พาสต้ากับไก่มะเขือเทศและผัก - สูตรทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่าย * ครอสฟิต

เนื้อไก่ (ขนาดกลาง) - 4 ชิ้น
มะเขือเทศสุก - 7 ชิ้น
หัวหอม (ขนาดกลาง) - 1 ชิ้น
กระเทียม - 2-3 กลีบ
บรอกโคลี - 1 ชิ้น (200 ก.)
วางข้าวสาลีหยาบ - 200-300 กรัม
เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
ผักชีฝรั่งหรือผักชี - 1 พวงเล็ก ๆ
พริกหยวกแดง (ใหญ่) - 1 ชิ้น
น้ำมันมะกอก - สำหรับพาสต้า
น้ำมันพืช - สำหรับทอด

โปรตีน 12.2 ก
ไขมัน 2.1 ก
คาร์โบไฮเดรต 20.1 g

เสิร์ฟต่อคอนเทนเนอร์: 4 เสิร์ฟ

คำแนะนำทีละขั้นตอน

พาสต้าไก่และผักเป็นอาหารจานอร่อยที่เตรียมง่ายซึ่งจะช่วยเพิ่มความหลากหลายในการรับประทานอาหารของผู้ที่ยึดมั่นใน PP การทำอาหารที่บ้านเป็นเรื่องง่ายหากคุณทำตามคำแนะนำจากสูตรภาพทีละขั้นตอนที่อธิบายไว้ด้านล่าง พาสต้าไก่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำและชุดผักที่น่ารับประทานจะทำให้อาหารมีรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น หากต้องการคุณสามารถทำน้ำพริกรสเผ็ดได้ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องเพิ่มพริกขี้หนูเล็กน้อยลงในส่วนผสมที่ระบุ

ขั้นตอนที่ 1

รวบรวมส่วนผสมทั้งหมดที่คุณต้องการและวางไว้ตรงหน้าคุณบนพื้นผิวการทำงานของคุณ ตัดฟิล์มกรองแสงและก้อนไขมันออกจากเนื้อ ล้างมะเขือเทศสมุนไพรพริกหวานและบรอกโคลีใต้น้ำไหล วัดปริมาณการวางที่ต้องการ

ขั้นตอนที่ 2

ปอกหัวหอมและกลีบกระเทียมสักสองสามกลีบ ตัดก้านของบรอกโคลีออกมันแข็งเกินไปและต้องใช้เวลาปรุงเพิ่ม แบ่งผักออกเป็นดอกย่อย หั่นเนื้อเป็นชิ้นใหญ่ประมาณหนึ่งครึ่งถึงสองเซนติเมตร หั่นพริกหยวกเป็นสี่ส่วนเอาเมล็ดออกแล้วหั่นผักเป็นเส้นบาง ๆ

ขั้นตอนที่ 3

หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้น ๆ คุณสามารถใช้กับผิวหนังหัวหอม - เป็นก้อนเล็ก ๆ และส่งกระเทียมผ่านการกด สับผักชีฝรั่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ ตัดช่อดอกบรอกโคลีเป็นชิ้นเล็ก ๆ เติมน้ำลงในหม้อแล้ววางบนเตาและกระทะที่ไม่ติดกระทะ เทน้ำมันพืชลงในก้นกระทะพอร้อนใส่กระเทียมสับและหัวหอม ปรุงอาหารประมาณ 2-3 นาทีจากนั้นใส่มะเขือเทศสับไก่และบรอกโคลี ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยผสมให้เข้ากันแล้วปิดฝา ลดความร้อนและเคี่ยวประมาณ 10 นาทีกวนเป็นครั้งคราว หลังจากผ่านไปตามเวลาที่กำหนดให้ใส่แผ่นพริกไทยผัดและปิดฝาภาชนะ

ขั้นตอนที่ 4

เมื่อน้ำเดือดใส่เกลือและเทน้ำมันมะกอกลงครึ่งช้อนชาเพื่อป้องกันไม่ให้เนื้อแป้งติดกัน ใส่พาสต้าผัดและปรุงจนสุก หลังจากปรุงอาหาร 3-4 นาที (อ่านหมายเลขที่แน่นอนบนบรรจุภัณฑ์ของผู้ผลิตพาสต้าโฮมเมดจะใช้เวลาปรุงเพียงไม่กี่นาที) ทิ้งพาสต้าลงในกระชอนและเมื่อความชื้นส่วนเกินระบายออกให้เทลงในกระทะไปยังส่วนผสมอื่น ๆ และคนให้เข้ากัน พาสต้าแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยกับไก่และผักปรุงเองที่บ้านพร้อมสูตรพร้อมรูปถ่ายทีละขั้นตอน โรยสมุนไพรสับก่อนเสิร์ฟ ทานให้อร่อย!