ทำไมการหายใจทางปากจึงเป็นอันตรายเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง?

นักวิ่งสามารถเอาชนะระยะทางได้อย่างง่ายดายและไม่ต้องขาดออกซิเจนหากหายใจอย่างถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย

การหายใจเป็นจังหวะซึ่งทำได้ยากโดยการหายใจทางปากเป็นเคล็ดลับหลักในการให้ออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสมแก่ร่างกาย โดยไม่คำนึงถึงเทคนิคการวิ่งการหายใจของคนควรเป็นไปตามธรรมชาติ

หายใจทางปาก: หมายความว่าอย่างไร?

เมื่อนักวิ่งเริ่มเปลี่ยนจากการหายใจทางจมูกเป็นการหายใจทางปากระหว่างการออกกำลังกายนั่นหมายความว่าพวกเขามีออกซิเจนไม่เพียงพอ หากคุณวิ่งจ็อกกิ้งในป่าหรือใกล้สระน้ำการหยุดพักเช่นนี้จะมีประโยชน์ในการทำให้อากาศบริสุทธิ์อิ่มตัว

แต่ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพขอแนะนำให้หายใจทางจมูกรักษาไว้แม้จะขาดอากาศหายใจก็ตาม การก้าวอย่างสงบในกรณีนี้จะทำให้ความสามารถในการหายใจของร่างกายกลับคืนมา

ทำไมการหายใจทางปากจึงเป็นอันตราย?

การหายใจทางปากในฤดูหนาวเป็นอันตรายและเป็นอันตราย คุณสามารถทำให้ทางเดินหายใจเย็นลงและหายใจเอาอากาศสกปรกที่มีฝุ่นละอองและเชื้อโรคเข้าไปได้ ผลที่ตามมาของร่างกายไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง: สิ่งสกปรกที่ติดอยู่ในหลอดลมสามารถดึงดูดโรคติดเชื้อได้

เหตุผลที่ผู้เริ่มต้นวิ่งจ็อกกิ้งไม่ควรหายใจทางปาก

เหตุผลแรก. ฝุ่น

อากาศที่มีอนุภาคสิ่งสกปรกจากบรรยากาศโดยรอบเข้าสู่ร่างกายโดยตรง ในระหว่างการหายใจทางจมูกอากาศจะถูกกรองโดยขนเล็ก ๆ ในจมูกเพื่อดักจับฝุ่น เป็นผลให้นักวิ่งหลีกเลี่ยงการเข้าไปปนเปื้อนอนุภาคภายใน

เหตุผลที่สอง ความร้อน

เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวหรือนอกฤดูนักกีฬามีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดเพราะอากาศเย็นในปากไม่มีเวลาอุ่นเครื่อง เมื่อหายใจเข้าทางจมูกลมที่หนาวเย็นไม่น่ากลัวเนื่องจากอากาศจะชื้นและอบอุ่น

เหตุผลที่สาม การปรับรูปร่างของกะโหลกศีรษะ

ปัญหานี้ส่วนใหญ่เป็นปัญหาแบบเด็ก ๆ หากเด็กหายใจเข้าทางปากอย่างต่อเนื่องรูปร่างของกะโหลกศีรษะจะเปลี่ยนไป: ดั้งจมูกขยายคางสองชั้นอาจปรากฏขึ้นและไซนัสของจมูกจะค่อยๆแคบลง การปรากฏตัวของทารกดังกล่าวแทบจะไม่สามารถเรียกได้ว่าสวยงาม

เหตุผลที่สี่ คำพูด

ในเด็กเล็กที่มีนิสัยไม่แข็งแรงขากรรไกรไม่พัฒนาอย่างถูกต้องความไม่สมดุลของใบหน้าและอุปกรณ์เคี้ยวจะปรากฏขึ้น ในช่วงเวลาของการเปลี่ยนฟันน้ำนมเป็นฟันกรามปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจากแถวที่แคบลงของขากรรไกร ในทางกลับกันสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อพัฒนาการการพูดของเด็ก

เหตุผลที่ห้า การพัฒนาระบบทางเดินหายใจ

ทารกจะไม่พัฒนารูจมูกขากรรไกรและสร้างช่องจมูกแคบหากใช้ปากหายใจ ขากรรไกรบนที่แคบไม่อนุญาตให้ฟันขึ้นอย่างเหมาะสมส่งผลให้เด็กมีปัญหาในการกัดและรอยยิ้มที่น่าเกลียด

เหตุผลที่หก ริมฝีปาก

ผู้ที่ชอบหายใจทางปากระหว่างวิ่งออกกำลังกายสามารถรับรู้ได้จากริมฝีปากที่แห้งแตก คนพยายามที่จะเลียริมฝีปากที่แห้งและส่งผลให้ขอบริมฝีปากโดดเด่น ในกรณีนี้การดูแลริมฝีปากด้วยสารบำรุงและให้ความชุ่มชื้นจะช่วยได้

เหตุผลที่เจ็ด โรค

ผู้วิ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัด เซลล์ของร่างกายไม่อิ่มตัวด้วยออกซิเจนเพียงพอซึ่งส่งผลต่อการทำงานของสมอง

เหตุผลที่แปด นอน

การนอนหลับของคนเรากระสับกระส่ายและรบกวนเนื่องจากออกซิเจนไม่ได้เข้าไปในเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย

จะทำอย่างไร?

มีเหตุผลเพียงพอที่จะเริ่มติดตามการหายใจของคุณ เมื่อคัดจมูกผู้เชี่ยวชาญจะทำการวินิจฉัยที่ถูกต้อง แต่ถ้าคุณไม่สามารถไปพบแพทย์ได้อย่างรวดเร็วการล้างรูจมูกด้วยตัวเองด้วยสเปรย์ "Nazivin" และ "Vibrocil" จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

อากาศแห้งในห้องทำให้หายใจไม่ปกติ ในกรณีนี้การทำความชื้นในห้องเป็นประจำโดยใช้อุปกรณ์พิเศษหรือชามน้ำจะช่วยได้

วิธีจัดการกับนิสัย?

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่ผู้ใหญ่จะเปลี่ยนแปลง แต่นิสัยที่ไม่ดีของการหายใจทางปากระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งมีส่วนทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าคุณต้องตรวจสอบตัวเองอย่างรอบคอบลองนึกภาพตัวเองจากภายนอกว่าเป็นคนแปลกหน้าที่อ้าปากค้างอยู่ตลอดเวลา

หากองค์ประกอบด้านความงามของปัญหาไม่รบกวนคุณมากนักคุณจะต้องหันไปใช้อุปกรณ์เสริม มีวิธีพิเศษคล้ายกับขากรรไกรปลอมซึ่งเมื่อวิ่งจะรบกวนการหายใจทางปากและคนต้องใช้จมูก การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะช่วยสร้างนิสัยที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพในการหายใจทางจมูกของคุณ

ด้วยการออกกำลังกายทุกวันและซ้ำ ๆ โดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจทางจมูกทักษะในการหายใจทางปากขณะวิ่งจะหายไปอย่างสมบูรณ์:

• ก่อนเริ่มชั้นเรียนให้ล้างจมูกจากน้ำมูกและน้ำมูก
• ตำแหน่งเริ่มต้น - ประสานมือที่ด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกไปข้างหน้า
• หายใจเข้าช้าๆด้วยจมูกและกางข้อศอกออกช้าๆ
• หลังจากหายใจออกทางจมูกให้กลับมือกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ขณะวิ่งพยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการหายใจโดยใช้หน้าท้องไม่ใช่หน้าอก

ผลของการหายใจทางปากคืออะไร?

นอกเหนือจากเหตุผลที่กล่าวไว้ข้างต้นว่าทำไมคุณจึงควรหายใจนอกปากเรายังทราบถึงปัญหาที่เกิดจากนิสัยนี้:

• งัวเงีย ด้วยการหายใจทางจมูกที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์หน้าอกจะยืดตรง การยืดคอและศีรษะไปข้างหน้าและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่รวมอยู่กับการหายใจด้วยปากอย่างสม่ำเสมอ
• ลดเสียงของลิ้นซึ่งลงไปในลำคอในเวลากลางคืนและนำไปสู่การรบกวนในกระบวนการหายใจ ในระหว่างวันตำแหน่งของลิ้นอยู่ระหว่างแถวของฟัน เป็นผลให้ - การสบฟันผิดปกติและปัญหาทางทันตกรรม
• ความรู้สึกเจ็บปวดบนใบหน้า และบริเวณศีรษะที่ทำให้นอนไม่หลับ
• ปัญหาการได้ยิน

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หายใจทางปากเนื่องจากปอดยังไม่พัฒนาเต็มที่ แต่เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นกับการหายใจทางปาก วิ่งอย่างมีความสุขฟังตัวเองและพัฒนานิสัยการหายใจทางจมูกที่ดีต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้วการหายใจที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกและรักษาร่างกายโดยรวมให้ประสบความสำเร็จ