การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความฟิต หลายคนชอบวิ่งจ็อกกิ้งไปยิมและแอโรบิคเพราะแทบไม่ต้องใช้เงินเลย
อย่างไรก็ตามสำหรับหลาย ๆ คนที่วิ่งในฤดูร้อนการเริ่มต้นของฤดูหนาวอาจทำให้การฝึกหยุดชะงักได้ การวิ่งในฤดูหนาวมีลักษณะเฉพาะของตัวเองที่คนที่ต้องการฟิตตลอดทั้งปีจำเป็นต้องรู้
ประโยชน์ของการวิ่งในฤดูหนาว
มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าอากาศมีออกซิเจนมากกว่าฤดูร้อนถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์ ทำให้หายใจสะดวกขึ้นมากในขณะวิ่งปอดดูดซับออกซิเจนได้ดีขึ้น ดังนั้นการฝึกกีฬานี้จึงมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบทางเดินหายใจของมนุษย์
กล้ามเนื้อของบั้นท้ายต้นขาส่วนบนและส่วนล่างและข้อต่อข้อเท้าจะได้รับการเสริมสร้างอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในฤดูหนาวมากกว่าฤดูร้อน ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อเอาชนะพื้นผิวที่ลื่นและมีหิมะปกคลุม
การเล่นกีฬานี้ในฤดูหนาวมีประโยชน์มากมายเช่นการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มอารมณ์การแข็งตัวการเสริมสร้างสุขภาพการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและการพัฒนาจิตตานุภาพ
ความเห็นของแพทย์
แพทย์ส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับขั้นตอนเหล่านี้นอกจากนี้ยังแนะนำอย่างยิ่งให้อาบน้ำร้อนและใช้ผ้าขนหนูถูตัวให้ทั่วหลังวิ่งจ็อกกิ้ง อย่างไรก็ตามผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแออาจเป็นหวัดหรือแม้แต่ไข้หวัดได้
ความเป็นไปได้ที่จะป่วยจะลดลงอย่างมากหากคุณเริ่มทำให้ร่างกายแข็งตัวและวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำในช่วงฤดูร้อน วิธีนี้จะทำให้ร่างกายชินกับการเล่นกีฬาในฤดูหนาวได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้แพทย์ยังให้ความสนใจกับกรณีที่เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำในฤดูหนาวบ่อยครั้ง พวกเขาให้เหตุผลว่าคุณสามารถป้องกันภาวะอุณหภูมิต่ำได้โดยการเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งในฤดูหนาว
อันตรายจากการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาว
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถฝึกต่อที่อุณหภูมิต่ำกว่าสิบห้าองศาได้ซึ่งอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงของระบบทางเดินหายใจเช่นปอดบวมหลอดลมอักเสบวัณโรคหลอดลมอักเสบ นอกจากนี้กล้ามเนื้อจะต้องได้รับการวอร์มอัพด้วยการทำแบบฝึกหัดก่อนจ็อกกิ้ง
หลีกเลี่ยงพื้นผิวที่ลื่นซึ่งอาจลื่นล้มหรือบาดเจ็บได้ง่าย
เนื่องจากฤดูหนาวที่มีอุณหภูมิต่ำมักจะป้องกันการวิ่งจ็อกกิ้งความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายจึงหยุดชะงักรวมทั้งประสิทธิภาพของมันด้วย
เคล็ดลับและกฎสำหรับการวิ่งในช่วงเย็น
เพื่อให้การวิ่งออกกำลังกายในฤดูหนาวเป็นประโยชน์แทนที่จะเป็นอันตรายจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำบางประการ
นักจิตวิทยาหลายคนบอกว่าควรวิ่งตอนเช้าหรือตอนบ่ายจะดีกว่า แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรวิ่งในที่มืด สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลให้เกิดบาดแผลเท่านั้น แต่ยังทำให้สภาวะทางอารมณ์แย่ลงอีกด้วย
และเพื่อให้การวิ่งของคุณสนุกและเพลิดเพลินยิ่งขึ้นคุณสามารถหาคนที่เต็มใจจะรณรงค์ให้คุณได้ สิ่งนี้จะทำให้การฝึกอบรมง่ายขึ้นจากมุมมองทางจิตวิทยา
วิ่งอย่างไรไม่ให้ป่วย?
เพื่อไม่ให้ป่วยในช่วงฤดูหนาวคุณต้อง:
- ทำงานที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า -15 องศา
- สามารถเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสภาพอากาศ
- สังเกตการหายใจที่ถูกต้อง
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นเมื่อจ็อกกิ้งข้างนอกในฤดูหนาว
- ตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณเองหากแย่ลงคุณควรหยุดออกกำลังกาย
- อย่าปลดกระดุมเสื้อแจ็คเก็ตหรือถอดเสื้อผ้าแม้ว่าคุณจะรู้สึกร้อนจัดก็ตาม
- จำระยะเวลาการวิ่งที่ถูกต้องซึ่งควรขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและความฟิต
เลือกเสื้อผ้า
การเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและโรคต่างๆเพิ่มความสะดวกสบายและทำให้การออกกำลังกายโดยทั่วไปง่ายขึ้น
พื้นฐานสำหรับการเลือกเสื้อผ้าฤดูหนาวที่ถูกต้องคือหลักการของหลายชั้น ประกอบด้วยการใส่ชุดชั้นในกันความร้อนที่ถูกต้องก่อน ขั้นตอนต่อไปคือเสื้อผ้าที่ป้องกันน้ำค้างแข็งในฤดูหนาวได้อย่างน่าเชื่อถือและชั้นสุดท้ายคือเสื้อแจ็คเก็ตที่ทำจากวัสดุหนาแน่นซึ่งจะป้องกันลมหนาว อย่าลืมหมวกพิเศษถุงมือรองเท้าและอุปกรณ์อื่น ๆ
เคล็ดลับในการเลือกเสื้อผ้าในฤดูหนาว:
- ถุงมือควรทำจากผ้าถักหรือโครเชต์
- ชั้นกลางควรทำจากวัสดุธรรมชาติ
- ชั้นสุดท้ายไม่ควรปล่อยให้ความเย็นและลมไหลผ่าน
ชุดชั้นในระบายความร้อน
ชุดชั้นในระบายความร้อนที่เหมาะสมควร:
- ไม่ได้ทำจากผ้าธรรมชาติ แต่เป็นผ้าโพลีเอสเตอร์
- อย่าใช้ตะเข็บป้ายแท็กที่เด่นชัดซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายผิว
- ห้ามใช้ร่วมกับชุดชั้นในธรรมดา (คุณไม่สามารถใส่ชุดชั้นในธรรมดาที่ทำจากวัสดุธรรมชาติได้)
- มีขนาดที่เหมาะสม (ไม่ควรหลวมหรือแน่นเกินไป)
รองเท้าผ้าใบหน้าหนาว
รองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาวควร:
- มีพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นและนุ่ม
- ป้องกันความชื้นความเย็น
- มีร่อง แต่เพียงผู้เดียว
- อย่าทำให้รู้สึกไม่สบายตัวขณะวิ่ง (ควรมีที่ว่างด้านในรองเท้าด้วย)
- หุ้มฉนวนจากด้านในของรองเท้า
หมวกและอุปกรณ์อื่น ๆ
เคล็ดลับบางประการ:
- ควรใช้ถุงมืออุ่นแทนถุงมือกีฬาจะดีกว่า
- ผ้าบัฟสามารถใช้เป็นผ้าพันคอผ้าพันคอหน้ากากเพื่อให้ใบหน้าอบอุ่น
- บาลาคลาวาสำหรับเล่นสกีจะช่วยปกป้องใบหน้าของคุณจากการแช่แข็ง
- หมวกบีนนี่บุขนแกะเหมาะสำหรับอากาศหนาว
วิ่งบาดเจ็บในฤดูหนาว
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยงถนนลื่นพื้นที่ปกคลุมด้วยน้ำแข็ง
- เป็นการดีที่จะวอร์มกล้ามเนื้อทุกครั้งด้วยการออกกำลังกายก่อนวิ่ง
- การออกกำลังกายต้องเป็นประจำ แต่คุณควรข้ามไปเมื่ออุณหภูมิภายนอกต่ำ (อาจนำไปสู่ภาวะอุณหภูมิต่ำตามมาด้วยผลเสียมากมายเช่นความสับสนตะคริวการเคลื่อนไหวไม่ได้ง่วงนอนกะทันหันการสั่นสะเทือนอย่างรุนแรง)
- ไม่พึงปรารถนาที่จะวิ่งในยามค่ำคืน
การเลือกสถานที่ที่จะวิ่ง
ที่ดีที่สุดคือไปวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะและพื้นที่ป่าที่เป็นที่รู้จักกันดี มีความจำเป็นต้องคิดอย่างรอบคอบตลอดเส้นทางล่วงหน้ารวมถึงเวลาที่จะใช้ในการเอาชนะ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายของร่างกายแต่ละคน
หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ - เคล็ดลับนักกีฬา
นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าสาเหตุหลักของการบาดเจ็บระหว่างการวิ่งฤดูหนาวคือ:
- หายใจไม่ถูกต้อง (คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกซึ่งจะยากกว่ามากในฤดูหนาว)
- พื้นรองเท้าไม่ถูกต้อง (รองเท้าที่มีหนามแหลมสามารถช่วยป้องกันการหกล้มและพื้นรองเท้าลื่นได้)
- ละเลยการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนเริ่มวิ่ง
- ออกกำลังกายในอุณหภูมิที่เย็นจัด
กระบวนการวิ่งในฤดูหนาวมีข้อดีมากกว่าข้อเสียเช่นเดียวกับข้อดีบางประการของกิจกรรมฤดูร้อนซึ่งกระตุ้นให้คุณเริ่มกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความปรารถนาความเพียรและความรู้เกี่ยวกับกฎและความแตกต่างที่สำคัญทั้งหมด
