ไม่กี่คนที่มีโอกาสออกกำลังกายทุกวัน ในบทความนี้เราจะพิจารณาข้อดีและข้อเสียของการวิ่งวันเว้นวันรวมถึงผลลัพธ์ที่ได้จากการฝึกเช่นนี้
ข้อดีของการวิ่งวันเว้นวัน
นักวิ่งหลายคนไม่เพียง แต่เป็นผู้เริ่มต้น แต่ยังรวมถึงนักวิ่งที่มีประสบการณ์มักไม่เข้าใจถึงความสำคัญของการฟื้นตัวและเชื่อว่าผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้นเฉพาะในระหว่างการฝึกซ้อมไม่ใช่ในช่วงพัก ในความเป็นจริงตรงกันข้ามเป็นจริง ในระหว่างการฝึกร่างกายจะได้รับภาระเนื่องจากกระบวนการทำลายล้าง - การเผาผลาญ - เริ่มต้นในนั้น เพื่อให้ผลลัพธ์เติบโตขึ้นมีความจำเป็นที่กระบวนการดังกล่าวจะต้องรวมกับการฟื้นตัวมิฉะนั้นจะมีการทำงานหนักเกินไปแทนที่จะก้าวหน้าเมื่อกระบวนการ catabolism เกินกระบวนการเผาผลาญ - การกู้คืนแม้ในขณะพักผ่อน
ดังนั้นผลลัพธ์จึงเติบโตอย่างแม่นยำในช่วงระยะเวลาการกู้คืน และการวิ่งวันเว้นวันช่วยให้คุณไม่ว่าจะออกกำลังกายยากแค่ไหนก็สามารถฟื้นตัวได้เพียงพอเพื่อให้การออกกำลังกายครั้งต่อไปมีประสิทธิภาพ
ยิ่งได้รับการฝึกฝนร่างกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงฝึกวันละสองครั้ง ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาจะมีการฝึกการฟื้นฟูหนึ่งครั้งเสมอ ดังนั้นหลักการฝึก "วันเว้นวัน" จึงปฏิบัติตามทุกคนอย่างแน่นอน เพียงแค่ "วัน" ในกรณีนี้ไม่ควรถือเป็นช่วงเวลา 24 ชั่วโมง แต่เป็นการพักผ่อนที่ร่างกายต้องฟื้นตัวจากการออกกำลังกายครั้งก่อน
ดังนั้นระบบการฝึกแบบวันเว้นวันช่วยให้นักวิ่งมือใหม่สามารถฝึกได้โดยไม่คำนึงถึงระดับเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้
คุณสามารถวิ่งวันเว้นวันได้ทั้งเพื่อสุขภาพและเพื่อปรับปรุงผลการวิ่งแม้ว่าในกรณีที่สองอาจไม่เพียงพอเสมอไป เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทถัดไปด้านล่าง
จุดด้อยของการวิ่งวันเว้นวัน
ข้อเสียเปรียบหลักของการวิ่งวันเว้นวันคือจำนวนการออกกำลังกายไม่เพียงพอต่อสัปดาห์หากเป้าหมายของคุณคือการเตรียมพร้อมสำหรับการผ่านมาตรฐาน การออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์อาจไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ แม้ว่าทั้งหมดจะขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้นสัปดาห์ในการเตรียมการและผลลัพธ์ที่ต้องการ บางคนอาจจะเพียงพอกับการออกกำลังกายมากมาย
การวิ่งวันเว้นวันไม่ได้ให้โอกาสในการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูเป็นพิเศษหลังจากวิ่งด้วยจังหวะ เนื่องจากหลังจากการฝึกซ้อมอย่างหนักมันจะมีประโยชน์มากกว่าสำหรับร่างกายที่ไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ แต่ต้องวิ่งช้าๆ
บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ:
1. วิ่งทุกวันได้ไหม
2. คุณควรวิ่งนานแค่ไหน
3. ประโยชน์ของการวิ่ง 30 นาที
4. เป็นไปได้ไหมที่จะเปิดเพลง
วิธีฝึกวิ่งวันเว้นวัน
หากงานของคุณคือการปรับปรุงผลลัพธ์คุณต้องสลับการฝึกอย่างหนักและเบา นั่นคือวันหนึ่งคุณต้องฝึกจังหวะข้ามหรือช่วงเวลาและวันเว้นวันให้วิ่งครอสช้าๆที่อัตราการเต้นของหัวใจต่ำเพื่อฟื้นตัว โหมดนี้จะใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด
หากคุณกำลังวิ่งเพื่อสุขภาพก็มีจุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณต้องวิ่งช้าๆ แต่ขอแนะนำให้ทำครอสที่ยาวที่สุดสัปดาห์ละครั้ง
สรุปการวิ่งวันเว้นวัน
หากคุณมีโอกาสฝึกวิ่งวันเว้นวันคุณสามารถวางใจได้ว่าจะปรับปรุงผลการวิ่งของคุณได้อย่างปลอดภัยและทำให้สุขภาพแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องกลัวที่จะ "จับ" ทำงานหนักเกินไป ระบอบการปกครองดังกล่าวจะทำให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นตัวและไม่เกินกำลัง
