- โปรตีน 4.37
- ไขมัน 10.7
- คาร์โบไฮเดรต 28.2
สำหรับคนส่วนใหญ่แล้วข้าวโอ๊ตและไข่คนหรือไข่คนถือเป็นอาหารเช้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุด พวกเขาได้รับการจัดเตรียมอย่างรวดเร็วยิ่งไปกว่านั้นพวกเขามีมากมายสุขภาพดีและอร่อย แต่แม้กระทั่งอาหารที่รักและคุ้นเคยที่สุดเมื่อใช้บ่อยๆก็เริ่มเบื่อ ทำอย่างไรให้อาหารเช้าของคุณหลากหลายโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย?
แล้วแพนเค้กข้าวโอ๊ตก็มาช่วย! สูตรสำหรับอาหารจานนี้เป็นอาหารที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ชอบรับประทานอาหารเช้าที่อร่อยและน่าพอใจรวมทั้งของว่างระหว่างวันด้วยอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ
เสิร์ฟต่อคอนเทนเนอร์: 2 เสิร์ฟ
คำแนะนำทีละขั้นตอน
แพนเค้กข้าวโอ๊ตประกอบด้วยไข่เดียวกันข้าวโอ๊ตและนมซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสามารถแทนที่โจ๊กไข่คนและไข่เจียวได้ แพนเค้กข้าวโอ๊ตเป็นเพียงสูตรสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมปริมาณแคลอรี่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล มันดีในตัวเอง แต่จะอร่อยกว่ามากถ้าจะเติมให้หลากหลายไส้จะหวานหรือเค็มตาม แต่จะชอบ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารง่ายๆนี้ ด้วยเหตุนี้แพนเค้กชิ้นเล็ก ๆ เพียงชิ้นเดียวก็สามารถทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานและชาร์จพลังงานได้ตลอดทั้งวัน เส้นใยในข้าวโอ๊ตแพนเค้กเริ่มการทำงานของระบบทางเดินอาหารและช่วยทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและสารพิษ
ขั้นตอนที่ 1
ข้าวโอ๊ตจะต้องบดด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟก่อน แต่อย่าให้อยู่ในสถานะของแป้ง แต่เหมือนในรูปถ่าย สิ่งนี้ต้องทำเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและความสม่ำเสมอของแป้งที่ดี
ขั้นตอนที่ 2
แบ่งไข่สองฟองลงในชามข้าวโอ๊ตบด
ขั้นตอนที่ 3
เติมนมและเกลือตามชอบ.
ขั้นตอนที่ 4
ผสมให้เข้ากันและปล่อยให้ส่วนผสมยืนประมาณสองถึงสามนาทีเพื่อให้เกล็ดชุ่มและบวมเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5
วางกระทะ nonstick บนไฟปานกลาง หากคุณมั่นใจในกระทะคุณสามารถปรุงอาหารได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมันเลย หากมีข้อสงสัยให้เติมน้ำมันพืช (เช่นมะพร้าว) หยดลงในกระทะที่อุ่นไว้ ใส่แป้งครึ่งหนึ่งลงในกระทะเกลี่ยให้ทั่ว ลดความร้อนและทอดจนแพนเค้กเป็นสีน้ำตาลทองน่ารับประทาน
ขั้นตอนที่ 6
ค่อยๆหยิบแพนเค้กด้วยไม้พายนำออกจากกระทะตักใส่จานเสิร์ฟ เราทำขั้นตอนเดียวกันทั้งหมดกับส่วนที่สองของการทดสอบ
ให้บริการ
ไส้สำหรับแพนเค้กข้าวโอ๊ตเป็นอะไรก็ได้! ตัวอย่างเช่นคุณสามารถโรยด้วยชีสขูดเติมด้วยผักหรือผลไม้สับสดเนื้อไก่คอทเทจชีสกับเบอร์รี่เนยถั่วกับกล้วยชีสนมเปรี้ยวกับปลาเค็มเล็กน้อยหรือน้ำซุปข้นผลไม้
คุณสามารถเปลี่ยนรสชาติของแพนเค้กข้าวโอ๊ตได้ไม่เพียง แต่เติม แต่ยังเปลี่ยนแปลงสูตรเล็กน้อยด้วย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองอบแพนเค้กข้าวโอ๊ตในเตาอบ (8-10 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศาก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ) หรือเพิ่มผงโกโก้เล็กน้อยหรือ carob ลงในแป้งเพื่อให้ได้รสชาติแพนเค้กข้าวโอ๊ตช็อกโกแลต
ทดลอง! หากคุณแสดงจินตนาการของคุณจริงๆแล้วทุกวันสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างคุณสามารถปรนเปรอตัวเองและคนที่คุณรักด้วยข้าวโอ๊ตใหม่ ทานให้อร่อย!
