Endomorphs คือใคร?

ในบรรดาประเภทของร่างกายมีประเภทที่มีแนวโน้มที่จะมีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามมีข้อแม้อย่างหนึ่ง: สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเริ่มต้นเท่านั้น ในอนาคตสิ่งมีชีวิตที่ได้รับการปรับแต่งอย่างเหมาะสมจะสามารถแสดงผลลัพธ์ที่โดดเด่นโดยสามารถข้ามคู่แข่งรายใดก็ได้ในแง่ของ Somatotype เรากำลังพูดถึงร่างกายประเภทเอนโดมอร์ฟ ในบทความนี้เราจะดูว่า endomorphs คือใครและข้อเสียของการเผาผลาญที่ช้ากลายเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาอย่างไร

ข้อมูลทั่วไป

ดังนั้น endomorph คือคนที่มีการเผาผลาญช้ามากและกระดูกบาง มีความเข้าใจผิดว่าคนอ้วนทุกคนมีการเผาผลาญที่ช้าโดยเนื้อแท้

อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด บ่อยครั้งชุดของไขมันในร่างกายที่มากเกินไปไม่เกี่ยวข้องกับร่างกาย แต่ตรงกันข้ามกลับขัดแย้งกัน การมีน้ำหนักเกินมักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเผาผลาญที่เกิดขึ้นจากการละเมิดหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพบ่อยๆ

เอนโดมอร์ฟไม่ได้มีน้ำหนักเกินเสมอไป เนื่องจากอัตราการเผาผลาญต่ำพวกเขาแทบจะไม่รู้สึกหิวอย่างรุนแรงและสามารถกินเศษอาหารจากโต๊ะหลักได้อย่างแท้จริง

คนประเภทนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกระบวนการวิวัฒนาการ: endomorphs มักจะต้องอดอาหาร เป็นผลให้พวกเขาได้รับความอดทนที่น่าอัศจรรย์และลักษณะการปรับตัวที่โดดเด่น อย่างไรก็ตามด้วยเหตุนี้มวลกล้ามเนื้อจึงเพิ่มขึ้นช้ากว่าการเก็บไกลโคเจนและเผาผลาญก่อน นี่คือปฏิกิริยาทั่วไปของสิ่งมีชีวิตที่กระบวนการเพิ่มประสิทธิภาพมีชัยเหนือกว่า

ประโยชน์ Somatotype

เอนโดมอร์ฟ - ใครเป็นคนชอบเล่นกีฬา? ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้คือนักยกระดับที่มีเอวใหญ่และตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งที่น่าประทับใจ โดยทั่วไปเอนโดมอร์ฟมีข้อดีกว่าร่างกายประเภทอื่น ๆ คุณลักษณะบางอย่างของรูปแบบตัวเองเมื่อใช้อย่างถูกต้องมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาหุ่นสำหรับผู้หญิง

1. ความสามารถในการรักษารูปร่าง การเผาผลาญช้าไม่เพียง แต่เป็นคำสาปเท่านั้น แต่ยังเป็นข้อดีอีกด้วย อันที่จริงต้องขอบคุณเขาที่คุณสามารถชะลอการเร่งปฏิกิริยาและสร้างภูมิหลังของแอนนาโบลิกที่ดีได้
2. ใช้พลังงานน้อยลง ในการเริ่มต้น endomorphs ต้องการโมเมนตัมเพียงเล็กน้อย ประสิทธิภาพของพวกเขาเติบโตขึ้นแม้จะใช้งานเบา
3. ลดต้นทุนทางการเงิน Endomorphs คล้ายกับรถยนต์ญี่ปุ่น - กินน้ำมันน้อยที่สุดและขับได้ไกลมาก พวกเขาไม่ต้องการปริมาณแคลอรี่มากถึง 5-6 พันกิโลแคลอรี ก็เพียงพอที่จะเพิ่ม 100 กิโลแคลอรีในเมนูปกติเพื่อเริ่มการเผาผลาญ
4. ความสามารถในการอดอาหารใด ๆ ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง เนื่องจากร่างกายได้รับการปรับให้เหมาะสมกับความหิวอยู่แล้วมันจะเริ่มสะสมไขมันได้อย่างง่ายดายแม้ในอาหารที่รุนแรงที่สุด การชะลอการเผาผลาญต่อไปนั้นเป็นไปไม่ได้เลยเนื่องจากความเร็วใกล้จะถึงระดับต่ำสุด
5. หุ้นของการเร่งกระบวนการเผาผลาญ หากจำเป็นให้ผึ่งหรือลดน้ำหนักส่วนใหญ่ ecto และ meso อาจมีปัญหา Endomorphs จะไม่มีพวกมัน ท้ายที่สุดพวกเขามีศักยภาพในการโอเวอร์คล็อก Endomorphs เร่งการเผาผลาญได้ถึง 5 เท่าซึ่งนำไปสู่การกำจัดไขมันส่วนเกินได้เกือบหมด
6. ร้านค้าคอเลสเตอรอลจำนวนมาก ทำให้สามารถสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายได้มากขึ้น คุณสังเกตไหมว่าคนที่มีเคราส่วนใหญ่จะอ้วนมากขึ้น พวกเขายังใช้ฮอร์โมนส่วนเกินในการฝึก เทสโทสเตอโรนมากขึ้น - กล้ามขึ้น - แรงขึ้น!

ข้อเสียของร่างกาย

Endomorphs เช่นเดียวกับประเภทอื่น ๆ มีข้อเสียซึ่งส่วนใหญ่กลายเป็นอุปสรรคในการบรรลุผลลัพธ์ที่ร้ายแรงในกีฬา

1. ความเด่นของไขมันในร่างกาย ใช่ใช่ ... ไม่ว่าเราจะตรึงการเผาผลาญช้าเป็นข้อดี แต่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีใช้ ดังนั้น endomorphs ส่วนใหญ่จึงมีน้ำหนักเกิน
2. ฟื้นตัวได้นานขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย การเผาผลาญที่ช้าลงทำให้กระบวนการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายช้าลง ตามกฎแล้วหมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อยที่สุดโดยไม่ต้องใช้การกระตุ้นเพิ่มเติมจากระบบฮอร์โมนโดยการใช้ AAS
3. การปรากฏตัวของภาระที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อหัวใจ คลังเก็บไขมันที่มีน้ำหนักเกินและคอเลสเตอรอลสูงเป็นปัญหาสำหรับ endomorphs ส่วนใหญ่ หัวใจทำงานที่ความถี่สูงตลอดเวลาบางครั้งก็ใกล้จะเผาผลาญไขมัน ดังนั้น endomorphs มักจะมีอาการปวดหัวใจ เป็นเรื่องง่ายมากสำหรับพวกเขาที่จะได้รับ "หัวใจสปอร์ต" ดังนั้นเอนโดมอร์ฟจึงควรเข้าใกล้คาร์ดิโออย่างระมัดระวังและตรวจสอบชีพจรของพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ

สำคัญ: แม้จะมีลักษณะภายนอกและคำอธิบายของมนุษย์ทั้งสามชนิด แต่เราต้องเข้าใจว่าไม่มี endomorphs บริสุทธิ์ไม่มี mesomorphs หรือ ectomorphs ในธรรมชาติ สิ่งนี้เสียเปรียบในแง่ของวิวัฒนาการ เป็นไปได้ว่าคุณมีลักษณะสำคัญจากแต่ละโซมาโตไทป์โดยไม่ได้ตั้งใจจำแนกตัวเองเป็นหนึ่งในนั้น แต่ข้อผิดพลาดหลักคือคนที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่โทษว่าพวกเขามีรูปร่างผิดปกติสำหรับทุกสิ่งซึ่งเป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน ส่วนใหญ่แล้วโรคอ้วนเป็นผลมาจากการละเมิดแผนการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ได้เป็นผลมาจากการมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก

ลักษณะทั่วไปของ Somatotype

ก่อนที่จะกำหนดเอนโดมอร์ฟคุณต้องใส่ใจว่าโซมาโตไทป์ที่ไม่ได้เตรียมไว้นั้นปรากฏขึ้นอย่างไร ร่างกายของ endomorph เช่น mesomorph และ ectomorph เป็นผลมาจากวิวัฒนาการที่ยาวนาน

เอนโดมอร์ฟสมัยใหม่เกือบทั้งหมดเป็นลูกหลานของผู้คนจากดินแดนทางเหนือ ในภาคเหนือผู้คนมีวิถีชีวิตแบบเร่ร่อนเป็นส่วนใหญ่และอาหารหลักคือปลาหรือสัตว์กินพืช เป็นผลให้มื้ออาหารไม่คงที่และไม่บ่อยนัก ในการปรับตัวให้เข้ากับความหิวอย่างต่อเนื่องร่างกายจะค่อยๆชะลอการเผาผลาญและนำกระบวนการเพิ่มประสิทธิภาพไปสู่ระดับใหม่ ดังนั้นในการทำให้เอนโดมอร์ฟอิ่มตัวจึงต้องใช้พลังงานน้อยกว่าชนิดอื่น ๆ เอนโดมอร์ฟมีอายุช้าลงและค่อนข้างอยู่ประจำในวิถีชีวิตของพวกเขา

โภชนาการเอนโดมอร์ฟ

Endomorphs ควรได้รับการปฏิบัติอย่างพิถีพิถันต่อโภชนาการ จากการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในปริมาณแคลอรี่หรือการรวมกันของผลิตภัณฑ์พวกเขาสูญเสียประสิทธิภาพและรูปร่างไปทันที ในทางกลับกันการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสิ่งนี้สามารถกลายเป็นข้อดีได้อย่างง่ายดายเนื่องจากการเผาผลาญที่ช้าจะช่วยให้คุณมีรูปร่างได้นานขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง

การออกกำลังกาย Endomorph

ไม่เหมือนกับ ectomorphs และ mesomorphs endomorphs ไม่จำเป็นต้องทำตามแผนการฝึกของพวกเขา เส้นใยกล้ามเนื้อของพวกเขาอยู่ในความสมดุลที่สมบูรณ์แบบทำให้นักกีฬาสามารถสร้างทั้งความเร็วและความแข็งแรงและความอดทน ซึ่งหมายความว่าสามารถปรับให้เข้ากับชุดฝึกทุกประเภทได้อย่างง่ายดาย

เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรสร้างช่วงเวลา:

• ปริมาณต่ำเข้มข้นในรูปแบบวงกลม
• สูบปริมาณสูงเป็นรอยแยก

ดังนั้นเอนโดมอร์ฟจะพัฒนาอย่างเท่าเทียมกันมากขึ้นและบรรลุผลการฝึกที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับประเภทอื่น ๆ พวกเขาไม่จำเป็นต้องทำการฝึกอบรมพิเศษใด ๆ

แต่ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของพวกเขาซึ่งช่วยให้การฝึกถึงขีด จำกัด ของความแข็งแรงคือความโดดเด่นของการเผาผลาญไขมันมากกว่าการเผาผลาญไกลโคเจน เอนโดมอร์ฟช่วยขับไขมันส่วนเกินออกได้อย่างง่ายดายในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเนื่องจากร่างกายซึ่งเป็นผลมาจากวิวัฒนาการทำให้ชั้นไขมันแตกตัวได้ง่ายขึ้นตามวัตถุประสงค์หลักในการวิวัฒนาการ

ผล

เช่นเดียวกับในกรณีของโซมาโทไทป์อื่น endomorph ไม่ใช่ประโยคเลย ในทางตรงกันข้ามข้อเสียทั้งหมดนั้นง่ายต่อการทำให้เป็นกลางและกลายเป็นข้อดี อัตราการเผาผลาญต่ำแม้ว่าจะทำให้กระบวนการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายช้าลง แต่ก็ช่วยให้ควบคุมอาหารของคุณเองได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเอนโดมอร์ฟอยู่ในรูปแบบแห้งที่มีระดับไขมันต่ำสุดแล้วในขณะที่รักษาสมดุลอาหารที่สะดวกสบายอย่างสมบูรณ์ก็จะสามารถรักษารูปร่างสูงสุดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้นานกว่าเอคโตมอร์ฟและยิ่งมีเมโซมอร์ฟ

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นโดยเอนโดมอร์ฟจะไม่สูญหายไปในทางปฏิบัติและหากจำเป็นจะสามารถเติมเต็มได้อย่างง่ายดายในระหว่างการฝึกฟื้นฟู

ด้วยเหตุนี้เอนโดมอร์ฟจึงเป็นนักกีฬาที่เหมาะสำหรับกีฬาที่ยากลำบาก และจำไว้ว่านักเพาะกายที่มีชื่อเสียงที่สุดนักยกน้ำหนักและนักครอสฟิตกลายเป็นเช่นนั้นไม่ใช่เพราะโซมาโตไทป์ของพวกเขา แต่ถึงอย่างนั้น

Richard Fronning เป็นตัวอย่างที่สำคัญของชัยชนะเหนือ somatip Endomorph โดยธรรมชาติเขาสามารถเร่งการเผาผลาญของเขาจนถึงขีด จำกัด ที่น่าทึ่งและเปลี่ยนการควบคุมน้ำหนักให้เป็นข้อได้เปรียบ ด้วยเหตุนี้เขาจึงแสดงด้วยน้ำหนักเท่ากันทุกฤดูกาลแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่เติบโตอย่างต่อเนื่อง

ดูวิดีโอ: What I Eat In a Day: Endomorph Diet Low Carb (พฤศจิกายน 2024).