สถานการณ์เมื่อเข่าเจ็บหลังจากวิ่งเป็นที่คุ้นเคยสำหรับนักกีฬาหลายคนโดยเฉพาะผู้ที่ชอบเดินทางไกล ในโลกของเวชศาสตร์การกีฬายังมีชื่อเรียกโดยรวมสำหรับปัญหานี้ว่า "เข่าของนักวิ่ง" สิ่งที่อยู่เบื้องหลังการวินิจฉัยนี้เมื่อนักกีฬาควรเริ่มกังวลและจะป้องกันความเจ็บปวดได้อย่างไรบทความนี้เกี่ยวกับเรื่องนี้!
สาเหตุของอาการปวดเข่า
ก่อนที่จะหาสิ่งที่ต้องทำลองหาสาเหตุว่าทำไมหัวเข่าถึงเจ็บหลังจากวิ่ง สาเหตุไม่ใช่การบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วยร้ายแรงเสมอไป แต่ไม่ควรละเลยอาการนี้
มาจำกันว่าเข่าคืออะไร นี่เป็นหนึ่งในข้อต่อที่ยากที่สุดในร่างกายมนุษย์ซึ่งต้องรับภาระหนักมาก ข้อต่อเชื่อมระหว่างต้นขาและขาส่วนล่างและรับผิดชอบการเคลื่อนไหวทั่วไปของแขนขาส่วนล่าง การออกแบบมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว - รับน้ำหนักของร่างกายมนุษย์ได้อย่างนุ่มนวลและไม่เพียง แต่อยู่นิ่งเท่านั้น แต่ยังรับน้ำหนักได้อีกด้วย ในระหว่างการวิ่งระยะหลังเพิ่มขึ้นอย่างมาก
เรามาดูสาเหตุ 3 กลุ่มที่ทำให้หัวเข่าเจ็บหลังวิ่งหรือฝึก:
- กระบวนการทางพยาธิวิทยาในข้อต่อ
- ความเสียหายต่ออุปกรณ์เอ็น
- กระบวนการอักเสบในกระดูกสะบ้า
สาเหตุของอาการปวดเข่าหลังวิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่มักเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป นักกีฬาไม่สนใจความเจ็บปวดฝึกฝนต่อไปจึงทำให้สถานการณ์แย่ลง ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การไม่ยึดติดกับเทคนิคการวิ่งรองเท้าที่ไม่สบายพื้นไม่เรียบ
เราเสนอให้เปิดเผยกลุ่มเหล่านี้และระบุสถานการณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดเนื่องจากนักกีฬามีอาการปวดเข่า
- การบาดเจ็บวงเดือน เป็นกระดูกอ่อนบาง ๆ ที่ทำหน้าที่รองรับแรงกระแทกและทำให้ข้อต่อมีเสถียรภาพ หากหัวเข่าของคุณเจ็บด้านในหลังจากวิ่งคุณอาจยืดหรือแย่กว่านั้นคือฉีกวงเดือน ในกรณีนี้ในตอนแรกจะรู้สึกถึงความเจ็บปวดเฉียบพลันจากนั้นขาก็บวมมันยากที่จะเหยียบมัน
- การเคลื่อนตัวของกระดูกสะบ้า เหตุผลทั่วไปที่นักวิ่งหลายคนรู้โดยตรง อย่างไรก็ตามมันเป็นความเจ็บปวดที่พวกเขามักจะละเลยเนื่องจากความรุนแรงต่ำ ตำหนิจากความเหนื่อยล้าหรือเกินกำลัง ตามกฎแล้วอาการจะผ่านไปอย่างรวดเร็วโดยการออกกำลังกายครั้งต่อไปและนักกีฬาก็ยังคงออกกำลังกายต่อไปเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น อันเป็นผลมาจากการเคลื่อนย้ายอย่างเป็นระบบทำให้เอ็นยืดและข้อเข่ามีความมั่นคงน้อยลง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บสาหัสเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
- เมื่อหัวเข่าด้านนอกเจ็บหลังจากวิ่งมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดความเสียหายกับเอ็นด้านข้างหรือหลักประกัน
- ผู้เริ่มต้นมักมองหาคำตอบสำหรับคำถาม - ทำไมขาของพวกเขาถึงเจ็บใต้เข่าข้างหน้าหลังจากวิ่ง? การแปลนี้อาจเกิดจากการอักเสบของเยื่อบุช่องท้อง (periosteum) เยื่อหุ้มกระดูกเป็นฟิล์มที่บางที่สุดที่ห่อหุ้มกระดูก อันเป็นผลมาจากเทคนิคการวิ่งที่ไม่เหมาะสมฟิล์มจะหลุดออกจากฐานและเกิดการอักเสบ บุคคลนั้นมีอาการปวดที่หัวเข่า
- เมื่อเอ็นต่างๆในข้อถูกยืดหรือฉีกขาดความเจ็บปวดจะถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นในที่ต่างๆ ขาของใครบางคนเจ็บหลังจากวิ่งเหนือเข่าข้างหน้าคนอื่น ๆ - ข้างในและคนอื่น ๆ - จากด้านใน สัญญาณที่พบบ่อยของการบาดเจ็บดังกล่าวคืออาการบวมอย่างรุนแรงปวดจากการออกแรงและสัมผัสและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด
- ปัญหาไม่ได้อยู่ที่อุปกรณ์เอ็นเสมอไป บางครั้งหัวเข่าเจ็บเนื่องจากโรครูมาติกทางพยาธิวิทยา: โรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ, โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ, โรคไขข้อ, โรคไขข้ออักเสบ, ซินโนวิติส, เอ็นเอ็นอักเสบ โรคข้อเข่าควรได้รับการดูแลภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
- หากคุณรู้สึกว่ากระดูกใต้เข่าเจ็บหลังจากวิ่งอาจเป็นเพราะเลือดไปเลี้ยงบริเวณหัวเข่าไม่เพียงพอ ด้วยความผิดปกติของหลอดเลือดดังกล่าวความเจ็บปวดมักจะอ่อนแอไม่ทราบการแปล รู้สึกเหมือนปวดเนื้อเยื่ออ่อน แต่ในขณะเดียวกันกระดูกก็ปวด ส่วนใหญ่วัยรุ่นที่เข้าสู่ช่วงของการเติบโตอย่างกระตือรือร้นมักบ่นเกี่ยวกับอาการดังกล่าว เรือไม่มีเวลาเติบโตในอัตราเดียวกับที่โครงกระดูกยาวขึ้น
นอกเหนือจากการบาดเจ็บและโรคต่างๆแล้วหัวเข่าอาจบาดเจ็บได้เนื่องจากความไม่เตรียมพร้อมโดยทั่วไปของนักกีฬาและองค์กรที่วิ่งไม่ดี:
- พื้นดินไม่ปลอดภัย - ไม่เรียบเป็นหลุมเป็นบ่อหรือในทางกลับกันแอสฟัลต์หรือคอนกรีต ดินที่เหมาะสำหรับการวิ่งอย่างปลอดภัย - พื้นผิวพิเศษบนลู่วิ่งหรือเส้นทางศึกษาธรรมชาติโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง
- เทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง - ตำแหน่งเท้าหรือตำแหน่งของร่างกายไม่ถูกต้อง เป็นผลให้ภาระของข้อต่อเพิ่มขึ้นและเข่าเจ็บ
- เท้าแบน - การวิ่งด้วยคุณสมบัติทางพันธุกรรมของโครงสร้างเท้านี้ทำให้หัวเข่ามากเกินไป
- รองเท้าไม่ดี - แน่นไม่ยึดขาหนักไม่ได้ขนาด ฯลฯ ;
- ไม่สนใจการอุ่นเครื่อง
ต้องทำอย่างไรและควรไปพบแพทย์เมื่อใด?
ตอนนี้เราจะวิเคราะห์ว่าจะทำอย่างไรถ้าหัวเข่าเจ็บหลังจากวิ่ง ตามที่คุณเข้าใจแล้วการเพิกเฉยต่ออาการนั้นย่อมนำไปสู่ผลกระทบที่ร้ายแรงกว่าดังนั้นคุณควรตอบสนองทันที
- สำหรับอาการปวดเฉียบพลันและฉับพลันในระหว่างหรือทันทีหลังการวิ่งควรตรึงข้อต่อ แก้ไขด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นและพักผ่อน
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าอาการปวดเข่าหลังวิ่งรุนแรงมากจนไม่สามารถทนได้? ประคบเย็นประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
- หลายคนพยายามหาข้อมูลเกี่ยวกับการทาบริเวณที่เจ็บ เราขอแนะนำเจลบรรเทาอาการปวดต้านการอักเสบดังต่อไปนี้ - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene และ analogues อย่าลืมว่ายาเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการเฉพาะที่โดยไม่ต้องกำจัดสาเหตุ
- นั่งหรือนอนโดยให้ขาของคุณสูงกว่าลำตัว
- แม้ว่าขาจะไม่เจ็บอีกต่อไปหลังจากการผ่าตัดเหล่านี้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะนัดหมายกับศัลยแพทย์กระดูกและข้อ
ตอนนี้เรามาดูกันว่าจะทำอย่างไรถ้าเข่าเจ็บหลังจากการวิ่งทุกครั้งอย่างเป็นระบบนั่นคือมีความเสี่ยงที่จะเกิดพยาธิสภาพเรื้อรัง:
- แน่นอนสิ่งแรกที่ต้องทำคือไปพบแพทย์ เขาจะตัดสินใจเกี่ยวกับความเหมาะสมในการกำหนดยาป้องกัน chondroprotective ที่ช่วยฟื้นฟูเอ็นและข้อต่อ
- ควรขัดจังหวะการฝึกอบรมสักระยะหนึ่งและในชีวิตปกติสวมผ้าพันแผลยืดหยุ่น
- การประคบอุ่นหรือขี้ผึ้งร้อนสามารถใช้ได้ตามคำแนะนำของแพทย์
- การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถทำได้ต่อเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ผู้ทำการรักษา
การป้องกัน
เราได้ทราบแล้วว่าจะทำอย่างไรกับอาการปวดเข่าหลังการวิ่งและสาเหตุของอาการนี้ ตอนนี้เราจะแสดงรายการมาตรการป้องกันโดยย่อ:
- เลือกพื้นราบและเป็นธรรมชาติสำหรับการวิ่งของคุณ ดินที่แข็งเกินไปหรืออ่อนมากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- ยึดตามตำแหน่งที่ถูกต้องของเท้า - ม้วนจากส้นเท้าถึงปลายเท้าวางเท้าตรงไม่ซุกเข้าหรือออก
- ลงทุนในรองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพ โปรดทราบว่าแต่ละฤดูกาลจะมีรองเท้าของตัวเอง ตัวอย่างเช่นมีรองเท้าผ้าใบพิเศษสำหรับฤดูหนาว
- ตั้งค่าภาระให้เพียงพออย่าเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน
- อย่าละเว้นการอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลง
อย่างที่คุณเห็นกฎไม่ซับซ้อนเลย แต่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่ซับซ้อนได้อย่างมาก แน่นอนว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บได้โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้ - ในบางครั้งการเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว ก้อนกรวดใต้เท้า
โปรดจำไว้ว่าการรักษาในสถานการณ์ที่หัวเข่าเจ็บหลังจากวิ่งจะถูกกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น อย่าไว้ใจสุขภาพของคุณกับอินเทอร์เน็ตและที่ปรึกษาที่เพิกเฉย หากคุณต้องการให้การวิ่งกลายเป็นสิ่งที่คุณชื่นชอบและเป็นนิสัยไปตลอดชีวิตอย่าละเลยสัญญาณของร่างกาย ถ้ามันเจ็บคุณต้องหาเหตุผล! แข็งแรง.
