มาตรฐานการทดสอบของคูเปอร์สำหรับผู้ชายสำหรับผู้หญิง * วิ่ง

นักกีฬาหลายคนรวมถึงนักวิ่งต่างสงสัยว่าจะรู้ระดับสมรรถภาพทางกายได้อย่างไร? หรือคุณสามารถทำแบบฝึกหัดและการทดสอบต่างๆหรือเข้ารับการตรวจร่างกายโดยแพทย์ อย่างไรก็ตามการทดสอบ Cooper นั้นง่ายและสะดวกกว่ามาก การทดสอบนี้คืออะไรประวัติเนื้อหาและมาตรฐานคืออะไรอ่านในบทความนี้

การทดสอบของคูเปอร์ มันคืออะไร?

การทดสอบคูเปอร์เป็นชื่อทั่วไปสำหรับการทดสอบสมรรถภาพทางกายของร่างกายมนุษย์หลายอย่าง พวกเขาถูกสร้างขึ้นในปี พ.ศ. 2511 โดยแพทย์จากสหรัฐอเมริกาเคนเน็ ธ คูเปอร์และมีไว้สำหรับบุคลากรทางทหารของกองทัพอเมริกัน โดยรวมแล้วโปรแกรมนี้มีการทดสอบประมาณสามสิบรายการซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดซึ่งกำลังดำเนินการอยู่และง่ายที่สุด

โดยรวมแล้วมีการพัฒนาแบบทดสอบพิเศษมากกว่าสามสิบแบบ ได้รับการออกแบบมาสำหรับสาขากีฬาที่หลากหลาย ได้แก่ วิ่ง 12 นาทีว่ายน้ำขี่จักรยานเล่นสกีข้ามประเทศเดินขึ้นบันไดกระโดดเชือกวิดพื้นและอื่น ๆ

คุณสมบัติของการทดสอบนี้

คุณสมบัติหลักของการทดสอบเหล่านี้คือความเรียบง่ายและง่ายต่อการดำเนินการ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผ่านได้โดยคนทุกวัยตั้งแต่อายุ 13 ปีไปจนถึงผู้สูงอายุ (50+)

ในระหว่างการทดสอบเหล่านี้มวลกล้ามเนื้อมากกว่าสองในสามมีส่วนเกี่ยวข้องกับบุคคล ภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะดำเนินการโดยเกี่ยวข้องกับการใช้ออกซิเจนในร่างกายของนักกีฬา

ในทำนองเดียวกันการทดสอบจะประเมินว่าร่างกายจัดการกับความเครียดอย่างไรรวมถึงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด

การทดสอบยอดนิยม

การทดสอบของ Cooper ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือลู่วิ่ง - ซึ่งเป็นราคาที่ประหยัดและง่ายที่สุดในการทำงาน สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่าในเวลาสิบสองนาทีคุณต้องวิ่งให้ได้ระยะทางที่ไกลที่สุดเท่าที่สุขภาพและสมรรถภาพทางกายของคุณจะเอื้ออำนวย

คุณสามารถทำการทดสอบนี้ได้ทุกที่ทั้งในสนามแข่งพิเศษในห้องโถงในสวนสาธารณะ แต่บางทีสนามกีฬาอาจเรียกได้ว่าเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการทดสอบการวิ่งของคูเปอร์

ประวัติการทดสอบการวิ่งของคูเปอร์

การทดสอบ Cooper ถูกนำเสนอครั้งแรกในปี พ.ศ. 2511 อายุรแพทย์ชาวอเมริกัน (และยังเป็นผู้บุกเบิกการออกกำลังกายแบบแอโรบิค) เคนเน็ ธ คูเปอร์ สร้างการทดสอบหลายอย่างสำหรับทหารของกองทัพสหรัฐอเมริกา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งเป็นเวลา 12 นาทีมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำหนดการฝึกทางกายภาพของทหารอาชีพ

ปัจจุบันการทดสอบนี้ใช้เพื่อประเมินสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาอาชีพทั้งสอง (เช่นนักกีฬาลู่และสนามนักฟุตบอล ฯลฯ ) ผู้ตัดสินกีฬาและประชาชนทั่วไป

การทดสอบการวิ่งของ Cooper เนื้อหา

ในขั้นต้นแพทย์ Kenneth Cooper ได้ทำการทดสอบนี้กับพลเมืองอายุ 18-35 ปี เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้สร้างการทดสอบไม่เห็นด้วยกับการทดสอบที่ดำเนินการในกลุ่มผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปี

ท้ายที่สุดคุณต้องเข้าใจที่นี่: ตัวอย่างเช่นผู้ชายที่อายุ 18 และ 40 ปีจะไม่สามารถทำการทดสอบในลักษณะเดียวกันได้ ก่อนอื่นอายุของผู้ผ่านการทดสอบจะมีผลต่อผลลัพธ์

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าอย่างนั้นเช่นผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปจะไม่สามารถแข่งขันกับคนที่อายุน้อยกว่าได้ แน่นอนในกรณีนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องมีการฝึกฝนร่างกายที่ดี

ในระหว่างการวิ่ง 12 นาทีร่างกายมนุษย์จะได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมความอิ่มตัวของออกซิเจนซึ่งหมายความว่าการทดสอบนั้นไม่สามารถทำได้และจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

สิ่งที่น่าสนใจคือในระหว่างการทดสอบนี้มวลกล้ามเนื้อสองในสามรวมอยู่ในงานดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของการทดสอบนี้จึงเป็นไปได้ที่จะสรุปผลการทำงานของร่างกายทั้งหมด เมื่อเราวิ่งระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของเราทำงานอย่างแข็งขันดังนั้นจึงง่ายต่อการวิเคราะห์การทำงานและความพร้อมในการออกกำลังกาย

กำลังทำการทดสอบ Cooper ขั้นตอน

ก่อนที่จะเริ่มการทดสอบการวิ่งของ Cooper ผู้ทดลองต้องทำการอุ่นเครื่องโดยไม่ล้มเหลว สามารถดำเนินการได้เป็นเวลาห้าถึงสิบห้านาที

ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้จึงแนะนำให้ใช้เป็นการวอร์มอัพ:

วิ่งออกกำลังกาย. การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะกลายเป็นจุดเริ่มต้นของการเริ่มต้นการทำงานของร่างกายอุ่นเครื่องเตรียมความพร้อมสำหรับการทดสอบ
ยิมนาสติกทั่วไปเพื่อสร้างความอบอุ่นให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
การยืดกล้ามเนื้อมีความจำเป็น: มันจะช่วยเตรียมเอ็นและกล้ามเนื้อทั้งหมดสำหรับการทดสอบและยังไม่ได้รับบาดเจ็บระหว่างการเคลื่อนไหวที่รุนแรง

อย่างไรก็ตามโปรดทราบ: ด้วยการอุ่นเครื่องคุณไม่ควรหักโหมเกินไป หากคุณเหนื่อยก่อนการทดสอบผลการทดสอบอาจไม่ดีมาก

การทดสอบเริ่มต้นด้วยทีมกีฬาตามปกติ: "Reade set Go!" เมื่อคำสั่งสุดท้ายดังขึ้นนาฬิกาจับเวลาจะเริ่มทำงานและวัตถุจะเริ่มเคลื่อนไหว โดยวิธีการทดสอบนี้สามารถทำได้ทั้งการวิ่งและการเดิน อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าหากคุณเดินตามขั้นตอนตลอด 12 นาทีผลการทดสอบอาจไม่ถูกใจคุณ

หลังจากผ่านไป 12 นาทีนาฬิกาจับเวลาจะดับลงและวัดระยะทางที่ครอบคลุม หลังจากนั้นจะนำผลการทดสอบไปเปรียบเทียบกับตารางมาตรฐานซึ่งสามารถหาข้อสรุปที่เหมาะสมเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายของผู้เข้ารับการทดสอบเฉพาะได้

หลังจากผ่านการทดสอบแล้วจำเป็นต้องผูกปมเพื่อควบคุมการหายใจ ดังนั้นการเดินเป็นเวลา 5 นาทีหรือการวิ่งจ็อกกิ้งจึงค่อนข้างเหมาะสำหรับการผูกปม

มาตรฐานการทดสอบ Cooper

ในการประเมินผลลัพธ์ของการทดสอบที่ผ่านคุณต้องดูจานพิเศษ นอกจากนี้ควรสังเกตว่าไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "ค่าเฉลี่ยสีทอง"

จานประกอบด้วยมาตรฐานสำหรับเพศอายุและความยาวของระยะทางที่ครอบคลุมภายใน 12 นาที ผลลัพธ์จะได้รับการประเมินว่า "ต่ำมาก" "ต่ำ" "เฉลี่ย" "ดี" และ "ดีมาก"

อายุ 13-14

วัยรุ่นชายในวัยนี้ต้องครอบคลุมระยะทาง 2100 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2700 เมตร (ผลดีมาก)
ในทางกลับกันวัยรุ่นหญิงในวัยนี้ต้องครอบคลุมระยะทาง 1,500 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2,000 เมตร (ผลดีมาก)

อายุ 15-16

วัยรุ่นชายในวัยนี้ต้องครอบคลุมระยะทาง 2200 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2800 เมตร (ผลดีมาก)
ในทางกลับกันวัยรุ่นหญิงในวัยนี้ต้องครอบคลุมระยะทาง 1600 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2100 เมตร (ผลดีมาก)

อายุ 17-20 ปี

เด็กผู้ชายจะต้องครอบคลุมระยะ 2300 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 3000 เมตร (ผลดีมาก)
ในทางกลับกันเด็กหญิงจะต้องครอบคลุมระยะทางจาก 1,700 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2300 เมตร (ผลดีมาก)

อายุ 20-29

ชายหนุ่มต้องครอบคลุมระยะทาง 1600 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2800 เมตร (ผลดีมาก)
ในทางกลับกันหญิงสาวในวัยนี้จะต้องครอบคลุมระยะทาง 1,500 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2700 เมตร (ผลดีมาก)

อายุ 30-39 ปี

ผู้ชายในวัยนี้ต้องครอบคลุมระยะทาง 1,500 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2700 เมตร (ผลดีมาก)
ในทางกลับกันผู้หญิงวัยนี้จะต้องครอบคลุมระยะทาง 1,400 เมตรใน 12 นาที (ผลที่ต่ำมาก) สูงถึง 2500 เมตร (ผลดีมาก)

อายุ 40-49 ปี

ผู้ชายในวัยนี้ต้องครอบคลุมระยะทาง 1,400 เมตรใน 12 นาที (ผลที่ต่ำมาก) สูงถึง 2500 เมตร (ผลดีมาก)
ในทางกลับกันผู้หญิงวัยนี้จะต้องครอบคลุมระยะทาง 1200 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2300 เมตร (ผลดีมาก)

อายุ 50 ปีขึ้นไป

ผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปต้องครอบคลุมระยะทาง 1300 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2400 เมตร (ผลดีมาก)
ในทางกลับกันผู้หญิงที่อายุเกิน 50 ปีจะต้องครอบคลุมระยะทาง 1100 เมตรใน 12 นาที (ผลต่ำมาก) สูงถึง 2200 เมตร (ผลดีมาก)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวทางการทดสอบการทำงานของ Cooper โปรดดูแผ่นป้ายที่แนบมา

เคล็ดลับในการลบข้อความของ Cooper

ด้านล่างนี้คือคำแนะนำและเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการทดสอบ Cooper Running

ดังนั้น:

อย่าลืมวอร์มอัพก่อนทำการทดสอบ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่จำเป็น (ผู้สร้างการทดสอบนี้เคคูเปอร์ให้คำแนะนำ) ดังนั้นการงอไปข้างหน้าเช่นเดียวกับการดึงขึ้นก็ใช้ได้

ทั้งหมดนี้ทำได้ดีที่สุดอย่างน้อยหนึ่งนาที

พับแปรงให้เป็น "ตัวล็อก" และพยายามดึงแปรงไว้ด้านหลังศีรษะให้มากที่สุดจากนั้นใช้มือแตะหัวไหล่
นอนหงายแล้วลุกขึ้นโดยไม่ต้องใช้มือ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
การวิดพื้นเป็นสิ่งที่ดีในการวอร์มอัพก่อนเข้ารับการทดสอบ
คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ สนามได้อย่างรวดเร็วจากนั้นสลับระหว่างการวิ่งช้าและการเดินโดยใช้เวลาสิบห้าวินาทีในแต่ละสเตจ
ในระหว่างการทดสอบคุณไม่ควรทำงานหนักเกินไป จำไว้ว่าคุณไม่ได้ทำการสอบ แต่กำลังทดสอบร่างกายของคุณ
หลังจากเสร็จสิ้นการทดสอบอย่าหยุด แต่เดินเล็กน้อย - ห้าถึงเจ็ดนาทีก็เพียงพอแล้ว มิฉะนั้นคุณอาจรู้สึกวิงเวียนกระโดดกดดันหรือคลื่นไส้
หลังการทดสอบห้ามมิให้อาบน้ำร้อนทันทีเพื่อไปที่ห้องอบไอน้ำหรือฮัมมัม ขอแนะนำให้ปล่อยให้ร่างกายเย็นลงก่อนจากนั้นจึงเริ่มขั้นตอนการให้น้ำ

ปัจจุบันการทดสอบ Cooper ซึ่งพัฒนาขึ้นเมื่อหลายสิบปีก่อนสำหรับทหารของกองทัพบกอเมริกาเหนือได้ถูกนำมาใช้เพื่อทดสอบนักกีฬามืออาชีพและผู้ตัดสินกีฬาตลอดจนทดสอบความสามารถของร่างกายและสมรรถภาพทางกายของประชาชนทั่วไป ทุกคนทั้งวัยรุ่นและผู้สูงอายุสามารถรับมันได้และเมื่อเวลาผ่านไปหลังจากการฝึกอบรมพวกเขาสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้