ผู้หญิงทุกคนสามารถเลือกการวิ่งเป็นโปรแกรมการฝึกของเธอได้เนื่องจากกิจกรรมทางกายนี้สามารถเข้าถึงได้และเรียบง่าย นอกจากนี้การฝึกวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและโดยทั่วไปจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
เมื่อเลือกโปรแกรมการฝึกวิ่งสำหรับผู้หญิงขอแนะนำให้ลดปัจจัยลบทั้งหมดและคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของวิธีการวิ่งจ็อกกิ้งที่ถูกต้อง
ประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้หญิง
การวิ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของผู้หญิงในรูปแบบของการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและทำให้รูปร่างกลับมาเป็นปกติ
แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าผลในเชิงบวกเป็นไปได้เฉพาะกับการฝึกอบรมที่เหมาะสมซึ่งจะดำเนินการเป็นขั้นตอนและในปริมาณที่วางแผนไว้อย่างเคร่งครัดนั่นคือภาระควรเป็นปกติและไม่มากเกินไป
ลดไขมันสำรอง
แม้แต่การวิ่งระยะสั้นก็ส่งผลดีต่อรูปร่าง
เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่า:
- การเผาผลาญเป็นปกติ
- การวิ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
ด้วยเหตุนี้การฝึกวิ่งจึงเป็นไปได้ที่จะ:
- ลดน้ำหนัก;
- ป้องกันการเกิดไขมันสะสม
- ทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการพัฒนาความอดทน
ขณะวิ่งกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายมีส่วนร่วมส่งผลให้:
- เพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
- เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อ
- ถึงความเป็นไปได้ของการออกกำลังกายที่มากขึ้น
- เพื่อเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
- เพื่อเพิ่มความอดทนโดยรวมและความอดทนของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนและแต่ละกลุ่ม
ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย
ในด้านบวกการฝึกวิ่งมีผลต่อระบบต่างๆของร่างกายทำให้:
- การทำงานของกล้ามเนื้อและการเต้นของหัวใจดีขึ้น
- มีการเพิ่มประสิทธิภาพและความแข็งแรงของร่างกาย
- ความสมดุลของกรดเบสในร่างกายเป็นปกติ
- ระบบภูมิคุ้มกันได้รับการสนับสนุนซึ่งนำไปสู่การทำงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การเผาผลาญเร่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
รองรับโทนสีร่างกาย
การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในวิธีหลักในการรักษาสุขภาพรวมถึงการทำให้ร่างกายคงที่
เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่า:
- สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
- จิตใจเป็นปกติ
- ร่างกายอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดตลอดเวลาซึ่งช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ต่อสู้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้า
การวิ่งทุกประเภทมักจะเป็นพื้นฐานในการผ่อนคลายความเครียดและความซึมเศร้า การออกกำลังกายใด ๆ มีคุณสมบัติเชิงบวกหลายประการในขณะที่การฝึกวิ่งจะช่วยให้ปัจจัยเชิงบวกมีอิทธิพลต่อบุคคลอยู่ตลอดเวลา
ปัจจัยหลายประการ:
- การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความตึงเครียด
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มจิตวิญญาณ
- เนื่องจากการปรับปรุงภูมิหลังของฮอร์โมนการเปลี่ยนไปสู่ความสงบจึงเกิดขึ้นนั่นคือคนกังวลน้อยลง
- ความเครียดทำให้การผลิตฮอร์โมนหลายชนิดรวมถึงฮอร์โมนที่ทำให้คนเรามีความสุขมากขึ้น
การพัฒนาเจตจำนงและวินัยในตนเอง
กีฬามีผลอย่างมากต่อการสร้างตัวละคร และการวิ่งก็ไม่มีข้อยกเว้น ผู้หญิงที่วิ่งจ็อกกิ้งเริ่มแสดงลักษณะหลายประการ:
- พวกเขาสงบและมีเหตุผลมากขึ้น
- ความเด็ดเดี่ยวปรากฏขึ้น
- ตัวละครเริ่มแข็งแกร่งขึ้นรวมถึงความเอาแต่ใจ
ทั้งหมดนี้เกิดจากความจริงที่ว่าการวิ่งจ็อกกิ้งอย่างต่อเนื่องคุณต้องเอาชนะตัวเองและสิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ในทิศทางบวก
อันตรายที่อาจเกิดขึ้น
ด้วยรูปแบบการวิ่งที่เลือกไม่ถูกต้องหรือหากมีปัจจัยลบที่ไม่ได้รับการพิจารณาการฝึกวิ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้หญิงได้
วิ่งในเมือง
คุณควรทราบว่าเมืองนี้เป็นสถานที่ที่น่าวิ่งน้อยที่สุดเนื่องจากผู้คนมักวิ่งในสถานที่ที่มีมลพิษทางก๊าซและมลพิษสูง
ทั้งหมดนี้นำไปสู่:
- หายใจถี่;
- ต่อพิษทีละน้อยของร่างกายด้วยก๊าซไอเสีย
ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้วิ่งในพื้นที่สวนสาธารณะ หากไม่สามารถทำได้ควรวิ่งตอนตีสี่ถึงตีห้าเมื่อมลพิษทางอากาศน้อยที่สุด
การบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก
การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เช่น
- การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
- การบาดเจ็บด้วยการเริ่มต้นที่คมชัด
- ด้วยความเข้มข้นของโปรแกรมการฝึกอบรมที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายพร่องลงได้
ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดเกิดจากการที่ผู้หญิงไม่ปฏิบัติตามกฎการฝึกอบรมทั้งหมดซึ่งรวมถึง:
- การอุ่นเครื่องก่อนโปรแกรมการทำงาน
- การเลือกโหลดที่ถูกต้องซึ่งกำหนดโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของหญิงสาวรวมถึงสถานะสุขภาพของเธอ
- ระบบการฝึกอบรมแบบกระดกซึ่งไม่ได้ดำเนินการในรูปแบบที่วางแผนไว้และคงที่
เป็นอันตรายต่อระบบต่างๆของร่างกาย
อันตรายต่อร่างกายสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:
- หากคุณกำลังตั้งครรภ์
- ด้วยโรคเรื้อรังและเฉียบพลัน
- ด้วยวิธีการที่ไม่ถูกต้องในโปรแกรมการฝึกอบรมและการวิ่งโดยทั่วไป
ประเด็นสุดท้ายยังรวมถึงภาระที่มากเกินไปสำหรับบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ในกรณีของการตั้งครรภ์และปัญหาสุขภาพต้องปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลอย่างเคร่งครัด
หากการฝึกอบรมไม่ถูกต้องในตอนแรกจะมี:
- การเสื่อมสภาพของสุขภาพรวมทั้งทั่วไป
- การพัฒนาของโรคเฉียบพลัน
- การเสื่อมสภาพในการทำงานของอวัยวะรวมถึงหัวใจและปอด
วิ่งอย่างไรให้ได้ประโยชน์จากการวิ่ง?
โปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ มีหลักการหลายประการที่สามารถเพิ่มผลในเชิงบวกของการวิ่ง:
- การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในรูปแบบที่เลือกไว้ล่วงหน้าซึ่งควรคำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดของสภาพของหญิงสาวรวมถึงสมรรถภาพทางกายและการปรากฏตัวของโรคหรือการตั้งครรภ์
- การฝึกวิ่งมีตารางเวลาที่เข้มงวดนั่นคือด้วยโหมดที่เลือกคุณจำเป็นต้องฝึกในเวลาเดียวกันเสมอ
- ควรวิ่งจ็อกกิ้งในที่ที่ไม่มีรถผ่านตลอดเวลาและควรเป็นสถานที่ที่เงียบสงบซึ่งไม่จำเป็นต้องขัดขวางการออกกำลังกายตลอดเวลา
- ในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพหรือมีปัจจัยใด ๆ (การตั้งครรภ์) การวิ่งควรได้รับการควบคุมโดยผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณเลือกน้ำหนักและความเข้มข้นในการวิ่งที่เหมาะสม
- การฝึกอบรมจะดำเนินไปด้วยสุขภาพปกติ แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีการฝึกอบรมจะต้องถูกเลื่อนออกไปมิฉะนั้นอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพ
- สำหรับสาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักการวิ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมเนื่องจากการวิ่งโดยไม่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องยากมาก
เคล็ดลับสำหรับผู้หญิงในการไม่เลิกจ็อกกิ้ง
มีแนวทางหลายประการในการหลีกเลี่ยงการวิ่ง แต่คุณสามารถเน้นหลักการพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณวิ่งเหยาะๆเป็นประจำโดยไม่หยุดพัก:
- อย่าเป็นภาระตัวเองด้วยข้อมูลที่มากเกินไปเกี่ยวกับการวิ่งก็เพียงพอที่จะรู้กฎพื้นฐานแล้วการวิ่งจะกลายเป็นความสุขง่ายๆ
- อย่ากินอาหารและกินมากเกินไปเพราะจะทำให้ขาดความปรารถนาที่จะออกไปวิ่ง
- ไม่แนะนำให้ทำภาระตัวเองในเดือนแรก นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการฝึกและเพลิดเพลินไปกับกระบวนการนี้เอง
- สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงร่างกายของคุณ วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น
- สถานที่วิ่งควรเป็นที่น่าพอใจ
- คุณต้องกระตุ้นตัวเองอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นมีวิธีหนึ่งที่ดีมาก - คุณต้องนำเครื่องเล่นที่มีเพลงโปรดของคุณไปวิ่ง สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าการวิ่งจ็อกกิ้งจะเกี่ยวข้องกับความสุขในการฟังเพลงโปรดของคุณ
- เสื้อผ้าทั้งหมดควรมีความสะดวกสบายนั่นคือไม่ควรถูหรือกดที่ใดก็ได้
- การวิ่งควรถูกต้องในขณะที่สิ่งสำคัญคือไม่ต้องบรรทุกสัมภาระ
- ร่วมกับการวิ่งเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำความสะอาดร่างกายอย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นไปได้ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรับประทานอาหารที่เหมาะสม
- ผลลัพธ์ที่ดีอาจไม่เกิดขึ้นในทันทีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอดทน ผู้หญิงส่วนใหญ่หยุดวิ่งหลังจากสัปดาห์แรกโดยคิดว่าไม่มีประโยชน์ นี่คือความผิดพลาด มีประโยชน์เพียงผลที่มองเห็นได้จะมาในภายหลัง
การฝึกวิ่งสำหรับผู้หญิงเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สำคัญที่สุด ในขณะเดียวกันก็ต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดที่จะช่วยให้การวิ่งมีประโยชน์
หากโปรแกรมการฝึกซ้อมดำเนินไปด้วยความบกพร่องคุณไม่เพียง แต่จะไม่ได้รับความสุขจากการวิ่งเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย ความสำคัญของการวิ่งจ็อกกิ้งที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงนั้นเกี่ยวข้องเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บและโรคต่างๆ
