อันตรายและประโยชน์ของ Creatine

Creatine ถือเป็นอาหารเสริมโภชนาการทางการกีฬาที่ปลอดภัยที่สุด คุณสมบัติและผลกระทบเชิงบวกจำนวนมากเกิดจากสารประกอบนี้ อย่างไรก็ตามในบางสถานการณ์ครีเอทีนยังคงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ยาคุณควรเข้าใจว่า Creatine คืออะไรเรียนรู้เกี่ยวกับข้อห้ามและผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงของ Creatine

สารเติมแต่งไม่มีผลอันตรายที่ย้อนกลับไม่ได้ อาการไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นชั่วคราวในนักกีฬา 4% ยานี้ได้ผ่านการศึกษามากมายรวมถึงการใช้ในปริมาณที่สูง ผู้ทดลองไม่พบความผิดปกติระหว่างการทดลอง

ในกรณีส่วนใหญ่ผลข้างเคียงไม่ได้เกิดจากตัวครีเอทีน แต่เกิดจากองค์ประกอบเสริมที่ประกอบขึ้นเป็นอาหารเสริม แต่สาร "ในรูปแบบบริสุทธิ์" อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงปรารถนาได้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายนักกีฬา

การกักเก็บของเหลว

ปรากฏการณ์นี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นผลข้างเคียงในความหมายที่แท้จริงของคำนี้ เป็นการชดเชยที่คืนความสมดุลของอัลคาไลน์ มันเกิดขึ้นกับนักกีฬาที่กินครีเอทีนเกือบทุกคน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่สามารถสังเกตเห็นได้

หลีกเลี่ยงการใช้ยาขับปัสสาวะและลดปริมาณของเหลวเพื่อป้องกันการกักเก็บน้ำ สิ่งนี้จะนำไปสู่ผลร้าย ยิ่งไปกว่านั้นผู้ฝึกสอนหลายคนแนะนำให้เพิ่มการดื่มน้ำทุกวัน

การคายน้ำ

ครีเอทีนทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออิ่มตัว แต่ร่างกายจะขาดน้ำ มีปัญหาเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญสมดุลกรดเบสการควบคุมอุณหภูมิ เพื่อหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์ทางพยาธิวิทยาคุณต้องบริโภคของเหลวอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน

ในการเพาะกายบางครั้งมีการใช้รูปแบบการทำให้แห้งที่เป็นอันตราย: พวกเขาใช้ Creatine ร่วมกับยาขับปัสสาวะและสารกระตุ้น เทคนิคดังกล่าวก่อให้เกิดอันตรายอย่างมาก

การย่อย

จากระบบทางเดินอาหารอาจมีอาการคลื่นไส้ปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ ท้องมักจะเจ็บ เนื่องจากการละลายที่ไม่ดีของผลึกครีเอทีนซึ่งไม่ผ่านการทำให้บริสุทธิ์ที่จำเป็น อย่างไรก็ตามขณะนี้คุณภาพของอาหารเสริมที่ผลิตได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบเป็นพิเศษและผลข้างเคียงดังกล่าวหายากมาก

กล้ามเนื้อกระตุก

ความเชื่อที่ว่าครีเอทีนทำให้เกิดตะคริวและเป็นตะคริวนั้นผิด อาการเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อทานอาหารเสริม แต่เกิดจากสาเหตุอื่น การหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจเกิดขึ้นจากการขาดน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถตอบสนองต่อการฟื้นฟูในระหว่างการพักผ่อน: ปรากฏการณ์นี้มักเกิดขึ้นหลังจากการออกแรงอย่างหนัก

ปัญหาผิว

เมื่อทานครีเอทีนสิวจะปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว โดยปกติการก่อตัวของสิวเกิดจากการเพิ่มขึ้นของการผลิตฮอร์โมนเพศชายและแม้ว่าจะมีผลทางอ้อมต่อมวลกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นและถือได้ว่าเป็นตัวบ่งชี้ที่ดี

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าลักษณะของสิวไม่เกี่ยวข้องกับการทานครีเอทีน แต่เป็นเพียงเรื่องของการฝึกฝนที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน

ผลกระทบต่ออวัยวะ

Creatine ไม่มีผลเสียต่อไตที่แข็งแรง แต่สารนี้สามารถทำให้โรคของอวัยวะเหล่านี้รุนแรงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งไตวาย (ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์)

Creatine เป็นสารสังเคราะห์ตามธรรมชาติ จำเป็นต้องใช้เนื่องจากปริมาณที่ร่างกายผลิตได้เองมักไม่เพียงพอต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ผลข้างเคียงที่เป็นที่ต้องการเท่านั้น

ผลข้างเคียงในเชิงบวกของครีเอทีนคือมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจาก 0.9 เป็น 1.7 กก. มีสมมติฐานสองประการสำหรับสาเหตุที่สังเกตเห็นผลกระทบนี้:

• สารกักเก็บของเหลวในกล้ามเนื้อ
• มวลกล้ามเนื้อจะเติบโตขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้เช่นกัน บางคนเชื่อว่าผลข้างเคียงเกิดจากสองปัจจัยพร้อมกัน

ผู้ชายและครีเอทีน

เชื่อกันว่าครีเอทีนไม่ดีต่อระบบสืบพันธุ์ของผู้ชายซึ่งทำให้หลายคนปฏิเสธที่จะทานอาหารเสริม ตำนานนี้เป็นผลมาจากประสบการณ์อันขมขื่นกับผลิตภัณฑ์ที่ใช้ฮอร์โมน พวกเขาทำให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศจริง การศึกษาที่ดำเนินการเกี่ยวกับครีเอทีนไม่ได้เปิดเผยความเชื่อมโยงระหว่างสารและความแรง ดังนั้นความกลัวจึงไม่เป็นธรรมอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้อาหารเสริมโดยไม่ปรึกษาผู้ฝึกสอนและแพทย์

เมื่อรับประทานอาหารเสริมให้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้อย่างเคร่งครัด อย่าให้เกินปริมาณที่กำหนด ซื้อยาในร้านเฉพาะเท่านั้น

ผลข้างเคียงที่เป็นเท็จ

Creatine ไม่มีผลต่อระบบทางเดินปัสสาวะ นอกจากนี้เขายังไม่มีผลข้างเคียงต่อไปนี้ที่เกิดจากเขา:

• ไม่เพิ่มความดันทางหลอดเลือดดำ
• ไม่มีผลก่อมะเร็ง
• ไม่ทำให้เกิดภาระที่เหลือทนในหัวใจ
• ไม่ก่อให้เกิดการเสพติด

มวลกล้ามเนื้อที่ได้รับจะคงอยู่ 70-80% เปอร์เซ็นต์ที่เหลือจะแสดงด้วยของเหลวส่วนเกิน

ประโยชน์

• ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี"
• ส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหลังจากการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นและการออกแรงทางกายภาพที่แข็งแกร่ง
• ช่วยในการเปลี่ยนแปลง atrophic และความอ่อนแอของรัดตัวของกล้ามเนื้อ
• มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
• ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงการทำงานของสมอง
• ฟื้นฟูเส้นผม

แม้จะมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย แต่ก็ไม่ควรใช้สารเติมแต่งมากเกินไป

การละเมิด

ยังไม่มีการระบุกรณีของการใช้ยาเกินขนาดในปัจจุบัน

เมื่อใช้ยาในทางที่ผิดส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกายด้วยตัวเอง ครีตินขับออกทางไตพร้อมกับของเหลวส่วนเกิน

ข้อห้าม

อาหารเสริมกีฬามีข้อห้ามหลายประการ:

• การแพ้สาร
• วัยสูงอายุ
• โรคร้ายแรงของตับไตระบบทางเดินอาหารที่มีลักษณะเรื้อรัง
• โรคหอบหืดหลอดลม
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• อายุน้อย (ส่งผลเสียต่อการสร้างและพัฒนาการของร่างกายทำให้กิจกรรมของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบต่อมไร้ท่อลดลง)

เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดอาการไม่พึงประสงค์ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. หากคุณมีแนวโน้มที่จะแพ้ให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้และรับการทดสอบความเข้ากันได้
2. โปรดอ่านบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียดก่อนซื้อ หากส่วนประกอบมีส่วนประกอบที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ควรทิ้งสิ่งที่ซื้อไป
3. ไม่สามารถใช้ร่วมกับยาแก้แพ้ หากมีอาการแพ้จะต้องหยุดหลักสูตร Creatine และไปโรงพยาบาล

เชื่อกันว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นสารเสพติด (เช่นเดียวกับวัตถุออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท) แต่ไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อใช้อย่างต่อเนื่องจะเกิดนิสัย อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรที่เหมือนกันกับการติดยา ร่างกายก็หยุดสังเคราะห์ครีเอทีนด้วยตัวมันเอง

ดูวิดีโอ: TTF EP142: กนอาหารเสรมหลายตวพรอมกน.. เปนอะไรไหม? (อาจ 2025).