย่างสมบูรณ์ บ่อยครั้งที่ความเสียหายดังกล่าวสามารถสังเกตได้ในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 35 ปีโดยเฉพาะผู้ที่ชอบเล่นฟุตบอลเทนนิสวอลเลย์บอล การแตกอาจเกิดขึ้นได้ภายใต้ภาระหนักเมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้รับการพัฒนา
สาเหตุของอาการปวดเนื่องจากความเครียดจากการออกกำลังกาย
สาเหตุหลักของความเจ็บปวดส่วนใหญ่คือการอบอุ่นร่างกายที่ไม่ดีก่อนออกกำลังกายหนัก ท้ายที่สุดหากไม่ได้วอร์มกล้ามเนื้อก็จะไม่สามารถยืดได้ตามปกติ และเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันอาจทำให้เอ็นร้อยหวายเสียหายได้
ความเครียดที่กล้ามเนื้อน่องอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความตึงเครียดเรื้อรังและส่งผลให้กล้ามเนื้อสั้นลง นี่เป็นปัจจัยที่ค่อนข้างอันตรายเนื่องจากมีการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องและไม่ได้พักผ่อน และเมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยไม่หยุดชะงักสิ่งนี้จะนำไปสู่ปัญหามากมายและความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง
การป้องกันการบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวาย
คำแนะนำที่จะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บมีดังนี้
- ทันทีที่ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยก็คุ้มค่าที่จะละทิ้งการออกกำลังกายไปชั่วขณะหนึ่ง: วิ่งกระโดดฟุตบอล
- เลือกและสวมรองเท้าที่เหมาะสมและสบายเท่านั้น หากพื้นรองเท้าสำหรับกิจกรรมกีฬามีความยืดหยุ่นจะช่วยป้องกันปัญหาต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อ
- ทันทีที่มีความรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บเล็กน้อยที่บริเวณส้นเท้าคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที
- การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อยืดกล้ามเนื้อและบริเวณ Achilles ก็ช่วยได้เช่นกัน แต่ก่อนเริ่มงานคุณควรขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด
- หากไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากแพทย์ได้ทันทีหลังจากเริ่มมีอาการปวดควรประคบเย็นที่ขาและควรยกขึ้นเล็กน้อย
- วิธีที่ดีในการป้องกันตัวเองคือกรอขาให้แน่นโดยใช้ผ้าพันแผลยางยืดก่อนการฝึก นอกจากนี้หากคุณรู้สึกเจ็บปวดคุณสามารถใช้ผ้าพันแผลที่รัดขาของคุณได้อย่างแน่นหนาและจะไม่ทำให้คุณต้องเกร็งส่วนนี้
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นที่ขาส่วนล่างเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย ท้ายที่สุดแล้วการยืดกล้ามเนื้อไม่ดีซึ่งส่วนใหญ่เป็นสาเหตุของความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ
แบบฝึกหัดง่ายๆสองสามข้อก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหามากมาย:
- ปอดมีหรือไม่มีดัมเบลล์ เป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อ ดำเนินการปอดด้วยขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าในขณะนี้อีกข้างอยู่ในท่างอ ร่างกายลงอย่างช้าๆและต่ำที่สุด ในการกระโดดให้เปลี่ยนขาเร็วมาก ทำทุกวัน 10-15 ครั้ง
- เขย่งออกกำลังกาย ดำเนินการด้วยดัมเบลล์ซึ่งจะต้องถือมือยื่นไปตามลำตัว ยืนเขย่งเท้าและเดินสักสองสามนาที พักผ่อนเล็กน้อยและทำซ้ำการออกกำลังกาย ในขณะที่เดินคุณต้องตรวจสอบตำแหน่งของร่างกายไม่ควรงอคุณต้องยืดออกให้มากที่สุดและยืดไหล่ให้ตรง
การรักษา
การรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ :
- พักผ่อนแบบไดนามิก
- เย็น;
- ยืด;
- การเสริมสร้าง
ส่วนที่เหลือแบบไดนามิก
ด้วยอาการบาดเจ็บดังกล่าวการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเป็นประจำจะมีผลในการรักษาที่ดีมาก ถ้าเป็นไปไม่ได้ก็เป็นไปได้ที่จะขี่จักรยาน เริ่มต้นด้วยเวลาไม่กี่นาทีและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของเซสชัน ห้ามวิ่งโดยเด็ดขาด - อาจทำให้สถานการณ์แย่ลง
เย็น
ควรประคบเย็นบริเวณที่บาดเจ็บ คุณสามารถใช้น้ำแข็งได้หลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 10-15 นาที ขั้นตอนนี้จะช่วยขจัดอาการอักเสบและบรรเทาอาการบวม
ยืด
การยืดกล้ามเนื้อแบบคลาสสิกกับกำแพงซึ่งนักกีฬาทำอย่างต่อเนื่องก่อนวิ่ง เฉพาะในกรณีที่มีอาการปวดไม่ควรทำการยืดกล้ามเนื้อ
การเสริมสร้าง
ความเครียดที่หนักและฉับพลันเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บดังนั้นคุณควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การออกกำลังกายด้วยการยกและลดส้นเท้าช่วยได้มากคุณต้องยืนบนบันได นอกจากนี้ squats, jerks หรือ lunges เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี คุณต้องทำในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อไม่ให้ขาส่วนล่างเสียหาย
อาการปวดบริเวณเอ็นร้อยหวายส่วนใหญ่เกิดจากความเสียหายหรือความเครียดอย่างหนัก นอกจากนี้ความเจ็บปวดยังบ่งบอกถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่าเช่นการแตกหรือเอ็นอักเสบ
เพื่อป้องกันและป้องกันการบาดเจ็บคุณต้องเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยและควรอบอุ่นกล้ามเนื้อให้ดีก่อนออกกำลังกาย
