จำเป็นต้องมีการออกเสียงและการบังคับทิศทางเพื่อควบคุมการวางแนวและรับตำแหน่งที่ต้องการของแขนขาตลอดจนการดูดซับแรงกระแทกและแรงผลัก
เมื่อเดินและวิ่งพวกเขาควบคุมเท้าซึ่งกำหนดความแข็งแรงของภาระของกล้ามเนื้อระหว่างการเคลื่อนไหวเนื่องจากการเคลื่อนไหวเริ่มต้นและสิ้นสุดลง ประสิทธิภาพของการวิ่งจ็อกกิ้งที่มุ่งไปข้างหน้าอย่างเคร่งครัดมีผลมากที่สุดต่อความเร็วในการเคลื่อนที่และความอดทน
ความผิดปกติของเท้า: สาเหตุและที่มา
เท้าแบนตามขวางและตามยาวเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ปลายเท้าผิดรูป
เหตุผลส่วนใหญ่คือรองเท้าแคบและอึดอัดกับรองเท้าส้นสูง
หน้าที่ของเท้าที่แข็งแรง
เมื่อเดินหรือวิ่งหลังจากที่ส้นเท้าแตะและก่อนที่นิ้วเท้าจะหลุดจากส่วนรองรับจะเกิดเหตุการณ์ต่อไปนี้:
- พื้นรองเท้าแตะส่วนรองรับกับขอบส้นเท้าโดยมีส่วนรองรับแบบขนาน
- มีการถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปที่ขารองรับพร้อมกับการออกเสียงของเท้าหลัง
Pronation: มันคืออะไร?
เพื่อให้การเคลื่อนไหวสะดวกสบายจำเป็นต้องมีการกันกระแทกซึ่งเป็นธรรมชาติในกรณีนี้และเรียกว่าการออกเสียง
เมื่อวางพื้นรองเท้าลงบนพื้นผิวมันจะดูเรียบขึ้นมากซึ่งจะช่วยลดภาระของร่างกายที่กดลงไป กลไกนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของโช้คอัพรถยนต์ การเลื่อนขาเข้าด้านในและการเลี้ยวยังช่วยเพิ่มการดูดซับแรงกระแทกอย่างมีนัยสำคัญ
เพื่อเพิ่มความเสถียรและประสิทธิภาพในการขับไล่สูงสุดอย่างมีนัยสำคัญจำเป็นต้องเพิ่มพื้นผิวสัมผัสอย่างมีนัยสำคัญซึ่งธรรมชาติทำได้ดี
หลังจากดับพลังงานส่วนเกินในระหว่างการเดินหรือวิ่งร่างกายมนุษย์จะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วในทิศทางของการเคลื่อนไหวและเข้าร่วมขั้นตอนต่อไปของวงจรการเคลื่อนไหวที่เรียกว่า supination
เกี่ยวกับประเภทของความผิดปกติของการออกเสียง
ผู้คนสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มต่างๆดังต่อไปนี้:
- Overpronation - การกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญการเคลื่อนไหวของเส้นเอ็นมี จำกัด เนื่องจากอยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างต่อเนื่องสิ่งอื่น ๆ ที่เท่าเทียมกันคนที่เป็นโรค hyperpronation จะได้รับบาดเจ็บบ่อยกว่าผู้ที่สามารถจำแนกเป็น pronation ที่เป็นกลางได้เป็นเรื่องปกติที่จะมีอย่างใดอย่างหนึ่ง ปัญหาจะก่อให้เกิดปัญหาอื่นในผู้ที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรงอาการเท้าแบนและส่งผลให้ข้อต่อเข่าบริเวณบั้นเอวและข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพิ่มขึ้น
- Hypopronation - สถานการณ์ที่พื้นรองเท้าไม่โค้งงอเพียงพอ diametral ตรงข้ามกับ hyperpronation ซึ่งได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันเมื่อเดินหรือวิ่งขอบด้านนอกของพื้นรองเท้าจะได้รับการรองรับในขณะที่ข้อเท้าไม่ขยับเข้าด้านใน แต่มีแนวโน้มที่จะออกไปด้านนอกสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อไม่มีการดูดซับแรงกระแทกในทางปฏิบัติ แต่ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไม่อนุญาตให้ถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปที่ส่วนโค้งของเท้าเพื่อลดความเครียดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
ความสำคัญของการครอบงำ
นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าข้อเท้ามีส่วนเกี่ยวข้องกับขั้นตอนการกดทับและการออกเสียงแล้วการเคลื่อนไหวยังเคลื่อนไปยังบริเวณข้อเข่าสะโพกกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอว ยิ่งพัฒนากล้ามเนื้อของส่วนรองรับหลังเท้าและส่วนเสริมแรงมากขึ้นน้ำหนักก็จะถูกถ่ายโอนไปยังส่วนบนน้อยลงและทำให้เมื่อยล้าน้อยลง
เมื่อถึงระยะของการสัมผัสสูงสุดกับพื้นผิวร่างกายของนักกีฬาจะพุ่งไปข้างหน้าอันเป็นผลมาจากการก่อตัวของคันโยกที่แข็งและการปิดของข้อต่อ
มีการเตรียมความพร้อมสำหรับการขับไล่ซึ่งนำหน้าด้วยการกระตุ้นระยะสั้นซึ่งจะเพิ่มการผลักดันอย่างมีนัยสำคัญและเป็นผลให้ความเร็วของนักกีฬา กระบวนการยกส้นเท้าออกเรียกว่าระยะเวลาบินขึ้นซึ่งตามมาด้วยการยกส้นเท้าตามมา กล้ามเนื้อรองรับส่วนโค้งที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีช่วยเพิ่มโอกาสในการชนะการแข่งขันได้อย่างมาก
Supination - pronation: ความเร็วในการวิ่งและความเหนื่อยล้า
การดูดซับที่มากเกินไปเมื่อสัมผัสพื้นผิวส่งผลอย่างมากต่อการลดลงของความนุ่มนวลและสร้างแอมพลิจูดที่มากเกินไปซึ่งส่งผลเสียต่อผลการเดินและการวิ่ง
การสวมใส่มากเกินไปก็เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เช่นกันเนื่องจากพื้นรองเท้าชั้นนอกยาวขึ้นกลายเป็นราบเรียบและยืดหยุ่นมากขึ้น
Pronation มีกลไกหลักสองประการคือการดูดซับแรงกระแทกและการบรรเทาความเครียดเมื่อสัมผัสกับพื้นผิวแข็งเช่นเดียวกับการปรับสมดุลในกรณีที่สัมผัสกับพื้นดินที่ไม่เรียบ
ในกรณีที่กระบวนการลดแรงกระแทกล่าช้าเกินไปพื้นรองเท้าไม่มีเวลาตอบสนองทันเวลาและได้รับความแข็งแกร่งที่จำเป็นซึ่งจะช่วยลดความสามารถในการวิ่งจ็อกกิ้งลงอย่างมากและยังก่อให้เกิดการสะสมของความเมื่อยล้าและส่งผลให้ความอดทนลดลง
มากเกินไปหรือที่เรียกว่า hyperpronation ส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการเดินและวิ่งและยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ความสำคัญของกล้ามเนื้อแข้งในการเกิด hyperpronation
กล้ามเนื้อหลังแข้งเป็นตัวควบคุมหลักของการออกเสียงโดยให้การยกส่วนโค้งที่จำเป็นในทุกขั้นตอนของการเดินหรือวิ่ง
เอ็นของกล้ามเนื้อนี้วิ่งอยู่ใต้ฝ่าเท้ารวมกันและรองรับกระดูก
เมื่อระยะการแสดงละครเริ่มขึ้นกระดูกหน้าแข้งหลังจะถูกยืดออกซึ่งจะทำให้พลวัตและระยะเวลาของการทำให้หมาด ๆ ช้าลง
เนื่องจากการที่เธอยกส่วนโค้งของเท้าการผลักดันนั้นแรงกว่ามาก
เมื่อเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อหน้าแข้งหลังตึงมันจะคลายตัว
ผลที่ตามมาของการลดลงของกล้ามเนื้อคือประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเดินวิ่งกระโดดสูง กระดูกแข้งหลังเป็นกลไกหลักที่ให้การลงจอดอย่างนุ่มนวลหรือการผลักออกอย่างมีประสิทธิภาพ
โรคอะไรบ้างที่สามารถนำไปสู่ความบกพร่องของการดูดซึม?
ภาวะ hypersupination ที่เพิ่มขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง hyperpronation เป็นสาเหตุของอาการปวดเรื้อรังที่ขาและหลังส่วนล่างรวมถึงการบาดเจ็บเป็นประจำ
ความรู้สึกไม่สบายของกระดูกสันหลังส่วนคอปวดศีรษะความผิดปกติ - อาจเป็นผลมาจากการที่เท้าแบนอันเป็นผลมาจากความเครียดที่เพิ่มขึ้น
อันเป็นผลมาจากการเบี่ยงเบนของข้อเข่าไปยังแกนกลางของร่างกายทำให้กระดูกสะบ้าเคลื่อนออกไปด้านนอกส่งผลให้กระดูกอ่อนของมันถลอก
โรคอะไรที่ทำให้เกิดการละเมิดการออกเสียง?
เท้าที่มีสุขภาพดีนั้นโดดเด่นด้วยการออกเสียงที่เป็นกลางการกระจัดมากกว่าสี่เปอร์เซ็นต์เป็นความเบี่ยงเบนอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งนำไปสู่: การขาดการกระจายโหลดที่ถูกต้องการบาดเจ็บและผลที่ตามมาคือการลดลงของผลลัพธ์เมื่อเดินและวิ่ง
หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อและเอ็นของเท้าคือการกระจายน้ำหนักเมื่อสัมผัสกับพื้นผิวให้การดูดซับแรงกระแทกและรองรับโครงสร้างกระดูก
เมื่อเดินเป็นเวลานานความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นและในกรณีที่เท้าแบนเพิ่มขึ้นความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะยืนอยู่ที่เดียวก็ตาม
เท้าแบนที่พัฒนามากขึ้นแรงกระตุ้นจะถูกส่งไปยังส่วนบนของโครงกระดูกมากขึ้นเมื่อเดินและวิ่ง
ข้อต่อกระดูกสันหลังและฐานของกะโหลกศีรษะมีความเครียดมาก ในการกระจายโหลดดังกล่าวกระดูกสันหลังจะมีส่วนร่วมอย่างมากในการทำงานซึ่งเป็นผลมาจากการที่มันอ่อนตัวลงและเกิดการสึกหรออย่างมาก
การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวยังนำไปสู่การบีบปลายประสาทของกระดูกสันหลัง
เหนือสิ่งอื่นใดเท้าสามารถผิดรูปได้อย่างมากเมื่อมีเท้าแบนในระดับสูง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่: การเดินที่แย่ลง, ความเมื่อยล้าที่ขา, การไหลเวียนไม่ดี, อาการบวมและปวดที่ข้อเท้า, การเปลี่ยนแปลงของข้อต่อสะโพกและข้อเข่า
อาการเท้าแบน:
- ด้านในรองเท้าสึกกร่อนและทรุดโทรมมาก
- เมื่อยล้าขาอย่างรวดเร็วอย่างไม่สมเหตุสมผล
- ปวดเมื่อยล้าหนักเป็นตะคริวบวมที่ขา
- ข้อเท้าบวม
- เดินลำบากในรองเท้าส้นสูง
- ความหนาของเท้า
จะป้องกันการละเมิดได้อย่างไร?
การออกเสียงสามารถเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานได้ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขและพยายามทำให้มันกลับมาเป็นปกติ
พื้นรองเท้าที่สามารถชดเชยการละเมิดได้รับการพัฒนาและทดสอบโดย บริษัท ออร์โธปิดิกส์
รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าดังกล่าวช่วยให้นักกีฬาหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บปวดและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเดินและวิ่ง
พื้นรองเท้าและรองเท้าศัลยกรรมกระดูกส่วนบุคคล
ส่วนรองรับส่วนโค้ง - พื้นรองเท้าพิเศษที่ช่วยฟื้นฟูเท้าในกรณีที่มีการเบี่ยงเบน
เพื่อขจัดความเจ็บปวดและการฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องเลือกรูปทรงของพื้นรองเท้าอย่างถูกต้อง
สำหรับการผลิตที่รองรับหลังเท้าที่ใช้งานได้จริงที่สุดจำเป็นต้องได้รับการตรวจกระดูกเพื่อกำหนดระดับและขนาดของเท้าแบน
พื้นรองเท้าที่ทันสมัยทำจากวัสดุหลายชนิดและประกอบด้วยซิลิโคนยูโรพลาสติกพื้นผิว
- เมื่อเท้าแบนเพิ่มขึ้นจึงใช้แท็บสำหรับส่วนปลายเท้า
- ด้านหลังของพื้นรองเท้าสามารถออกแบบมาเพื่อขจัดความเจ็บปวดและลดความเครียดที่ส้นเท้า
- บางครั้งพื้นรองเท้าสามารถทำโดยใช้ตัวเว้นระยะระหว่างนิ้วเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้นิ้วเท้าลื่นไถล
- ตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติที่สุดรับรู้ด้วยการรองรับหลังเท้าสำหรับส้นเท้าและส่วนเสริมสำหรับปลายเท้า พื้นรองเท้าด้านในนี้มีส่วนช่วยในการบิดของเท้าซึ่งช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อและลดแรงยืด
ในกรณีที่มีระดับเท้าแบนเพิ่มขึ้นคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีรองเท้าพิเศษ - รองเท้าผูกเชือกและพื้นรองเท้าที่มั่นคง ตามกฎแล้วสำหรับการผลิตรองเท้าดังกล่าวจำเป็นต้องใช้ปูนปลาสเตอร์
ในการเลือกรองเท้าเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมคุณต้องเข้าใจสิ่งที่ควรมองหา:
- พื้นรองเท้าด้านในที่มั่นคงและพื้นรองเท้าคุณภาพสูงเป็นสัญลักษณ์ของรองเท้าที่ดีที่จะพัฒนาเท้าได้อย่างสมบูรณ์แบบเมื่อมีการเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานการออกแบบรองเท้าดังกล่าวเปิดโอกาสให้เดินได้ดีตั้งแต่ปลายเท้าถึงส้นเท้า
- พื้นรองเท้ามักจะสูงขึ้นด้านในของเท้า
- เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของนิ้วเท้าปลายเท้าไม่ควรแคบหรือกว้างมากเกินไป
- จะเป็นการดีหากพื้นรองเท้าด้านในมีแผ่นรองนุ่มใต้นิ้วเท้า
- ด้านหลังของรองเท้าควรรองรับส้นเท้าได้ดีและค่อนข้างแข็งรองเท้าแตะส่งผลเสียต่อเอ็นและกล้ามเนื้อของเท้าเมื่อสวมใส่เป็นเวลานาน
- รองเท้าที่ดีมักทำจากหนังเพราะนุ่มยืดและระบายอากาศได้ดี
กล้ามเนื้อและเอ็นของเท้าที่พัฒนาไม่ดีมีส่วนช่วยในการพัฒนาเท้าแบนเนื่องจากเป็นสาเหตุหลักของการออกเสียงที่บกพร่องในแปดกรณีจากสิบ
การฝึกที่เหมาะสมและสม่ำเสมอเป็นการรับประกันสุขภาพไม่เพียง แต่สำหรับขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย กล้ามเนื้อและเอ็นต้องการความเครียดอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษารูปร่างให้แข็งแรง
