ตารางแคลอรี่ของถั่วและเมล็ดพืช (รวม BZHU) * ครอสฟิต

ตารางโดยละเอียดเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่และเนื้อหาของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในถั่วและเมล็ดพืชทั้งสดและในระดับความพร้อมที่แตกต่างกัน

สินค้า	ปริมาณแคลอรี่ (kcal)	โปรตีน (g)	ไขมัน (g)	คาร์โบไฮเดรต (g)
แอปริคอทเมล็ด Drupe	520	25	45,4	2,8
แตงโมเมล็ดเมล็ดแห้ง	557	28,33	47,37	15,31
ถั่วบราซิล	659	14,32	67,1	4,24
ถั่วบีชแห้ง	576	6,2	50	33,5
เชอร์รี่เมล็ด Drupe	362	21,9	30,5	0
มัสตาร์ดเมล็ด	474	25,8	30,8	23,4
ผงมัสตาร์ด	378	37,1	11,1	32,6
วอลนัท	654	15,23	65,21	7,01
วอลนัทดำแห้ง	619	24,06	59,33	2,78
วอลนัทเคลือบ	500	8,28	35,71	43,99
วอลนัทคั่วแห้งกับเกลือ	643	14,29	60,71	10,76
โอ๊กแห้ง	509	8,1	31,41	53,66
โอ๊กดิบ	387	6,15	23,86	40,75
มวลโกโก้	559	13,5	49,4	13,6
เมล็ดโกโก้	530	12,8	53,2	9,4
เกาลัดยุโรปต้มและตุ๋น	131	2	1,38	27,76
เกาลัดยุโรปไม่ปอกเปลือกแห้ง	374	6,39	4,45	65,61
เกาลัดยุโรปดิบไม่สุก	213	2,42	2,26	37,44
เกาลัดยุโรปปอกเปลือกแห้ง	369	5,01	3,91	78,43
เกาลัดยุโรปปอกเปลือกดิบ	196	1,63	1,25	44,17
เกาลัดยุโรปอบ	245	3,17	2,2	47,86
เกาลัดต้มและตุ๋น	153	2,88	0,76	33,64
เกาลัดอบ	239	4,48	1,19	52,36
เกาลัดจีนอบแห้ง	363	6,82	1,81	79,76
เกาลัดจีนดิบ	224	4,2	1,11	49,07
เกาลัดญี่ปุ่น	154	2,25	0,53	34,91
เกาลัดญี่ปุ่นอบ	201	2,97	0,8	45,13
เกาลัดญี่ปุ่นนึ่ง	56	0,82	0,19	12,64
เกาลัดญี่ปุ่นอบแห้ง	360	5,25	1,24	81,43
ถั่วไพเนียอบแห้ง	629	11,57	60,98	8,6
นาวาโฮ	541	7,41	34,08	7,66
ถั่วไพน์แห้ง	673	13,69	68,37	9,38
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	600	18,5	48,5	22,5
มะพร้าวเนื้อแห้งบดหวาน	501	2,88	35,49	43,17
มะพร้าวเนื้อแห้งไม่หวาน	660	6,88	64,53	7,35
มะพร้าวเนื้อแห้งปิ้ง	592	5,3	47	44,4
มะพร้าวเนื้อดิบ	354	3,33	33,49	6,23
น้ำมะพร้าว	19	0,72	0,2	2,61
กะปิเนื้อสดรสหวานกระป๋อง	357	1,17	16,31	53,01
เนื้อมะพร้าวแห้งกระจาย	684	5,3	69,08	21,52
ขุยมะพร้าวหวาน	456	3,13	27,99	41,95
ขุยมะพร้าวหวานกระป๋อง	443	3,35	31,69	36,41
กะทิ (กดจากเนื้อ) กระป๋อง	197	2,02	21,33	2,81
กะทิ (กดจากเนื้อ) ดิบ	230	2,29	23,84	3,34
กะทิ (ทำจากเยื่อกระดาษอัดและน้ำนม) แช่แข็ง	202	1,61	20,8	5,58
งา	565	19,4	48,7	12,2
เฮเซลนัท (เฮเซลนัท)	653	13	62,6	9,3
เมล็ดงาดำ	525	17,99	41,56	8,63
ถั่วมะคาเดเมีย	718	7,91	75,77	5,22
อัลมอนด์	579	21,15	49,93	9,05
อัลมอนด์ลวก	590	21,4	52,52	8,77
อัลมอนด์คั่ว	642	22,4	55,9	12,3
อัลมอนด์ทอดในน้ำมันไม่ใส่เกลือ	607	21,23	55,17	7,18
อัลมอนด์ทอดในน้ำมันและเกลือ	607	21,23	55,17	7,18
อัลมอนด์ทอดในน้ำมันและเกลือรสรมควัน	607	21,43	55,89	7,16
อัลมอนด์เค็มเล็กน้อยในน้ำมัน	607	21,23	55,17	7,18
อัลมอนด์ทอดน้ำผึ้งไม่ลวก	594	18,17	49,9	14,2
อัลมอนด์คั่วแห้งไม่ใส่เกลือ	598	20,96	52,54	10,11
อัลมอนด์คั่วแห้งกับเกลือ	598	20,96	52,54	10,11
วางอัลมอนด์	458	9	27,74	43,01
อัลมอนด์สเปรดไม่มีเกลือ	614	20,96	55,5	8,52
อัลมอนด์สเปรดพร้อมเกลือเพิ่ม	614	20,96	55,5	8,52
แป้งทานตะวันปราศจากไขมัน	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (เฮเซลพีแคน) แห้ง	657	12,72	64,37	11,85
แปะก๊วยกระป๋อง	111	2,29	1,62	12,8
แปะก๊วยแห้ง	348	10,35	2	72,45
แปะก๊วยถั่วดิบ	182	4,32	1,68	37,6
วอลนัทแคลิฟอร์เนียอบแห้ง	612	24,9	56,98	7,35
ถั่วผสมถั่วลิสงทอดในน้ำมันปราศจากเกลือ	615	15,52	56,17	16,77
ถั่วผสมถั่วลิสงทอดในน้ำมันกับเกลือ	615	15,52	56,17	16,77
ถั่วผสมโดยไม่ใส่ถั่วลิสงทอดในน้ำมันเค็มเล็กน้อย	607	17,86	50	17,9
ถั่วผสมถั่วลิสงทอดในน้ำมันไม่ใส่เกลือ	607	20,04	53,95	14,05
ถั่วผสมกับถั่วลิสงทอดในน้ำมันและเกลือ	607	20,04	53,95	14,05
ถั่วผสมถั่วลิสงคั่วแห้งไม่ใส่เกลือ	607	19,5	53,5	16,02
ถั่วผสมกับถั่วลิสงคั่วกับเกลือ	594	17,3	51,45	16,35
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ไม่ใส่เกลือ	587	17,56	49,41	25,57
เม็ดมะม่วงหิมพานต์กับเกลือ	609	12,12	53,03	27,3
เมล็ดทานตะวัน	617	17,28	55,2	17,62
วางเมล็ดทานตะวันกับเกลือ	617	17,28	55,2	17,62
พีแคน	691	9,17	71,97	4,26
ดื่มวอลนัทแห้ง	719	10,8	79,55	3,98
เมล็ดทานตะวัน	601	20,7	52,9	10,5
เมล็ดทานตะวันทอดในน้ำมันโดยไม่ใส่เกลือ	592	20,06	51,3	12,29
ทานตะวันเมล็ดปิ้งไม่ใส่เกลือ	619	17,21	56,8	9,09
เมล็ดทานตะวันอบแห้งไม่ใส่เกลือ	582	19,33	49,8	12,97
เมล็ดทานตะวันอบแห้งด้วยเกลือ	582	19,33	49,8	15,07
ดอกทานตะวันเมล็ดแห้ง	584	20,78	51,46	11,4
ดอกทานตะวันเมล็ดแห้งเค็ม	619	17,21	56,8	9,09
เมล็ดเรพซีด	544	30,8	37,6	7,2
ปลายข้าวดอกคำฝอยสลายไขมันบางส่วน	342	35,62	2,39	48,73
เมล็ดดอกคำฝอยอบแห้ง	517	16,18	38,45	34,29
เมล็ดของเครื่องดื่มขั้นต่ำอบแห้ง	367	8,62	1,68	64,49
เมล็ดของเครื่องดื่มรสเข้มข้นดิบ	217	5,97	0,99	46,28
เมล็ดวอลลีย์ทั้งเมล็ดแห้ง	318	12,14	4,6	58,26
เม็ดบัวอบแห้ง	332	15,41	1,97	64,47
เม็ดบัวดิบ	89	4,13	0,53	17,28
เมล็ดแฟลกซ์	534	18,29	42,16	1,58
เมล็ดเกล็ดขนมปังต้ม	168	5,3	2,3	27,2
เมล็ดเกล็ดขนมปังคั่ว	207	6,2	2,7	34,1
เมล็ดเกล็ดขนมปังดิบ	191	7,4	5,59	24,04
เมล็ดเจียอบแห้ง	486	16,54	30,74	7,72
พลัมเมล็ด Drupe	394,3	28,5	40,2	0
เมล็ดฟักทองคั่วโดยไม่ใส่เกลือ	574	29,84	49,05	8,21
เมล็ดฟักทองผัดเกลือ	574	29,84	49,05	8,21
เมล็ดฟักทองไม่ปอกเปลือกคั่วโดยไม่ใส่เกลือ	446	18,55	19,4	35,35
เมล็ดฟักทองไม่สุกผัดเกลือ	446	18,55	19,4	35,35
เมล็ดฟักทองอบแห้ง	559	30,23	49,05	4,71
ถั่วพิสตาชิโออบแห้งคั่ว	572	21,05	45,82	17,98
ถั่วพิสตาชิโอเค็มคั่วแห้ง	569	21,05	45,82	17,25
ถั่วพิสตาชิโอดิบ	560	20,16	45,32	16,57
เฮเซลนัท	628	14,95	60,75	7
เฮเซลนัทคั่ว	703	17,8	66,1	9,4
เฮเซลนัทลวก	629	13,7	61,15	6
เฮเซลนัทคั่วแห้งไม่ใส่เกลือ	646	15,03	62,4	8,2