ในการรักษาสภาพทั่วไปให้เป็นปกติบุคคลต้องออกกำลังกายและควรเริ่มวิ่งจ็อกกิ้ง
การวิ่งเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอคุณต้องคำนึงถึงกฎเทคนิคและพฤติกรรมในระหว่างการฝึกอบรมผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ในตอนแรก - การหายใจที่ถูกต้องเป็นจังหวะ ในระหว่างการฝึกนักวิ่งไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพออีกด้วย
การหายใจที่ถูกต้องขณะวิ่ง: ไฮไลท์
การหายใจอย่างถูกต้องเป็นกระบวนการทางเดินหายใจในช่วงชีวิตของคนเราโดยใช้ความถี่ของการหายใจเข้าและการหายใจออกที่แตกต่างกันรวมทั้งการควบคุมความรุนแรง มีเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันไปในแต่ละอาชีพ
ประเด็นสำคัญที่ควรพิจารณาเมื่อทำงาน:
- กำหนด - หายใจทางจมูกหรือปาก
- เลือกความถี่
- เรียนรู้ที่จะหายใจตั้งแต่วินาทีแรกของการวิ่ง
หายใจทางจมูกหรือปาก?
ตามกฎแล้วการวิ่งจ็อกกิ้งจะทำกลางแจ้ง ดังนั้นคุณต้องหายใจทางจมูกเพื่อหลีกเลี่ยงฝุ่นจุลินทรีย์และสารอันตรายเข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้ในระหว่างการหายใจเข้าทางจมูกอากาศยังมีเวลาอุ่นถึงอุณหภูมิที่เหมาะสมและไม่ทำร้ายทางเดินหายใจ
การหายใจทางปากเท่านั้นบุคคลที่สัมผัสกับโรคไวรัสต่างๆ ได้แก่ ต่อมทอนซิลอักเสบต่อมทอนซิลอักเสบหลอดลมอักเสบ การหายใจทางจมูกได้ผลโดยการวิ่งแบบวัดผลไม่รุนแรงมาก การวิ่งให้เร็วขึ้นใช้กระบวนการหายใจแบบผสมผสานระหว่างจมูกและปากในเวลาเดียวกัน
หากหายใจทางจมูกได้ยากคุณควรอ้าปากเล็กน้อย แต่อย่าหายใจเข้า วิธีนี้จะช่วยให้อากาศเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น เคล็ดลับดังกล่าวใช้ในช่วงที่เป็นหวัดเล็กน้อย
อัตราการหายใจ
อัตราการหายใจขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่ง:
- ด้วยความเร็วช้าถึงปานกลาง คุณต้องหายใจเพื่อให้การหายใจออกตรงกับทุกขั้นตอนที่สี่ของการวิ่ง ด้วยการนับและการควบคุมนี้ในนาทีแรกของการวิ่งจ็อกกิ้งจังหวะได้รับการพัฒนาภาระในหัวใจจะลดลงและหลอดเลือดได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ
- เมื่อวิ่งเร็ว มันยากมากที่จะควบคุมจังหวะและความถี่ของการหายใจ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากเป็นหลักการพื้นฐานและคุณต้องหายใจออกทุกขั้นตอนที่สอง แต่ละคนเลือกความถี่ด้วยการเคลื่อนไหวที่รุนแรงเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับความต้องการออกซิเจนของร่างกายรวมถึงสถานะของปอด
ก่อนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งคุณต้องฝึกปอดเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดทับระหว่างวิ่ง สำหรับสิ่งนี้มีการฝึกการหายใจ
เริ่มหายใจตั้งแต่เมตรแรก
คุณควรเริ่มหายใจตั้งแต่เมตรแรกของการเคลื่อนไหว หากตั้งแต่เริ่มสร้างกระบวนการทางเดินหายใจช่วงเวลาที่ขาดออกซิเจนจะเกิดขึ้นในภายหลัง
เมื่อหายใจเข้าคุณต้องดึงอากาศเข้าสู่ปอดโดยหนึ่งในสามที่จุดเริ่มต้นของระยะทางเพิ่มปริมาณเล็กน้อยในอนาคต หายใจออกให้แรงที่สุดเพื่อให้ทางเดินหายใจพ้นจากอากาศให้มากที่สุดก่อนการหายใจครั้งต่อไป
การเพิกเฉยต่อการหายใจในเมตรแรกของการวิ่งหลังจากหนึ่งในสามของระยะทางที่ครอบคลุมความเจ็บปวดด้านข้างจะเริ่มรบกวนและความสามารถในการไปถึงจุดสิ้นสุดจะลดลง
อาการปวดข้างขณะวิ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการระบายอากาศที่ด้านล่างของไดอะแฟรมไม่เพียงพอ สาเหตุคือหายใจไม่เป็นจังหวะและอ่อนแรง
การหายใจอุ่นเครื่อง
การออกกำลังกายใด ๆ เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย การวิ่งไม่มีข้อยกเว้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องในขณะออกกำลังกาย
การออกกำลังกายก่อนวิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุด ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อการงอการแกว่งแขนและการสควอต:
- ด้วยการอุ่นเครื่องเบา ๆจำเป็นต้องมีการหายใจเข้าเมื่อหน้าอกไม่ได้งอและจำเป็นต้องหายใจออกเมื่อหดตัว
- หากการอุ่นเครื่องรวมถึงการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น - ควรหายใจเข้าเมื่อลำตัวงอหรือเอียงไปข้างหน้า หายใจออกเมื่อสิ้นสุดการซ้อมรบ
- ด้วยการอุ่นเครื่องที่แข็งแกร่ง ใช้เทคนิคการหายใจบางอย่าง การหายใจเข้า - ที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเริ่มต้นการหายใจออก - สูงสุด
คุณต้องหายใจเป็นจังหวะลึก ๆ จากนั้นเอฟเฟกต์การอุ่นเครื่องจะขยายใหญ่สุด ร่างกายได้รับออกซิเจนกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นเพียงพอ
อย่ากลั้นหายใจในระหว่างการอุ่นเครื่อง สิ่งนี้จะนำไปสู่ความอดอยากของออกซิเจนในร่างกายผลคือหายใจถี่ความดันโลหิตจะสูงขึ้น
ประเภทของการหายใจขณะวิ่ง
เมื่อวิ่งจะใช้การหายใจบางประเภท
มีสามคน:
- หายใจเข้าและหายใจออกด้วยจมูก
- หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก
- หายใจเข้าทางปากและหายใจออกทางปาก
แต่ละวิธีเหล่านี้มีทั้งประโยชน์และจุดลบ
หายใจเข้าและหายใจออกด้วยจมูกของคุณ
ข้อดี:
- ในระหว่างการหายใจอากาศจะถูกทำให้บริสุทธิ์ทางขนในจมูก สิ่งนี้ช่วยปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคและฝุ่นสกปรก
- ให้ความชุ่มชื้น - ป้องกันช่องจมูกแห้งและไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง
- ความร้อนของอากาศ - ไม่ทำให้อุณหภูมิของระบบทางเดินหายใจส่วนบนลดลง
ข้อเสีย:
- อากาศไม่ดีผ่านรูจมูกระหว่างการจ็อกกิ้งที่รุนแรง บรรทัดล่าง: ขาดออกซิเจนในร่างกายลักษณะของความเหนื่อยล้าและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
การหายใจแบบนี้ใช้ได้ดีที่สุดเมื่อเดินเร็ว ๆ หรือวิ่งเบา ๆ ไม่ใช่เป็นเวลานาน ในฤดูหนาวการหายใจทางจมูกเท่านั้นเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย
หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก
ข้อดี:
- การทำความร้อนการทำให้บริสุทธิ์และความชื้นในอากาศ
- เมื่อคุณหายใจออกร่างกายจะได้รับการปลดปล่อยจากก๊าซที่ไม่จำเป็น
- มีการพัฒนาเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องและรักษาจังหวะ
ข้อเสีย:
- ความอิ่มตัวของออกซิเจนไม่ดีในร่างกาย เมื่อใช้งานอย่างเข้มข้นอาจเกิดแรงดันเกินได้
ขอแนะนำให้ใช้สำหรับการจ็อกกิ้งที่ไม่รุนแรงทั้งในฤดูหนาวและอากาศอบอุ่น
หายใจเข้าทางปากและหายใจออกทางปาก
ข้อดี:
- ความอิ่มตัวของออกซิเจนในร่างกายฟรีและรวดเร็ว
- กำจัดก๊าซส่วนเกิน
- การระบายอากาศของปอดสูง
ข้อเสีย:
- การติดเชื้อที่เป็นไปได้ด้วยโรคติดเชื้อ
- การทำให้แห้งและระคายเคืองของช่องจมูก
- ภาวะอุณหภูมิต่ำของระบบทางเดินหายใจส่วนบน ต่อจากนั้นไอน้ำมูกไหลเหงื่อออก
ใช้เมื่อวิ่งเร็วในระยะทางสั้น ๆ โดยนักกีฬาที่มีอวัยวะในระบบทางเดินหายใจที่แข็งกระด้างซึ่งไม่ใช่เทคนิคที่สำคัญ แต่ผลลัพธ์ นอกจากนี้ในสถานที่ใกล้แม่น้ำหรือในป่าการเคลื่อนไหวสั้น ๆ ด้วยวิธีนี้ปอดจะระบายอากาศได้ดีด้วยอากาศที่บริสุทธิ์และดีต่อสุขภาพ วิธีนี้มีความเสี่ยงสำหรับผู้เริ่มเล่นกีฬาประเภทนี้
ขอแนะนำให้ใช้สำหรับการจ็อกกิ้งที่ไม่รุนแรงทั้งในฤดูหนาวและอากาศอบอุ่น
ในการวิ่งจ็อกกิ้งแบบมืออาชีพจะใช้วิธีการเหล่านี้ร่วมกัน: หายใจเข้าทางจมูก - หายใจออกทางจมูก - หายใจเข้าทางปาก - หายใจออกทางปาก - หายใจเข้าทางจมูก - หายใจออกทางปาก และในวงกลม จำนวนการทำซ้ำหากจำเป็นจะถูกกำหนดโดยแต่ละครั้ง
ควรเลือกเวลาวิ่งในช่วงเวลาที่มีการจราจรน้อยในเมือง หากมีป่าหรือสวนสาธารณะอยู่ใกล้ ๆ (ห่างจากถนน) ให้วิ่งเหยาะๆควรอยู่ในสถานที่นั้น อากาศบริสุทธิ์หายใจได้ง่ายขึ้นไปที่นี่
การมีสุขภาพดีมีรูปร่างเป็นเวลานานและรู้สึกดีนั้นเป็นไปได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้ความพยายามและเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อรักษาน้ำเสียงของคุณเอง การใช้เทคนิคการหายใจระหว่างเล่นกีฬาคุณสามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายและเป็นประโยชน์ การเคลื่อนไหวคือชีวิตและการมีชีวิตอยู่คือการหายใจลึก ๆ การถือคตินี้ในชีวิตบุคคลจะประสบความสำเร็จมากขึ้นแข็งแกร่งขึ้นและเร็วขึ้น
