กล้ามเนื้อคอต้องการการอบอุ่นร่างกายเป็นระยะ บ่อยครั้งที่ส่วนนี้ของร่างกายให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยเมื่อเล่นกีฬาแม้ว่าคอควรได้รับการฝึกและยืดกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน กล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาในบริเวณนี้ช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในชีวิตประจำวันและยังช่วยปกป้องศีรษะจากการถูกกระทบกระแทกและการบาดเจ็บ
ก่อนการฝึกความแข็งแรงใด ๆ อย่าลืมวอร์มคอแม้ว่าคุณจะแกว่งขาเท่านั้น
ประเภทการออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุด:
- งอ ศีรษะเคลื่อนลงคางเคลื่อนเข้าใกล้หน้าอก สำหรับความเครียดเพิ่มเติมคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อต่อต้านความต้านทานของเข็มขัดหรือผ้าพันแผลยืดหยุ่นที่หน้าผากพาดอยู่
© Olya - stock.adobe.com
- ส่วนขยาย. ด้านหลังของศีรษะเคลื่อนกลับศีรษะถูกโยนกลับ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพคุณสามารถใช้สายรัดที่ดึงจากด้านหลังหรือแพนเค้กบาร์เบลที่ถือด้วยมือของคุณ
© Olya - stock.adobe.com
- งอด้านข้าง การโค้งงอด้านข้างทำได้จากท่าคว่ำ เมื่อเปรียบเทียบกับวิธีการก่อนหน้าประสิทธิภาพของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะดีขึ้นหากมีการใช้ภาระเพิ่มเติม
© Olya - stock.adobe.com
- การหมุน คางเคลื่อนไปที่ไหล่ หัวหมุนได้ 360 องศา คุณสามารถใช้มือช่วยให้กล้ามเนื้อยืดได้ดีขึ้น
© Olya - stock.adobe.com
ในช่วงเริ่มต้นของการอุ่นเครื่องควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยไม่มีความเครียดเพิ่มเติม
แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์อื่น ๆ
- ดำน้ำ
- ขยับศีรษะไปมาด้วยแรงต้าน
- ขยับศีรษะไปด้านข้างด้วยแรงต้าน
- ยืดไปข้างหน้าและด้านข้าง
- ดึงหัวเข้าไหล่.
ความคิดเห็นของมืออาชีพ
นักกีฬามืออาชีพยืนยันว่าการปั๊มคอสามารถทำได้ในกรอบของการฝึกความแข็งแรงแบบคลาสสิกที่มีน้ำหนักมากเท่านั้น ดังนั้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ทำได้ที่บ้านโดยไม่มีการฝึกพิเศษจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการวอร์มอัพและปรับสี
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใช้โหลดเพิ่มเติมจะต้องประสานงานกับผู้ฝึกสอนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ในขณะเดียวกันการให้ความยืดหยุ่นแก่กล้ามเนื้อปากมดลูกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งมืออาชีพและมือสมัครเล่น ดังนั้นก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณควรหมุนตัวและเอียงในโหมดสงบ สิ่งนี้จะทำให้กิจกรรมกีฬามีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากขึ้น
