แอโรบิกคืออะไรประเภทหลักคุณสมบัติและความแตกต่าง * ครอสฟิต

เป็นเรื่องยากที่จะแสดงรายการแอโรบิกทุกประเภท ทุกวันจะมีบทเรียนใหม่ปรากฏขึ้น ในช่วงทศวรรษที่ 90 เราได้ใส่กล่องและในปี 2000 เราเริ่มเต้นซุมบ้าต่อเนื่อง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแฟน ๆ ได้กระโดดบนแทรมโพลีนการหมุนเครื่องวัดความรอบตัวการทำรอบและช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงและการเต้นรูดเสา

อุตสาหกรรมกำลังทำทุกอย่างเพื่อให้ทุกคนสามารถต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ คนส่วนใหญ่มาเรียนแอโรบิคเพื่อลดน้ำหนัก แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วพวกเขาสามารถเดินไปตามถนนหรือสวนสาธารณะได้ และจะเป็นภาระแบบวนรอบที่พัฒนาความอดทน คำพ้องความหมายที่สมบูรณ์สำหรับสิ่งที่พวกเขาทำในฟิตเนสคลับ แต่มีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า

สั้น ๆ เกี่ยวกับคำว่า "แอโรบิก"

"Aero" เป็นภาษากรีกสำหรับ "อากาศ" คำว่า "แอโรบิค" ได้รับการบัญญัติขึ้นโดย Kenneth Cooper แพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกัน เขาก็เลยโทร การออกกำลังกายในระหว่างที่ร่างกายทำงานในโหมดวัฏจักรซึ่งมีอัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างสูง... ร่างกายจะใช้ออกซิเจนและไกลโคเจนรวมทั้งไขมันในร่างกายหากไกลโคเจนไม่เพียงพอ การเต้นแอโรบิคที่เก่าแก่ที่สุดคือการเดินเพื่อสุขภาพ

ผลิตผลของคูเปอร์คล้ายกับยิมนาสติกลีลาของโซเวียตและมุ่งเป้าไปที่:

การป้องกันภาวะ hypodynamia
การลดน้ำหนัก
เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

ระบบแพร่กระจายอย่างรวดเร็ว บางคนเริ่มกระโดดเป็นกลุ่มด้วยกางเกงรัดรูปซึ่งเราทุกคนจำได้จากวิดีโอเก่า ๆ คนอื่น ๆ - ฝึกซ้อมภายใต้วิดีโอของ Jane Fonda และคนอื่น ๆ - เพื่อเขย่าเบา ๆ แอโรบิกเป็นปรากฏการณ์สมัยใหม่โดยประมาณในรูปแบบนี้

เพิ่มเฉพาะความแตกต่างตามประเภทของอุปกรณ์ที่ใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจและประเภทของโหลด

©กะหลิม - stock.adobe.com

ประเภทของแอโรบิคและลักษณะเฉพาะ

ไม่มีงานที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปในหัวข้อ "ประเภทของแอโรบิคและการจัดประเภทของพวกเขา" แอโรบิกทั่วโลกแตกต่างกันไปในบทเรียนที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำ... ความเข้มสูงหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจ 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและการกระโดดในโปรแกรม แม้ว่าอย่างหลังจะไม่ถูกกฎก็ตาม การปั่นจักรยานและการเดินป่าจะช่วยลดแรงกระแทก แต่ "บิด" อัตราการเต้นของหัวใจให้สูงสุด ความเข้มต่ำคือ 50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายคำนวณโดยใช้สูตร "220 ลบด้วยอายุของลูกค้า"

กิจกรรมที่มีความเข้มสูงคือ:

ก้าวออกจากชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น
Fitboxing คิกบ็อกซิ่งและ Piloxing ทุกประเภท
ซุมบ้า
บทเรียนแทรมโพลีน
Kangoo กระโดด
Hip Hop และ Jazz Funk
หยุดพัก.
วิ่งเร็ววิ่ง
บทเรียนกลุ่มของการฝึกปฏิบัติงาน
การออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ ที่ผสมผสานการฝึกความแข็งแรงและการกระโดด
เกือบทุกอย่างที่มอบให้ในการวิ่งมาราธอนออนไลน์ที่มี burpees และกระโดด

โยคะความเข้มต่ำประกอบด้วยโยคะฟิตเนสเกือบทุกประเภทยกเว้นโยคะแบบเพิ่มพลังและตัวเลือกในห้องอุ่นพิลาทิสแอโรบิกแบบไม่กระแทกกับเอ็นท่าเต้น (แอโรแดนซ์แอโรบิก) บัลเล่ต์ออกกำลังกายทุกประเภทเดินบนลู่วิ่งและกลางแจ้ง

การว่ายน้ำอาจมีความเข้มข้นสูงหรือความเข้มต่ำขึ้นอยู่กับทักษะของนักว่ายน้ำและความเร็วในการเคลื่อนไหวของเขา

โปรดทราบ: ลักษณะสำคัญของบทเรียนแอโรบิคคือการมีหรือไม่มีการกระโดดและอัตราการเต้นของหัวใจของลูกค้า ไม่ว่าจะมีเอ็นเต้นหรือไม่มีเพลงประเภทใดที่ใช้หรือไม่แนะนำการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ขนาดเล็ก - มันไม่สำคัญมากนัก

แผ่นโกงสั้น ๆ ที่คุณเลือก:

ไม่ควรมีข้อห้าม โรคอ้วนตั้งแต่ระดับแรกโรคของข้อต่อกระดูกสันหลังหัวใจเป็นประเภทที่มีความรุนแรงต่ำ
บทเรียนน่าจะถูกใจ ไม่มีความรุนแรงไม่มีใครจะเรียนรู้เอ็นและต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหลายชั่วโมงหากมันไม่เป็นที่พอใจ
คุณต้องออกกำลังกายไม่เกิน 2.5-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มิฉะนั้นคุณจะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่และสารอาหารอย่างมากเพื่อที่จะฟื้นตัว

สุขภาพ

คลาสแอโรบิคทุกประเภทได้รับการออกแบบมาเพื่อสุขภาพ แต่ยังมีวินัยในการแข่งขัน - แอโรบิกกีฬา (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง) ทีมแข่งขันกันและใช้องค์ประกอบการกระโดดและกายกรรมที่ค่อนข้างซับซ้อน

คำว่า "แอโรบิกเพื่อสุขภาพ" หมายถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั่วไป คำแนะนำทั่วไปคือให้เข้าร่วมบทเรียน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่าฝึกมากเกินไปและตรวจสอบชีพจร

ประเภทหลักอยู่ในคลับใด ๆ :

ขั้นตอน - นี่คือขั้นตอนการกระโดดและการเชื่อมโยงการเต้นรำบนแพลตฟอร์มพิเศษ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมทำซ้ำหลังจากผู้สอน ในตอนท้ายของบทเรียนอาจมีส่วนเสริมความแข็งแรงเล็กน้อยใน "พื้นที่ที่มีปัญหา" เช่นสะโพกก้นหน้าท้องหรือแขน
ซุมบ้า - เต้นรำไปกับองค์ประกอบละตินป๊อปและแม้แต่ฮิปฮอป สร้างขึ้นเพื่อทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาเผาผลาญแคลอรี่และไม่ให้คุณเบื่อ ผู้สอนไม่ได้คิดค้นการเคลื่อนไหวด้วยตัวเอง แต่เรียนรู้ตามโปรแกรมจากส่วนกลาง
Fitbox - เลียนแบบการชกมวยและคิกบ็อกซิ่งบนกระเป๋า ใช้ถุงมือและนุ่มกว่าลูกแพร์ศิลปะการต่อสู้ นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยง "เต้นรำ" - เสียขั้นตอนบางครั้งเคลื่อนไปรอบ ๆ ห้องโถง
ไทโบ - บทเรียนเกี่ยวกับการชกและเตะในอากาศโดยไม่มีลูกแพร์
ขบ - การฝึกฟังก์ชั่นด้วย Burpees, การแกว่งดัมเบล, การออกกำลังกายแบบผสมผสาน
การฝึกอบรมแบบวงกลม - โดยปกติแล้ว squats, lunges, push-ups และการออกกำลังกายต่างๆสำหรับแขนและหลังด้วยอุปกรณ์ขนาดเล็ก พวกเขาไปไม่ถึงจุดแข็งในแง่ของกิจกรรมการเผาผลาญ รวมถึงโหมดแอโรบิคในการทำงานในร่างกายเท่านั้น
คาบเรียน - สามารถรวมทั้งการสลับกำลังและการกระโดดและหนึ่งนาทีภายใต้ภาระไฟฟ้าและขั้นตอนเบา ๆ สองนาที ไม่มีมาตรฐานผู้สอนสร้างภาระโดยอิสระ
ฟังก์และแจ๊สฟังค์ - สองทิศทางจากปลายยุค 90 ของศตวรรษที่แล้วซึ่งได้รับความนิยมในปัจจุบันด้วยแฟชั่นในยุคนั้นและดนตรีที่สอดคล้องกัน พวกเขาเต้นสไตล์ฮิปฮอปคล้ายกันมาก

พิลาทิสและโยคะสามารถแยกออกจากกันได้ แฟน ๆ ของพวกเขาจะไม่ยอมรับว่านี่คือแอโรบิคเช่นกัน แต่พวกเขาออกกำลังกายที่เส้นใยกล้ามเนื้อ "ช้า" และต้องการออกซิเจน

ประยุกต์

แอโรบิกประยุกต์หมายถึงกิจกรรมที่ใช้เป็นองค์ประกอบของการฝึกกีฬาประเภทต่างๆและเป็นองค์ประกอบของการแสดงและการแสดงต่างๆ ตัวอย่างเช่นหากบุคคลหนึ่งออกกำลังกายในโรงยิมโดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคบนลู่วิ่งหรือการเต้นรำบนซุมบ้าจะถูกนำไปใช้กับเขา

สำคัญ: รูปแบบง่ายๆจะช่วยให้คุณเลือกประเภทของแอโรบิกประยุกต์ได้ หากน้ำหนักบรรทุกหลักแอโรบิกควรมีความเข้มข้นน้อยกว่าและถ้าเป็นไปได้โดยไม่ต้องเอามือและเท้าฟาดกระเป๋า หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักอาจมีการเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายแบบ "แอโรบิค - เสริมกำลัง" เช่นการเรียนกลุ่ม ในกรณีนี้สามารถรวมบทเรียนที่เข้มข้นขึ้นได้

กฎคือ:

หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักการฝึกความแข็งแรงจะเหมาะกับวิธีการทำงาน 12 วิธีสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อและแต่ละคนแบ่งสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งแอโรบิกประยุกต์อาจเป็นการเต้นระบำหน้าท้องซุมบ้าปั่นจักรยานเดินป่าโดยใช้น้ำหนักเฉลี่ยหรือขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้น
หากการลดน้ำหนักเป็นแบบวงกลมหรือแบบใช้งานได้ควรหลีกเลี่ยงการเต้นแอโรบิคแบบกลุ่ม ทางเลือกของคุณคือลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายหรือทรงรีที่มีอัตราการเต้นของหัวใจน้อยกว่า 70% ของสูงสุด
หากคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายในโรงยิมและไม่ได้วางแผนที่จะทำเช่นนั้น แต่ต้องการลดน้ำหนักทางเลือกนั้นแทบจะฟรี 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในห้องแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง
หากเป้าหมายคือการเพิ่มกล้ามเนื้อและการสร้างหุ่นแอโรบิกที่ได้ผลที่สุดคือการเดินแบบเข้มข้นต่ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที มันจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่เล็กน้อยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงการฟื้นตัวจากความแข็งแรง

เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างหุ่นที่สวยงามด้วยการเต้นแอโรบิค? ขึ้นอยู่กับอุดมคติแน่นอน หากใครบางคนต้องการที่จะสร้างรูปแบบการออกกำลังกายเขาหรือเธอต้องการการฝึกความแข็งแกร่ง คุณพอใจกับความผอมกล้ามเล็กและสัดส่วนของคุณเองหรือไม่? ยินดีต้อนรับเข้าสู่บทเรียนแอโรบิคแบบกลุ่มและอย่าลืมอาหาร

สำคัญ: แอโรบิคไม่ใช่ "เพื่อการลดน้ำหนัก" ช่วยเพิ่มสุขภาพและค่าใช้จ่ายแคลอรี่ แต่การที่คนเราจะลดน้ำหนักหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับสไตล์การกินและปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป

กีฬา

นี่คือวินัยในการแข่งขัน ได้รับการยอมรับจากกระทรวงกีฬาแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย ได้รับรางวัลชื่อเรื่องการแข่งขันจะจัดขึ้น มีส่วนแอโรบิคกีฬาในเมืองใหญ่ที่โรงเรียนกีฬาและมหาวิทยาลัย

นักกีฬาแข่งขันกันในชุดการออกกำลังกายซึ่งอาจประกอบด้วย:

เกลียวตามยาวและตามขวาง
การกระโดดต่างๆ
ตกจากชั้นวางและออกกำลังกายบนพื้น

มันเป็นระเบียบวินัยทางศิลปะเช่นยิมนาสติกลีลา เทคนิคลักษณะทางกายภาพและความสวยงามได้รับการประเมินอย่างครอบคลุม เอ็นถูกสร้างขึ้นโดยนักกีฬาเองหรือโค้ชของพวกเขา ไม่มีมาตรฐาน. กรรมการใช้มาตราส่วนพิเศษเพื่อระบุผู้ชนะ

มีกลุ่มอายุผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่แข่งขันในหนึ่ง - อายุ 18 ปีขึ้นไป นอกจากนี้การแข่งขันจะจัดขึ้นโดยดิวิชั่น:

รายบุคคล;
เป็นคู่;
ในสาม;
ในกลุ่ม

กีฬาประเภทนี้ไม่ได้รับความนิยมมากที่สุดบ่อยครั้งที่ทีมใช้ชีวิตด้วยความกระตือรือร้น แต่แอโรบิคกีฬาจะพัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นความอดทนและสร้างหุ่นนักกีฬาที่สวยงาม

สรุป

แอโรบิคมีความหลากหลาย ใคร ๆ ก็ทำได้ - ตั้งแต่วัยรุ่นไปจนถึงผู้ใหญ่อย่างลึกซึ้ง การออกกำลังกายถูกเลือกตามความต้องการคุณสามารถทำได้ทั้งในกลุ่มและที่บ้านด้วยโปรแกรมวิดีโอ การเต้นแอโรบิคไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยตัวเอง แต่ถ้าคุณรวมกับอาหารที่สมดุลกับการออกกำลังกายที่ขาดแคลอรี่และความแข็งแรงคุณจะสามารถปรับปรุงรูปร่างได้