ลดความอยากอาหารได้อย่างไร?

ไม่ว่าคุณจะพยายามรับประทานอาหารแบบใดก็ตามปัญหาหลักคือความหิวที่ไม่อาจต้านทานได้ซึ่งเข้ามาหาเราในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด วิธีจัดการกับสิ่งนี้ - วิธีลดความอยากอาหารและหยุดตรวจดูลำไส้ของตู้เย็นอยู่ตลอดเวลาเราจะคิดออกในเนื้อหาของเรา

หากอาหารที่มีอยู่ได้ผลทุกคนรอบข้างจะผอมเพรียว ท้ายที่สุดไม่มีอะไรง่ายไปกว่าการรับประทานอาหารจากรายการที่เลือก อย่างไรก็ตามข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารมักจะส่งผลต่อสุขภาพที่ถูกทำลายน้ำหนักปอนด์ใหม่ความหงุดหงิดและการบาดเจ็บทางจิตใจ ในการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารและวิถีชีวิตของคุณด้วย ตราบใดที่เศษอาหารดูน่าอร่อยและน่าดึงดูดตราบใดที่คน ๆ หนึ่งให้กำลังใจตัวเองด้วยอาหารและรู้สึกสบายใจก็ยังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงการลดน้ำหนัก สถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพเช่นในช่วงวันหยุดจะนำไปสู่การกินมากเกินไปที่ไม่มีการควบคุมและการกลับไปสู่รูปแบบก่อนหน้า

มีวิธีที่อ่อนโยนต่อจิตใจและสุขภาพในการควบคุมความอยากอาหารและสร้างนิสัยในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่กลมกลืนกัน

ด้านจิตใจของโภชนาการ

ในคนที่มีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพความอยากอาหารมักพูดถึงความหิว ความปรารถนาที่จะกินจะปรากฏขึ้นเมื่อทรัพยากรของร่างกายถูกใช้จนหมดและคุณจำเป็นต้องเติมพลังงาน ในขณะเดียวกันบุคคลก็รู้สึกได้อย่างชัดเจนว่าเขาขาดองค์ประกอบใด

วิธีที่ใส่ใจในโภชนาการช่วยให้คุณกินสิ่งที่คุณต้องการและไม่อมไว้ในปากของคุณมากเกินไป

น่าเสียดายที่รูปแบบทางสังคมและจิตใจจำนวนมากถูกซ้อนทับบนกลไกธรรมชาติที่เรียบง่ายและบริสุทธิ์ ด้วยเหตุนี้การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและสมองจึงหยุดชะงักและเราไม่ได้กินเพราะเราหิว แต่เป็นเพราะเราต้องการสงบสติอารมณ์หรือเพียงเพราะ "ได้รับการยอมรับ" การทำความเข้าใจเกี่ยวกับจิตวิทยาของการกินมากเกินไปเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี

นอกจากนี้การกินมากเกินไปเนื่องจากแง่มุมทางจิตใจนั้นเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงไปสู่โรคที่อันตรายยิ่งกว่านั่นคือบูลิเมียแห่งการกำเนิดทางประสาท (ที่มา - "Wikipedia")

รูปแบบทารก

ในวัฒนธรรมของเรา“ ความรัก” มักหมายถึงอาหารมากมายและอร่อย พายของคุณยายซาลาเปาไส้ที่หนึ่งสองสามและสลัดในมื้อกลางวัน อาหารที่อุดมสมบูรณ์ทั้งหมดนี้กลายเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพความอุดมสมบูรณ์ความเอาใจใส่

ในความเป็นจริงรากของโรคอ้วนซึ่งมักเรียกว่ากรรมพันธุ์อยู่ที่พฤติกรรมการกินที่ถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่น เด็กเคยชินกับอาหารความถี่ของมื้ออาหารรสนิยมปริมาณอาหาร พ่อแม่ส่งต่อสถานการณ์ตะกละให้ลูก ๆ

ความชอกช้ำในวัยเด็กจากคนรุ่นก่อนอาจเป็นปัญหาสำหรับคนรุ่นต่อไป ดังนั้นคนรุ่นที่อดอยากในช่วงสงครามจึงปฏิบัติต่ออาหารด้วยความเคารพเป็นพิเศษ เหล่านี้เป็นยายเดียวกันที่พร้อมจะเลี้ยงดูจนตาย

เด็ก ๆ อาจไม่ชอบการให้อาหารมากเกินไป แต่โดยไม่รู้ตัวพวกเขาเรียนรู้ถึงความเชื่อมโยงของ "ความรัก - ฟีด" และในอนาคตพวกเขาจะเริ่มเล่นสถานการณ์เช่นนี้กับคู่สมรสหรือลูก ๆ และหลานของตัวเองอยู่แล้ว

ค่าตอบแทนสำหรับความสนใจและความรัก

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเราทุกคนมีความรู้สึกโดดเดี่ยวพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เราไม่ได้รับความรัก แต่ละคนประสบความยุ่งยากในแบบของตัวเอง หากคุณสามารถชดเชยสิ่งนี้ได้สำเร็จเพียงครั้งเดียวด้วยอาหารสมองจะจดจำการเชื่อมต่อ

ความผิดหวังในความรักมักถูกจับโดยช็อกโกแลตหรือพิซซ่า มันเป็นปัญหาโลกแตก

การกินมากเกินไปแบบบีบบังคับทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

การเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายและการสูญเสียความดึงดูดนำไปสู่ความผิดหวังใหม่ ๆ ในตัวเพื่อนและคนที่คุณรัก ความเจ็บปวดจากความเหงาทำให้ฉันซื้ออาหารมากขึ้น ในขณะเดียวกันน้ำหนักก็กลายเป็นเกราะป้องกันจากสภาพแวดล้อมที่กระทบกระเทือนจิตใจ

โรคซึมเศร้า

คาร์โบไฮเดรดเร็วมีคุณสมบัติที่ร้ายกาจในการดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดเกือบจะในทันทีและทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ขนมทำให้คนรู้สึกมีความสุขสนุกสนานสงบลงได้ชั่วขณะ จิตใจปกป้องตัวเองจากความเครียดและเลือกเส้นทางที่มีความต้านทานน้อยที่สุดในการช่วยเหลือตนเอง

การปลอบใจด้วยช็อกโกแลตขนมปังหรือเครื่องดื่มหวานจะกลายเป็นนิสัยได้อย่างรวดเร็ว

แต่ความจริงแล้วความเครียดไม่ได้หายไปไหนฮอร์โมนแห่งความตึงเครียดของประสาทยังคงผลิตออกมา สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียความแข็งแกร่งและพลังงานความไม่แยแสและความเกียจคร้าน

ในสถานะนี้คุณต้องการกำลังใจและรับพลังงาน ความอยากอาหารตื่นขึ้นมาและทำให้คุณกินมากขึ้น

กินโดยไม่รู้ตัว

ของว่างระหว่างวิ่งลากของกัดออกจากตู้เย็นเคี้ยวหนังหรือดูทีวีที่บ้านล้วนส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในช่วงเวลาเหล่านี้ผู้คนไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการเคี้ยวรสชาติและคุณภาพของผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด เป็นผลให้รับประทานมากเกินความจำเป็น

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนมักมีคุณภาพต่ำกว่าสารกันบูดไขมันทรานส์น้ำตาลและสารปรุงแต่งที่กระตุ้นความอยากอาหาร

สาเหตุของความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

นอกเหนือจากปัจจัยทางจิตใจและสังคมแล้วลักษณะทางสรีรวิทยาและการเผาผลาญอาจส่งผลต่อความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้

ดังนั้นความปรารถนาที่จะกินมากเกินความจำเป็นจะปรากฏขึ้นเมื่อ:

• น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหรือความทนทานต่ออินซูลินของเซลล์บกพร่อง
• ความผิดปกติในต่อมไทรอยด์
• การเปลี่ยนแปลงและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
• ความไม่สมดุลของวิตามินและแร่ธาตุ
• การทำงานของสมองบกพร่อง
• ความเครียดเรื้อรังความเครียดทางประสาทภาวะซึมเศร้า
• การเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรของฮอร์โมนเพศหญิง (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน) หรือการตั้งครรภ์การให้นมบุตร

เนื่องจากสาเหตุทางสรีรวิทยาหลายประการของการกินมากเกินไปเกี่ยวข้องกับการผลิตและการเผาผลาญของฮอร์โมนก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักและควบคุมความอยากอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อและผ่านการทดสอบที่จำเป็นทั้งหมด

วิธีลดความอยากอาหารลดน้ำหนัก

ตามอัตภาพวิธีการลดความอยากอาหารทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นทางสรีรวิทยาและทางจิตวิทยา ในอดีตมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้นาฬิกาชีวภาพเป็นปกติในการย่อยอาหารในขณะที่รุ่นหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างบรรยากาศที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

ทั้งหมดนี้มีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยสำหรับลักษณะเฉพาะของร่างกายทำงานและช่วยในการเอาชนะการกินมากเกินไป

สรีรวิทยาและการเผาผลาญ

มีอาหารและสารอาหารรองจำนวนมากที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

วิธีที่เหมาะสมในการจัดองค์ประกอบของอาหารช่วยให้คุณลดส่วนต่างๆลงและในขณะเดียวกันก็ไม่รู้สึกหิวและอ่อนเพลียอย่างมากในระหว่างวัน

เพื่อควบคุมความสนใจทางโภชนาการของคุณคุณควรบริโภค:

• อาหารที่มีโปรตีนสูง โปรตีนเป็นส่วนประกอบของเซลล์ ช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานและในขณะเดียวกันก็ไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความจริงก็คือกล้ามเนื้อใช้แคลอรี่จำนวนมากเพื่อรักษาการทำงาน หากคุณลดปริมาณลงการเผาผลาญไขมันจะช้าลงเพราะไม่มีอะไรให้ใช้จ่ายสำรอง (ที่มา - ตำรา "เวชศาสตร์การกีฬา" มาคาโรวา)
• ผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์เมล็ดพืชและถั่วพืชตระกูลถั่ว เส้นใยอาหารมีคุณสมบัติอุ้มน้ำทำให้อิ่มท้องและบวมซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มเร็ว นอกจากนี้จุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นมิตรจะถูกย่อยสลายไปเป็นกรดไขมันซึ่งส่งผลต่อศูนย์ความอยากอาหารในไฮโปทาลามัส
• อาหารที่เป็นของแข็งและทั้งของว่าง ความนิยมของสมูทตี้และโปรตีนเหลวจะไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ ของเหลวเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารอย่างรวดเร็วความรู้สึกอิ่มจะผ่านไป การกินถั่วหรือเมล็ดพืชจะดีต่อสุขภาพกว่ามาก เหมาะสำหรับรับประทานเป็นของว่างบนเมล็ดเจียอัลมอนด์เมล็ดแฟลกซ์หรือผักสลัด อาหารแข็งจะใช้เวลาเคี้ยวนานขึ้นและสัญญาณของความอิ่มจะมีเวลาไปถึงสมองก่อนที่จะกินมากเกินไป
• กาแฟดำธรรมชาติ มันปล่อยเปปไทด์ความอิ่ม YY ในทางกลับกันกลิ่นของกาแฟจะกระตุ้นความอยากอาหารดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงรสชาติกาแฟที่บ้าน
• น้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ บางครั้งความกระหายสามารถปลอมตัวเป็นความหิวได้โดยที่กระบวนการเผาผลาญปกติจะเป็นไปไม่ได้หากปราศจากของเหลว น้ำยังจำเป็นในการสลายไขมัน นอกจากนี้ร่างกายของเรายังสามารถกักเก็บไว้ได้เมื่อขาดน้ำเรื้อรัง
• ดาร์กช็อกโกแลตขม ประกอบด้วยกรดสเตียริกซึ่งทำให้การย่อยอาหารช้าลง ในขณะเดียวกันเมื่อซื้อช็อคโกแลตคุณควรศึกษาบรรจุภัณฑ์อย่างรอบคอบเนื่องจากบางครั้งผู้ผลิตจะเติมน้ำตาลหรือแป้งไขมันนมลงในองค์ประกอบเพื่อทำให้รสชาตินุ่มนวลและไม่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักอีกต่อไป
• แง่งขิง. ไบโอฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในขิงช่วยระงับความหิวเพิ่มภูมิคุ้มกันและความมีชีวิตชีวา
• กรดไขมันโอเมก้า 3 สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องมีไขมัน แต่ต้องมีไขมันที่เหมาะสม เมล็ดพืชปลาน้ำมันพืชอะโวคาโดมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมากซึ่งร่างกายของเราใช้พลังงานเพียงอย่างเดียว การรับประทานโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความอยากน้ำตาลได้ นอกจากนี้สารเหล่านี้ยังช่วยในการผลิตเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความอิ่ม

ขิงสามารถช่วยลดความอยากอาหาร

จิตวิทยา

นอกจากนี้เพื่อที่จะใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินมากขึ้นคุณควรพิจารณาวิธีการกินของคุณใหม่

ด้านจิตใจของการกินมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดการกินมากเกินไปและลดน้ำหนัก

ดังนั้นคุณควรติดนิสัย:

• ใส่อาหารในจานขนาดเล็กและรับประทานด้วยช้อนขนาดเล็กหรือส้อมขนาดใหญ่ คุณแค่ต้องการใส่อาหารในจานใหญ่มากขึ้น ขนาดเสิร์ฟเป็นสัดส่วนกับจาน ในระหว่างการทดลองปรากฎว่าคนเรากินน้อยลงด้วยช้อนขนาดเล็ก แต่เมื่อใช้ส้อมสถานการณ์จะตรงกันข้าม
• กิจกรรมทางกายและกีฬา แม้ว่าของเสียแคลอรี่จะต้องได้รับการเติมเต็ม แต่ขนาดเสิร์ฟหลังออกกำลังกายจะลดลง ประเด็นอยู่ที่ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วงการจราจรหนาแน่น ช่วยยับยั้งความหิวในสมองและลดความอยากอาหาร
• นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง ในระหว่างการนอนหลับคนเราจะผลิตเมลาโทนินซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันและส่งผลทางอ้อมต่อการลดน้ำหนัก การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยลดระดับความเครียดและช่วยสร้างความแข็งแรงให้เพียงพอสำหรับการทำกิจกรรมและความแข็งแรง คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเสี่ยงเป็นโรคอ้วนเป็นสองเท่า
• ควบคุมระดับความตึงเครียดของประสาทและเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน ระบบต่อมไร้ท่อมักมีความเครียดซึ่งหมายความว่าโอกาสที่ฮอร์โมนจะหยุดชะงักจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
• การแสดงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ หากคุณมีความคิดที่ดีว่าถั่วแต่ละชนิดหรือพุดดิ้งเจียมีประโยชน์ต่อร่างกายมากเพียงใดนั่นก็คือรสชาติที่ดีกว่ามาก นักจิตวิทยาบางคนแนะนำให้เล่นซ้ำฉากของอาหารที่มีอาหารโปรด แต่ต้องห้ามในจินตนาการของคุณ ในแง่หนึ่งเกมแฟนตาซีดังกล่าวจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินเค้กจริงๆ ในทางกลับกันพวกเขาไม่อนุญาตให้กำจัดการติดอาหาร
• ปฏิเสธอาหารเช้า อาหารเช้าเป็นทางเลือกที่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม นักโภชนาการในการศึกษาของพวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าอาหารตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันความอยากอาหารจะรุนแรงขึ้น หากคุณไม่สามารถทำอาหารเช้าได้อย่างสมบูรณ์ควรทำให้เป็นโปรตีนเช่นกินไข่
• อาหารเข้าฌาน. หากคุณกินช้าๆและไตร่ตรองคุณไม่เพียง แต่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังรู้สึกอิ่มเร็วอีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องหยุดรับประทานทันทีที่สัญญาณแรกของความอิ่ม ขณะรับประทานอาหารคุณไม่จำเป็นต้องฟุ้งซ่านไปกับแกดเจ็ตบทสนทนาไม่คิดถึงแผนการสำหรับวันหรือปัญหา ประเด็นทั้งหมดคือการดื่มด่ำกับกระบวนการและความรู้สึกของคุณจากมันอย่างสมบูรณ์

อาการวิธีลดความอยากอาหาร

มีหลายวิธีที่จะช่วยคุณจัดการความอยากอาหารของคุณ

หากความปรารถนาที่จะกินมาเร็วกว่าที่จำเป็นตามตารางเวลาหรือหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากรับประทานอาหารเต็มรูปแบบสิ่งต่อไปนี้จะช่วยในการรับมือกับความรู้สึก:

• สนทนากับตัวเอง ควรถามตัวเองว่าอยากกินจริงๆหรือนี่คือวิธีสงบสติอารมณ์ปกป้องตัวเองและหลีกหนีจากปัญหา
• ยาต้มจากพืชสมุนไพร สามารถเปลี่ยนของว่างเป็นชาสมุนไพรอุ่น ๆ สักแก้วที่ทำจากไซบีเรียนบูซุลนิกแองเจลิกามาร์ชเมลโล่หรือมิลค์ทิสเทิล
• เม็ดและน้ำเชื่อมที่ช่วยลดความอยากอาหาร ส่วนใหญ่มีฤทธิ์ในการคายน้ำและเป็นยาระบายนอกจากนี้ยังมีข้อห้ามมากมายดังนั้นก่อนที่จะทานคุณควรชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียอย่างรอบคอบ
• ทานอาหารว่างที่ช่วยลดความอยากอาหารเช่นสับปะรดส้มโอมะเดื่อ ผลไม้เหล่านี้มีน้ำตาลดังนั้นการเสิร์ฟควรมีขนาดเล็ก
• การออกกำลังกายเช่นการฝึกการหายใจด้วยการหายใจเข้าและออกลึก ๆ การดูดช่องท้องการงอตัวและการกระทืบ

เทคนิคที่เป็นประโยชน์

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและช้า เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การอดทนเพื่อความสามัคคีและสุขภาพ

มีเคล็ดลับหลายประการที่จะช่วยเปลี่ยนการลดน้ำหนักไม่ให้เป็นการคาดหวังผลลัพธ์ที่เจ็บปวด แต่เป็นชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุข:

• การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายการนวดตัวเองการทำเครื่องสำอางที่ช่วยปรับสภาพผิวคลายเครียดและช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงได้ง่ายขึ้น
• งานอดิเรกความคิดสร้างสรรค์ธุรกิจที่ชื่นชอบจะทำให้คุณกระโจนเข้าสู่กระบวนการและลืมเรื่องอาหาร
• อโรมาเธอราพีด้วยน้ำมันซิตรัสแอปเปิ้ลเขียวและสะระแหน่ช่วยลดความกังวลและลดความอยากกิน
• การเดินการเดินทางการทัศนศึกษาในตัวเองจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายในขณะที่แคลอรี่จะถูกใช้ไปอย่างช้าๆและเป็นสุข ความประทับใจที่มีความสุขสถานที่สวยงามคนรู้จักใหม่ ๆ นำความเหงาและความตะกละออกมาจากเปลือก

การควบคุมอาหาร: อาหารที่เพิ่มและลดความอยากอาหาร

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับคุณสมบัติและการผสมผสานของอาหารสามารถช่วยในการวางแผนการรับประทานอาหารได้อย่างมากและช่วยให้คุณกินน้อยลง หากคุณรวมอาหารไม่ถูกต้องคุณอาจกระตุ้นให้น้ำตาลพุ่งสูงขึ้นหรือกินมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ (ที่มา -“ นักศึกษาด้านการควบคุมอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม”, Albina)

ตารางจะแสดงรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและในทางกลับกันอาหารที่แนะนำให้กินบ่อยขึ้น

วิธีจัดการกับความอยากอาหารตอนเย็นของคุณ?

เพื่อไม่ให้หลุดก่อนนอน:

• ออกไปเดินเล่น. ในขณะเดินขอแนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ และวัดผล การออกกำลังกายที่ดีคือการสังเกตการเปลี่ยนแปลงของธรรมชาติความรู้สึกในร่างกายผู้คนที่เดินผ่านไปมา การพัฒนาการฝึกสติจะช่วยสร้างความเชื่อมโยงระหว่างสมองและร่างกายในขณะที่การฝึกการหายใจจะทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและเร่งการเผาผลาญ
• สนทนาในกลุ่มความสนใจ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอยู่ท่ามกลางการสนับสนุนของคนที่มีใจเดียวกัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อนเพื่อนในด้านอื่น ๆ ของชีวิต
• ใช้เวลาในการดูแลตัวเอง การมาสก์เครื่องสำอางการนวดการอาบน้ำอโรมาการดูแลผิวกายเล็บและเส้นผมจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและเสริมสร้างความตั้งใจให้น่าดึงดูด

วิธีพื้นบ้านเพื่อลดความอยากอาหาร

ในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้และข้อห้ามคุณสามารถช่วยตัวเองในการรับมือกับความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่จะกินอะไรโดยใช้สูตรอาหารพื้นบ้าน

วิธีนี้เป็นที่รู้จักกันมานานแล้ว:

• ยาต้มผักชีฝรั่งหรือใบผักชีฝรั่ง
• ชาสมุนไพรผสมสะระแหน่และคาโมมายล์
• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ใช้ช้อนโต๊ะตอนท้องว่าง

หลายคนบอกว่าการนวดติ่งหูและแผ่นรองระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ช่วยให้พวกเขารับมือกับความอยากอาหารได้

ดูวิดีโอ: วธลดความอวน ลดนำหนก งายๆ สำหรบคนไมมเวลา (กรกฎาคม 2025).