แพทย์และนักวิทยาศาสตร์การกีฬาเชื่อมั่นว่าความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการเพิ่มความเร็วได้มาถึงขีด จำกัด ในที่สุดและสถิติใหม่เป็นไปได้เฉพาะกับการใช้ยาผิดกฎหมายเท่านั้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เห็นด้วยกับข้อสรุปนี้ ใครถูก? แล้วคนเราต้องการความเร็วในการวิ่งแบบไหน?
ปัจจัยที่มีผลต่อประสิทธิภาพความเร็วของมนุษย์
ความเร็วในการวิ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการฝึกซ้อมและกิจกรรมการแข่งขันของนักกีฬา - นักกีฬา แต่แม้กระทั่งในชีวิตประจำวันโอกาสในการใช้คุณสมบัติความเร็วของคุณก็ไม่ได้ฟุ่มเฟือย
ตัวบ่งชี้ความเร็วของบุคคลขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:
- ระดับความพร้อม
- ความยาวก้าว
- ก้าว;
- ระยะทาง.
ประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเรื่องปกติสำหรับระยะทางวิ่ง ในระยะทางไกลและระยะกลางจะต่ำกว่ามากและสิ่งสำคัญคือการกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ การวิ่งเพื่อสุขภาพที่สงบและไม่เร่งรีบก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย
ความเร็วในการวิ่งของมนุษย์
เฉลี่ย
ความเร็วเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่คือ 16-24 กม. / ชม. แต่ความแตกต่างของประสิทธิภาพระหว่างคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำและนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีนั้นจะแตกต่างกันในระยะทางที่ต่างกันเช่น
- 36-39 กม. / ชม. - 60-400 ม.
- 18-23 กม. / ชม. - 800-3000 ม.
- 12-23 กม. / ชม. - 5,000-30000 ม.
ดังนั้นจึงเป็นผลที่จะต้องบรรลุที่ครอบงำ
ขีดสุด
ตัวบ่งชี้ความเร็วสูงสุด - 36-44 กม. / ชม. บุคคลพัฒนาในระยะทางสั้น ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายจำเป็นต้องมีการสัมผัสเท้ากับส่วนรองรับบ่อยๆเมื่อระยะการบินสั้นลงการเอียงลำตัวที่ถูกต้องและการประสานการเคลื่อนไหว
มีปัจจัยที่กำหนดขีด จำกัด ทางชีวภาพของความเร็วสูงสุด:
- แรงกระแทกของเท้าบนพื้นผิว
- เวลาสัมผัสเท้ากับพื้น
- ความเร็วของการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ
- การขาดออกซิเจน
เส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวเร็วเพียงใดจะกำหนดอัตราที่แรงผลักที่กระทำกับลู่วิ่ง
นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าด้วยการหดตัวสูงสุดของเส้นใยกล้ามเนื้อบุคคลจะสามารถเข้าถึง 65 กม. / ชม. อย่างไรก็ตามความสำเร็จของตัวบ่งชี้ดังกล่าวจะนำไปสู่การขาดออกซิเจนอย่างเฉียบพลันและการออกกำลังกายที่รุนแรงมาก
บันทึก
นับตั้งแต่แก้ไขความเร็วสูงสุดในปี 1912 ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่กรุงสตอกโฮล์ม (Donald Lippincot - 10.6 วินาที) ก็เพิ่มขึ้นเพียง 1.02 วินาที สถิติในขณะนี้เป็นของ Usain Bolt นักวิ่งชาวจาเมกา - 44.72 กม. / ชม.
ตัวบ่งชี้นี้ประสบความสำเร็จในปี 2009 ในการแข่งขันชิงแชมป์โลกที่เบอร์ลินในการแข่งขัน 100 ม. ซึ่งเขาครอบคลุมในเวลา 9.58 วินาที Usain Bolt ยังเป็นเจ้าของสถิติในระยะ 200 ม. - 19.19 วินาที (2009) และที่ระยะ 400 ม. เจ้าของสถิติคือ Weide van Niekerk - 43.03 วินาที (2559)
ตัวบ่งชี้ความเร็วในระยะทางที่กำหนด
ในการฝึกซ้อมนักกีฬามักแสดงความสามารถความเร็วสูงสุดเพียง 70% โดยเฉลี่ยแล้วผลงานของนักกีฬามืออาชีพมีดังนี้:
- 30 กม. / ชม. - 60-400 ม.
- 20 กม. / ชม. - 800-3000 ม.
- 16 กม. / ชม. - 5,000-30000 ม.
สปรินเตอร์พัฒนาความเร็วเท่าใด
การวิ่ง Sprint เป็นการวิ่งที่เร็วและยากที่สุดในบรรดาการวิ่งทุกประเภท ร่างกายของมนุษย์กำลังทำงานอย่างเต็มขีดความสามารถและขาดออกซิเจน นักวิ่งต้องมีการประสานการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมความอดทนสูงและเทคนิคการวิ่งที่สมบูรณ์แบบ
บันทึกครั้งแรกถูกบันทึกในปี 2455 และเหตุการณ์สำคัญมีดังนี้:
- 10.6 วินาที - นักวิ่งชาวอเมริกันโดนัลด์ลิปปินคอตในกีฬาโอลิมปิกปี 1912 ที่สตอกโฮล์ม;
- 9.95 วินาที - จิมไฮนส์นักกีฬาลู่และสนามชาวอเมริกันในปี 2511 ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่เม็กซิโกซิตี้วิ่ง 100 เมตรในเวลาน้อยกว่า 10 วินาที
- 9.58 วินาที - สถิติสมัยใหม่สำหรับระยะ 100 เมตรถูกสร้างขึ้นในปี 2009 โดยนักกีฬาจากจาเมกา Usain Bolt
ตัวบ่งชี้ความเร็วในระยะกลางและระยะไกล
วิ่งในระยะทางปานกลาง - 800-3000 ม. - ตรงกันข้ามกับทางยาวเร็วกว่าและสั้นกว่า ในรูปแบบนี้สิ่งสำคัญคือการเลือกความเร็วที่เหมาะสมโดยใช้เทคนิคการวิ่งที่หลากหลายในแต่ละระยะของระยะทางในขณะที่ยังคงรักษาความแข็งแกร่งไว้สำหรับการพุ่งเข้าเส้นชัย
ในระยะทางไกล - 5,000-30000 เมตรและในการแข่งขันวิ่งมาราธอนปัจจัยแห่งความสำเร็จหลักคือความอดทน มีความจำเป็นต้องกระจายกองกำลังอย่างสม่ำเสมอตลอดระยะทางโดยคำนึงถึงกองกำลังสำรองสำหรับการปะทุของการตกแต่ง
ความเร็วในการเคลื่อนที่ของนักวิ่งที่มีประสบการณ์และมือใหม่จะแตกต่างกัน:
- 20 กม. / ชม. - ในระยะทางปานกลาง
- 16-17 กม. / ชม. - สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนในระยะทางไกล
ความเข้มข้นที่แนะนำของการออกกำลังกายสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง
การวิ่งเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดราคาไม่แพงและมีขนาดใหญ่ เส้นทางไปสู่กิจกรรมทางกายประเภทนี้ควรเริ่มต้นด้วยการเดินง่ายๆ หากสภาพร่างกายของคุณเอื้ออำนวยให้เริ่มจ็อกกิ้งซึ่งเกินการเดินเล็กน้อย
ในขณะเคลื่อนไหวคุณสามารถไปยังขั้นตอนขณะที่ฟื้นฟูการหายใจได้ ความเร็วไม่สำคัญที่นี่สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสบายภายใน การวิ่งแบบยืดหยุ่นนั้นใช้พลังงานมากขึ้น จำเป็นต้องบันทึกความดันและอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้อุปกรณ์เป็นระยะ
ดังนั้นความเร็วที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งคือ:
- 6-9 กม. / ชม. - เมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง
- สูงถึง 12 กม. / ชม. - ด้วยยางยืด
การวิ่งเป็นความสุขและเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณอารมณ์ดีและมีพลัง ในระหว่างการเคลื่อนไหวแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญกล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี คนที่วิ่งเป็นคนที่น่าสนใจเขาดูเหมาะสมและมีเสน่ห์ต่อเพศตรงข้าม
ทางนี้:
- ในการวิ่งระยะสั้นสิ่งสำคัญคือความเร็วสูงสุดเทคนิคที่สมบูรณ์แบบและความอดทน
- การวิ่งในระยะทางปานกลางและระยะไกลนั้นต้องการสมรรถภาพทางกายและความอดทนความเร็ว
- ในการวิ่งจ็อกกิ้งความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ เริ่มวิ่งจ็อกกิ้งตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและหากตัวบ่งชี้เป็นปกติให้ไปวิ่งยางยืด
ไม่ว่าคุณจะมีส่วนร่วมในการวิ่งประเภทใดอย่ารีบตั้งค่าบันทึกทันที ตรวจสุขภาพความแข็งแกร่งของร่างกาย และวิ่งเพื่อสุขภาพของคุณ!
