ทำไมหลัง (หลังส่วนล่าง) ถึงเจ็บหลังไม้กระดานและจะกำจัดความเจ็บปวดได้อย่างไร?

หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการฝึกอบรมเชิงซ้อนสำหรับทั้งร่างกายคุณสามารถทำบาร์ได้ นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งเพียงพอที่จะจัดสรรได้มากถึง 5 นาทีต่อวันและหลังจากหนึ่งเดือนคุณจะได้รับผลลัพธ์แรก แต่มักเกิดขึ้นที่หลังไม้กระดานหลังของคุณเจ็บและสิ่งนี้ทำให้ไม่อยากเรียนต่อ ทำไมความเจ็บปวดจึงเกิดขึ้น? และคุณสามารถกำจัดพวกเขาได้หรือคุณจะต้องเลิกบาร์?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายและการทำงานของกล้ามเนื้อ

คน ๆ หนึ่งจะรู้สึกร่าเริงถ้ารัดตัวของกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี และด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องของบาร์กล้ามเนื้อที่จำเป็นซึ่งประกอบขึ้นเป็นพื้นฐานจะถูกทำให้ตึง:

• เข็มขัด (คอ);
• เดลทอยด์และใหญ่ (หน้าอก);
• rhomboid, deltoid และกว้างที่สุด (ด้านหลัง);
• สี่เหลี่ยมและอุ้งเชิงกราน (เนื้อซี่โครง);
• ตรงและออกไปข้างนอก (ท้อง);
• กลาง, กว้าง, ตรงกลาง, ตรง, ช่างตัดเสื้อ (ต้นขา);
• หน้าแข้ง (tibia)

© Makatserchyk - stock.adobe.com

เป็นเหตุผลที่หลังบาร์หลังส่วนล่างเจ็บ: หลังจากนั้นก็มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย จะใช้เวลามากในการปั๊มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแยกกัน แต่แถบช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันใน 2-4 นาทีต่อวัน ไม่เพียง แต่ให้คาร์ดิโอเท่านั้นดังนั้นคุณสามารถวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายได้

วิธีการทำไม้กระดานอย่างถูกต้อง?

การใช้งานที่ถูกต้องเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ นอกจากนี้การปฏิบัติตามเทคนิคนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่างหลังจากไม้กระดาน มีการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายหลายอย่าง พิจารณาประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งส่วนใหญ่มักเริ่มต้นด้วยแถบตรงแบบคลาสสิกที่ข้อศอก (ปลายแขน) คุณต้องนอนหงายและยืดตัวให้ตรง จากนั้นวางนิ้วเท้าลงบนพื้นแล้ววางมือบนท่อนแขน ต่อไปเราจะติดตามตำแหน่งของแต่ละส่วนของร่างกาย

• ศีรษะ. เงยหน้าขึ้นเล็กน้อยและมองไปข้างหน้า หรือกับพื้น
• ไหล่. ตั้งฉากกับพื้น
• ปลายแขน นอนราบกับพื้น
• หน้าอก. ไม่สัมผัสพื้น
• กลับ. ราบรื่นโดยไม่โก่งหรือโค้ง
• ขนาดเล็กด้านหลัง ราบรื่นไม่ล้มเหลว
• ก้น. ตึงไม่ปูด.
• กระเพาะอาหาร. ตึงไม่หย่อนคล้อย
• ขา. ปลายเท้าวางตรงบนพื้น

© undrey - stock.adobe.com

คุณต้องยืนในบาร์โดยไม่เคลื่อนไหวโดยไม่ต้องผ่อนคลายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ 1 นาที ควรทำ 3 วิธีต่อวัน

อาการปวดหลังหรือระหว่างออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

บาร์ต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวมาก่อนที่จะยืนได้ทั้งนาทีในครั้งแรก หลังจากผ่านไป 10-15 วินาทีร่างกายจะเริ่มสั่นเทาอย่างทรยศและสำหรับบางคนเมื่อเล่นบาร์หลังส่วนล่างหรือหลังเริ่มเจ็บซึ่งจะป้องกันไม่ให้รักษาเวลาที่กำหนดไว้ หากรู้สึกไม่สบายหลังเกิดขึ้นจริงคุณต้องหยุดและหาสาเหตุ

ปวดหลัง

เป็นเรื่องปกติที่หลังของคุณจะเจ็บหลังไม้กระดาน แต่ถ้าเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อเท่านั้น จำทริปออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ - เช้าวันรุ่งขึ้นขาของคุณเจ็บมากจนไม่สามารถลุกจากเตียงได้ไหม? นี่คือกล้ามเนื้อเกินพิกัดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับวัฒนธรรมทางกายภาพมากเกินไป และกล้ามเนื้อหลังหยุดเจ็บหลังไม้กระดานหลังจากนั้นประมาณ 2 สัปดาห์เมื่อร่างกายชินกับความเครียดเป็นประจำ

หากเป็นอาการปวดข้อปัญหาจะร้ายแรงกว่า สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลมาจาก scoliosis, kyphosis หรือโรคอื่น ๆ ของกระดูกสันหลัง ความรู้สึกเจ็บปวดดังกล่าวจะไม่หายไปสักพัก แต่จะรุนแรงขึ้นเท่านั้น

ปวดเอว

บริเวณนี้เจ็บเกือบตลอดเวลาเพราะรับภาระที่ร่างกายส่วนบน การแบกน้ำหนักอย่างต่อเนื่องการทำงานอยู่ประจำเทคนิคที่ไม่เหมาะสมในการยกของหนักจากพื้นทั้งหมดนี้นำไปสู่ภาวะกระดูกพรุนเรื้อรังของบริเวณ lumbosacral โรคนี้อาจไม่รู้สึกตัวจนกว่าหลังส่วนล่างจะรับน้ำหนักมาก

ด้วยไม้กระดานหลังส่วนล่างมักจะเจ็บเนื่องจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เพียงพอ หากการกดผ่อนคลายลงแสดงว่าโหลดสองครั้งมาที่บริเวณบั้นเอว เธอจึงทนไม่ได้ ความเจ็บปวดอาจแหลมคมซึ่งบ่งบอกถึงการยื่นออกมาอย่างรุนแรงและจำเป็นต้องรีบไปพบแพทย์โดยด่วน แต่บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดเพิ่มมากขึ้นปวดเมื่อยไม่ผ่านไปเป็นเวลานานการออกกำลังกายจะต้องถูกขัดจังหวะและไม่ดำเนินการต่อจนกว่าความรู้สึกเจ็บปวดจะผ่านไป และการให้คำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะไม่ฟุ่มเฟือยเช่นกัน

ยังไงซะ! หากหลังการออกกำลังกายไม้กระดานเจ็บหลังส่วนล่างหรือหลังทั้งหมด แต่ไม่มีพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาด (ยังไม่ได้ปฏิบัติตามเทคนิคนี้)

จะกำจัดความเจ็บปวดได้อย่างไร?

เป็นเรื่องที่ไร้เหตุผลและเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธบาร์สำหรับอาการปวดชั่วคราวที่กระดูกสันหลังหรือหลังส่วนล่างเนื่องจากผลอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายนี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ดังนั้นคุณต้องเข้าใจสาเหตุของความเจ็บปวดและทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้ปรากฏ หรือเรียนรู้ที่จะกำจัดพวกมันอย่างรวดเร็ว

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

ในส่วนของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกมีข้อห้ามต่อไปนี้สำหรับการแสดงบาร์:

• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน
• เส้นประสาทที่ถูกกดทับ
• อาการกำเริบของโรคหลังและกระดูกสันหลัง (arthrosis, sciatica, kyphosis, lordosis, radiculitis ฯลฯ )

ด้วยการพิจารณาว่าทำไมหลังส่วนล่างถึงเจ็บหลังจากไม้กระดานคุณสามารถแก้ไขสถานการณ์และกำจัดความรู้สึกอึดอัดและเจ็บปวดได้ หากคุณไม่สามารถเข้าใจเหตุผลด้วยตัวเองคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญและปรึกษากับเขา หรือทำบาร์ภายใต้การดูแลของผู้สอนในศูนย์ออกกำลังกาย