เฉพาะการสลับโหลดและขั้นตอนการบูรณะที่ถูกต้องเท่านั้นที่จะให้ผลสูงสุด หากคุณละเลยการฟื้นตัวหลังการฝึกนอกจากความจริงที่ว่าความคืบหน้าในผลลัพธ์จะช้าลงหรือแม้กระทั่งไปในทิศทางตรงกันข้ามไม่ช้าก็เร็วร่างกายของคุณจะไม่ทนต่อความเครียดและจะเริ่มขึ้น ชุดของการบาดเจ็บ.
นวด
การนวดกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมมากที่สุดในระหว่างการฝึกจะช่วยลดเวลาในการฟื้นตัวได้อย่างมาก การนวดกีฬามีหลายประเภท คุณสามารถนวดตัวเองที่บ้านด้วยมือหรือใช้เครื่องนวดธรรมดาหรือเครื่องนวดสุญญากาศ คุณสามารถหันไปหามืออาชีพได้
อย่างไรก็ตามควรนวดเป็นประจำทุกครั้งหลังออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น แต่คุณจะไม่ไปหาหมอนวดทุกครั้ง ดังนั้นจึงควรเรียนรู้วิธีการนวดด้วยตัวเองจะดีกว่า อย่างน้อยที่สุดคุณสามารถนวดบริเวณที่ต้องการของร่างกายได้โดยไม่ต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการนวด
ผูกปม
ส่วนที่สำคัญอย่างยิ่งในการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนเกิน ในการผูกปมคุณต้องวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าประมาณ 5-10 นาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดยืดเส้น
แต่ไม่เหมือน อุ่นเครื่องในกรณีที่การยืดกล้ามเนื้อทำได้ดีที่สุดในแบบไดนามิกการยืดกล้ามเนื้อควรทำแบบคงที่ นั่นคือคุณได้เลือกการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและไม่ต้องกระตุกเพียงแค่ดึงกล้ามเนื้อที่ต้องการช้าๆและต่อเนื่อง ยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองสามนาทีหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และจะช่วยเพิ่มอัตราการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ
โภชนาการที่เหมาะสม
ร่างกายของคุณขาดสารอาหารหลังการวิ่งทุกครั้ง และจะต้องเติมการขาดดุลนี้
อันดับแรกคุณสูญเสียน้ำมากระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นหลังการฝึกและในระหว่างหากภายนอกไม่เย็นคุณต้องดื่มน้ำ ในระหว่างการออกกำลังกายควรดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อไม่รบกวนการออกกำลังกาย และหลังการฝึกคุณสามารถดื่มน้ำได้มากเท่าที่ร่างกายต้องการ
ประการที่สองในระหว่างการออกกำลังกายร้านค้าไกลโคเจนจะถูกเผาผลาญอย่างแข็งขัน ดังนั้นหลังจากที่คุณเติมน้ำสำรองแล้วคุณต้องเติมปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำรอง ตามหลักการแล้วคุณควรกินแถบพลังงานบางชนิด คุณสามารถใช้กล้วยหรือช็อกโกแลต ไม่ว่าในกรณีใดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยในร่างกายจะต้องทำโดยไม่ล้มเหลว มิฉะนั้นเมื่อคุณไปยังองค์ประกอบอาหารที่สามนั่นคือการบริโภคโปรตีนร่างกายจะสลายโปรตีนและนำสิ่งที่ควรได้รับจากคาร์โบไฮเดรตไป
ประการที่สามคุณต้องบริโภคโปรตีน ทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างที่จะซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหาย การกินโปรตีนหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น ท้ายที่สุดเมื่อคุณออกกำลังกายคุณหวังว่ากล้ามเนื้อที่คุณเสียหายจะเติบโตและแข็งแรงขึ้น อะไรทำให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น แต่ถ้าไม่มีวัสดุก่อสร้างในร่างกายแล้วกล้ามเนื้อจะไม่สามารถฟื้นตัวได้ ดังนั้นการฝึกอบรมจะไม่เป็นบวก แต่เป็นลบ
เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ
อาบน้ำเย็น
ในฤดูหนาวควรนวดด้วยการนวด แต่ในฤดูร้อนคุณสามารถอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอาบน้ำด้วยน้ำแข็งเนื่องจากสิ่งมีชีวิตที่ไม่แข็งตัวและในขณะเดียวกันก็ร้อนเกินไปหลังจากออกแรงทางกายภาพอาจไม่ทนต่อความเปรียบต่างและคุณจะป่วย ดังนั้นอาบน้ำเย็น คุณสามารถทำให้เท้าเปียกได้ด้วยน้ำเย็นเท่านั้นหากคุณไม่ต้องการว่ายน้ำทั้งหมด
