การทดสอบการวิ่งของ Cooper - มาตรฐานเนื้อหาเคล็ดลับ

นักกีฬาหลายคนรวมถึงนักวิ่งต่างสงสัยว่าจะรู้ระดับสมรรถภาพทางกายได้อย่างไร? หรือคุณสามารถทำแบบฝึกหัดและการทดสอบต่างๆหรือเข้ารับการตรวจร่างกายโดยแพทย์ อย่างไรก็ตามการทดสอบ Cooper นั้นง่ายและสะดวกกว่ามาก การทดสอบนี้คืออะไรประวัติเนื้อหาและมาตรฐานคืออะไรอ่านในบทความนี้

การทดสอบของคูเปอร์ มันคืออะไร?

การทดสอบคูเปอร์เป็นชื่อทั่วไปสำหรับการทดสอบสมรรถภาพทางกายของร่างกายมนุษย์หลายอย่าง พวกเขาถูกสร้างขึ้นในปี พ.ศ. 2511 โดยแพทย์จากสหรัฐอเมริกาเคนเน็ ธ คูเปอร์และมีไว้สำหรับบุคลากรทางทหารของกองทัพอเมริกัน โดยรวมแล้วโปรแกรมนี้มีการทดสอบประมาณสามสิบรายการซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดซึ่งกำลังดำเนินการอยู่และง่ายที่สุด

โดยรวมแล้วมีการพัฒนาแบบทดสอบพิเศษมากกว่าสามสิบแบบ ได้รับการออกแบบมาสำหรับสาขากีฬาที่หลากหลาย ได้แก่ วิ่ง 12 นาทีว่ายน้ำขี่จักรยานเล่นสกีข้ามประเทศเดินขึ้นบันไดกระโดดเชือกวิดพื้นและอื่น ๆ

คุณสมบัติของการทดสอบนี้

คุณสมบัติหลักของการทดสอบเหล่านี้คือความเรียบง่ายและง่ายต่อการดำเนินการ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผ่านได้โดยคนทุกวัยตั้งแต่อายุ 13 ปีไปจนถึงผู้สูงอายุ (50+)

ในระหว่างการทดสอบเหล่านี้มวลกล้ามเนื้อมากกว่าสองในสามมีส่วนเกี่ยวข้องกับบุคคล ภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะดำเนินการโดยเกี่ยวข้องกับการใช้ออกซิเจนในร่างกายของนักกีฬา

ในทำนองเดียวกันการทดสอบจะประเมินว่าร่างกายจัดการกับความเครียดอย่างไรรวมถึงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด

การทดสอบยอดนิยม

การทดสอบของ Cooper ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือลู่วิ่ง - ซึ่งเป็นราคาที่ประหยัดและง่ายที่สุดในการทำงาน สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่าในเวลาสิบสองนาทีคุณต้องวิ่งให้ได้ระยะทางที่ไกลที่สุดเท่าที่สุขภาพและสมรรถภาพทางกายของคุณจะเอื้ออำนวย

คุณสามารถทำการทดสอบนี้ได้ทุกที่ทั้งในสนามแข่งพิเศษในห้องโถงในสวนสาธารณะ แต่บางทีสนามกีฬาอาจเรียกได้ว่าเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการทดสอบการวิ่งของคูเปอร์

ประวัติการทดสอบการวิ่งของคูเปอร์

การทดสอบ Cooper ถูกนำเสนอครั้งแรกในปี พ.ศ. 2511 อายุรแพทย์ชาวอเมริกัน (และยังเป็นผู้บุกเบิกการออกกำลังกายแบบแอโรบิค) เคนเน็ ธ คูเปอร์ สร้างการทดสอบหลายอย่างสำหรับทหารของกองทัพสหรัฐอเมริกา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งเป็นเวลา 12 นาทีมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำหนดการฝึกทางกายภาพของทหารอาชีพ

ปัจจุบันการทดสอบนี้ใช้เพื่อประเมินสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาอาชีพทั้งสอง (เช่นนักกีฬาลู่และสนามนักฟุตบอล ฯลฯ ) ผู้ตัดสินกีฬาและประชาชนทั่วไป

การทดสอบการวิ่งของ Cooper เนื้อหา

ในขั้นต้นแพทย์ Kenneth Cooper ได้ทำการทดสอบนี้กับพลเมืองอายุ 18-35 ปี เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้สร้างการทดสอบไม่เห็นด้วยกับการทดสอบที่ดำเนินการในกลุ่มผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปี

ท้ายที่สุดคุณต้องเข้าใจที่นี่: ตัวอย่างเช่นผู้ชายที่อายุ 18 และ 40 ปีจะไม่สามารถทำการทดสอบในลักษณะเดียวกันได้ ก่อนอื่นอายุของผู้ผ่านการทดสอบจะมีผลต่อผลลัพธ์

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าอย่างนั้นเช่นผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปจะไม่สามารถแข่งขันกับคนที่อายุน้อยกว่าได้ แน่นอนในกรณีนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องมีการฝึกฝนร่างกายที่ดี

ในระหว่างการวิ่ง 12 นาทีร่างกายมนุษย์จะได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมความอิ่มตัวของออกซิเจนซึ่งหมายความว่าการทดสอบนั้นไม่สามารถทำได้และจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

สิ่งที่น่าสนใจคือในระหว่างการทดสอบนี้มวลกล้ามเนื้อสองในสามรวมอยู่ในงานดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของการทดสอบนี้จึงเป็นไปได้ที่จะสรุปผลการทำงานของร่างกายทั้งหมด เมื่อเราวิ่งระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของเราทำงานอย่างแข็งขันดังนั้นจึงง่ายต่อการวิเคราะห์การทำงานและความพร้อมในการออกกำลังกาย

กำลังทำการทดสอบ Cooper ขั้นตอน

ก่อนที่จะเริ่มการทดสอบการวิ่งของ Cooper ผู้ทดลองต้องทำการอุ่นเครื่องโดยไม่ล้มเหลว สามารถดำเนินการได้เป็นเวลาห้าถึงสิบห้านาที

ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้จึงแนะนำให้ใช้เป็นการวอร์มอัพ:

• วิ่งออกกำลังกาย. การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะกลายเป็นจุดเริ่มต้นของการเริ่มต้นการทำงานของร่างกายอุ่นเครื่องเตรียมความพร้อมสำหรับการทดสอบ
• ยิมนาสติกทั่วไปเพื่อสร้างความอบอุ่นให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
• การยืดกล้ามเนื้อมีความจำเป็น: มันจะช่วยเตรียมเอ็นและกล้ามเนื้อทั้งหมดสำหรับการทดสอบและยังไม่ได้รับบาดเจ็บระหว่างการเคลื่อนไหวที่รุนแรง

อย่างไรก็ตามโปรดทราบ: ด้วยการอุ่นเครื่องคุณไม่ควรหักโหมเกินไป หากคุณเหนื่อยก่อนการทดสอบผลการทดสอบอาจไม่ดีมาก

การทดสอบเริ่มต้นด้วยทีมกีฬาตามปกติ: "Reade set Go!" เมื่อคำสั่งสุดท้ายดังขึ้นนาฬิกาจับเวลาจะเริ่มทำงานและวัตถุจะเริ่มเคลื่อนไหว โดยวิธีการทดสอบนี้สามารถทำได้ทั้งการวิ่งและการเดิน อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าหากคุณเดินตามขั้นตอนตลอด 12 นาทีผลการทดสอบอาจไม่ถูกใจคุณ

หลังจากผ่านไป 12 นาทีนาฬิกาจับเวลาจะดับลงและวัดระยะทางที่ครอบคลุม หลังจากนั้นจะนำผลการทดสอบไปเปรียบเทียบกับตารางมาตรฐานซึ่งสามารถหาข้อสรุปที่เหมาะสมเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายของผู้เข้ารับการทดสอบเฉพาะได้

หลังจากผ่านการทดสอบแล้วจำเป็นต้องผูกปมเพื่อควบคุมการหายใจ ดังนั้นการเดินเป็นเวลา 5 นาทีหรือการวิ่งจ็อกกิ้งจึงค่อนข้างเหมาะสำหรับการผูกปม

มาตรฐานการทดสอบ Cooper

ในการประเมินผลลัพธ์ของการทดสอบที่ผ่านคุณต้องดูจานพิเศษ นอกจากนี้ควรสังเกตว่าไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "ค่าเฉลี่ยสีทอง"

จานประกอบด้วยมาตรฐานสำหรับเพศอายุและความยาวของระยะทางที่ครอบคลุมภายใน 12 นาที ผลลัพธ์จะได้รับการประเมินว่า "ต่ำมาก" "ต่ำ" "เฉลี่ย" "ดี" และ "ดีมาก"

อายุ 13-14

• วัยรุ่นชายในวัยนี้ต้องครอบคลุมระยะทาง 2100 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2700 เมตร (ผลดีมาก)
• ในทางกลับกันวัยรุ่นหญิงในวัยนี้ต้องครอบคลุมระยะทาง 1,500 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2,000 เมตร (ผลดีมาก)

อายุ 15-16

• วัยรุ่นชายในวัยนี้ต้องครอบคลุมระยะทาง 2200 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2800 เมตร (ผลดีมาก)
• ในทางกลับกันวัยรุ่นหญิงในวัยนี้ต้องครอบคลุมระยะทาง 1600 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2100 เมตร (ผลดีมาก)

อายุ 17-20 ปี

• เด็กผู้ชายจะต้องครอบคลุมระยะ 2300 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 3000 เมตร (ผลดีมาก)
• ในทางกลับกันเด็กหญิงจะต้องครอบคลุมระยะทางจาก 1,700 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2300 เมตร (ผลดีมาก)

อายุ 20-29

• ชายหนุ่มต้องครอบคลุมระยะทาง 1600 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2800 เมตร (ผลดีมาก)
• ในทางกลับกันหญิงสาวในวัยนี้จะต้องครอบคลุมระยะทาง 1,500 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2700 เมตร (ผลดีมาก)

อายุ 30-39 ปี

• ผู้ชายในวัยนี้ต้องครอบคลุมระยะทาง 1,500 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2700 เมตร (ผลดีมาก)
• ในทางกลับกันผู้หญิงวัยนี้จะต้องครอบคลุมระยะทาง 1,400 เมตรใน 12 นาที (ผลที่ต่ำมาก) สูงถึง 2500 เมตร (ผลดีมาก)

อายุ 40-49 ปี

• ผู้ชายในวัยนี้ต้องครอบคลุมระยะทาง 1,400 เมตรใน 12 นาที (ผลที่ต่ำมาก) สูงถึง 2500 เมตร (ผลดีมาก)
• ในทางกลับกันผู้หญิงวัยนี้จะต้องครอบคลุมระยะทาง 1200 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2300 เมตร (ผลดีมาก)

อายุ 50 ปีขึ้นไป

• ผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปต้องครอบคลุมระยะทาง 1300 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2400 เมตร (ผลดีมาก)
• ในทางกลับกันผู้หญิงที่อายุเกิน 50 ปีจะต้องครอบคลุมระยะทาง 1100 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2200 เมตร (ผลดีมาก)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวทางการทดสอบการทำงานของ Cooper โปรดดูแผ่นป้ายที่แนบมา

เคล็ดลับในการลบข้อความของ Cooper

ด้านล่างนี้คือคำแนะนำและเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการทดสอบ Cooper Running

ดังนั้น:

• อย่าลืมวอร์มอัพก่อนทำการทดสอบ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี
• การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่จำเป็น (ผู้สร้างการทดสอบนี้เคคูเปอร์ให้คำแนะนำ) ดังนั้นการงอไปข้างหน้าเช่นเดียวกับการดึงขึ้นก็ใช้ได้

ทั้งหมดนี้ทำได้ดีที่สุดอย่างน้อยหนึ่งนาที

• พับแปรงให้เป็น "ตัวล็อก" และพยายามดึงแปรงไว้ด้านหลังศีรษะให้มากที่สุดจากนั้นใช้มือแตะหัวไหล่
• นอนหงายแล้วลุกขึ้นโดยไม่ต้องใช้มือ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
• การวิดพื้นเป็นสิ่งที่ดีในการวอร์มอัพก่อนเข้ารับการทดสอบ
• คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ สนามได้อย่างรวดเร็วจากนั้นสลับระหว่างการวิ่งช้าและการเดินโดยใช้เวลาสิบห้าวินาทีในแต่ละสเตจ
• ในระหว่างการทดสอบคุณไม่ควรทำงานหนักเกินไป จำไว้ว่าคุณไม่ได้ทำการสอบ แต่กำลังทดสอบร่างกายของคุณ
• หลังจากเสร็จสิ้นการทดสอบอย่าหยุด แต่เดินเล็กน้อย - ห้าถึงเจ็ดนาทีก็เพียงพอแล้ว มิฉะนั้นคุณอาจรู้สึกวิงเวียนกระโดดกดดันหรือคลื่นไส้
• หลังการทดสอบห้ามมิให้อาบน้ำร้อนทันทีเพื่อไปที่ห้องอบไอน้ำหรือฮัมมัม ขอแนะนำให้ปล่อยให้ร่างกายเย็นลงก่อนจากนั้นจึงเริ่มขั้นตอนการให้น้ำ

ปัจจุบันการทดสอบ Cooper ซึ่งพัฒนาขึ้นเมื่อหลายสิบปีก่อนสำหรับทหารของกองทัพบกอเมริกาเหนือได้ถูกนำมาใช้เพื่อทดสอบนักกีฬามืออาชีพและผู้ตัดสินกีฬาตลอดจนทดสอบความสามารถของร่างกายและสมรรถภาพทางกายของประชาชนทั่วไป ทุกคนทั้งวัยรุ่นและผู้สูงอายุสามารถรับมันได้และเมื่อเวลาผ่านไปหลังจากการฝึกอบรมพวกเขาสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้

ดูวิดีโอ: Bangsaen42 มาราธอนทดทสด กบ bronze label ปแรก Part1เมออาการบาดเจบพรากความสนกจากการวง (สิงหาคม 2025).